සෑම වසරකදීම එකම වේලාවේදීම නිවාඩු කාංසාව පෙනෙන්නට තිබේ. උතුරු අමෙරිකාවේදී, එය ස්තුති දීම හා පෙර නව අවුරුද්ද දිනයට පෙරාතුවයි. නිවාඩු දිනවලදී බොහෝදෙනෙකු පීඩාවට පත්ව සිටින අතර, කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාව සාමාන්යකරණය කර ඇත්නම්, අවුරුද්දේ මේ කාලය නිසිපරිදි විය හැකිය.
පොදු සාංකාව අවබෝධ කර ගැනීම
හරි තෑගි මිලට ගැනීම, ගෙදරින් පිටත් වීම හෝ දිගු කලක් තිස්සේ දැක ඇති නෑදෑයන් දැකීම ගැන භීතියට පත්වීම ස්වාභාවිකය.
කෙසේවෙතත්, එවන් රැවටිලි හැඟීමක් නිදි නැති රාත්රීන් බවට පත් වන අතර නිමක් නැතිව කනස්සල්ලට පත්වන විට, GAD විය හැකිය.
සාමාන්යයෙන් ඔබේ කනස්සල්ලට හේතුවක් හෝ සාමාන්ය නිවාඩුවක් ගත යුතුද යන්න ඔබ විශ්වාස නොකරන්නේ නම්, මෙය ඔබගෙන්ම අසාගන්න. ඔබ පිළිතුරට වඩා පිළිතුරට වඩා අඩු කනස්සල්ලක් හා කනස්සල්ලක් ඇති වුවහොත් මෙය ප්රශ්නයක් විය හැකිය.
කෙසේවෙතත්, ඔබ දැනටමත් කාංසාව මානසික ආබාධ සමඟ හඳුනාගෙන තිබේ නම්, ඔබේ කාංසාව පාලනයෙන් තොර බව ඔබට දැන ගත හැකි වුවද එය ගැන කිසිවක් කිරීමට නොහැකි බව හැඟෙනු ඇත. නිවාඩුවක් සමය තුළදී, ඔබ යාන්ත්රික නැඹුරුව තබා ගැනීම සඳහා එකට සැලැස්මක් සකස් කිරීම වැදගත්ය.
නිවාඩු කාලය තුළදී අවධාරණය කරන්න
නිවාඩු දිනවලට අප ආදරය කරන කාලය මෙන්, ඔවුන් වසර ගණනාවක් තිස්සේ පීඩාවට පත් වෙමු. අප බොහෝ විට අප නොදන්නා අය සඳහා අප තෑගි මිලට ගැනීම අප බොහෝ විට අප කැමති නැති පුද්ගලයන් බැලීමට සංචාරය කරන අතර, සාමාන්යයෙන් දේවල් සම්පීඩිත ආකාරයෙන් සිදු කරමින් සිටිමු. අපිට පුළුවන්.
ඔබට GAD නම්, එම හැඟීම වැඩි කළ හැක.
මෙම කාලය පිලිබඳ ඔබේ අපේක්ෂාවන් යථාර්ථයට ගැලපෙන විට විශාල ගැටළුවක් මතු වේ. ඔබේ පරිකල්පනීය පරමාදර්ශයට "මැනීමට" නොහැකි වන පරිදි, මානසික අවපීඩනය හෝ වැඩි කාංසාවක් ඇති වීමට හේතු විය හැක. ඉතින්, නිවාඩු කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ, "මට අපේක්ෂා නැත" යනුවෙන් ඔබම පවසමින් ආරම්භ කිරීමයි. නැවතත් එය නැවත: "මට අපේක්ෂා නැත"
GAD සමග නිවාඩු සමුදාය සඳහා ඉඟි 10
එය සරළව තබාගන්න: ඔබ මිලදී ගත හැකි තෑග්ගක් කොපමණ මුදලක් මිලදී ගත හැකිද, ආහාර පිසීමට හැකි ආහාර වේලක් වේදැයි බැලීමට තරඟයක් නොවේ. ඔබට හැකි තරම් තොරතුරු විස්තර කරන්න, ඔබ ගැන කරදර නොවන්න. මුළු ආහාර වේලක් ආහාර පිසීමට වෙනුවට Potluck සැලසුම් කරන්න. ඔබගේ ලැයිස්තුවේ සෑම දෙනා සඳහා තෑගි කාඞ්පත් මිලදී ගන්න. ඔබේ කාලසටහන ඉතා ඉක්මණින් පිරවීම ඔබට හැඟෙන්නේ නම් "නැහැ" කියන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්නයි: ඔබගේ සෞඛ්යය පහසුව සඳහා අවුරුද්දක කාලයක් ගත වේ. ඔබ ප්රතිවිරුද්ධව, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම, ප්රමාණවත් නින්දක්, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සහ නිතිපතා ව්යායාම් කිරීම යන දෙකම වග බලා ගන්න. කැෆේන් වළක්වා ගන්න.
සීමාකාරී වේලාව : සෑම දවසකම සෑම දවසකම කනස්සල්ලෙන් නොසිටින්න, හෝ ඔබ ඉක්මනින් දැවෙනවා ඇත. සෑම දිනකම කනස්සල්ලට නිශ්චිත වේලාව වෙන් කරන්න. දිනෙන් දින ඔබ වෙත පැමිණෙන විට ඒ ගැන කල්පනා කරන්න. එම නිශ්චිත කාලය තුළදී ඔවුන් අමතන්න. සාධාරණ විසඳුම් ඉදිරිපත් කර ඒවා ලියන්න.
විවේක කාලය: සැදැහැවතුන්ගේ හෝ භාවනාව වැනි ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස සඳහා ඔබගේ වේලාවට කාලය වෙන් කරන්න. මිනිත්තු 15 ක කෙටි නිවාඩුවක් පවා කිසිවක් නැත. ඔබ ඔබේ මේසයෙන් ඉවතට හැරිය නොහැකි හෝ ඔබේ පිවිසුම් අසල ලැවෙන්ඩර් සමඟ අත්යවශ්ය තෙල් diffuser ස්ථානයක් තැබිය නොහැකි නම්, තේ කොළ කෝප්පයක් බොන්න.
සැලැස්ම ඉඟිය: හේතුව, ඔබගේ කාලසටහන සැලසුම් කිරීමට පියවර ගන්න.
කණස්සල්ල සහ කාංසාව අඩු කර ගැනීම සඳහා ගමන් විස්තර තහවුරු කිරීම සහ අමතර කාලය ඉතිරි කරන්න. කලින් ඉස්සරහට එන සිදුවීම් ගැන කවුරුන්දැයි දැනගන්න. ඔබ කනස්සල්ලට පත් දරුවන් සිටිනවාදැයි දැනගන්න.
ප්රීතිමත් දෙයක් සොයාගන්න : ඔබ සැබවින්ම භුක්ති විඳින නිවාඩුවක් ගැන යමක් සොයා බලන්න. කුකුළන් බේක් කිරීම හෝ අලුත් තැනක සංචාරය කිරීමට සැලසුම් කරන්න. එය ඔබ වෙත ය, නමුත් ඔබට ඔබව ආස්වාදිත යමක් තෝරා ගන්නා අතර උද්යෝගය හා ආශාව නිර්මාණය කරයි.
උපකාර සඳහා ඉල්ලන්න: ඔබට මෙම වසරේ දී ඔබට අමතර සහාය අවශ්ය වනු ඇති බව ඔබ වටහාගනු ඇත. ඔබ වැඩිහිටියෙකු බවට පත් වූ විට රැස්වීම්වලදී ඔබට උදව් කළ හැක්කේ කාටදැයි සමීපව සිටින කෙනෙකු සමඟ රහස් සංඥාවක් පවත්වන්න.
අවවාදය, අවබෝධය, කොන්දේසි විරහිත සහයෝගය හෝ ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් උදව් කරන්න.
පෙනෙන අතර ඉන්පසු අතුරුදහන් වීම: ආරාධනා ප්රතික්ෂේප කිරීම වෙනුවට පෙනුමක් ලබා ගන්න. මුලින්ම පැමිණිය, මුළුතැන්ගෙයෙහි උපකාරය සහ ඔබ සූදානම් බව හැඟෙන විට නිවාඩු. පක්ෂයට කැමති නෑදෑයින් රාත්රියේ රැඳී සිටීමට ඔබට අවශ්ය නැත. තවද, සාප්පු යෑම කනස්සල්ලට හේතු වී තිබේ නම්, දොරවල් විවෘත වන විට පළමුවැන්නා පිටතට පැමිණේ. ඒ වගේම, ඔබට පුළුවන් නම් මාසයක් ඉක්මනින් කරන්න.
ඔබගේ කනස්සල්ල ප්රතිචාරය: ඔබගේ කනස්සල්ල ප්රතිචාරය ඔබ සූදානම්ද? කාංසාව අඩු කිරීමේ ශිල්ප ක්රම අනුගමනය කිරීමෙන් හෝ ඔබ සිතන ආකාරය අනුව නොසැලකිලිමත් වන ආකාරයේ ක්රියාකලාපයක් අනුගමනය කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳ සැලසුමක් සකසා ගන්න.
වචනයක්
සෑම විටම වරින් වර කාංසාව නිවා ගැනීමට සෑම දෙනාටම සිත් වේ. ඔබගේ කාලය ඉතාමත්ම කදිම අවස්ථාවක් වන අතර, ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. දුර්වල පාලනයෙන් යුත් කාංසාව පහසුවෙන් ඔබේ නිවාඩු ආත්මය විනාශ කළ හැකි නමුත් එය ජය ගත හැක.
> මූලාශ්ර:
> කාංසාව සහ අවපාතය ඇමරිකාවේ. ඔබේ නිවාඩු කාලය සොයා: කාංසාව හා අවපීඩනය පාලනය කරන්න.