ස්වභාවික පිළියම් යනු ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් බෙහෙත් වට්ටෝරුවකට සම්බන්ධ නොවන ප්රතිකාරයකි. සිය සෞඛ්ය ගැටලු විසඳීම සඳහා ජනතාව විසින් ස්වභාවික පිළියම් භාවිතා කර ඇත. ඔවුන් දැන් සාමාන්යයෙන් හඳුන්වන්නේ අනුපූරක හා විකල්ප වෛද්ය (CAM) ලෙසයි. සාමාන්යයෙන් පෝෂණ උපාය මාර්ග හා ජීවන රටාව වෙනස් වේ.
උසස් ඖෂධවල ප්රතිලාභ අපට තිබුණත්, ස්වභාවික ප්රතිකාර සඳහා ස්ථානයක් තිබිය හැකිය.
ඖෂධ සහ විකල්ප විකල්ප අතර තේරීමක් කළ යුතු යැයි සිතීමට ප්රවනතාවක් පවතී. කෙසේ වෙතත්, ලිංගාශ්රිත ලිංගාශ්රිත රෝග සඳහා වන රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර කිරීම සහ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් සොයා ගැනීම සඳහා දෙකම එකට සම්බන්ධ කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
මෙහිදී ලිංගාශ්රිතව ප්රායෝගික හා ස්වාභාවික පිළියම් ලැයිස්තුවක් මෙහි දැක්වේ.
ඔබගේ විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග ලබා ගන්න
විටමින් සහ ඛනිජ ලෝහය සඳහා ස්වභාවික පිළියම් සඳහා වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු කරයි. විටමින් පොහොසත් ආහාර අනුභව කළ හැකි අතර විටමින් අතිරේක ආහාර ගැනීමද සැලකිල්ලට ගත හැකිය. මෙන්න ලෙඩුන් සහිත පුද්ගලයන් සඳහා ප්රයෝජනවත් බව සොයාගෙන ඇති විටමින් සහ ඛනිජ ලයිස්තුව:
විටමින් B6 සහ මැග්නීසියම්
සෞඛ්ය සම්පන්න ස්නායු පද්ධතියට B විටමින් අවශ්ය වේ. විටමින් B6 ස්නායු ප්රවාහක නියෝප්රේප්ප්රීන්, සෙරෝටෙනින් සහ ඩෝපමින්ට නිපදවීම සඳහා සම්බන්ධ වන පරිදි ADHD සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. විටමින් B6 සහ මැග්නීසියම් පරිවෘත්තීය සම්බන්ධ වේ. මැග්නීසියම් මට්ටම් අඩු වුවහොත්, මෙය අවම අවධානයක් ලබා දිය හැකි හා අපහසුතාවයට පත්වීම වැනි ලිංගාශ්රිත රෝග තත්වයන්ට සමාන ගැටළු ඇති විය හැක.
B6 හි ඇති අඩුපාඩු නිසා දුර්වල මතකයන්, අවධානය යොමු කිරීම හා වැඩි වැඩියෙන් ක්රියාකාරිත්වය ඇති විය හැකිය.
මැග්නීසියම් සහ B6 එකට එකතු වීමෙන් ADHD රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට උපකාරවත් විය හැක.
විටමින් සී
විටමින් C විවිධ ක්රියාකාරිත්වයන්ට සම්බන්ධ වන අතර මොළය ස්නායුකර්මය සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ.
සින්ක්
සින්ක් ඩොපෑම්යින් පාලනය කරන ඛනිජයකි.
ඔබට පහත් මට්ටම් තිබේ නම්, එය සැලකිය යුතු කාරණාවලට දායක විය හැකිය.
යකඩ
ඩේටමයින් සෑදීම සඳහා යකඩ අවශ්ය වේ. අඩු යකඩ මට්ටම් ADHD රෝග ලක්ෂණ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. ඔබේ වෛද්යවරයාට ඔබගේ යකඩ මට්ටම් පිරික්සා බැලීමට ඔබට අවශ්ය නම් අතිරේකයක් නිර්දේශ කළ හැක. වෛද්ය උපදෙස් නොමැතිව යකඩ අතිරේකයක් ලබා ගැනීම යෝග්ය නොවේ.
ඔමේගා-3 අතිරේකයක් ගන්න
පර්යේෂණය මගින් ලිංගාශ්රිත ලිංගාශ්රිත රෝග ලක්ෂණ නොමැති පුද්ගලයින්ට ඔමේගා-3 මට්ටම අඩු මට්ටමක පවතී. ඔමෙගා-3 අතිරේකයක් ලබා ගැනීමෙන් ප්රයෝජන ගැනීම සඳහා ADHD රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු කිරීම, උදාහරණ ලෙස වැඩි අවධානයක්, අවධානය සහ මතකය වැඩිදියුණු කිරීම, සහ ප්රතිකාර සඳහා ඔබේ සමස්ත ප්රවේශය සඳහා උපකාර විය හැක.
පිරිසිදු ආහාර ගැනීම
සැකසූ ආහාර, ඇලවුම් සහ රසායනික ද්රව්ය වලක්වා ගැනීමෙන් ආහාර ගැනීමේ ශෛලිය විස්තර කිරීම සඳහා "පිරිසිදු ආහාර ගැනීම" යනු විශිෂ්ටතම පදයකි. ඔබ ඔබේ ඩඩ්ල් ලක්ෂණයට උදව් කිරීමට පිරිසිදු ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
සෝඩියම්
ශරීරයට අවශ්ය තරම් ලුණු වැඩක් අවශ්යයි. කෙසේ වෙතත්, හිසරදය සිට අධි රුධිර පීඩනය දක්වා සෞඛ්ය ගැටලු රැසකට දායක විය හැක. සෝඩියම් බෙන්සොයිට් බොහෝ ආහාර හා බීම වර්ග ඇති අතර ඩීඑච්ඩීඑච් වර්ගීකරන ප්රමාණයේ ඉහළ ලකුණු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
මේ මොහොතේ ඔබ ආහාරයට ගන්නා ලුණු ප්රමාණය පිළිබඳ අදහසක් ලබා ගැනීම සඳහා නිෂ්පාදන ලේබල වල ප්රවීණ පාඨකයෙකු වන්න.
එවිට ඔබේ පරිභෝජනය අඩු කිරීම සඳහා ක්රමයන් සංවර්ධනය කිරීම, එය නිර්දේශිත දෛනික ප්රමාණයට වඩා වැඩි නොවේ. ඇමෙරිකානු හර්ට් සංගමය පවසන්නේ අයිස් මිල නියම කිරීම සඳහා මිලිග්රෑම් 1500 ක් හෝ ඊට අඩු බවයි.
MSG
මොනෝසෝඩියම් ග්ලූටමේට් යනු සලාද ආවරණ, බුලියන් කැට හා ළදරු ආහාර ඇතුලු බොහෝ ආහාර සඳහා එකතු කරන රසකාරකයකි. ඇතැම් අධ්යයනයන්හි MSG වලට අහිතකර ප්රතිකි්රජන ප්රතික්රියාවක් ඇති වී තිබේ.
එච්
හිලිලීකෘත එළවළු ප්රෝටීන්, මිරිස්, සෝස්, ඩිප්ස් සහ සෝයා නිර්මාංශ නිෂ්පාදන වැනි ආහාරවල භාවිතා කරන රසකාරකයක් ද වේ. HVP MSG (බොහෝ අවස්ථාවල 10 සිට 30 දක්වා) අඩංගු විය හැකි අතර, HVP සහිත නිෂ්පාදකයෙකු නිෂ්පාදකයාගේ MSG අඩංගු නම් ලේබලය මත එය හෙලිදරව් කිරීමට අවශ්ය නොවේ.
යීස්ට් සාරය
යීස්ට් සාරය යනු MSG වර්ගයකි. MSG සොයා ගැනීමට දැන සිටින ලේබල් පාඨකයින් පවා එය කලාතුරකින් කතා කර ඇති අතර බොහෝ විට එය නොපෙනී යයි.
කැෆේන්
කැෆේන් යනු උත්තේජකයකි. බොහෝ දෙනෙකුට කැෆේන් සමඟ ඩයොක්සයිඩ් රෝගය ප්රතිකාර කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ ලිංගාශි්රත ප්රතිකාර සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට පෙර. කැෆේන් ඩොපේන් වැඩි දියුණු කරන අතර අවධානය හා අවධානය යොමු කරයි. එයට ඇබ්බැහිවන ගුණාත්මක බවක් ඇති අතර අධික ලෙස භාවිතා කිරීම අධිවෘක ග්රන්ථි මත ආතතිය දැක්විය හැක. එය සටන් හෝ පියාසර ප්රතිචාරයක් ඇතිවන අතර කාංසාව, ස්නායු හා නොසෑහීම වැනි අතුරු ආබාධ ඇතිවිය හැකිය. කැෆේන් ද උත්තේජක ඖෂධ සමග නිෂේධාත්මකව ක්රියා කළ හැක.
ඩෙංගු රෝගය ඇති සමහර පුද්ගලයින්ට කැෆේන් ප්රමාණයෙන් කුඩා ප්රමාණයක් භුක්ති විඳීමට හැකි වන අතර අනෙක් අය එහි ඍණාත්මක බලපෑම් උදෑසන කෝපිවලින් ලබාගන්නා ලද ප්රීතිමත් භාවය වැඩි වේ. ඔබ කැෆේනින් අප්රසන්න අතුරු ආබාධ ඇතිවන බව සොයාගන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙන් එය ඉවත් කිරීම ඔබේ ඩීඩීඑච්ඩී රෝග ලක්ෂණ වලට උදව් විය හැක. කැෆේන් බීම පානය කිරීමට, ආහාර හා ඖෂධවලට එකතු කළ හැකි බැවින් ලේබල් කියවීමට වග බලා ගන්න.
සීනි
සීනි හොඳයි. කෙසේ වෙතත්, එය ADHD මොළය සඳහා ප්රයෝජනවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු නොවේ. අධික අවභාවිතාව නිසා බලශක්ති බිඳ වැටීම් හා මතකය හා අවධානය සමඟ ගැටළු ඇති විය හැක. සීනි ලාදුරු රෝගය ඇති නොකරයි, නමුත් එය ඇති අයෙකුගේ ලක්ෂණ උද්දීපනය කළ හැකිය.
කෘතිම රසකැවිලි
සාක්ෂි මිශ්ර වුවද, ඇතැම් අධ්යයනයන් මගින් සංජානනමය කාර්යයන් හා හැඟීම් වලට මැදිහත් විය හැකි ජෛව රසායනික වෙනස්කම් සමග කෘතිම රසකාරක සම්බන්ධ කරයි.
ස්ථාවර රුධිර සීනි
නිතිපතා ආහාර ගැනීම (නමුත් නිරතුරුවම නොපෙනෙන) රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය අස්ථායී රුධිරයේ සීනි මට්ටමෙන් පැමිණෙන අවධානය සහ අවධානයට ලක්වන ගැටළු, නුරුස්නා සහ අඩු භෞතික ශක්තියෙන් වැළකී සිටීමට උපකාරී වේ. ඔබ කෑම කන්නට හෝ ආහාර සරල කාබෝහයිඩ්රේට් (අධික සීනි ඇතුළුව) ආහාරයට ගන්නවා නම් , ඔබගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම දිවා කාලයේදී ඉහළ මට්ටම් සහ පහත් මට්ටම් මෙන් විය හැකිය.
සමහර ඩීඩීඑච්ඩීඑච් ලක්ෂණයන් නිතිපතා අභියෝගයට ලක් කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, අධි-අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබ අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ගැඹුරින් කමින් සිටින නිසා කන්න අමතක නොකෙරේ. ආහාර සැලසුම් කිරීම සහ ග්රොසරි සාප්පු යෑම වැනි කාර්යයන් අමාරු විය හැකිය. ඊට අමතරව, ADHD ඖෂධ ඔබේ ආහාර රුචිය යටපත් කළ හැකිය.
ඔබගේ රුධිරයේ සීනි ස්ථායි කිරීම සඳහා ADHD-හිතකාමී යෝජනා කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
- උදේ පාන්දර 15 ට පෙර උදෑසන ආහාරය ගැනීමට ඔබට කාලය තිබේ.
- රුධිරගත සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට ප්රෝටීන් උපකාරයක් ලෙස ආහාරයට ප්රෝටීන ආහාරයට ගැනීම - සමහර විට බිත්තර.
- දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා අනතුරු ඇඟවීමක් තබන්න. එය කන්න කාලය එළඹෙන විට මතකයි.
- ආහාර සැළසුම් කිරීම සහ සාප්පු සවාරි සඳහා සාප්පු සවාරිය සඳහා ADHD-හිතකාමී ක්රම ඉගෙන ගන්න.
- ඔබ නිවසින් පිටත්ව යන විට ඔබ සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් රැගෙන යාම. ඔබ බඩගිනිනම් මේ ආකාරයෙන් සීනි කෑමක් ළඟා වීමට ඉඩ තිබේ.
අයිස් ප්රෝටීන්
ආහාර සමඟ ප්රෝටීන් එකතු කිරීම ADHD රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට උපකාර විය හැක. රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට ප්රෝටීන් උදව් පමණක් නොව, ප්රෝටෝනද ස්නායුකම්පන මගින් බලපෑම් ඇති කරයි. ඩෙපේමින් වැනි ස්නායු ධාරකයන්, මොළයේ සෛල අතර සන්නිවේදනය සඳහා ජෛව රසායනික පණිවිඩකරුවන් වේ. ප්රෝටීන් මගින් ඇමයිනෝ අම්ල සැපයුමක් ලබා දෙයි. මොළයේ ස්නායු ආක්රමණිකයන්ගෙන් සෑදූ මොළය, මොළයට සිය උපරිම ක්රියාකාරීත්වය සඳහා උපකාර කරයි.
ස්නායු ධාරක, විශේෂයෙන් ඩොපෑම්යින් සහ නොරෙපීනෙප්රීන්, ලිංගාශ්රිතව ප්රතිකාර කිරීමේ වැදගත් අංගයකි. උදාහරණ ලෙස, උත්තේජක ADHD ඖෂධ මොළයේ උපාගම තුල උපකරණය ඩොපැමයින් සහ නෝර්ප්රීන්ප්රීන් ප්රමාණය වැඩි කිරීම මගින් වැඩ කරයි. ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ ඔබේ ලිංගාශ්රිත රෝගයට ස්වභාවිකවම උපකාර කරන අතර දවස පුරාම ඔබට වඩා හොඳින් ක්රියා කළ හැකිය. ලිංගාශි්රත මිත්රත්ව ආහාරයක් වන ප්රෝටීන් සහ ෆයිබර් (එළවළු, සැකසුම් නොකළ පලතුරු හෝ ඕට් මස් වැනි) සමබරතාවට ඇතුළත් වේ.
ඔබ ආහාර නොඉවසීම ඇති නම් සොයා ගන්න
අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ ඩෙංගු රෝගය නොමැති පුද්ගලයින්ට වඩා අධික අසාත්මිකතා හා ආහාර නොඉවසිය හැකි පුද්ගලයින්ට ADHD රෝගීන් සිටින බවයි. පුද්ගලයෙකුට ආහාර ආසාත්මිකතාවයක් ඇති අතර එම ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, සාමාන්යයෙන් ප්රතික්රියාවක් ඉතා ඉක්මනින් අත්විඳිනු ලැබේ. රෝග ලක්ෂණ ඉක්මනින් හෝ කැක්කුම හෝ වෙනත් බරපතල ප්රතික්රියාවක්, දිවේ ඉදිමීම හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇතිවිය හැකිය. ආහාර අසාත්මිකතා සමේ පරීක්ෂණය හෝ රුධිර පරීක්ෂාව මගින් හඳුනාගත හැක.
අසාත්මිකතාවන්ට වඩා ආහාර නොලැබීම හෝ සංවේදීතාවන් සොයා ගැනීම අපහසු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් රුධිරයේ ප්රතිඵල නොලැබෙන අතර ඇතැම් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඇතිවන බලපෑම ක්ෂණිකව නොපෙනේ. (මෙයින් අදහස් කරන්නේ ආහාර හිංසනය පවතින බව ඇතැම් අය සැක පහළ කරති.) එහෙත්, ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය තවමත් අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස ඔබේ ශක්ති මට්ටමට බලපෑ හැකිය. ඔබේ හැසිරීමෙහි වෙනසක් ඇතිවිය හැකිය. වැඩි ආවේගයක් හා මොළයේ පැහැදිළි බවක් හෝ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාවක් ඇත. ආහාර හිංසනය පෞද්ගලිකත්වය, ඔබ ආහාරවලට හෝ ආහාරවලට ඔබ අසමත් වන අතර ඔවුන් ඔබට බලපාන්නේ කෙසේද යන දෙවර්ගයටම අයත් වේ.
රුධිර පරීක්ෂාවන් නොඉවසීම සඳහා පරීක්ෂා කිරීම සඳහා විශ්වාසදායක ක්රමයක් නොවේ, ඔබ කිසියම් හෝ තිබේ නම් සොයා ගැනීමට හොඳ ක්රමයක් නම් ඉවත් කිරීම ආහාර වේලක් උත්සාහ කිරීමට. මේක කරන්න ක්රම දෙකක් තියෙනවා. ඒ සමඟම ඔබට ඉහළම ආසාත්මිකතා (සෝයා, තිරිඟු, කිරි, ඉරිඟු, යීස්ට්, රටකජු, බිත්තර, වල්මුල් සහ චොකලට්) ඉවත් කළ හැකිය. විකල්පයක් වශයෙන්, එක් වරකදී එය ඉවත් කිරීම සහ රෝග ලක්ෂණ අඩු වීමක් දැකිය හැකිද කියා බලන්න. එකවරම සියලුම ආහාර අහෝසි කළ හැකි අතර, එය පවත්වාගෙන යාමට අපහසු වන ආහාර වේලක් වේ. ඔබේ පෝෂණ අවශ්යතා සපුරාලනු නොලැබේ. පෝෂණවේදියෙකු සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඔබට මෙම විකල්පය තීරණය කළ හොත් එය ප්රයෝජනවත් වේ. සමහර අය සඳහා එක් ආහාරයක් ඉවත් කිරීම පහසු විකල්පයක්.
ඔබට ආහාර ද්රාව්යතාවයක් තිබේ නම් සොයා ගන්න
ආහාර සායම් වර්ග, ධාන්ය වර්ග, ආහාර වර්ග, ඖෂධ සහ දන්තාලේපය වැනි විවිධ ආහාර වර්ග හා නිෂ්පාදනවල සොයා ගත හැකිය. සමහර අධ්යයන මගින් ආහාර වර්ණක හා අතිරික්ත සහ දරුවන්ගේ අධි ක්රියාකාරීත්වය අතර සම්බන්ධයක් ඇති බව සොයාගෙන ඇත. ඔබේ දරුවා ආහාර වර්ණවලට සංවේදී වන නමුත් ඒවා සියල්ලම නොවේ. ඉවත් කිරීම ආහාරය ඔබට ආහාර සායම් හෝ ඩයි වර්ග යම් බලපෑමක් ඇති බව දැක ගැනීමට ඉඩ ඇත. ආහාර සායම් මඟහරවා ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමයක් වන්නේ භාණ්ඩයක් මිලදී ගැනීමට පෙර ලේබල් කියවීමේ විශේෂඥයෙකු වීමයි. නිදසුනක් ලෙස නිල් අංක 1 වැනි භාවිතා කරන ආහාර සායම් වර්ගයක් හඳුනා ගත හැකිය. නිෂ්පාදනයට වර්ණ කිහිපයක් තිබේ නම්, ලේබලය "කෘතිම වර්ණ" යැයි කියනු ඇත. ආහාර ගැනීමෙන් ආහාර සායම් ඉවත් කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම අදහස් කරන්නේ ආහාර වර්ග සමහර ආහාර වර්ග ආහාරයට ගැනීම නතර කිරීම නොවේ; ඇතැම් විට එය වෙළඳ නාම මාරු කිරීම අදහස් කරයි.
ෆින්ගෝල්ඩ් ආහාර යනු ලිංගාශි්රත ලිංගික ලක්ෂණ සහිත පුද්ගලයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. එය ආහාරයට ගත හැකි ආහාර සායම් හෝ ආකලන ද්රව්ය කිහිපයක් පමණයි. එය ඉතා සීමාකාරී වන නිසා එය විවේචනයට ලක් වී ඇති අතර, ඔබ ලිංගාශ්රිතව ප්රතිකාර කරන එකම මාර්ගය එය නොකෙරේ. කෙසේ වෙතත්, ආහාර සංවේදීතාවයන් හඳුනා ගැනීමට උපකාර වන ආහාර වේ.
ව්යායාම
ව්යායාම කිරීම විධායක කාර්යයන් ඇතුළු ADHD රෝග ලක්ෂණ වැඩි කරයි. විවිධ ආකාරයේ ව්යායාමයන් සහ ඒවායේ ලිංගාශ්රිත රෝගයට උපකාර කරන ආකාරය පිළිබඳව බොහෝ පර්යේෂණ සිදු කර ඇත. තීන්දුව වන්නේ තවත් ව්යායාම වර්ගයකි. ඒ වෙනුවට වැදගත් වන්නේ ඔබ විනෝදයට පත් කරන පුද්ගලයා සහ නිතිපතා කිරීමට පෙලඹීමක් ඇති කිරීමයි. එය ධාවනය විය හැකිය, නැටුම් පන්ති, යෝග, හෝ සටන් කලාව. ඔබ වෙහෙසට පත්වීමේ ප්රවණතාවක් තිබේ නම්, ඔබේ ප්රියතම ව්යායාම් වර්ග ගණනාවක් ඇතුළත් කළ හැකිය.
බලශක්ති ක්රීඩා
ලිංගාශ්රිතව ළමුන් සඳහා ව්යායාම කිරීම ඉතා හොඳය. එය අධි ක්රියාකාරීත්වය සහ අධිස්ථුලය ඇතුළුව ඔවුන්ගේ ඩීඩීඑච්ඩී රෝග ලක්ෂණ සියල්ලට උපකාරී වේ. ළමුන්ට සංවිධානාත්මක ක්රීඩාව හෝ සටන් කලා පන්තිය භුක්ති විඳිය හැකිය. දිනපතාම ව්යායාම සඳහා සහභාගී වීමට බොහෝ අවස්ථාවන්ගෙන් ප්රයෝජන ගත හැකිය. මෙය යාත්රා සමඟ මිදුලේ හෝ උද්යානයක ධාවනය කිරීම හෝ බයිසිකලයක් උඩ පනිනවා නම්, එය පසෙකින් පැන යා හැකිය.
නිදියන්න යන්න
සෑම රාත්රියකම නින්ද ප්රමාණවත් තරම් පැය නැවැත්වීම . කෙසේ වෙතත්, ගර්භාෂය හැසිරීම හොඳ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව කඩාකප්පල් කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, අවසන් මොහොත දක්වාම ව්යාපෘති වලට අධි-අවධානයක් හෝ ව්යාපෘති මත ප්රමාදවී ඇති බව ඔබට හැඟී යා හැක. කාර්යබහුල සිතක් ඇතුව සිටීම නින්දට වැටීමට ඉඩ තිබේ. මන්ද, ඔබ නින්ද නොලැබීම නිසා උදේ පාන්දරින්ම නැඟිටිනවා. ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා අඩු නින්දක් ලබා ගැනීම ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට බලපායි. එය ඔබේ මනෝභාවය සහ සාමාන්ය සෞඛ්යයට බලපානවා. සැතපීමට ප්රමුඛතාවයක් සහ නින්ද අවට ඇතිවන වෙනස්කම් සිත් වේදනාකාරී කාර්යයක් සේ හැඟෙනු ඇත, එය ලිංගාශි්රත කිරීමට උපකාර කිරීමයි.
> මූලාශ්ර:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer, සහ බුයෙනොවර්. 2010 ක්ෂිරපායී මානසික ආබාධ සහිත ළමා රෝගීන් සඳහා ගර්භනී මංජුසාව. හාරුෆුහ් 149 (1): 33-36
බීෙසෝල්ඩ්, බීඑල්, එස්එස් ජොන්ස්ටන් සහ කේ.ඒ. නොච්ටා, 2014 සෝඩියම් බෙන්සොයිට්-පොහොසත් බීම පරිභෝජනය, විද්යාල සිසුන්ගේ ලිංගාශ්රිත රෝග ලක්ෂණ පිළිබද වැඩි වීම වාර්තා කිරීමකි: නියමු පරීක්ෂණය. අවධානයට යොමු වූ රෝගාබාධ 18 (3): 236-241
හොකී, ඊ. සහ ජේ. ටී. නයිග්. 2014. ඔමේගා-3 ෆැටයික් ඇසිඩ් සහ ලිංගාශ්රිත රෝග: රුධිර විශ්ලේෂණ හා අතිරේක පරීක්ෂණ පිළිබඳ මෙතා-විශ්ලේෂණාත්මක ව්යාප්තිය. සායනික මනෝවිද්යාව සමාලෝචනය .