කෝපයෙන් ක්රියා කරන්න එපා

නිරෝගී ජීවිතයක් තුළ කේන්තියෙන් කටයුතු කිරීම ඉතා වැදගත් දෙයක්

අපි හැමෝටම කෝපය දැනෙනවා. සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රමවලින් පාලනය කළ හැකි කෝපය ධනාත්මක දෙයක් විය හැකිය. එනම් රතු ධජයක් යනු වැරදි දෙයක් බවය. දුර්වල ලෙස හැසිරීම, කෝපය සෞඛ්ය හා සම්බන්ධ ගැටළු ඇති විය හැක. ( කෝපය නමැති සෘණාත්මක බලපෑම් පිළිබඳව වැඩි විස්තර සඳහා මේ ලිපිය බලන්න.) බොහෝ විට, වයසින් වැඩෙමින් සිටින අතරතුරේදී කෝප කළමණාකරනය සඳහා ධනාත්මක ආදර්ශයක් නොතිබූ අය, කෝපය සමඟ කටයුතු කිරීම ව්යාකූල කළ හැකිය. එවැනි බලවත් හා ව්යසනකාරී හැඟීම් සමඟ කළ යුතු දේ දැන ගැනීමට අපහසුය.

ඔබේ කෝපය පරීක්ෂා කිරීම සහ වෙනත් කෝපය කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රම භාවිතයෙන් ඔබේ සෞඛ්යය, සබඳතා සහ සමස්ත සතුටට බලපෑම් කළ හැකිය. ඒක කරන්න ලේසියි. මෙන්න ඔප්පු කළ කෝප කළමණාකරණ උපක්රම කිහිපයක්.

ඔබේ කෝපය තේරුම්ගන්න

ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම තරහ යන්නේ කුමක්දැයි ඔබ දන්න විට කෝපයෙන් කටයුතු කිරීම පහසු වේ. සමහර විට මානසික ආතතිය , නින්ද අහිමි වීම සහ අනෙකුත් සාධක නිසා සාමාන්යයෙන් කුපිත විය හැකිය. බොහෝ විට කෝපය සඳහා විශේෂිත හේතුවක් ඇත. ඕනෑම ආකාරයකින්, ඔබ සති කිහිපයක් සඳහා ඔබ කෝපයට පත් ජර්නලයක් (ඔබ පුරා කෝපයට පත් කරන්නේ කුමක් ද යන්න පිළිබඳ සති කිහිපයක්), ඔබේ කෝපය පිටුපස ඇති දේ ගැන වැඩි වශයෙන් දැන ගත හැකිය, පසුව හොඳ මිතුරෙකු සමඟ කතා කරන්න, නැතහොත් චිකිත්සකයෙකු දැකිය හැකිය කෝපයට පත්වන මූලාශ්ර සොයා ගැනීම, ඔබ බිම වැටුණි නම්. ඔබේ කෝපය පිලිබඳව ඔබ වැඩි වශයෙන් දැනුවත්වූ විට එය සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට පියවර ගත හැක.

නිර්මාණශීලීව ප්රකාශ කරන්න

පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ කෝපය රචනා කිරීම සහ නිර්මාණශීලීව ප්රකාශ කිරීම, ඍණාත්මක මනෝගතිය හා වේදනාව අඩු කර ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ලියවිල්ලෙන් "අර්ථය සෑදීම" හෝ කෝපයේ හේතු වලට අනුමාන කරයි.

මෙම පර්යේෂණ මෙන්ම ජර්නල් කිරීම පිළිබඳ ප්රතිලාභ පිළිබඳ වෙනත් පර්යේෂණද, ඔබේ හැඟීම් ලිවීමේ කාර්යක්ෂමතාවය හා කඩදාසි මත වැඩ කිරීම උපකාරී වේ. කෝපය ලිඛිතව ප්රකාශයට පත්කිරීමට ඔබට ඉඩ දෙන්නේ ඔබේ නපුරු හැඟීම ඇති කිරීමට වඩා ඔබේ කෝපය සමග යමක් කිරීමට ක්රියා කිරීමයි.

පියවර ගන්න

ඔබේ කෝපය ඔබට යමක් කියන්නට ඇත.

සාකච්ඡා කළ පරිදි, කෝපය සමඟ ගනුදෙනු කිරීමේ පළමුවන කොටස එය විමර්ශනය කොට ඔබේ ජීවිතය ගැන ඔබට පවසන දේ සවන් දෙයි. ඊළඟ කොටස ක්රියාවට නැංවීමයි. ඔබ කලකිරීමට හේතුව දැන ගැනීම සඳහා බොහෝ දුරට ගමන් කළ හැකි නමුත් ඔබේ කෝපය අවුල ඉවත් කිරීම සහ ඔබ කෝපයට පත් කරන ගැටලු විසඳාගැනීම සමාන වැදගත්කමක් ඇත. ඔබේ ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම නැති කර දැමීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. ඔබට කෝපය හා කලකිරීමට හේතු වන නමුත්, ඔබට හැකි දේ කපා දිගු ගමනක් වනු ඇත.

විස්මය දනවන්න එපා

ඔබේ කෝපය රත් කිරීම ඇත්තෙන්ම ප්රයෝජනවත් නොවේ. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ, වෙනත් දේවල් අතර, ඔවුන්ගේ අතීතයේ කෝපයට පත් වූ තත්වයන් ගැන විවේචනය කිරීමට ඇති ප්රවණතාවන් නිසා, අධික රුධිර පීඩනය අත්විඳින අතර, කායික හානිවලට හා ආශ්රිත සෞඛ්ය ගැටලු සඳහා වැඩි අවදානමකට ලක්වීමෙන් ඒවාට වැඩි අවදානමක් ඇත. ගැටලුව විසඳීමට උත්සාහ කිරීම හොඳ අදහසකි, නමුත් ඔබේ උදහසේ ගවුම නොවේ. සිහිකල්පනාව භාවනාව යනු රුදුරු ලෙස අවම කිරීම සඳහා ඔප්පු කළ උපාය මාර්ගයකි. වැඩ කරන තවත් ක්රමෝපායන් මෙන්න.

අනවශ්ය ලෙස කතා කරන්න එපා

ඔබේ කෝපය සංසිඳුවීම කාරුනික දෙයක්. විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකු සමඟ ඔබේ කෝපය ගැන කතා කිරීම කෝපය සමඟ කටයුතු කිරීමේ ඵලදායී උපායමාර්ගයක් විය හැකිය. ඔබේ හැඟීම් හොඳින් අවබෝධ කරගැනීමට, ගැටලු විසඳීමේ ක්රමෝපායන් මොඩියුලය සහ ඔබගේ සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් කරන්න.

කෙසේවෙතත්, ඔබේ මිතුරන් සමඟ කෝප වීමට හේතු වන මාතෘකා ගැන යළි යළිත් සාකච්ඡා කළ හැකි බවක් පෙනෙන්නට තිබෙන අතර, ඔබ දෙදෙනාටම දරුණු ලෙස හැඟෙන අතර ඔබේ රුධිරයේ ආතතිය හෝමෝන වැඩි කරයි . ඔබ ඒ ගැන මිතුරන් සමඟ කතා කිරීමෙන් ඔබ කෝප සමඟ කටයුතු කළහොත්, එක් වතාවක් ගැන පමණක් කතා කිරීම, විසඳුම් සහ ඔබේ හැඟීම් සොයා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක්, විශේෂයෙන්ම ස්ත්රීන්, මූලිකව පැමිණිලි සැසිවාරයන් හෝ ඍණාත්මක හැඟීම් පහළ බැස යන සංවාදවල යෙදී සිටිති; එය වඩාත් දුර්වල මාතෘකාවක් බවට පත් කිරීමට වඩා ප්රීතිමත් මාතෘකාවක් විෂයය වෙනස් කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබ කෝපයට පත් කරන දෙය ගැන බොහෝ දේ කතා කිරීමට ඔබට වුවමනා නම්, චිකිත්සකයෙකු සමඟ සැසිවාර කීපයක් සැලසුම් කිරීමට හොඳ අදහසක් වනු ඇත, කෝප සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා ඵලදායී අදහස් ඇති අයෙකු විය හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

_{බර්ඩ්-ක්රේව්න් ජේ, ගරි ඩීසී, රෝස් ඒ ජේ, පොන්සි ඩී. සමෝච්ඡාරා කිරීම කාන්තාවන්ගේ ආතතිය හෝර්මෝන මට්ටම් වැඩි කරයි. හෝර්මෝන සහ චර්යාව 2008 මාර්තු.}

_{ජෙරින් ඩබ්, ඩේවිඩ්සන් කේව්, ක්රිස්ටෙන්ෆල්ඩ් එන් ජේ. ජොයිල් ටී, ෂ්වාට්ස් JE. චිත්තවේගීය උනුසුම් වීමෙන් රුධිර පීඩනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම තුලින් කෝපයට පත් රුදුවීම හා දුර්වලත්වය යන කාර්යභාරය. 2006 ජනවාරි - පෙබරවාරි මාසයේ මනෝචිකිත්සක වෛද්ය විද්යාව .}

_{ග්රැහැම් ඊඑච්, ලෝබෙල් එම්, වීස් පී, ලොක්ෂිනා I. වේදනාකාරී වේදනාවල දී රෝගීන්ගේ ලිඛිත කෝපය ප්රකාශ කිරීම: වේදනාවෙන් අර්ථයක් ගැනීම. 2008 මාර්තු 6, චර්යා වෛද්ය වෛද්ය සඟරාව .}