චිත්තවේගී ප්රත්යස්ථතාවය අර්ධ වශයෙන් උපත ලද නමුත් එය ඉගෙන ගත හැකි හා දියුණු කළ හැකිය. ජීවිතයේ අභියෝගයන් (ප්රධාන සහ සුළු) අභියෝගයට ලක් කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම්, විපත් වලින් වර්ධනය වීමට හා, අහිතකර සිදුවීම් වලට ධනාත්මක අය බවට පත්කිරීමට හැකි වන පරිදි පහත දැක්වෙන පියවර මගින් පීඩනයන්ට ඔරොත්තු දීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
අපහසුතාව: සාමාන්ය
අවශ්ය කාලය: දැනට ක්රියාත්මක වෙමින් පවතී
මෙන්න මෙහෙමයි:
- නිවැරදි ආකල්ප සංවර්ධනය කරන්න
ජීවිතයේ දුෂ්කරතාවන් අභියෝගයට ලක් වී ඇති අතර, ඒ අනුව, බියජනක හැඟීම්, ආත්ම-අනුකම්පාව, දෝෂාරෝපණය හෝ "ගොදුරු මානසිකත්වයට" වඩා ක්රියාකාරී ලෙස ප්රතිචාර දැක්විය හැකි ප්රබල පුද්ගලයන්. ජීවිතයට අභියෝගයක් විය හැකි වුවත්, වඩාත් ප්රශස්ත ලෙස හැඩගැස්වීමේ වැදගත් පියවරක් වනුයේ ධනාත්මක ස්වයං-කථාවක් වර්ධනය කිරීම සහ ජීවිතයේ අභියෝගයන්ට මුහුණ දීමෙන් ශක්තිමත්ව හා ප්රඥාවන්තව සිටීමට හැකි බව සිහිපත් කිරීමයි. - දැනුවත් වන්න
ප්රත්යස්ථතාවයේ කොටස හැඟීම් පිළිබඳ දැනුවත්භාවය; ඔබට හැඟෙන දේ හා ඇයිද යන්න වටහා ගැනීම වැදගත්ය. සමහර අවස්ථාවලදී ඔවුන්ගේ හැඟීම්වලින් පිරී ඇති අතර, ඔවුන් බියට පත් වී ඔවුන්ව රැකබලා ගනී. ඔබ කලකිරීමට හේතුව දැන ගැනීමෙන් ඔබේ ජීවිතයේ වෙනස්කම් කළ යුතු දේ ගැන වටිනා තොරතුරු සැපයිය හැකිය. ඔබ මුහුණ දෙන අභියෝග සපුරා ගන්නේ කෙසේ ද යන්න පිළිබඳ පර්යේෂණ කිරීම ද වැදගත් ය. ජර්නලයක් පවත්වා ගෙන යාම ඔබේ අභ්යන්තර ලෝකය ගවේෂණය කර ක්රියාකාරී සැලැස්මක් හැදෑරිය හැකිය.
- පාලනය සඳහා අභ්යන්තර පාලකය නිර්මාණය කිරීම
ප්රබල මිනිසුන් විශ්වාස කරන්නේ ඔවුන් තම ජීවිත පාලනය කර ඇති බවයි. එය සැබෑවකි: අපට අපගේ තත්වයන් පාලනය කළ නොහැකි වුවද, අපි එම තත්වයන්ට ප්රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේදැයි අපට පාලනය කළ හැකිය. අපගේ ආකල්ප හා පාඨමාලාවේ විශාල වෙනසක් ඇති කරයි ජීවිත ගත කරනවා. වාසනාවකට මෙන්, ඔබට අභ්යන්තරයේ පාලන ක්රමයක් වර්ධනය කර ගත හැකිය.
- ඔප්ටිමම්වාදය වගා කරන්න
සුභවාදීව සිටීම වඩා දීප්තිමත් පැත්තක් දෙස වඩා වැඩි ය. ඔබේ ශක්තීන් හා ජයග්රහණ උපරිම කරන්නාවූ ලෝකය ඔබගේ දුර්වලතා හා පසුබෑම් අවම කර ගැනීම සඳහා එය මාර්ගයක් බැලීමකි. වඩාත් ශුභවාදී ලෝක දර්ශනයක් වර්ධනය කර ගැනීමෙන් ඔබට වඩාත් ප්රබල විය හැක. - රැලි සමාජ සහායක
අපි අපේම අභියෝගවලට මුහුණ දෙන අතරතුර, මිතුරෙකුගේ සහායක මිතුරෙකු හෝ බරක් සැහැල්ලු කිරීමට උපකාර කළ හැකිය. සමාජ සහයෝගීතාවයෙන් යුත් ශක්තිමත් ජාලයක් ඇති අය ජීවිත කාලය පුරාම සෞඛ්ය සම්පන්න හා සතුටින් පිරී ඉතිරී යන අතර මානසික ආතතියට සාර්ථකව මුහුණ දීමට නැඹුරු වෙති. අනෙක් අතට, අඩු ආධාරයෙන් පෙළෙන අයට වඩාත් අවදානමට ලක් විය හැකි අතර, ගැටුම්කාරී හා නොසැලකිලිමත් සබඳතා ඇති අයට පවා ඊටත් වඩා නරක අතට හැරෙනු ඇත. - ඔබේ හැඟීම පවත්වාගන්න
ජීවිතයේ කලකිරීම්වලට ඔබ සිනාසෙන්නට පුළුවනි නම්, ඔබට අවශ්ය නම්, ආතතිය හා දුෂ්කරතාවන්ට ඔබට ප්රතිශක්තිය වැඩි කළ හැකිය. ජීවිතයේ රෞද්රය ගැන හැඟීමක් ඇති අය දුෂ්කර කාලවලදී අන් අය සමඟ බැඳී සිටීමට හා සිනාෙන් බොහෝ ප්රයෝජන අද්දැකීමට හැකි වේ . ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට අසීරු දුෂ්කර තත්වයන්ගෙන් ඔබ පියවර ගත හැකි නම්, ඔබ වඩාත් ප්රබල වනු ඇත.
- ව්යායාම
ඔව්, ඔබ නිවැරදිව කියවන්න. ව්යායාමයේ ප්රබල මට්ටමේ සමබරතාවයක් ඇත. මෙය එක් කෙනෙකුගේ මනෝභාවයන් මත හෝ එන්ෆෝරීන්ගේ බලපෑම නිසා හෝ ව්යායාම කරන අය සඳහා ශාරීරික සෞඛ්ය ප්රතිලාභයක් විය හැකිය. කෙසේවෙතත්, ඔබේ ජීවන රටාවට නිතිපතා ව්යායාම් පුරුද්දක් එකතු කිරීම එක් කෙනෙකුට වඩා වැඩි ආකාරයකින් ප්රතිලාභ ලබාගත හැකිය. - ඔබේ අධ්යාත්මය සමඟ සම්බන්ධ වන්න
අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ වඩා ආත්මික ප්රවණතාවන් වඩා ප්රබල ලෙස වැඩෙන අය බවයි. ඔබ අදේවවාදියෙකු හෝ අඥේයවාදයක් නම්, ඔබට ඔරොත්තු දිය නොහැකි බව එයින් අදහස් නොවේ . නමුත් ඔබට එය විවෘතව තිබේ නම්, ඔබගේ ආත්මික පැත්තට ඔබේ සම්බන්ධතාවය නැවත සම්බන්ධ කිරීම හෝ ශක්තිමත් කිරීම ඔබට ශක්තියක් ලබා දිය හැකිය.
- අත් නොහරින්න
මානසික පීඩනයන්ට සාර්ථකව මුහුණ දිය හැකි උපාය මාර්ග උපයෝගී කර ගැනීමට බොහෝ ජනයා දැන සිටියද, ආහාර හා ව්යායාම වැඩසටහන් මෙන් ම, වඩාත් සාර්ථක පුද්ගලයින් දිගුකාලීන උත්සාහයක් දරමින් සිටියි. ඔබේ තත්වය මත අත් නොහරින්න; එය හරහා ලබා ගැනීම සඳහා වැඩ නතර නොකරන්න. ක්රියාවලිය විශ්වාස කරන්න.
ඉඟි:
- ඔබ ගැන ඉවසන්න, ඔබේ උපරිමය කරන්න.
මූලාශ්ර:
බොනානෝ ඒ.ඒ., ගලේ එස්, බුචියාඅරිලි ඒ, ව්ලෝව් ඩී. ආපදා පසු මානසික ආබාධය කුමක් ද? ජන විකාශනය, සම්පත් සහ ජීවිත ආතතියෙහි කාර්යභාරය. උපදේශනය හා සායනික මනෝවිද්යාව . 2007 ඔක්තෝබර්.
සව්ඩ්වික් එස්එම්, විතාලිංගම් එම්, චාර්නි ඩී. මානසික අවපීඩනය හා මානසික ආතතිය. සායනික මනෝවිද්යාව පිළිබඳ වාර්ෂික සමාලෝචනය . 2005.