පීඩන කළමනාකරණයට ප්රවේශ වීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ. කෙටි කාලයක් තුළදී ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන කෙටි ආතතියකින් යුත් සැහැල්ලු කරුවන් මිශ්ර කර ගත හැකිය. ඔබට මානසික පීඩනයක් දැනෙන විට ඒවා සන්සුන් කර ඔබේ සිරුරේ පීඩන ප්රතිචාරය ආපසු හරවන්න. ආතතියට ඔරොත්තු දීම සඳහා නිතිපතා පුරුදු පුහුණු කරගත හැකිය. ඔබ ඔවුන් පුහුණු කිරීමට අර්බුදයක සිටින තෙක් ඔබ නොසිටි අතර, ඔබ කුමන ආතතිය පැමිණෙනවාද යන්න අඩු ප්රතික්රියාවක් ඇති කිරීමට ඔබට උදව් වේ. මානසික පීඩනය කරා ප්රවර්ධනය කරන පුරුද්දක් පවත්වා ගැනීමට හැකි වුවද, කළමනාකරණය කිරීමට ප්රමාණවත් මානසික ආතතිය තිබිය හැකි කාලයකදී එය ප්රායෝගිකවම ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
දිවා ආතති සහන පුරුද්ද නඩත්තු කිරීම හොඳ අදහසක් වන්නේ එබැවිනි. බොහෝ චිකිත්සකයින් සහ පුහුණුකරුවන් ඔබට කියනු ඇත, සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුද්දක් පවත්වා ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වනුයේ ඔබ දැනටමත් කරන දෙයක් වෙත එය අනුයුක්ත කිරීමෙන් ඔබගේ කාලසටහනට එය සකස් කිරීමයි. අපි හැමෝම දිවා ආහාරය ගැනීම නිසා ඔබේ දිවා විවේකයට පුරුද්දක් එකතු කිරීම පහසුයි. මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහාද ඉතාම හොඳ කාලයක්: ඔබ දැනටමත් ඔබේ මානසික පීඩනය වැඩි වී ඇති අතර දිවා භුක්ති විඳීමේ මානසික ආතතිය දුරදිග යාමෙන් වැඩපලේ දෙවන භාගය සඳහා වඩා හොඳ තැනක සිට නැවුම් ආරම්භයක් ලබා දීමට හැකි වන අතර, ඔබ දවස අවසානයේ සිටියාට වඩා අවධාරණය කළා.
ඔබේ දිවා විවේක කවචයේ සමහර පීඩන සහනවලට ගැලපෙන ක්රම බොහොමයක් තිබේ. පහත දැක්වෙනුයේ ඔබ විසින් පුරුදු පුහුණු කළ හැකි වඩාත් ඵලදායී ආතර් අක්ෂර කිහිපයක් වේ. නිතිපතා ප්රායෝගිකව නිතිපතා ප්රායෝගිකව ගොඩනංවන පුරුදු, නමුත් මෙම ලැයිස්තුව නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබ ආරම්භ කිරීම සඳහා පමණි. මේවායින් සමහරක් උත්සාහ කිරීමෙන් පසුව, ඔබේම චේතනාවන් සමඟ පැමිණෙන්නේ නම්, එයත් විශිෂ්ටයි! ඔබ යම් දෙයක් කරන විට ඔබ සමඟ රැඳී සිටිය හැකි අතර, එය ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන තාක් දුරට, ඔබ නිවැරදි මාර්ගයේ සිටින්නෙහිය.
1 - අවධානය යොමු කරන්න
ශ්වසනය මෙන් ම, ඔබ ඔබේ දිවා විවේක කාලය තුළ ආහාරයට ගන්නා බව පෙනෙන්නට තිබේ. එහෙත් ඔබ එය අනුභව කරන්නේ පීඩනය දුර්වලවයක් බවට පත් කිරීමෙනි. සැලකිලිමත් ආහාර ගැනීම මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාර වන අතර, ඔබේ ආහාර වැඩි වශයෙන් භුක්ති විඳීමේදී අඩුවෙන් අනුභව කිරීමට පුළුවන. (ඔබ හරියට හැඩගස්වන්න උත්සාහ කළ හොත් එය පරිපූර්ණයි.) ඔබ එක් එක් බඩ මත පමණක් අවධානය යොමු කරමු, ආහාරය පහළට යන සංවේදීතාව භුක්ති විඳින්න, වර්තමාන මොහොතේ දී අවධානය යොමු කිරීම හා අවධානය යොමු කිරීමෙන් ශාරීරික සංවේදනයන් සම්බන්ධ විය. ඔබේ ආහාර වේල පිරිමැසීමට වඩාත් යෝග්ය වන අතර ඔබේ ආතතිය දුරින් දැනී ඇත.
2 - දර්ශන සහිතව අභ්යාසය පුහුණු කිරීම
දිවා ආහාරය තුළ ඔබ හුස්ම ගන්නවා ඇත. නමුත් ඔබට හුස්ම ගැනීමට හැකි වනු ඇත. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම මගින් ආතති සහගත සහනශීලී ආකෘතියක් සපයයි. ඔවුන් ඕනෑම තැනක පුහුණු කළ හැකි අතර, මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන විට පවා, ඔබ දැඩි ලෙස කලකිරී සිටින විට ඔබේ සිරුරේ පීඩන ප්රතිචාරය ආපසු හරවා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
මෙම ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්රබල සාදන යන්ත්රයක් බවට පත් කිරීම සඳහා ප්රායෝගික වේ. එබැවින් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වලට සහභාගී වන දිවා ආහාර පුරුද්දක් ඇතුව කෙටි කාලීන හා දිගු කාලීනව මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට ඔබට උපකාරි වනු ඇත. අත්දැකීම් උපරිම කර ගැනීම සඳහා, ඔබ විසින් යම් ව්යාකරණ කිහිපයක් එක් කිරීමට ඔබ යෝජනා කරනවා: ඔබ වර්තමානයේ මුහුන දෙන අභියෝගයක් ලෙස හොඳින් සිතා බලන්න, අතීතයේ ඔබ අත්දුටු සාර්ථකත්වයට මතක තබා ගත හැකිය, නැතහොත් මුහුදු වෙරළේ ලිහිල් කරන බව ඔබ දකිනවා. රැකියාවට වඩා වැඩි විශ්වාසයක් ඇති කරගැනීම සඳහා පළමු දෙදෙනා ඔබට උදව් කළ හැකිය. තුන්වෙනි දෙය ඔබට හොඳ විවේකයක් ඇති බව ඔබට දැනේවි. කෙසේවෙතත්, මෙය පවත්වාගෙන යාම සඳහා ඇත්තෙන්ම ප්රයෝජනවත් පුරුද්දක් විය හැකිය.
3 - ඉක්මන් ඇවිද ගන්න
මානසික ආතතිය පාලනය කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වනු ඇත. එය කලකිරීමට හේතුවක් වන අතර, එය ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා එන්ඩර්ෆින් මුදාහරින අතර, නිතිපතා ප්රායෝගිකව යෙදෙන විට දීර්ඝ කාලීනව ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවක් ඇති අතර, ඇවිදින්නන් වැනි අවස්ථාවන්හිදී එය වඩාත් හොඳ තැනකට ගෙන යා හැක. ඔබ කාර්යාලයක වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ මෝටර් රථය දිවා ආහාරයට ගන්නා විට ඔබේ සපත්තු පැහැර ගන්නට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබට ඇවිද යා හැකි ස්ථානයක් සොයා ගැනීමට සහ ඔබේ ආතතියට සහනයක් ලබා දෙන්න. ඔබ ගෙදර සිට වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබට එකම දෙය කළ හැකිය, හෝ ඔබේ දිවා විවේකයේ කොටසක් ලෙස ඔබ ආහාරයට පෙර හෝ පසුව අනුභව කළ හැකිය. බයිසිකල් පැදීමක් පවා විශිෂ්ටයි!
4 - නිහඬ ස්ථානයක් සොයා ගන්න
යම් නිශ්චිත කාලයක් ගත කිරීම සඳහා ස්ථානයක් සොයා ගැනීම ආතතියට පත්වීම සඳහා උචිත වේ. ඔබ වැඩ කරන ස්ථානයට ආසන්නව පිහිටා ඇති අලංකාර උද්යානයක පිහිටි බංකුවක් සොයා ගැනීමට හැකි නම්, උල්පතක්, ශබ්ද සහ ස්වභාව ධර්මයේ හැඟීම් ඇති විය හැකි අතර මානසික ආතතියක් ඇති වීමට ඉඩ ඇත. නිතිපතා භාවනාවට එක් කරන්න. මානසික ආතතියට ඔරොත්තු දීමේ ශක්තියක් ඇති කරවන අතර තවත් බොහෝ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ද ලබා ගත හැකිය.
5 - ප්රායෝගික කාර්යාලයේ යෝගාව
ඔබ නිවසේ සිට වැඩ කරන්නේ නම්, මෙය අනිවාර්යයෙන් ම පහසු වේ. එහෙත් කාර්යාලයේ හෝ ඔබේ මේසය තුළ ඔබට කළ හැකි සරළ යෝග ක්රියාකාරිත්වයක් පවතී . ඔබට යම් පෞද්ගලිකත්වයක් තිබේ නම් (හෝ ඔබේ සම-සේවකයින් සමඟ සැපපහසු) නම්, ඔබට ඉක්මන් දිගු විය හැකිය. මෙය ඔබේ සිරුරේ හා මනසෙහි ආතතිය දුරු කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ රැකියාවෙන් පසුව වඩාත් ශක්තිසම්පන්න යෝග ව්යායාමයක් ලබා ගැනීමට ඔබට හැකිය.
6 - සංගීතය රසවිඳින්න
ඔබේ ශරීරයට ශක්තියක් හෝ නිවැරදි සංගීතය සමඟ එය විවේක ගත හැකිය. සම්භාව්ය සංගීතය බොහෝ ප්රයෝජන ගෙන දෙන බව ඔබ අසා ඇති අතර, සැබවින්ම, ඔබ භුක්ති විඳින ඕනෑම ආකාරයේ සංගීතයක් වාසිදායක විය හැකිය. වේගවත් තෙම්පනයක් සමඟ සංගීතය ඔබේ කායික විද්යාව සවිබල ගැන්වීමට හැකි අතර සන්සුන් තෙවරක් සහිත සංගීතය ඔබේ ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කළ හැකිය. ඔබටත්, මනෝ භාවයත් සමඟ කතා කරන ගීතයක් ඔබ සොයා ගන්නේ නම් (හෝ ඊට ඇතුළුවීමට කැමති නම්), ඔබ ආහාරයට ගන්නා අතරතුර ඔබ දිවා ආහාරය හෝ දිවා ආහාරයට ගන්නා අතරම මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. (ඔබේ නාද බෙදාගැනීමේදී ඔබ ස්වයං වින්දනාත්මක වන්නේ නම්, කණ ඇසුරුම් සෑම විටම හොඳයි.)
7 - කෘතවේදී සඟරාව
ඔබේ මනෝගතියට හා ඔබේ මනසේ යහ පැවැත්මට සැබෑ බලපෑමක් ඇති කළ හැකි දේ ඔබට අවධාරණය කරන්නේ කුමක් ද? ඔබ ස්තුති කරන කරුණු තුනක් පිළිබඳ දෛනික ලැයිස්තුවක් පවත්වා ගත යුතු බව අපි නිර්දේශ කරමු. වැඩි දියුණු කළ හැකි සම්පත් හා සම්පත් වැඩිදියුණු කිරීමෙන් සමීපව පර්යේෂණ සිදු කර ඇත. මේ නිසා, ඔබ වඩා හොඳ මනසක් ඇති විට, ඔබ අවස්ථා දැකීමට සහ ඔවුන් වාසි ලබා ගැනීමට වැඩි ඉඩ ඇත . වැඩ කිරීමට ලැබීම මොන තරම් මනසක් ඇති!
මානසික ආතතිය හා සම්පත් පිළිබඳව වැඩි විස්තර දැන ගැනීම ඔබේ ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීමෙන් පසු මානසික පීඩනය සමඟ සාර්ථකව හැසිරවීමට උපකාර වන පුරුදු ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරි වේ.