සාර්ථක ගැටළුව විසඳීම සඳහා පහසු පියවර

ඔබට PTSD විට ඇතිවන ගැටලු සමඟ ඵලදායී ලෙස සාර්ථකව මුහුණ දිය හැකි මාර්ගයකි

PTSD රෝග ලක්ෂණ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ බොහෝ අංගයන්ගෙන් බොහෝ සෙයින් මැදිහත් විය හැකි අතර, ප්රතිඵලයක් ලෙස, PTSD සහිත පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ දෛනික ජීවිත කාලය තුළ ගැටළු විසඳීම සඳහා ප්රමාණවත් ගැටළුවක් ඇති විය යුතුය.

මිනිසුන්ට ගැටලුවලට මුහුණ දෙන විට, අනාගතය ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටීමට හෝ අත්විඳීමට ඉඩ තිබේ. ගැටලුව විසඳීමට ආරම්භයේදී කොහෙන්දැයි දැන නොතිබිය හැකිය.

දැනටමත් මානසික පීඩනය හා කාංසාවට මුහුණ පෑමක් ඇති පුද්ගලයෙකුට මෙම අත්දැකීම් ඇති විය හැකිය.

ගැටළු විසඳීම මූලික උපාය මාර්ගෝපකරණ වේ. ගැටළු විසඳීම යනු ගැටළුවක් විසඳීම සඳහා ව්යුහගත ප්රවේශයක් මෙන්ම ගැටලුවක් සඳහා හොඳම විසඳුමකට මඟ පෙන්වනු ලැබේ. එය නිවැරදිව සිදු කළ විට, ගැටලුවක් සම්බන්ධයෙන් පාලනයක් සහ පුරෝකථනය කිරීමේ හැකියාව වැඩි යමෙකුට අත්විඳිය හැකිය. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මානසික පීඩනය හා කාන්සාව අඩු විය හැක. ගැටළු විසඳීමට පියවර පහක් ඇත.

ඵලදායී ගැටළු විසඳීම සඳහා පියවර

ගැටළුවක් විසඳීමට, පහත පියවර අනුගමනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

  1. ගැටලුව හඳුනාගැනීම: ගැටලුව විසඳීමේ පළමු පියවර වන්නේ ගැටලුව හඳුනා ගැනීමයි. මෙය සාමාන්ය බුද්ධියකි; කෙසේ වෙතත් මෙය ඉතා වැදගත් පියවරකි. ගැටලුව විභව ප්රතිවිපාක පිලිබඳව හෝ බලපාන ගැටළු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වෙනුවට, වෛෂයිකව හැකි පරිදි ගැටලුව විස්තර කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබ විශේෂයෙන් කටයුතු කරන දේ පිළිබඳව වඩා හොඳ හැඟීමක් ඔබට ලබා දිය හැකිය.
  1. ගැටළුව නිර්වචනය සහ විශ්ලේෂණය කරන්න: මෙම පියවරේදී, ගැටලුව හේතුව කුමක්දැයි, ගැටළුව මේ මොහොතේ පෙනෙන ආකාරය සහ ගැටලුව විසඳීමට ඇති හදිසිභාවය සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. මෙම පියවරේදී, ඔබට ගැටලුව සම්බන්ධයෙන් ඔබට හැකි තරම් දේ ඉගෙන ගැනීමට අවශ්යයි. ඔබේ ප්රවේශයේ නම්යශීලී වන්න. ගැටලුව පිළිබඳ පර්යේෂණ කරන්න. වෙනත් දෘෂ්ටි කෝණයකින් ගැටලුව දෙස බලන්න. ගැටලුව ඔබට බලපෑම් කළ හැකි විවිධ ක්රම ඇගයීම.
  1. විභවීය විසඳුම් උත්පාදනය: මෙහිදී ඔබට ගැටළුව සඳහා ඔබට හැකි තරම් විසඳුම් ගණනාවක් ඉදිරිපත් කිරීමට ඔබට අවශ්යය. නිර්මාණශීලී වන්න, විසඳුම් විය හැකි ආකාරය කොතරම් සාධාරණද කියා මෙම අවස්ථාවේදී ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබට තෝරා ගැනීමට විවිධ විකල්ප ගණනාවක් අවශ්යය. විසඳුම් උත්පාදනය කිරීමේ මෙම ක්රියාවලිය ඔබට විවිධ දෘෂ්ටි කෝණයකින් ගැටලුව දෙස බැලීමට උපකාරී වේ. ගැටලුවක සෑම ප්රදේශයක්ම විසඳිය නොහැකි බව මතක තබා ගන්න. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ගැටලුව බිඳ දැමීමට සහ ගැටළුවේ කොටස් සඳහා විසඳුම් උත්පාදනය කිරීමට (සමස්තයක් ලෙස ගැටලුවට වඩා). ගැටලුවක් විසඳීමට මෙම කොටස සමඟ උදව් උපකාර අවශ්ය විය හැකිය.
  2. තීරණ ගැනීම: මෙම පියවරේදී, ඔබ විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද විසඳුම් ඇගයුමට ලක් කිරීමට අවශ්යය. 3. එක් එක් විසඳුමෙහි කෙටිකාලීන හා දිගුකාලීන වාසි සහ අගයන් මැන බැලීම. මීට අමතරව, මෙම පියවරේදී, එක් එක් විසඳුම හැකි ආකාරය හැකි ආකාරය ඇගයීමට ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වේ. එනම්, ගැටලුව සඳහා විසඳුම ක්රියාත්මක කළ හැක්කේ කෙසේද?
  3. විසඳුමක් ක්රියාත්මක කිරීම සහ එහි සාර්ථකත්වය ඇගයීම: මෙම අවසාන පියවරේදී ඔබ විසඳුමක් තෝරා එය ක්රියාත්මක කිරීම අවශ්ය වේ. පියවර ගන්න. විසඳුමක් තෝරා ගැනීමේදී, ඔබට එක් එක් විභව විසඳුමක ඇති වාසි සහ පරෙස්සම් කිරා බැලීමට අවශ්ය වන අතර සාමාන්යයෙන් අවදානමක් සහිතව විසඳුමක් ඇති විසඳුමක් ආරම්භ කිරීම හොඳ අදහසකි. ඔබේ ප්රමුඛතාවන් හා අනාගත ඉලක්ක සමඟ අනුකූල වේ. ඔබ විසඳුමක් ක්රියාත්මක කළ පසු, එය සාර්ථක වූයේ නැත. විසඳුම විසඳුම සම්පූර්ණයෙන්ම නොවිසඳුනේ නම්, එම ගැටළුව අනෙක් ප්රදේශවලට විසඳා ගැනීමට විවිධ අවධි කිහිපයකින් ආපසු යා හැකිය.

උපාය මාර්ග ඒකාබද්ධ කිරීම

ගැටළු විසඳීම යනු විවිධ ආතති මූලාශ්ර කළමනාකරණය කිරීමේදී ඉතා සාර්ථක විය හැකි මූලධර්ම උපාය මාර්ගයකි . ඕනෑම ගැටළුකාරි උපාය මාර්ගයකදී මෙන්, කාංසාව අඩු කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම හෝ කුසලතා සකස් කිරීම හා කළමනාකරණය කිරීම වැනි වෙනත් ගැටළු උපාය මාර්ග සමඟ එය ඒකාබද්ධ කිරීම වැදගත් විය හැකිය.

ඉහත සඳහන් පියවර අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීමට හැකි වන අතර ඔබේ ජීවිතයේ ප්රශ්න විසඳීමට ඔබේ උත්සාහය උපරිම කරන්න. ඕනෑම ගැටළුකාරි උපාය මාර්ගයකදී මෙන්, මෙය ඉතාම මූලික හෝ තර්ජනාත්මක ගැටළුවක් සමඟින් මෙම කුසලතා පළමුව ප්රගුණ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබ වඩාත් සංකීර්ණ ගැටලු සමඟ ඒවා භාවිතා කිරීමට පෙර පියවර සමඟ සැහැල්ලු කර ගත හැක.

මූලාශ්ර:

Dobson, KS (2010). සංජානනික හැසිරීම් ක්රම පිළිබඳ අත්පොත. නිව් යෝර්ක්, NY: ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්.

නාසු, ඒඑම්, නොසු, සීඑම්, ෆ්රීඩ්මන්, එස්එච්, ෆැඩිස්, එස්, සහ හවුස්, පීඑස් (1998). පිළිකා ගැටළු විසඳීම සංකල්පනය කිරීම: න්යාය, පර්යේෂණ සහ පිළිකා සඳහා අදාළත්වය. AM Nezu, CM Nezuz, & SH Friedman (Eds.), පිළිකා රෝගී හෙල්පිං රෝගය සාර්ථකව මුහුණ දෙමින්: ගැටළු විසඳීමේ ප්රවේශය (29-68 පිටුව). වොෂින්ටන් ඩීසී: APA.