PTSD හැඟීම් තේරුම් ගැනීම වැදගත් වන්නේ ඇයි?

ඔබ දැනගත යුතු දේ කුමක්ද යන්න දැනගැනීම වැදගත් ඇයි

ඔබට PTSD නම්, කාංසාව , දුක , කෝපය, වරදකාරිත්වය හෝ ලැජ්ජාව වැනි ඉතා සංවේදී හැඟීම් ඇති විය හැක. ඔබට ඉක්මන් තත්පර කිහිපයකින් මෙම PTSD හැඟීම් ඔබට හැඟෙන විට, ඔබට මොනයම් මොහොතක හැඟෙනවාද යන්න දැන ගැනීම අපහසු විය හැකිය.

ඔබ බොහෝ විට ඔබට හැඟෙන දේ ඔබ නොදන්නා බව බොහෝ විට සිදු වුවහොත්, ඔබ වැනි ගැටළු වලට මග හරවනු ඇත:

• ඊළඟට හැඟීම් මතු වන ආකාරය පාලනය කරගැනීම සහ කනස්සල්ලට පත් වීම
• ඔබේ චිත්තවේගයන් පාලනය කිරීමට සහ පාලනය කිරීමට නොහැකිය
• නීති විරෝධී මත්ද්රව්ය හෝ මත්පැන් සමඟ ඇති වන වැළැක්වීම හෝ ස්වයං-බෙහෙත් වැනි ඔබේ PTSD හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම.

අතිශයින් කලබල වන අවස්ථාවන්හිදී, සමහර පුද්ගලයන් විසින් විවේචනාත්මක සියලු අංගයන්ගෙන් දුරස්ථ වීම සඳහා විඝටනය ("හිස් කිරීම" හෝ ඔබේ හැඟීම් විසන්ධි කර ඇති බව හැඟෙනු ඇත).

ඔබ දැනටමත් දන්නවාද?

ඔබ දැනටමත් ඔබට හැඟෙන දේ හරියටම දන්නවා නම්, ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට නිවැරදි තොරතුරු ඔබට තිබේ. ඔබේ PTSD චිත්තවේගයන් වඩාත් ඵලදායී වීමට ඉඩ ඇති ආකාරය තෝරා ගැනීමට ඔබට හැකිය.

එහෙත්, ඔබ අපගේ ප්රතිකාර ක්රම ඵලදායී නොවිය හැකිද? ඔව්, සෑම යහපත් චලන ක්රමවේදයක්ම සෑම චිත්තවේගීය අත්දැකීමක් සඳහාම සමාන වේ. නිදසුනක් ලෙස ප්රකාශයට පත් කරන ලද ලියවිල්ල කෝපයට වඩා දුක්ඛිත තත්වයන්ට වඩා වැඩිවිය හැකිය. "කාලය ඉවර" කිරීම වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත.

ඔබට හැඟෙන දේ හරියටම හඳුනා ගන්න ඔබට හැක්කේ කෙසේද? පළමුව, ඔබට විවිධ හැගීම් ඇති විය හැකි ආකාර ගැන දැනගත යුතුය.

චිත්තවේගයේ කොටස් මොනවාද?

සෑම චිත්තාවක්ම කොටස් තුනක් ඇත:

1. ඔබේ අදහස් : ඔබ හැඟීම් හැඟෙන විට ඔබේ හිස තුළට ඇති වන අදහස් හෝ රූප
2. ඔබේ භෞතික සංවේදනයන් : ඔබේ ශරීරයේ භෞතික වෙනස්කම් (නිදසුනක් ලෙස, හෘද ස්පන්දනය හෝ ඔක්කාරය වැඩි වීම) ඔබ හැඟීම් දැනෙන විට

1. ඔබේ හැසිරීම : ඔබ හැඟීම් දැනෙන විට ඔබට හැඟෙන ක්රියාමාර්ගය

ඔබ බොහෝ දෙනෙක් PTSD සමඟ හෝ නැතිව සිටිනවා නම්, ඔබ ඔබේ හැඟීම් තුන කොටස් ගැන හෝ නොදැනුවත්වම ඔබට හැඟෙන ආකාරය වෙනස් වන ආකාරය ඔබ බොහෝ විට නොදැන සිටිති. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර අවස්ථාවලදී අපහසු සිතුවිලි වැනි එක් කොටසකට, අනෙක් අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට අපහසු වන බැවිනි. ඔබ මෙය අත්දකින්න ඇත්නම්, ඔබ ඔබේ අපහසුතා සිතුවිලි තල්ලු කිරීම හෝ මර්දනය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය - එය, ඔබව හඳුනා ගැනීමෙන් සහ වඩා සුදුසු හැඟීමක් ඇති කරවන උපාය මාර්ගික ක්රමෝපායක් තෝරා ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වනු ඇත.

ඔබේ හැඟීම් අනුව ඔවුන්ගේ කොටස් අනුව හඳුනා ගන්න

සාමාන්යයෙන් PTSD චිත්තවේගී හැඟීම් ඇති විය හැකිය යන කොටස් තුනක් පහත දැක්වේ.

බිය

• සිතුවිලි: "මම අනතුරට පත්වෙනවා, මොකක් හරි භයානක සිද්ධ වෙනව."
• භෞතික සංවේදනයන්: ධාවන හදවත, "උමං දර්ශනය", හුස්ම හිරවීම
• චිත්තවේගයන්: ශාරීරිකව "හිරිමල් කිරීම," අඬමින්

දුකක්

• සිතුවිලි: "මගේ තත්වය කිසිදාක වෙනස් නොවනු ඇත, මම මේ සියල්ලම තනිව සිටිමි."
• භෞතික සංවේදීතා: අඩු ශක්ති, මන්දගාමී හෘද ස්පන්දන, ඔක්කාරය
• චිත්තවේගයන්: හුදකලා වීම, අඬන්න

කෝපය

• සිතුවිලි: "ජීවිතය හරිම අසාධාරණයි. හැමෝම මාව ගන්නවා."

• භෞතික සංවේදීතාව: ධාවන හෘදයාබාධ, පේශි ආතතිය, හකු ගැටීම
• චිත්තවේගයන්: වෙඩි තැබීම, සටන් කිරීම, දොරවල් ඇල්ලීම

ඊළඟ වතාවේ ඔබ හැඟීම් පළ කරන විට, එහි කොටස් තුන හඳුනාගැනීමට උත්සාහ කරන්න. (ඔබට නොහැකි නම්, එකක් හෝ දෙකක් දැන ගැනීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.) ඉන්පසු මෙම පොදු ලැයිස්තුවට එරෙහි වන මෙම තුනෙන් එකක් ඔබට දැනෙනවාද නැද්ද යන්න පරීක්ෂා කර බලන්න. ඔබ තරඟයක් ලබා නොගන්නේ නම්, ඔබ හඳුනාගෙන ඇති කොටස් තුනම භාවිතා කරන්න.

ඔබේ චිත්තවේගයට ගැලපෙන උපක්රම උපයෝගී කරගන්න

ඔබ අවම වශයෙන් එක් හෝ දෙකක සිතුවිලි, ශාරීරික සංවේදනයන් සහ හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වූ හැසිරීම් හඳුනා ගත් පසු, එය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා හොඳම විය හැකි උපාය මාර්ග උපාය මාර්ගයේ ආකාරය ගැන සිතන්න පුළුවන්.

නිදසුනක් වශයෙන්, හදවතේ ඇතිවන හෘද ස්පන්දන හා මාංශ පේශි ආතතිය හේතු කොටගෙන ඇතිවන මානසික පීඩනයකට මුහුණ දෙන්නේ නම් ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් වීම හෝ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම වැනි ශාරීරික සංවේදනයන් ගෙන ඒම සඳහා උපක්රම උපයෝගී කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.

දැන් ඔබ ඔබේ PTSD හැඟීම් හඳුනාගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත්තා නම්, ඔබ ඒවා කළමනාකරණය කිරීමට වඩා හොඳයි. වාසනාවකට මෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්න උපක්රමික උපක්රම ගණනාවක් තෝරා ගත හැකිය.

_{මූලාශ්ර:
ග්රැට්ස්, එල් එල් පිළිගැනීම මත පදනම් වූ සංවේදීතාව පාලනය කිරීමේ කණ්ඩායම් චිකිත්සාව . නොකළ ප්රතිකාර අත්පොත. 2008.}

_{සීමාසහිත ලෙනන්, එම්.එම්. නිව් යෝක්: ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්. 2013.}