සංජානන විකෘති: විශාලනය හා අවම කිරීම යනු කුමක්ද?

ඔබ ඍණාත්මක වන විට ඔබේ ජීවිතය තුළ ධනාත්මකව අවම කරගත හැකි විට

ඔබගේ හෝ ඔබේ ආදරයට ඇලුම් කරන අවුල් සහගත හැඟීම්, හෝ අසාධාරණ සහ / හෝ වැරදි සිතීමේ ක්රමයන් ඔබේ දායකත්වයද?

උද්දීපනය හා අවම කිරීම යන සංකේතාත්මක විකෘති වර්ගයක් ගැන තව දැනගන්න, සහ එය විශේෂයෙන් විපරීතයක් හට ගැනේ.

විශාලනය හා අවම කිරීම නිර්වචනය කිරීම

සංජානන චිකිත්සාව යනු මනෝ චිකිත්සාවකි . අප සිතන දේ අප සිතන බව සාරභූතව සනාථ කරයි. සංවේදී විකෘතිතාවයන් ලෙස හැඳින්වෙන ඍණාත්මක චින්තන රටා මානසික අවපීඩනය හෝ කාන්සාවට පත්වීමේ ලක්ෂණ වලට දායක වේ.

කිසියම් පුද්ගලයෙකුගේ සංවේදී විකෘති කිරීම් හා අවම කිරීම සම්බන්ධයෙන් සංවේදී විකෘතිතාවන් සිතන විට, ඒවා දෙකම පරස්පරයෙන් හෝ ඒවායේ වැදගත්කම අඩු කිරීම සිදු කරයි.

මහා පරිමාණයන් හා අවම කිරීම්වලින් අදහස් වන්නේ පුද්ගලයා තමන් වටහාගෙන ඇති දේට වඩා බොහෝ සෙයින් නිෂේධාත්මක වීමෙන් තම යථාර්ථය විකෘති කරයි. වෙනත් වචනවලින් කියනවා නම්, පුද්ගලයාගේ ගැටළු ජීවිතයට වඩා විශාල වන අතර ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ ධනාත්මක කරුණු නොසලකා හරිනු ඇත.

භයානක ප්රහාරවලට පෙලෙන අය බොහෝ විට මෙම සංජානනමය විකෘතියට වැටෙති. ඒවාට මුහුණ දීමට ඇති හැකියාව අවම කර ගැනීමේ භයානක හා අවාසිදායක හැසිරීම් උද්දීපනය කරනු ලබයි.

මෙම ව්යාජ සිතුවිලි රටාව මැඩලීමේ ක්රමයන් අනුගමනය කිරීමෙන් උපුටා ගැනීම හා අවම කිරීම පිළිබඳ උදාහරණ දෙකක් පහත දැක්වේ.

උදාහරණයක් එක්: විශාල කිරීම සහ අවම කිරීම

කිම් ඇගේ සොහොයුරාගේ විවාහය සඳහා කථාවක් පවත්වන ලදී. කෙසේ වෙතත්, කිම් ඇයගේ කටට කීමට වෙලාවක් පැමිණි විට, කිම් වචන කීපයක් බැන වැදී ඇත. ඇය ඉක්මනින්ම පාලනය කරගත්තා. ඊට පස්සේ, බොහෝ දෙනෙක් ඇයගේ කතාවට ඇයට ප්රශංසා කළහ. කෙසේ වෙතත්, කිම් ඇයගේ ලිස්සීම් මගින් ඇය අපහසුතාවයට පත් වූ බව ඇය චෝදනා කලාය. ඇයගේ සොහොයුරිය වෙනුවෙන් මෙම සුවිශේෂී අවස්ථාව විනාශ කර ඇති බවක් දැනුනේය.

කිම් ඇගේ දුර්වලතා මහිමයට පත් කරමින් ඇයගේ ජයග්රහණය අවම කරන ලදී. කිම් වඩාත් යථාර්ථවාදීව සිතුවොත්, බොහෝ අය ඇගේ කථාව භුක්ති විඳින බවත්, කුඩා අසම්පූර්ණතාවයන් පවා නොදන්නා බවත් ඇය තේරුම් ගනීවි. ඇගේ වැරැද්ද සැබවින්ම අවංක හා අවංක ය. ඇගේ කථාවේ සිදු වූ අත්වැරදි කිහිපයෙන් වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් කිම් මෙම සුන්දර සිද්ධියේ විනෝදවීමට බොහෝ දුරට ඉඩ තිබුණි.

නිදසුනක් දෙකක්: විශාලනය හා අවම කිරීම

ඇලොරාපොබියා සමග ඇලෙක්ස් සන්ත්රාසය ඇතිවේ . ඔහු බොහෝ අනතුරු වැළැක්වීම් හැසිරීම් පෙන්වයි, නමුත් සෑම සතියකම සාප්පුව වෙත යාමට හැක. සිල්ලර සාප්පුව වෙත මෑත ගමනක යෙදී සිටියදී, ඇලෙක්ස් රථය නැවැත්වීම සඳහා කුඩා ෆෙන්ඩර් බෙන්ඩර් වෙත ගියේය. ඔහු අහම්බෙන් මෝටර් රථය වෙත නැවත වරක් පිටුබලය දුන්නේ නැත. අනෙක් මෝටර් රථයේ අයිතිකරු ඉතා හොඳින් තේරුම්ගෙන ඇලෙක්ස්ට ඒ ගැන කණගාටු නොවූහ. ඇලෙක්ස් එතරම්ම කණස්සල්ලට පත්ව සිටියේ තමාට තම නිවෙස්වල යාන්තමින් යාමට නොහැකි විය. ඊළඟ දින කිහිපය තුළ ඔහු තම හිසෙහි බොහෝ වාරයක් නිරීක්ෂණයට ගියේය. තත්වය ගැන ඇලෙක්ස්ගේ කනස්සල්ල තවත් උග්ර විය. ඔහු තවදුරටත් ගබඩාව වෙත ගෙන යාමට නොහැකි විය.

ඇලෙක්ස්ගේ භීතිය හා කනස්සල්ල අනතුරට ලක්වීමෙන් ඔහු දිගටම උග්ර විය. නිසැකවම, අනතුරට ලක්ව ඇති කුඩාම අන්තරායන්ට පවා පවා එය කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඒවා අවම කිරීම වෙනුවට තත්ත්වය පිළිබඳ සාධක සලකා බැලීමට ඇලෙක්ස් නම් හොඳ විය. කිසිවෙකු තුවාල නොකළ අතර අනෙක් රියදුරුට හානි සිදුවීමට තරම් ප්රමාණවත් තරම් අනතුරක් සිදුවී නැතැයි සිතා නැත. තත්වය ගැන සිය බියජනක සිතුවිලි පුලුල් කිරීම නොසලකා හැර ඇලෙක්ස්ගේ සන්ත්රාසය රෝගාබාධ සහ උද්වේගයන් තව තවත් තීව්ර වනු ඇත.

වචනයක්

ඔබ සෘණ අගයක් ගනී විට හා ධනාත්මකව අවම කිරීම පිළිබඳ දැනුවත් වන්න. ඔබ කන්දෙන් කන්දක් හදන්නෙහිද? මෙම සිතුවිලි සංකූලතා රෝග ලක්ෂණ වලට දායක වන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා සැනකේරී දිනපොත භාවිත කිරීම සලකා බලන්න. තීරුවක් සෑදීමෙන් සහ ඕනෑම තත්වයක යහපත හා නරක ලිවීම ආරම්භ කරන්න. මුලදී සිතීම දුෂ්කර විය හැකිය. නමුත් බොහෝ නරක තත්වයන් පවා රිදී පටියක් තිබිය හැක. ඒ වගේම කිසිවෙකු පරිපූර්ණ කෙනෙක් නොවන බව මතක තබාගන්න. ඔබගේ කුඩා දෝෂ හෝ දුර්වලකම් ඔබේ දක්ෂතාවයන් සහ ජයග්රහණයන්ගෙන් සැඟවීමට ඉඩ නොතබන්න, හුදෙක් ඔබ සුන්දරත්වය හා විශේෂත්වය.

> මූලාශ්ර:

> බර්න්ස්, ඩීඩී " හොඳ හැඟීමක්: නව මනෝ චිකිත්සාව ," ඇවොන් පොත්: නිව් යෝර්ක්, 2008.

> බර්න්ස්, ඩීඩී " පැනනික ප්රහාරය: ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කළ හැකි නව ඖෂධ නිදහස් කායික චිකිත්සාව" බ්රෝඩ්වේ පොත්: නිව් යෝර්ක්, 2007.