ෆා-ලා-ලා-ලා-උග්! නිවාඩු සමය බොහෝ දෙනෙකුට වසරකට මානසික පීඩනයකි. දුම් පානය නතර කිරීමට වැඩ කරන අය වෙනුවෙන් නිවාඩු දින විශේෂයෙන් අභියෝගයක් විය හැකිය.
නිවාඩුවක් මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා ඔබට උපකාර කිරීමට මෙම ඉඟි භාවිතා කරන්න:
1) ප්රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගන්න
අපි වෙහෙසට පත් වී වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ විට අපහසුතාවට පත් වන විට ඒවා පාලනය කිරීමට අපහසු වේ.
රාත්රියේදී ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගත හැකි අතර, ඔබට දිනක් ඇතුළත විදුලිය නිසි ලෙස ගන්න.
2) කැෆේන් අඩු කරන්න
අපි බොහොමයක් කෝපි කෝප්පයක් සඳහා බලශක්ති උත්පාදනයක් අවශ්ය වුවද, නමුත් අධික කැෆේන් ප්රමාණයක් අපට අපහසුතාවයට පත් විය හැකිය. අවදිව සිටීමට කෝපි අමතර කෝප්පවලින් වළකින්න . ඉතින් ඔයාට මහන්සියි නම් නිවාඩු ගන්න.
3) ඔබේ වයින් බොන්න
ජලය පෝෂණය කිරීම පමණක් නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක අත්යවශ්ය අමුද්රව්යයකි. ඔබ හොඳ මට්ටමක තබා ගත හැකි අතර, සාමාන්යයෙන් ඔබට වඩාත් හොඳින් දැනෙනු ඇත, එය නිවාඩුවක් ආතතිය පහසුවෙන් පාලනය කිරීමට උපකාර වනු ඇත.
4) හොඳින් සමබර ආහාර ගැනීම
නිවාඩුවක් ගත කරන්න, නමුත් ඔබේ ශරීරය නිසි පරිදි ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය වන ඉන්ධන ලබා දීමට වග බලා ගන්න. පලතුරු, එළවළු, ප්රෝටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පොහොසත් ආහාර සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමෙන් ඔබට ශාරීරිකව හා මානසිකව මෙන්ම ඔබගේ උපරිමයෙන් තබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
5) ඇවිදින්න යන්න
ඇවිදීම මානසික පීඩනය අඩු කර සංසරණය වැඩි කරයි. එය එන්ඩර්ෆින් මුදා හරින අතර, "හොද හැඟීම්" හෝර්මෝනයක් නිකුත් කරයි.
ඉතින්, පහර දුම් පාගා දමන විට, බ්ලොක් එක ආසන්නව ඇවිදින්න. ඔබ නැවත ප්රබෝධමත් සහ විස්මයජනක වනු ඇත. කාලගුණය නරක නම්, ට්රඩ්මිල් භාවිතා කිරීම හෝ ගෘහස්ථ සාප්පුවක ඇවිදින්න.
6) හුස්ම ගන්න!
ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා ක්ෂණිකව හුස්ම ගැනීම ඉතා ඉක්මන් ක්රමයකි. ඔබගේ නහයෙන් තුනෙන් එකට හුස්ම ගන්න. ඔබේ කටින් තුනක් නික්මීම.
මිනිත්තු කීපයක් නැවත නැවතත්, ඔබේ සිරුරේ ආතතිය පිරිහෙන්නට පටන් ගනියි.
7) ඔබ වෙනුවෙන් කාලය වෙන් කරන්න
ඔබ නිවාඩු කාර්යයන් ගැන සැලකිලිමත් වෙමින් සිටින අතරතුර, දිනපතා මා උපයන්න. හොද බිමක් හෝ හොඳ පොතක් සමග (හෝ දෙකම) නිහඬ කවුළුවක පැය භාගයක් ගත කරන්න. ඔබේ ශක්තිය පිරිමැසීමට හා ඔබේ ආත්මය අලුත් කරන ක්රියාකාරකම් තෝරන්න. මානසික ආතතියෙන් මිදීමට සහ සිගරට් ලබාගැනීමකින් තොරව ඔබේ නිවාඩුව කළමනාකරණය කිරීම පහසු වනු ඇත.
8) තේ කෝප්පයක් ගන්න
දිනකට ඇති වන මානසික පීඩනය දැනීම සඳහා තේ පානය හා මී පැණි කෝප්පයක් සමඟ විනාඩි කිහිපයක් ගත වේ. කැෆේන් සමඟ වඩා ඖෂධීය තේ තෝරන්න. එය නවීකරණය කිරීමට ඉක්මන් හා පහසු ක්රමයකි.
9) අද දින අවධානය යොමු කරන්න
කාර්යයන් සංවිධානය කිරීම සඳහා දෛනික ලැයිස්තුව භාවිතා කරන්න. මුළු රූපය දෙස බලමින් නොසලකන්න: සරල දේවල් හා ඔබ ඉදිරිපිට සිටින දින වර්තමානයේ පවතින දේවල් තබාගන්න. ඔබ වඩා කාර්යක්ෂම සහ අඩු පීඩනයකින් යුක්ත වනු ඇත.
10) පරිපූර්ණත්වයට නොපිරිහෙළන්න
අපි නිතරම අපේම නරක විවේචකයින්. දුම් පානය නතර කිරීමට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්න, මේ නිවාඩු කාලය සඳහා ඔබේ අපේක්ෂාවන් ලිහිල් කිරීමට අවසර දෙන්න. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, සියල්ලම කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඒ වෙනුවට සෑම විස්තරයක් ගැනම අවධාරණය කරනවාට වඩා හොඳ දේ කුමක් දැයි සිතා බලන්න.
11) කුඩා මානසික නිවාඩු ගත කරන්න
භාවනාව තවත් විශිෂ්ට මෙවලමක්. ඔබේ දෑස් ටිකෙන් ටිකක් නතර කරන්න සහ ඔබ සැහැල්ලු කිරීමට අවශ්ය විට ඔබට සිතේ තබාගත හැකි ස්ථානයක් නිර්මාණය කරන්න. එය හුරුපුරුදු හා සුව පහසු අයුරින් ලබා ගැනීම සඳහා සෑම තත්පරයකම එකම පරිකල්පනීය ස්ථානය වෙත පැමිණෙන්න. ඔබ පදිංචි වී සිටින විට, ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කර එය ක්රමක්රමයෙන් මන්දගාමී වේ. මිනිත්තු තුනක් හෝ පහක් ගැඹුරට හුස්ම ගන්න.
12) නියෝජිතයා
නිවාඩු කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා අන් අයගේ උපකාරය ලබා ගන්න. පවුලේ සාමාජිකයන් හා මිතුරන් සම්බන්ධ කරගන්න; ඔවුන්ගෙන් ඇසූ විට උපකාර කිරීමට ඔවුන් සාමාන්යයෙන් සතුටු වෙනවා.
13) අවම කිරීම හා සරල කිරීම
අවුරුද්දේ මේ කාලය ගැන ඕනෑවට වඩා බෙහෙවින් පහසුය.
ඔබ ඉටු කිරීමට කැමති දේවල් ලැයිස්තුගත කර ප්රමුඛතාකරණය කරන්න. කුමක් කළ යුතුද යන්න තීරණය කරන්න, අවශ්ය වුවහොත් කුමක් කළ හැකිද? සමහර විට අඩු වේ !
14) මූල්ය ආතතියෙන් වළකින්න
මුදල් ගැන කනස්සල්ලෙන් ඔබේ අවංකභාවය තර්ජනය නොකරන්න. නිවාඩු අයවැයක් සාදන්න.
15) ඔබ දුම් පානය නැවැත්වීමට හේතුව මතකද?
නිවාඩු කාලය සමය තුළ විශාල පින්තූරයක් නොසලකා නොහරින්න. දුම් පානය නතර කිරීමට හේතු වී ඇත්තේ අද දින ඔබ ඉවත් වූ දිනය ලෙසය. විනාඩි පහක් ගත කරන්න. ඔබේ මතකය ඔබේ ලැයිස්තුව කියවීමෙන් ඔබේ මතකය යාවත්කාලීන කරන්න.
16) ඔබේ ශෝකය පිළිගන්න
නිවාඩු දින බ්ලූස් ඔබ ලබා ගන්නේ නම්, ඔබේ හැඟීම් පිළිගැනීමට සහ කළමනාකරණය කිරීමට පියවර ගන්න. ප්රතික්ෂේප කිරීම නිවාඩු නිවාඩු අවපාතය වඩාත් නරක අතට හැරේ.
17) මිතුරෙක් අමතන්න
ඔබ සැලකිලිමත් කෙනෙකු සමඟ සම්බන්ධ වීමට විනාඩි කිහිපයක් ගත කරන්න. ඔබේ ආත්මයෝ ඔසවා තබනු ඇත, තවද ඔබ ඔවුන්ගේ ඔසවා තැබිය හැකිය.
18) ඔබගේ ආශීර්වාදය ගණන් කරන්න
ඔබේ කෘතඥතාවට ඔබ කෘතඥ වනු ඇති බවට යම් කාලයක් ගත කරන්න. එය සරල එහෙත් බලගතු ක්රමයක් වන අතර, එය අවපාතයෙන් ඉවත් කර නැවත අලුත් කිරීම.
19) පරිපූර්ණත්වය පරිපූර්ණයි
දුම්පානය අත්හිටුවීම කාලයත් සමග ක්රමානුකූලව නිකුත් කිරීමකි . වසර ගණනාවක් පුරා අපගේ දුම්පානය හා ජීවිතයේ ක්රියාකාරිත්වය අප විසින් ගොඩනඟා ගත් සංවිධාන එකකට එකක් වෙනස් කළ යුතුය. ඒක කරන්න පුළුවන් එකම ක්රමය සරල ජීවිතයක්, දිනපතා සහ එළිමහනේ, දුමෙන් තොරයි. සිගරට් අඩුපාඩු ගමන් කිරීම ගමනෙහි අවශ්ය කොටස වේ.
මෙම පළමු දුමෙන් තොර නිවාඩු උත්සව සමයේදී ඇතැම් අවස්ථාවලදී අපහසුතාවයට හෝ අමාරු තත්වයන්ට මුහුණ දීමට සිදු වන අතර, ඔබ නව පුරුදු ස්ථාපිත කිරීමට වැඩ කරයි. ඔබේ අවධානය යොමු කර තබාගන්න. විශ්වාසයෙන් යුතුව පැමිණෙන අභියෝග ජය ගන්න. ඔබට මෙය කළ හැකි අතර නිවාඩු දින පසු වන විට ඔබට ස්තුති වන අතර ඔබ තවමත් දුම් නැතුව.
සුවපහසු නිවාඩු නිවාඬු සමයක්!