ආශ්වාස ප්රශ්වාස සහ වෙනත් වැළැක්වීම PTSD හි ලක්ෂණ

PTSD රෝගී ජනතාව මුහුණ දෙන විට මානසිකව වැළකී සිටීමට හේතුව

මානසික රෝග ලක්ෂණ යනු PTSD රෝග ලක්ෂණ වැළැක්වීමේ පොකුරේ කොටසකි. චිත්තවේගීය හැඟීම්වලට හසු වී ඇති දුක්ඛිත හැඟීම් පිළිබිඹු වන මෙම රෝග ලක්ෂණ සාමාන්යයෙන් යොමු දක්වයි. චිත්තවේගීය රෝග ලක්ෂණ මතු කරන විශේෂිත රෝග ලක්ෂණ වන්නේ:

PTSD සහ චිත්තවේගාත්මකව වැළකී සිටීම අතට අත. PTSD සමඟ බොහෝ දෙනෙක් තම හැඟීම් වලින් මිදීමට උත්සාහ කරති. මෙම කුතුහලය හා සංසිද්ධිය පිළිබඳ සංවාදයන්, හැඟීම් හෝ සංවාදයන් වැළැක්වීමට උත්සාහ කළ හැකිය. අනතුරුදායක සිදුවීමෙහි වැදගත් කොටස් මතකයේ තබාගැනීමෙන්ද වැළකී සිටීමද ගැටළුවක් වේ.

මඟ පෙන්වීමෙන් වැළකී පොසිටුව සිටීම

මඟහැරීම යනු හැඟීම් ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා හෝ යම් අපහසුතාවන්ගෙන් පිරි හැඟීම් නැවැත්වීම නතර කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ක්රියාමාර්ගයකි. නිදසුනක් වශයෙන්, යම් ද්රව්යයක් හෝ විඝටනය භාවිතයෙන් පුද්ගලයෙකුගේ චිත්තවේගයෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

විශේෂයෙන්, PTSD රෝග ලක්ෂණ වැළැක්වීමේ පොකුරේ ඇතුළත් වන්නේ, සිතුවිලි, හැඟීම් හෝ සංවේදී සිදුවීම් හා ස්ථාන ගැන හෝ සංසිද්ධිය ගෙන ඒම සඳහා වන සිත් තැවුලෙන් වැළකී සිටීමයි.

අනතුරුදායක සිදුවීමෙහි වැදගත් කොටස් මතකයේ තබාගැනීමෙන්ද වැළකී සිටීමද ගැටළුවක් වේ.

එපමණක් නොව, අන් අයගෙන් ඈත්වීම වැනි හැඟීම් ඇති විය හැකි සංවේදී රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැකි අතර, අන් අයගෙන් ඈත්වීම, ප්රීතිය හෝ ආදරය වැනි ධනාත්මක හැඟීම් අත්විඳීමට හෝ අසීරු කටයුත්තක් ගැන උනන්දුවක් නොදක්වයි.

පළමු රෝග ලක්ෂණය වන්නේ PTSD රෝගීන් අතර ඇති වන චිත්තවේගීය අත්දැකීම් මගහරවා ගැනීමයි.

ආතති තත්වයෙන් වැළකී සිටීම

PTSD සහිත පුද්ගලයන් බොහෝ විට බොහෝ විට කම්පන සහගත හැඟීම් සහ හැඟීම් ගැන හැඟීම් දෙකම තම හැඟීම් මග හරවා ගැනීමට හෝ තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කර ඇත. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ PTSD රෝගී පුද්ගලයන්ට හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමෙන් වළක්වා ගත හැකි බවයි. මීට අමතරව, මානසික ආතතියෙන් වැළකී සිටීම ඇතැම් රෝග ලක්ෂණ ප්රදාහය දරුණු වන අතර, කම්පනයට ලක් වූ සිද්ධියක් අත්දැකීමෙන් පසු PTSD රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය වීමට දායක වේ.

චිත්තවේගයෙන් වැළකිය යුත්තේ ඇයි?

මානසිකව වැළකී සිටීම බොහෝ විට දරාගත නොහැක්කකි. කෙටි කාලීනව එය කාර්යක්ෂම විය හැකි අතර සමහර තාවකාලික සහන සැපයිය හැකිය. කෙසේවෙතත්, දිගු කාලයක් තුළ මිනිසුන් විසින් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන හැඟීම් වඩාත් ශක්තිමත් විය හැකිය. එය විසඳන්නේ නම්, එම චිත්තවේගයන් සැබවින්ම ඉවත් නොවේ.

හේතුවක් සඳහා අපට හැඟීම් ඇති බව හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය. අපේ චිත්තවේගයන් අප ගැන සහ අප වටා සිදුවන දේ ගැන තොරතුරු අපට සපයයි. නිදසුනක් වශයෙන්, භීතියේ හැඟීම් අපට තර්ජනයක් විය හැකි බව අපට පවසනවා. දුක්ඛිත හැඟීම් අපට පවසන්නේ අප ගැනම සැලකිලිමත් වීමට හෝ අන් අයගෙන් උපකාර ලබාගැනීමට අපට යම් කාලයක් අවශ්ය බවයි.

අපගේ ජීවිතයේ ඔවුන් ඉටු කරන වැදගත් කාර්යභාරය සැලකිල්ලට ගෙන, අපේ හැඟීම් අත්දැකීම් ඇති අතර ඔවුන්ට අත්දැකීම් අවශ්ය වේ.

ඒ නිසා, කෙටි කාලීනව චිත්තවේගාත්මකව වැළකී සිටීම හා දිගු කාලීනව යම් තාවකාලික සහනයක් ලබා දිය හැකි අතර, ඔබ වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන හැඟීම් ශක්තිමත් විය හැකිය. මූලිකවම, ඔබේ හැඟීම් "ආපසු සටන් කරන්න" හැකි වන පරිදි, ඔවුන් අත්දැකීමට හා සවන් දීමට. කෙනෙකුගේ හැඟීම් වලින් වැළකී සිටීමට අධිෂ්ඨාන කරගෙන සිටින විට, මත්ද්රව්ය භාවිතයෙන් වැනි චිත්තවේගී හැඟීම් මඟහරවා ගැනීම සඳහා වඩාත් දරුණු හා අහිතකර ආකාරයන්ට හැරවීමට ඔහු ඉඩ තිබේ.

අපගේ චිත්තවේගයන් වැළැක්වීම සඳහා ද සැලකිය යුතු වෑයමක් දැරීමට සිදු වේ. විශේෂයෙන් එම හැඟීම් ප්රබල වේ (ඔවුන් නිතරම PTSD ලෙස).

මනෝභාවයන් වැලැක්වීමෙන් ශක්තිය වැඩි වන අතර, ඒවා බොක්කට තබා ගැනීම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් අවශ්ය වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔබේ පවුලේ අය හා මිතුරන් වැනි ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත් දේවල් සඳහා කුඩා ශක්තියක් ඉතිරි වනු ඇත. මීට අමතරව, යම් හැඟීම් මඟහරවා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශක්තියෙන් උපයෝගී කර ගැනීමෙන් ඔබට වෙනත් අත්දැකීම් කළමනාකරණය කිරීමට අපහසු වේ.

මානසිකව වැළකී සිටීමට කුමක් කළ හැකිද?

වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ඔබේ හැඟීම්වලින් මිදීමට උත්සාහ කරන ප්රමාණය අඩු කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය වඩා කාර්යක්ෂමයි. ඔබ දිගු වේලාවක් ඔබේ චිත්තවේගී හැඟීම් මගහැරී ඇත්නම් ඒවා නිදහස් කිරීමට අපහසු විය හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී, අපේ හැඟීම් ගොඩනඟා ගත් විට, එකවිටම වේදනා විදිනවා සේම, ඔවුන් සියල්ලම ගැලවී යා හැක. මෙය අපේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට අපහසු වේ.

ඔබගේ හැඟීම් මුදාහැරීමේ ක්රම සොයා ගැනීම වැදගත් වේ. මේ සියලු ආකාරයේ චිකිත්සකවලදී මෙය ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. සංජානනීය-හැසිරීම් සහ මනෝ චිකිත්සක / මනෝවිද්යාත්මක චිකිත්සාවන් සියල්ල ඔබට හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට සහ තේරුම් ගැනීමට අවස්ථාව සලසයි. එම චිත්තවේගාත්මක ප්රතිචාරයන්ගේ මූලාශ්ර විමසා බලන්න.

කම්පනකාරී සිදුවීමක් කෙලින්ම සම්බන්ධ වන චිත්තවේගී හැඟීම් පරීක්ෂා කිරීමට අමතරව, සංවේදී-හැසිරීම් ප්රවේශයන්, ඔබේ හැඟීම්වලට බලපාන යම් නිශ්චිත සිතුවිලි හෝ මාර්ගයන් ඇගයීමට හැකි අයුරු විස්තර කළ හැකිය. පිළිගැනීමේ සහ කැපවීමේ අපහසුතාව (හෝ ACT) , විශේෂිත ආකාරයේ හැසිරීම් රටාවකි, වළක්වා ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම සහ පුද්ගලයකුට තම ශක්තිය අර්ථවත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාර කිරීම (සහ ප්රතිඵලයක් ලෙස කුමන චිත්තවේගී හැඟීම් ඇති කිරීමට කැමතිද යන්න) යොමු කරයි. මනෝ චිකිත්සක / මනෝවිද්යාත්මක ප්රවේශයන් මුල් ළමාවියේ අත්දැකීම් හා ඔබේ හැඟීම් කෙරෙහි වැඩි බලපෑමක් යොමු කරයි.

ඔබ තෝරාගන්නා කුමන ප්රතිකාරය නම්, උපකාරය ලබා ගැනීමෙන් ඔබගේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට සහ ප්රවේශවීමට ආරක්ෂිත ස්ථානයක් ලබා දිය හැකිය. විශ්වාසවන්තව සිටින ප්රේමණීය අයගෙන් ලැබෙන උපකාර ලබාගැනීම ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට ආරක්ෂිත ක්රමයක් සපයයි. අන්තිමේදී, ඔබේ හැඟීම් ගැන ලියන්න ඔබේ ගැඹුරු හැඟීම් මුදාහැරීම සඳහා සුරක්ෂිත හා පුද්ගලික මාර්ගයක් ඔබට ලබා දිය හැකිය.

ඔතන

ඔබේ හැඟීම් සැබවින්ම අපැහැදිලි හෝ නොසැලකිය හැකි නම්, ස්වයං නිරීක්ෂනය ඔබට ප්රයෝජනවත් උපායමාවක් විය හැකිය. ඇතැම් සිතිවිලි සහ හැඟීම් ඇති කරවන කුමන තත්ත්වයන් පිළිබඳව ඔබට හැඟීමක් ලබා දිය හැකිය. අන්තිමේදී, ඔබේ හැඟීම් ඉතා දැඩි බවක් දැනෙනවා නම්, වළක්වා ගැනීම වෙනුවට විනෝදය සඳහා උත්සාහ කරන්න. අපතේ යෑම වැළැක්විය නොහැකිය.

පොතක් කියවීම, මිතුරෙකු ඇමතීම, සැපපහසු ආහාර ගැනීම හෝ ස්නානය කිරීම වැනි තාවකාලික හැඟීම්වලින් ඔබ තාවකාලිකව ඔබව ආකර්ෂණය කර ගන්න. මෙමගින් මානසික ශක්තිය අඩු කිරීමට මානසික පීඩනයක් ඇති වේ.

මූලාශ්ර:

හේස්, පීඑම්, ලූමා, ජේ.බී., බොන්ඩ්, ෆුඩ්, මැසුදා, ඒ, සහ ලිලිස්, ජේ. (2006). පිළිගැනීම් සහ කැපවීමේ යෙදිය: ආදර්ශ, ක්රියාවලි සහ ප්රතිඵල. චර්යා පර්යේෂණ හා චිකිත්සාව, 44 , 1-25. හේස්, පීඑන්සී, ස්ට්රෝසාල්, කේ.ඩී., විල්සන්, KG (1999). පිළිගැනීම සහ කැපවීම ප්රතිකාර: හැසිරීම් වෙනස්වීම සඳහා අත්දැකීම් ප්රවිෂ්ටය . නිව් යෝර්ක්, NY: ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්.

Roemer, L., Litz, BT, Orsillo, SM & Wagner, A. (2001). PTSD හි චිත්තවේගයන් නොසලකා හැරීමේ භූමිකාව පිළිබඳ මූලික විමර්ශනයක්. Traumatic Stress, 14 , 149-156.

Salters-Pedneault, K., Tull, MT, & Roemer, L. (2004). කාංසාව ආශ්රිත සංවේදීතාවන්හි චිත්තවේගීය ද්රව්ය වල වැළැක්වීමේ කාර්යභාරය.

ව්යවහාරික හා වැළැක්වීමේ මනෝවිද්යාව, 11 , 95-114.

Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K., & Roemer, L. (2004). පශ්චාත් කම්පන මානසික ආතතිය හා මානසික අවපීඩනය, කාංසාව හා සමතාපනයෙහි අත්දැකීම් මගහරවා ගැනීමේ කාර්යභාරය. ස්නායු හා මානසික රෝග පිළිබඳ ජර්නලය, 192 , 754-761.