කාර්යබහුල දවසක, ඍණාත්මකව අවධානය යොමු කිරීමට පහසුය. ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී, වෙහෙස මහන්සි වී වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතු අතර, ඔබේ කාලය මත ගැටුම්කාරී ඉල්ලීම් සියල්ලම අවධාරණය කළ හැකිය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඍණාත්මක සිතුවිලි ඔබේ මනස තුළට කඩා වැටෙනු ඇත. ඔබගේ මනසෙහි ධනාත්මක චින්තනය හොඳ වන බව ඔබ දන්නා අතර, එය ඔබේ සෞඛ්යයට යහපත් විය හැකි බව ඉගෙන ගැනීමට පුදුමයට පත්වනු ඇත.
ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය හා මානසික සුභසිද්ධිය වැඩි දියුණු කිරීම තුළින් ධනාත්මක චින්තනයට විවිධාකාර ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකි බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත.
එබැවින් ඍණාත්මක සිතුවිලි තුරන් කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැක්කේ කුමක්ද? ඔබ ස්වභාවික-උපත ලැබූ සුභවාදියෙකු නොවුණත්, ඔබේ ධනාත්මක චින්තන හැකියාවන් වර්ධනය කර ගැනීමට හා ධනාත්මක චින්තනයේ ප්රයෝජන සමහරක් නෙළාගන්නට ඔබට හැකි දේවල් තිබේ.
ඔබේ සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ධනාත්මක චින්තකයෙකු වීමට නම්, ඔබේ සිතිවිලි විශ්ලේෂණය කරන්නේ කෙසේ දැයි ඉගෙන ගත යුතුය. සිත් සවිඤ්ඤාණික චින්තනයේ ගලායාම අවධානය යොමු කිරීම අපහසු විය හැකිය, විශේෂයෙන්ම ස්වයංපෝෂිත වීම ඔබේ ශක්තිමත් ඇඳුම නොවේ. ඔබ අභියෝගාත්මක තත්වයකට මුහුණ දෙන විට, සිදුවන්නේ කුමක් ද යන්න ගැන ඔබ සිතන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ නිෂේධනීය ස්වයං විවේචනයක යෙදී සිටින්නෙහිද? මානසිකව ඔබ හෝ අන් අය විවේචනය කරනවාද? මෙම නිෂේධාත්මක චින්තනය ප්රධාන බාධකයක් වුවත්, එබඳු සිතුවිලි හඳුනා ගැනීම යනු ඒවා ජය ගැනීමෙහි පළමු පියවරයි.
යම් ආකාරයක අහිතකර සිතුවිලි සමහරක් ආකාරයේ අහිතකර තත්වයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කාර්යබහුල දවසක් වැඩ කර ඇති බව සිතා බලමු. ඔබ ඉදිරිපත් කිරීමක් සහ කාලසටහනකට පෙර කාර්යයන් කිහිපයක් සම්පූර්ණ කළ නමුත්, ඔබ වැදගත් දුරකථන ඇමතුමක් ආපසු ලබා ගැනීමට අමතක වී ඇත.
එදින සවස් වරුවේ සාර්ථකත්වයන් තිබියදීත් එදින සවස් වන විට ඔබ එක් එක් ලිස්සීමේදී විවේචනාත්මකව කටයුතු කරන අතර, ඔබේ සාර්ථකත්වය කෙරෙහි බලපාන ආකාරය ගැන කනස්සල්ලට පත්වනු ඇත. ඔබ ධනාත්මකව පිළිගත් හා ඍණාත්මක බව පිළිගැනීම වෙනුවට ඔබ යහපත නොසලකා හරිමින් නරක ලෙස වර්ණනා කරයි.
ස්වයං රැවටීම තවත් සුලබ ආකාරයක නිෂේධාත්මක චින්තනයකි. ඔබේ දෙපාර්තමේන්තුවත් මාසයකදී විකුණුම් මට්ටමේ නොපවතින විට මන්දගාමී ආර්ථිකය අඩු වී ඇති බව පිළිගැනීම වෙනුවට ඔබ වරදවා වටහා ගනු ඇත. මෙම ආකාරයේ නිෂේධනීය සිතුවිලි ඔබේ මානසික යහ පැවැත්මට විශේෂයෙන් හානිකර විය හැක. ඔබේ වරද නොසොයා නොගන්න හෝ ඔබගේ පාලනයෙහි නොසිටින දේවල් සඳහා ඔබ වරදවා ගැනීමෙන්, ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය හා ආත්ම විශ්වාසය කෙරෙහි බරපතල පහරක් දරයි.
ධනාත්මක චින්තකයෙකු බවට පත් කරන්නේ කෙසේද?
නිෂේධාත්මක චින්තන චක්රය වෙනස් කිරීම අභියෝගයක් විය හැකි අතර ඒ සඳහා කාලය අවශ්ය වේ. හිස් අමිහිරි නැවත නැවත කියවීම වැදගත්ය ("මම තරම් හොඳයි! මම තරම් බුද්ධිමත්! මා වැනි අය!") සමහර අවස්ථාවලදී පසුබෑම සහ ඇත්තෙන්ම ඔබේ ස්වයං ප්රතිරූපය කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
ධනාත්මක චින්තනයක් රෝස පාට වීදුරු ඔසවන්නට නොවේ, ඔබ ජීවිතයේ මුහුණ දීමට සිදු වන සියලු සෘණ දේවල් නොසලකා හැරීම නොවේ. එම ප්රවිෂ්ටය ධනාත්මක හා නොසැලකිලිමත් කිරීමක් පමණක් නොසලකා හරින තරම් විනාශකාරී ය.
සමතුලිතතාව, නිරෝගී මාත්රාව සමග යථාර්ථවාදය සමග, ප්රධාන ය.
ඔබ නිෂේධාත්මක සිතුවිලිවලින් යටපත් වී සිටින විට ඔබට කුමක් කළ හැකිද? කුඩා පියවර වලින් ආරම්භ කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මෙහි නව පුරුද්දක් වගා කිරීමට උත්සහ දරමින් සිටින අතර, යම් හැසිරීමක් වෙනස් කිරීමට හෝ යෝජනාවක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කළ ඕනෑම කෙනෙකුට ඔබට මෙම කාලය ගත වේ.
ඍණාත්මක සිතුවිලි වලින් වඩාත් බලපාන ඔබේ ජීවිතයේ එක් ප්රදේශයක් හඳුනා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. සමහරවිට ඔබේ පෞද්ගලික පෙනුම හෝ පාසැලේදී ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය ගැන නිෂේධාත්මක ලෙස සිතන්න. ඔබේ ජීවිතයේ එක් හා සාපේක්ෂ වශයෙන් නිශ්චිත ප්රදේශයක් ආරම්භ කිරීමෙන් දිගු කාලීනව වෙනස්කම් සිදු වනු ඇත.
ඒ නිසා, පාසැලේදී ඔබ ඔබේ නිෂේධනීය චින්තනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට තෝරාගෙන ඇති බව සිතා බලමු. ඊළඟ පියවර වන්නේ ඔබේම අදහස් සිතියම දිනකට ටිකක් වැය කිරීමයි. ඔබ ගැන විවේචනාත්මක සිතුවිලි ඔබ සිතන විට, නවතින්න සහ පරාවර්තනය කිරීමට මොහොතක් ගන්න. ඔබ විභාගයේ දී නරක ශ්රේණියක් ලබා ගැනීම ගැන ඔබ කලබල විය හැකි අතර, ඔබ සැබවින්ම හොඳම ප්රවේශය මංකොල්ලකෑමට? තත්වය මත ධනාත්මක ගමනක් දැමීමට යම් ආකාරයක් තිබේද? ඔබ මෙම විභාගය සඳහා හොඳක් නොවී සිටියද, ඊළඟ විශාල පරීක්ෂණය සඳහා ඔබේ අධ්යයන වේලාව සකස් කරගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට වඩා හොඳ ඇඟවුමක් තිබේ.
නිෂේධනීය ස්වයං-කථා ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබේ අභ්යන්තර ආරවුල ආරම්භ වන විට ඔබගේ පැවරුම් නියමිත වේලාවට ඉටු නොකරන බවට හෝ එම වැඩ ඉතා අපහසු වන බව යෝජනා කරන විට, තත්ත්වය පිළිබඳ වඩාත් ධනාත්මක දර්ශනයක් ගැනීමට ක්රමයක් සොයා ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ පර්යේෂණ පත්රයක් නිසි වේලාවට සකස් කිරීමට වෙර දරනවා නම්, ඔබ අපේක්ෂා නොකිරීමට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කිරීම සඳහා ඔබේ කාලසටහන නැවත සකස් කළ හැකි ක්රම සොයා බලන්න. ගෙදර වැඩ කිරීමේ පැවරුම සම්පූර්ණ කිරීම දුෂ්කර වූ විට, ගැටලුව සඳහා වෙනත් ප්රවේශයක් ගැනීම හෝ පන්තියේ මිතුරෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගැනීම උපකාරි වනු ඇත.
වචනයක්
ධනාත්මක චින්තකයෙකු වීම යනු අභිලාෂක සිතුවිලිවලට යථාර්ථය නොසලකා හැරීම නොවේ. ඔබේ ජීවිතයට ප්රායෝගික ප්රවේශයක් ගැනීම ගැන වැඩි යමක් තිබේ. නොසැලකිලිමත් හැඟීම් හෝ හැඟීම්වලට හසු නොවී, ගැටළු විසඳීමට ඵලදායී ක්රම සොයමින් හා ගැටලු සඳහා නිර්මාණශීලී විසඳුම් ඉදිරිපත් කිරීම මගින් ජීවිතයේ අභියෝග ජය ගැනීමට ධනාත්මක චින්තනය ඔබට ඉඩ සලසයි. එය එතරම් පහසු නොවනු ඇත, නමුත් ඔබේ මානසික, චිත්තවේගීය හා ශාරීරික සෞඛ්යයට ඇති ධනාත්මක බලපෑම එය හොඳින් වටිනවා ඇත. එය ප්රායෝගිකයි; බොහෝමයක් පරිචය. මෙය සම්පූර්ණ කිරීම හා සිදු කළ හැකි පියවරෙන් පියවර ක්රියාවලියක් නොවේ. ඒ වෙනුවට, ඔබ ඇතුළට ගොස් බැලීමට සහ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි අභියෝගයට ලක් කිරීම හා ධනාත්මක වෙනස්කම් ඇති කිරීම සඳහා ජීවිතාරක්ෂක පොරොන්දුව ඇතුළත් වේ.
> මූලාශ්ර:
> Naseem, Z., සහ Khalid, R. ආතතිය හා සෞඛ්ය ප්රතිඵල සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම: සාහිත්යමය සමාලෝචනය. අධ්යාපන 2010 පර්යේෂණ හා අධ්යාත්මික සඟරාව; 4 (1): 42-61.
> සෙගර්ස්ට්රම්, එස්. සහ සෙෆ්ටන්, එස්. (2010). ශුභවාදී අපේක්ෂාවන් සහ සෛලවලින් සන්නද්ධ ප්රතිශක්තිකරණය: ධනාත්මක බලපෑමේ භූමිකාව. Psychological Science, 21 (3), 448-55.