වෛරස් ආතතිය සමඟ මිනිසුන් මුහුණ දෙන ගැටලු මඟහරවා ගැනීම

මඟහරවා ගැනීම කෙටි කාලීනව කළ හැකි නමුත් පසුව වැඩි ගැටළු ඇති විය හැක

පශ්චාත්-කම්පිත මානසික ආතති ආබාධ (PTSD) සහ මානසිකව වැළකී සිටීම ඉතා සමීප වේ. PTSD සමඟ බොහෝ දෙනෙක් තම හැඟීම් වලින් මිදීමට උත්සාහ කරති. මෙය PTSD රෝග ලක්ෂණ වැළැක්වීමේ පොකුරේ කොටසකි.

මඟහැරීම යනු භීතිය, ශෝකය හෝ ලැජ්ජාව වැනි අපහසුතාවට පත්ව ඇති හැඟීම් ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඕනෑම ක්රියාවක් ය. නිදසුනක් වශයෙන්, යම් ද්රව්යයක් හෝ විඝටනය භාවිතයෙන් පුද්ගලයෙකුගේ චිත්තවේගයෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

මානසිකව වැළකී සිටීම බොහෝ විට දරාගත නොහැක්කකි. කෙටි කාලීනව එය කාර්යක්ෂම විය හැකි අතර සමහර තාවකාලික සහන සැපයිය හැකිය. කෙසේවෙතත්, දිගු කාලයක් තුළ මිනිසුන් විසින් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන හැඟීම් වඩාත් ශක්තිමත් විය හැකිය.

මානසික අපහසුතාවයන් යනු PTSD සමඟ මිනිසුන් භාවිතා කරන පොදු සෞඛ්ය සම්පන්න උපාය මාර්ගයකි.

වැළැක්වීමේ පර්ෂද චර්යාව

විශේෂයෙන්, PTSD රෝග ලක්ෂණ වැළැක්වීමේ පොකුරේ ඇතුළත් වන්නේ කල්පිත සිද්ධිය ගැන සිතුවිලි, හැඟීම් හෝ සංවාදයන් වළක්වා ගැනීමට තැත් කිරීමය. ස්ථාන හෝ පුද්ගලයින් සිත් යොමු කිරීමට සිදුවේ. අනතුරුදායක සිදුවීමෙහි වැදගත් කොටස් මතකයේ තබාගැනීමෙන්ද වැළකී සිටීමද ගැටළුවක් වේ.

එපමණක් නොව, අන් අයගෙන් ඈත්වීම වැනි හැඟීම් ඇති විය හැකි සංවේදී රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැකි අතර, අන් අයගෙන් ඈත්වීම, ප්රීතිය හෝ ආදරය වැනි ධනාත්මක හැඟීම් අත්විඳීමට හෝ අසීරු කටයුත්තක් ගැන උනන්දුවක් නොදක්වයි.

පළමු රෝග ලක්ෂණය වන්නේ PTSD රෝගීන් අතර ඇති වන චිත්තවේගීය අත්දැකීම් මගහරවා ගැනීමයි.

ආතති තත්වයෙන් වැළකී සිටීම

පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ, PTSD රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් සාමාන්යයෙන් බොහෝ විට කම්පන සහගත හැඟීම් හා හැඟීම් ගැන හැඟීම් දෙකම තම හැඟීම් මග හරවා ගැනීම හෝ "තල්ලු කිරීම" වැළැක්වීමට උත්සාහ කරන බවයි. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ PTSD රෝගී පුද්ගලයන්ට හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමෙන් වළක්වා ගත හැකි බවයි.

ඊට අමතරව සංවේදී අවස්ථාවක් අත්විඳීමෙන් පසු PTSD රෝග ලක්ෂණ අඩු වීම හෝ PTSD රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය වීමට දායක විය හැකිය.

චිත්තවේගයෙන් වැළකිය යුත්තේ ඇයි?

හේතුවක් සඳහා අපට හැඟීම් ඇති බව හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය. අපේ චිත්තවේගයන් අප ගැන සහ අප වටා සිදුවන දේ ගැන තොරතුරු අපට සපයයි. නිදසුනක් වශයෙන්, භීතියේ හැඟීම් අපට තර්ජනයක් විය හැකි බව අපට පවසනවා. දුක්ඛිත හැඟීම් අපට පවසන්නේ අප ගැනම සැලකිලිමත් වීමට හෝ අන් අයගෙන් උපකාර ලබාගැනීමට අපට යම් කාලයක් අවශ්ය බවයි. අපගේ ජීවිතයේ ඔවුන් ඉටු කරන වැදගත් කාර්යභාරය සැලකිල්ලට ගෙන, අපේ හැඟීම් අත්දැකීම් ඇති අතර ඔවුන්ට අත්දැකීම් අවශ්ය වේ.

ඒ නිසා, කෙටි කාලීනව චිත්තවේගාත්මකව වැළකී සිටීම හා දිගු කාලීනව යම් තාවකාලික සහනයක් ලබා දිය හැකි අතර, ඔබ වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන හැඟීම් ශක්තිමත් විය හැකිය. මූලිකවම, ඔබේ හැඟීම් "ආපසු සටන් කරන්න" හැකි වන පරිදි, ඔවුන් අත්දැකීමට හා සවන් දීමට. කෙනෙකුගේ හැඟීම් වලින් වැළකී සිටීමට අධිෂ්ඨාන කරගෙන සිටින විට, මත්ද්රව්ය භාවිතයෙන් වැනි චිත්තවේගී හැඟීම් මඟහරවා ගැනීම සඳහා වඩාත් දරුණු හා අහිතකර ආකාරයන්ට හැරවීමට ඔහු ඉඩ තිබේ.

අපගේ චිත්තවේගයන් වැළැක්වීම සඳහා ද සැලකිය යුතු වෑයමක් දැරීමට සිදු වේ. විශේෂයෙන් එම හැඟීම් ප්රබල වේ (ඔවුන් නිතරම PTSD ලෙස).

මනෝභාවයන් වැලැක්වීමෙන් ශක්තිය වැඩි වන අතර, ඒවා බොක්කට තබා ගැනීම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් අවශ්ය වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔබේ පවුලේ අය හා මිතුරන් වැනි ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත් දේවල් සඳහා කුඩා ශක්තියක් ඉතිරි වනු ඇත. මීට අමතරව, යම් හැඟීම් මඟහරවා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශක්තියෙන් උපයෝගී කර ගැනීමෙන් ඔබට වෙනත් අත්දැකීම් කළමනාකරණය කිරීමට අපහසු වේ.

PTSD රෝග ලක්ෂණ පාලනය සහ ප්රතිකාර

වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ඔබේ හැඟීම්වලින් මිදීමට උත්සාහ කරන ප්රමාණය අඩු කිරීමයි. ඔබ දිගු වේලාවක් ඔබේ චිත්තවේගී හැඟීම් මගහැරී ඇත්නම් ඒවා නිදහස් කිරීමට අපහසු විය හැකිය.

සමහර අවස්ථාවලදී, අපේ හැඟීම් ගොඩනඟා ගත් විට, එකවිටම වේදනා විදිනවා සේම, ඔවුන් සියල්ලම ගැලවී යා හැක. මෙය අපේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට අපහසු වේ.

සංජානනීය-හැසිරීම් සහ මනෝ චිකිත්සක / මනෝවිද්යාත්මක චිකිත්සාවන් සියල්ල ඔබට හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට සහ තේරුම් ගැනීමට අවස්ථාව සලසයි. එම චිත්තවේගාත්මක ප්රතිචාරයන්ගේ මූලාශ්ර විමසා බලන්න.

කම්පනකාරී සිදුවීමක් කෙලින්ම සම්බන්ධ වන චිත්තවේගී හැඟීම් පරීක්ෂා කිරීමට අමතරව, සංවේදී-හැසිරීම් ප්රවේශයන්, ඔබේ හැඟීම්වලට බලපාන යම් නිශ්චිත සිතුවිලි හෝ මාර්ගයන් ඇගයීමට හැකි අයුරු විස්තර කළ හැකිය.

පිළිගැනීමේ සහ කැපවීමේ අපහසුතාව (හෝ ACT) , විශේෂිත ආකාරයේ හැසිරීම් රටාවකි, වළක්වා ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම සහ පුද්ගලයකුට තම ශක්තිය අර්ථවත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාර කිරීම (සහ ප්රතිඵලයක් ලෙස කුමන චිත්තවේගී හැඟීම් ඇති කිරීමට කැමතිද යන්න) යොමු කරයි. මනෝ චිකිත්සක / මනෝවිද්යාත්මක ප්රවේශයන් මුල් ළමාවියේ අත්දැකීම් හා ඔබේ හැඟීම් කෙරෙහි වැඩි බලපෑමක් යොමු කරයි.

ඔබ තෝරාගන්නා කුමන ප්රතිකාරය නම්, උපකාරය ලබා ගැනීමෙන් ඔබගේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට සහ ප්රවේශවීමට ආරක්ෂිත ස්ථානයක් ලබා දිය හැකිය. විශ්වාසවන්තව සිටින ප්රේමණීය අයගෙන් ලැබෙන උපකාර ලබාගැනීම ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට ආරක්ෂිත ක්රමයක් සපයයි. අන්තිමේදී, ඔබේ හැඟීම් ගැන ලියන්න ඔබේ ගැඹුරු හැඟීම් මුදාහැරීම සඳහා සුරක්ෂිත හා පුද්ගලික මාර්ගයක් ඔබට ලබා දිය හැකිය.

ඔබේ හැඟීම් සැබවින්ම අපැහැදිලි හෝ නොසැලකිය හැකි නම්, ස්වයං නිරීක්ෂනය ඔබට ප්රයෝජනවත් උපායමාවක් විය හැකිය. ඇතැම් සිතිවිලි සහ හැඟීම් ඇති කරවන කුමන තත්ත්වයන් පිළිබඳව ඔබට හැඟීමක් ලබා දිය හැකිය. අන්තිමේදී, ඔබේ හැඟීම් ඉතා දැඩි බවක් දැනෙනවා නම්, වළක්වා ගැනීම වෙනුවට විනෝදය සඳහා උත්සාහ කරන්න. අපතේ යෑම වැළැක්විය නොහැකිය.

පොතක් කියවීම, මිතුරෙකු ඇමතීම, සැපපහසු ආහාර ගැනීම හෝ ස්නානය කිරීම වැනි තාවකාලික හැඟීම්වලින් ඔබ තාවකාලිකව ඔබව ආකර්ෂණය කර ගන්න. මෙමගින් මානසික ශක්තිය අඩු කිරීමට මානසික පීඩනයක් ඇති වේ.

ප්රභවයන්

> බාර්ඩීනා, ජේ, ටුල්, එම්, ස්ටීවන්ස්, ඊ, ග්රැට්ස්, කේ, "ධනාත්මක සහ ඍණාත්මක චිත්තවේගාත්මක වැළැක්වීම සහ කාංසාවේ රෝගාබාධය අතර ඇති සම්බන්ධය ගවේෂණය: සැලකිලිමත් පාලනයේ මධ්යස්ථ කාර්යභාරය". චර්යා චිකිත්සාව සහ පර්යේෂණාත්මක මනෝ වෛද්ය සඟරාව 2014 සැප්තැම්බර්.

> බොඩෙන්, එම්; වෙස්ටර්මන්න්, එස්; මැක්රේ, කේ; කුවෝ, ජේ; ඇල්වාරෙස්, ජේ. "චිකිත්සාව පාලනය සහ පශ්චාත් ආතති මානසික ආතතිය: අනාගත විමර්ශනයක්". සමාජ හා සායනික මනෝවිද්යාව (මාර්තු 2013).