ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇති අයුරු

ධනාත්මකව සිතීම සඳහා උපදෙස්

ඔබ ධනාත්මකව සිතන ආකාරය ඉගෙන ගත හැකිද? ධනාත්මක චින්තනයේ වාසි ගැන ඔබට හෝ ඇසිය හැකි යමක් ඔබ අසා තිබේ. පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ ධනාත්මක චින්තකයින්ට වඩා හොඳ මානසික පීඩනය, ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිකරණය සහ හෘද වාහිනී වල අඩු අවදානමක් ඇති බවයි. එය සෞඛ්ය ගැටළුවක් නොවන අතර, ඍණාත්මක සිතුවිලි මත රඳා නොසිටීම වෙනුවට ශුභවාදී දෘෂ්ටියක් ගැනීමෙන් ඔබේ සමස්ත මානසික යහපැවැත්මේ යහපතට හේතු විය හැක.

එසේනම් වඩාත් ධනාත්මක චින්තකයෙකු වීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද? ඍණාත්මක සිතුවිලි හඳුනා ගැනීම සහ වඩා ධනාත්මක අයුරින් මෙම සිතුවිලි වෙනුවට වෙනත් පොදු ක්රමෝපායන් කිහිපයක් ඇතුළත් වේ. යම් කාලයක් ගතවීමට ඉඩ තිබුණත් අවසානයේදී සිතුවිලි නිසි ලෙස ස්වාභාවිකවම ඇති වන බව ඔබට සිතෙන්න පුළුවන්.

ධනාත්මකව සිතීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් හතරක් මෙන්න.

1. අහංකාර ස්වයං-කතා මගහරින්න

ස්වයං-කතාන්දරම ඔබ මානසිකව පවසන දේවල් ඇතුළත් වේ. ඔබ සිතන ආකාරයට අභ්යන්තර මනස ඔබ වටා ලෝකය සමග ක්රියා කරන ආකාරය හා විශ්ලේෂණය කරන විශ්ලේෂණයක් ලෙස සිතන්න. ඔබේ ස්වයං-කථාව සෘණාත්මක සිතුවිලි මත කේන්ද්රගත නම්, ඔබේ ආත්ම-ගරුත්වය දුක් විඳිය හැකිය.

එබැවින්, මෙම ඍණ ස්වයං-කථා රටාවන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔබ කුමක් කළ හැකිද? මෙම ක්රමය බිඳ දැමීමේ එක් ක්රමයක් නම්, ඔබ මෙම සිතුවිලි ඇති විට සැලකිල්ලට ගැනීම සහ පසුව ඒවා වෙනස් කිරීමට ක්රියාශීලීව කටයුතු කිරීමයි. ඔබ ගැන විවේචනාත්මක සිතුවිලි ගැන සිතුවොත්, මොහොතකට නැවත්වීමට සහ තක්සේරු කරන්න.

ඔබගේ ස්වයං-කතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් ධනාත්මකව සිතීමට උත්සාහ කරන විට පටන් ගැනීමට හොඳ තැනක් වේ.

ඔබ නිෂේධනීය ස්වයං-කථනයෙහි නියැලීමට පෙලඹෙනවා නම්, ඔබේ සිතුවිලි රටාවන් වෙනස් කිරීමට සහ ඔබේම හැසිරීම් පිළිබඳ ඔබේ පරිවර්ථනයන් නැවත සැකසිය හැකි ය.

ස්ට්රේස් කළමනාකරණය පිළිබඳ විද්වතකි එලිසබෙත් ස්කොට් විසින් ස්වයං-කථන ධනාත්මක ස්වයං-කථා බවට හරවා ගත යුතු ආකාරය පිළිබඳ හොඳ උපදෙස් කිහිපයක් ඇත. තම සිතුවිලි රටාව සැලකිල්ලට ගැනීමෙන් පාඨකයන්ට උපදෙස් ලබා දෙමින් ඔවුන් වඩාත් ධනාත්මක අය බවට පත් කිරීමට අවධානය යොමු කරයි.

ඔබ නිෂේධාත්මක සිතුවිල්ලක නිරත වන විට, "නැවැත්වීමට" ඔබට මානසිකව පවසන්න පුළුවන් රටාව කැඩී යෑමට උදව් විය හැක.

2. යෞවනයන් උත්සාහ කරන්න

ඔබේ ජීවිතයේ කුඩා ආදරයක් හෝ සැහැල්ලු හදවතක් ඇති විට එය ශුභවාදීව සිටීමට අපහසු විය හැකිය. ඔබ අභියෝගවලට මුහුණ දෙන විට පවා සිනහව හා විනෝද වීමට විවෘතව සිටීම වැදගත් වේ. සමහර අවස්ථාවලදී, යම් යම් තත්වයන් තුළ ඇති විය හැකි හාස්යය හඳුනාගැනීම ඔබේ මානසික පීඩනය අඩු කරගැනීමට සහ ඔබේ දෘෂ්ටිය සැහැල්ලු කරන්න පුළුවන්. විනෝදජනක දර්ශනයක් නැරඹීම වැනි විස්මිත මූලාශ්රයන් බැලීම හෝ විහිළුව කියවීම විහිළුවකි. ඔබට වඩා ධනාත්මක සිතුවිලි සිතීමට ඔබට උපකාර විය හැකිය.

3. ඔප්ටිමම්වාදය වගා කරන්න

ධනාත්මකව සිතීමට ඉගෙනීම, පේශි ශක්තිමත් කිරීම වැනි ය. ඔබ එය භාවිතා කරන විට, එය වඩාත් ප්රබල වනු ඇත. පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ ඔබේ පැහැදිලි කිරීමේ ශෛලිය හෝ සිදුවීම් පැහැදිලි කරන අන්දම ඔබ ඔබ සුභවාදී හෝ අශුභවාදී පුද්ගලයෙකුට සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.

සුපිරිඥයින්ට ධනාත්මක පැහැදිලි විස්තරයක් ඇත . ඔබේ කුසලතා හා වෑයමට සිදු වන යහපත් දේවල් ඔබ අනුකරණය කරන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ විට හිතවත් පුද්ගලයෙකු විය හැකිය. අනික් අතට, අසුබවාදීන් සාමාන්යයෙන් ඍණාත්මක ආරෝපණ ශෛලියක් ඇත. මෙම යහපත් සිදුවීම් ඔබ බාහිර බලවේගයන්ට ලබා දෙන්නේ නම්, ඔබ සිතන්නේ වඩාත් අශුභවාදී ආකල්පයකි.

ඍණාත්මක සිදුවීම් පැහැදිලි කරන ආකාරය සම්බන්ධයෙන්ද එම මූලධර්මයන්ම පවතිනවා.

අමිහිරි හෝ අවාසනාවන්ත සිද්ධීන් තම පාලනයට පිටතින් ඇති තනි සිදුවීම් ලෙස ප්රශංසාවට නැඹුරුවාවක් ඇති අතර අශුභවාදීන් වඩාත් බහුල ලෙස දක්නට ලැබෙන අතර ඒවා බොහෝ විට තමන්ටම දොස් පවරති.

මෙම සිද්ධිය විශ්ලේෂණය කිරීමට මොහොතක් ගෙන ඒම ඔබ හොඳ දේවල් වෙනුවෙන් ඔබ ලබා දෙන ණය සහ ඔබ ඔබේ පාලනයෙන් පිටත දේවල් සඳහා ඔබටම චෝදනා නොකරන බවට වග බලා ගන්න, ඔබ වඩාත් සුබවාදී බවට පත්විය හැකිය.

4. එය මත වැඩ කිරීම

ධනාත්මක චින්තනය සඳහා විසන්ධි කිරීමක් නැත. ඔබ ස්වාභාවික-උපත ලැබූ ශුභවාදී කෙනෙකු වුවද, ධනාත්මක චින්තනයට අභියෝගාත්මක අවස්ථාවන්ට මුහුණ දිය හැකිය. ඕනෑම ඉලක්කයක් මෙන්, යතුර දිගුකාලීනව රැඳී සිටීමයි.

ඔබ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි මත වාසය කරනවා වුවද, ඍණ ස්වයං-කතාව අවම කර ගැනීමට හා වඩාත් සුභවාදී දෘෂ්ටියක් වගා කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

අන්තිමේදී, මිතුරන් සහ පවුලේ අයගේ උපකාරය ලබාගැනීමට බිය නොවන්න. ඔබ නිෂේධාත්මක චින්තනයක් ආරම්භ කරන විට, ඔබට ධනාත්මක දිරිගැන්වීම් සහ ප්රතිචාර ලබා දීමට මිතුරන් හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු අමතන්න. ධනාත්මකව සිතීමට නම්, ඔබම පෝෂණය කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඔබ භුක්ති විඳින දේවල් කෙරෙහි බලශක්තියෙන් හා අවංක මිනිසුන් සමඟ අවදානමින් සිටින අය ඔබේ ආයෝඡනයෙහි ධනාත්මක චින්තනය ධෛර්ය්යමත් කිරීමට දිරි ගන්වන්න.

වචනයක්

ධනාත්මකව සිතන ආකාරය ඉගෙන ගැනීම ඉක්මන් විසඳුමක් නොවේ, එය master කිරීමට යම් කාලයක් ගත විය හැකි යමක් වේ. ඔබේ සිතුවිලි පුරුදු විශ්ලේෂණය කිරීම සහ ඔබේ ජීවිතයට වඩා ධනාත්මක දෘෂ්ටියක් ඇතුළත් කර ගැනීමට ප්රවෘත්ති මාර්ග සොයා ගැනීම වඩා හොඳ ධනාත්මක චින්තන ප්රවිෂ්ටයක් අනුගමනය කිරීම උදෙසා විශිෂ්ට ආරම්භයක් විය හැකිය.

මූලාශ්ර:

Boehm, JK, & Kubzansky, LD හෘදයේ අන්තර්ගතය: යහපත් මානසික ශුභසාධනය සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය අතර සම්බන්ධතාවය. මනෝවිද්යාත්මක බුලටින්, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.

නාසිම්, සී, සහ කාලිඩ්, ආර්. ආතතිය හා සෞඛ්ය ප්රතිඵල සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම: සාහිත්ය විමර්ශනය. අධ්යාපන 2010 පර්යේෂණ හා අධ්යාත්මික සඟරාව; 4 (1): 42-61.

> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). ධනාත්මක චින්තනයේ බලය: ශුභවාදී වීමෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන. 1993 දී මනෝ විද්යාව පිළිබඳ වත්මන් මඟ පෙන්වීම්; 2 (1): 26-30.