ව්යසනකාරී සිතුවිලි පාලනය කිරීමට ප්රායෝගික ක්රම ඉගෙන ගන්න
පශ්චාත් ප්රතිකාරික මානසික ආතතිය සහිත පුද්ගලයෝ බොහෝ විට ව්යසනකාරී සිතුවිලි වැනි සංජානනමය විකෘතිතා අද්දකිති. වෙනත් ආකාරයන් සලකා බැලීමෙන් නරකම තත්වයට පත් වීමට අපේක්ෂා කිරීම.
සංසිද්ධිමය විකෘතිකරනයන් යනු තත්වයක යථාර්ථය සමග නොගැලපෙන අතිශයෝක්තියට නැංවීමයි.
නිදසුනක් වශයෙන් ස්ත්රී දූෂණයෙන් පීඩා විඳින කාන්තාවක්, දිනකට පිටව ගියහොත් ඇය නැවත පහර දෙනු ඇති බවට ව්යසනකාරී සිතිය හැකිය.
එය සිදුවිය හැකි වුවද, දිනය කිසිවිටක කලබල නොවන බව පෙනෙන්නට තිබේ. එහෙත් ව්යසනකාරී සිතුවිලි සමඟ පොරබදින අය සාමාන්යයෙන් නරකම දේ හැර වෙන කිසිවක් සිදු නොකෙරේ. නරකම සිද්ධිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සැබවින්ම කනස්සල්ල හා මානසික පීඩනයන්ට තුඩු දෙයි. මේ අවස්ථාවේ දී කාන්තාව එම දිනය ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය.
ව්යසනකාරී සිතුවිලි වර්ධනය වන්නේ කෙසේද?
කම්පනකාරී සිදුවීමක් හරහා ජීවත් වීම, මිනිසුන් සාමාන්යයෙන් ලෝකය ගැන ධනාත්මක විශ්වාසයන් විනාශ කරයි. ඔවුන් හිතාමතාම හානිකර හෝ, වෙනත් කෙනෙකුගේ කම්පනකාරී සිදුවීමක් පසුපසින් සිටීම, "මෙය මට කවදාවත් සිදු විය නොහැකිය." එමනිසා, PTSD සහිත පුද්ගලයෙකු කිසියම් කම්පනකාරී සිදුවීමක් නිරාවරණය වීමෙන් ව්යසනකාරී සිතුවිලිවලට ඇද වැටෙනු ඇති බවට හැඟීමක් ඇත: දරුණුතම සිදුවීම සැබවින්ම සිදුවිය හැකි බවට සාධකයක් ලෙස පෙනෙන්නට තිබේ . එය දැන් සිට කම්පනකාරී සිදුවීම් සිදුවනු ඇති බවට ලකුණක් ලෙස පෙනේ .
වෙනත් කිසිදු ප්රතිපල පවා සලකා බැලිය නොහැක.
කාලයත් සමඟම, ව්යසනකාරී සිතුවිලි, පුද්ගලයා කවදාවත් භයානක තත්වයකට පත් නොවන බවට සහතික වීමට උපකාරී වන දිනපතා උපාය මාර්ගික උපාය මාර්ගයක් බවට පත් වේ. එහෙත්, කඩාකප්පල්කාරී සිතුවිලි ඇති විට හා දැඩි ලෙස කනස්සල්ලට පත්වීම, අන්ත කාංසාව, මග හැරීම සහ හුදකලාවේ හැසිරීම .
මෙම උපාය මාර්ගික උපාය මාර්ගය යටපත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇතිවිය හැකිය. කෙසේද? පුද්ගලයා නිරන්තරයෙන් අනතුරට ලක්ව සිටින අතර එය ඕනෑම ස්ථානයක ආරක්ෂිතව තබාගැනීම මගින් ආපසු ගෙන ඒමෙන්.
ව්යසනකාරී සිතුවිලි කළමනාකරණය කළ හැකිය
ව්යසනකාරී සිතුවිලි කළමනාකරණය කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ ඔබ ඔවුන් සිටින විට දැන ගැනීමයි. ඔබගේ සිතුවිලි හා ඔබේ මනෝගතිය හා ක්රියාවන් කෙරෙහි ඔවුන් තුළ ඇති වන බලපෑම ගැන ස්වයං අධීක්ෂණයක් කළ හැකිය.
ඊළඟට, ඔබේ සිතුවිලි අන්තයෙන් ඈත් කිරීමට පියවර ගන්න. වෙනත් විකල්ප සලකා බැලීමට ඉඩ දෙන්න. ව්යසනකාරී සිතුවිලි ආරම්භ වන විට, මෙම ප්රශ්න ඔබගෙන්ම අසන්න ප්රයෝජනවත් විය හැකිය:
- මෙම අදහස යථාර්ථවාදී බවට මා වෙත ඇති සාක්ෂි මොනවාද?
- මට එය නැති බවට සාක්ෂි තිබේද?
- මම මේ සිතුවිලි ඇති වූ අවස්ථා තිබුණි.
- මට හරිම දුකක් දැනෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් මට දුකෙන්, කෝපයෙන් හෝ කනස්සල්ලෙන් ඉන්නකොට මට මේ වගේ අදහසක් තියෙනවද?
- මේ සිතුවිලි ඇති කෙනෙකුට මම කුමක් කියමි ද?
- මම සිතුවිල්ලෙන් පුරුදු වී සිටිනවාද?
- මේ තත්වය තුළ වෙනත්, වඩාත් යථාර්ථවාදී චින්තනයක් විය හැක්කේ කුමක් ද?
ඔබේ විකල්පයන් සලකා බැලීමේදී වඩාත් නම්යශීලී වීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් ව්යසනකාරී සිතුවිලි පුරුද්ද බිඳ දැමීමට මෙම වර්ගයේ ප්රශ්න ඔබෙන් විමසන්න. 1) ඔබ මීට පෙර ඔබ මෙන් කනස්සල්ලට පත්ව නැතහොත් 2) ඔබේ කනස්සල්ල තවත් නරක අතට හැරෙන්නේ නැතැයි ඔබට දැනෙනු ඇත.
ඔබ ඔබේ මනස දුර්වල කිරීමට උදව් කළ හැකි ඔබේ සිතුවිලි ගැන සිහින දකින විට එය උපකාරවත් විය හැකිය. එය පහසු ය: ඔබ සිතන්නේ ව්යසනකාරී සිතුවිලි ඇති බව ඔබ දැනගන්නා විට, එය නිකම්ම සිතුවීමක් ලෙසට, වෙනත් කිසිවක් - ඔබ කිසියම් ආකාරයක හැඟීමක් හෝ කිසියම් තත්වයකට මුහුනදී සිටින විට ඔබගේ මනස යන්නේ යමක් පමණි. පුරුද්දක්.
ඔබේ ව්යසනකාරී සිතුවිලි කළමනාකරණය කෙතරම් හොඳින් කළ හැකිදැයි පරීක්ෂා කිරීමට ඔබ තීරණය කළ හැකිය. නිරාවරණ චිකිත්සාවට සමානයි, අතීතයේ ව්යසනකාරී සිතුවිලි මතුකර ඇති තත්වයන් හා දැන් සිදුවන්නේ කුමක්දැයි බලන්න යන අදහස සෙමින් සෙමින්. ඔබ එවැනි සිතුවිලි නොමැති නම්, හෝ පෙර මෙන් මුත් ශක්තිමත් ලෙස හා තර්ජනයක් නොමැති නම්, ඔබ ප්රගතියක් ලබා සිටින බව දැන ගනු ඇත.
ව්යසනකාරී සිතීම සඳහා ප්රතිකාර ලබා ගැනීම
ඔබ බොහෝ ව්යසනකාරී සිතුවිලි තිබේ නම්, සංජානන චර්යාත්මක චිකිත්සකයකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට ඔබට එය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ප්රජානන-හැසිරීමේ ප්රතිකාරය ජනතාවගේ සිතිවිලි සහ ඒවායේ චිත්තවේග හා හැසිරීම් කෙරෙහි බලපාන ආකාරය කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. ඔබේ වෙබ් අඩවියේ ප්රජානන චර්යාත්මක චිකිත්සක ප්රතිකාර සපයන්නන් මෙම වෙබ් අඩවි ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
මූලාශ්රය:
බෙක්, ජේ. එස්. (1995). සංජානන චිකිත්සාව. නිව් යෝර්ක්, NY: ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්.