හුදෙක් වෙහෙස නොවන්න: නොසෑහෙන හැඟීම්වලින් සහ නව විසඳුම් ග්රහණය කරන්න
ඔබට කවදා හෝ සිදුවූ හානිය වැඩි කර ගැනීමෙන් ඔබට ඇති වූ සෘණ යමක් ගැන ඔබ විස්මයට පත් වී තිබේද? එසේ නම්, ඔබ දුම්පානය අත්විඳ ඇති අතර, ඔබ තනිවම නොවේ - මෙය ඉතා සිත් ඇදගන්නා රටාවක්. එහෙත්, එය ඉතාම ආතතික චින්තන රටාවකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ සිදු වූ සෘණ තත්වයන් ගැන ජනතාව විමසිලිමත් වන විට, ඔවුන් සවිඥානක ලෙස අවධාරණය නොකළ විට ඔවුන් ගැන අවධාරණය කරනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, විශේෂයෙන් එය නොදැනුවත්ව පුරුද්දක් බවට පත් වීම, කෙසේ වෙතත්, කල්පනා කිරීම අමාරු විය හැකිය. නිෂේධාත්මක හැඟීම් හැසිරවීමට හෝ ගැටලුවකට විසඳුමක් සොයා ගැනීමට උත්සාහයක් ලෙස ආරම්භ කළ හැක්කේ ඉක්මනින් බැරෑරුම්, අහිතකර චින්තනයේ සෘණ චක්රයකට මාරු විය හැකිය. ගැටලුවක් සඳහා විසඳුමක් සොයා ගැනීමට හෝ ගැටලුව විසඳාගැනීමට අපහසු වන අතර ගැටළුව ගැන නොසලකා හැරියත්, ගැටළු නොසලකා හැරීම සහ ඔවුන් ගැන විහිළු කිරීම අතර සමබරතාවයක් සොයා ගැනීම ඉතා අසීරු ය . ඔබ හා ඔබගේ මනෝභාවයන් පරිභෝජනය නොකර, ගැටලුවක් ගැන සිතා ගැනීමට හැකි උපකාරී කුමක්ද? පහත සඳහන් මාර්ගෝපදේශ මගින් ඔබේ ජීවිතයට හා ගැටළු වලට හසු නොවී ප්රශ්නවලට මුහුණ දීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
ප්රීතිමත් අවසානයකින් සඟරාව
මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ප්රායෝගික උපායමාර්ගයක් ලෙස ජර්නලයක් ඇති බව බොහෝ අධ්යයන විසින් අනුකූල කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, ජර්නනය භාවිතා කිරීම සඳහා වෙනත් පුද්ගලයෙකුට මෙම කාර්යය සඳහා යොදාගත හැකි පරිදි පහසුවෙන්ම රවුම් කිරීම සඳහා යොදාගත හැකිය. බොහෝ අවස්ථාවන්හි දී, ජීවිතයේ කලකිරීම් කෙරෙහි නොකියා .
ජර්නලයක් භාවිතා කළ හැක්කේ කෙසේද? එක් මාර්ගයක් වන්නේ නිෂේධාත්මක සිදුවීම්, සම්පූර්ණයෙන්ම ගවේෂණය කිරීම, ධනාත්මකව ගවේෂණය කිරීමයි. එහෙත්, ධනාත්මක සටහනක් අවසන් කිරීමට වගබලා ගන්න: තත්වය, ඔබ ඉගෙනගත් දේ ගැන, පෞද්ගලික වර්ධනයට අනුව ලබාගත් දේ හා අනාගතයේදී බලාපොරොත්තු වන දේ ගැන සාකච්ඡා කරන්න.
විරු හෝ විලාප නොමැතිව සඟරාව
අතීත සිදුවීම් ගැන කතා කරන්න. සමහර දේවල් සිදුවූයේ ඇයිදැයි බලන්න, නමුත් ඒවාට වෛර කරනවාට වඩා වගකිව යුතු අයට සමාව දීමට වැඩ කරන්න. ඔබ විසින් ඉටු කරන ලද කාර්යභාරය නොසලකා හැරීම (ඔබ ඉගෙන ගත හැකි පරිදි) ඔබ ඔබ දැක ඇති දේ සඳහා වගකීම භාර ගන්න, ඔබ බලාපොරොත්තු වූ දේ පිළිබඳව ලියන්න, නමුත් ඔබට සිදුවිය හැකි සෘණ කාරණා ගැන ලියන්න. ඔබට අවශ්ය දේ ලැබුනා.
ඔබට අවශ්ය දේ ලැබුන අතීතයේ සමහරක් ලියන්න. නමුත් ඔබ බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා වෙනස් ලෙස වෙනස් වූ අතර, ඔබට අවශ්ය දේ ලබා නොගත් කාලය, නමුත් වඩා හොඳ දෙයක් ලැබුනා.
ස්තුති සඟරාව බලන්න
කෘතවේදී සඟරාවක් පටන් ගන්න. ජීවිතයේ හොඳ දේවල් මතක් කර ගැනීමට උපකාරවත් වන අතර සැමදා මතක තබා ගත හැකි හා අගය කළ හැකි යහපත් දේවල් ඇත. එසේ කිරීමෙන් ඔබේ සෞඛ්යය හා සතුට පිරි මට්ටමට උපකාර විය හැක. භාවනා ක්රමයක් ආරම්භ කරන්න. ඔබගේ ගැටලුවලින් ඔබ දුරස් කිරීමට, ඔබ ඔබේ ගැටලුවලට මුහුණදෙමින් සිටින ආකාරය පරීක්ෂා කර බලන්න (ස්වයං-කඩාකප්පල් කිරීම හෝ සංජානන විකෘති කිරීම්වල නිරත වෙනවාද?) සහ වඩා හොඳ හැඟීම් සිතුවිලි කරා ලඟා වීමට ඉඩ සලසයි.
ඔබ විසින්ම වෙන් වන්න
ඔබේ මනෝභාවය ඔසවා තැබිය හැකි විනෝද යමක් සමග විනෝද වන්න (මෙම අදහස් සඳහා "විනෝදය" පිළිබඳ බලන්න). එය බිඳුණු අතක් මත රැඳවීමක් ලෙස පෙනෙන්නට ඇති නමුත්, ඔබ හා ඔබේ ආතතිය අතර ඇති දුරක් සොයා ගැනීමෙන් පසුව, එම අවකාශය පිරවීමෙන් දැනටමත් දැනටමත් දැනෙනු ඇති බව ඔබට දැනෙනු ඇත. වඩා සතුටින් හා අඩු පීඩන මට්ටම. එයින් ප්රයෝජන ගන්න!