ප්රසිද්ධියේ කතා කිරීමේ බිය නිසා මම කොහොමද කරන්නේ?

ප්රසිද්ධියේ කතා කිරීමේ භීතිය සඳහා නිරාවරණ චිකිත්සාව පිළිපදින්න

ඔබට ප්රසිද්ධ කතා බහක් තිබේද? එසේ නම්, ප්රසිද්ධියේ කතා කිරීම සහ කාන්සාව ජය ගැනීම සඳහා නිරාවරණය වීම සඳහා නිරාවරණ චිකිත්සාව එක් මාර්ගයකි.

ප්රසිද්ධියේ නිරාවරණ චිකිත්සාව

නිරාවරණ චිකිත්සාව සාමාන්යයෙන් චිකිත්සක චිකිත්සක චිකිත්සාව (CBT) වැනි ප්රතිකාර ක්රමයේ සන්දර්භය තුළ ක්රියාත්මක වන නමුත් ස්වයං-උපකාරක වැඩසටහනක කොටසක් ලෙස ඔබ විසින්ම ප්රදර්ශනය කළ හැකිය.

නිරාවරණ චිකිත්සාව පිටුපස ඇති අවකාශය නම්, ඔබ බය නොවී සිටීම හා කාංසාව අවම කර ගැනීම සඳහා ඔබ බියට පත්වන තත්ත්වයන් සඳහා ක්රමයෙන් නිරාවරණය වී තිබිය යුතුය.

විශාල ශ්රවණාගාරයක් ඉදිරිපිට අද සිට සිටීම සහ කථාවක් ලබා දීම නිරාවරණ චිකිත්සක උදාහරණ නොවේ. ඒ වෙනුවට, ඔබ කුඩා අවස්තාවලදී සුළු ඉලක්කයන් ඉටු කිරීමට අවශ්ය වන අතර, ඔබට වඩාත් විශ්වාස කළ හැකි හා වඩාත් දුෂ්කර අවස්ථාවන් හසුරුවන්නට ඔබගේ ශක්තිය ගොඩනඟා ගත යුතුය.

වැළැක්වීම හැසිරීම

හෙලිදරව් කිරීම්වල යෙදී සිටින විට, " අර්ධ වශයෙන් වැළැක්වීමේ උපාය මාර්ග " ලෙසින් හැඳින්වෙන දෙය නොකළ යුතු ය. නිදසුනක් වශයෙන්, කථාවක් ලබා දීම, ඔබේ සටහන් වලින් සෘජු ලෙස කියවීම සහ සබය දෙස නොබැලීම. ඒ වෙනුවට, ඔබට බිය වන්නාවූ හා නොසන්සුන් කරන සෑම දෙයක්ම කළ යුතුය. නමුත් අඩු වශයෙන් කනස්සල්ලට පත්වන විට එය ක්රමානුකූලව කරන්න.

යම් අවස්ථාවලදී ප්රවේශ වීමට සීමා වී ඇති හෝ තවමත් බියෙන් සිටින විට හෙලිදරව්ව භාවිතා කිරීමට එක් ආකාරයක් නම්, සැබෑ දෙය විසඳීමට පෙර පරිකල්පනීය අවස්ථාවන්හිදී ඒවා ඉටු කිරීමයි.

සැබෑ ජීවිතයේ නිරාවරණය යනු " in vivo " යනුවෙන් හැඳින්වෙන, ඔබ සූදානම් වන විට එය ගොඩ නැගිය හැකිය.

බියකරු ධූරාවලිය

පහත දැක්වෙන්නේ ඔබේ නිරාවරණ පුහුණු පාඨමාලාවේ කොටසක් ලෙස ඔබ ප්රගතියක් ලබා ගත හැකි තත්ත්වයන් පිළිබඳ ආදර්ශ ලැයිස්තුවකි .

සියලු දෙනා විවිධ ආකාරයේ තත්වයන්ට බිය වේ. එබැවින් එය ඔබට වඩාත්ම අර්ථවත් වන දේ ලැයිස්තුවට ගැලපීම වැදගත් වේ.

අවම වශයෙන් බිය හා කනස්සල්ල ඇති කරන තත්වයෙන් ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වන අතර, එය ක්රම ක්රමයෙන් ඉතාමත්ම අපහසු තත්වයට අනුව කටයුතු කරන්න.

1. මිතුරෙකු ඉදිරිපිට පුවත්පත් පදයක් කියවන්න. ඔබ මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු ගැන සැලකිලිමත් වන ඡේදයක් තෝරාගන්න. ඔබට එය කියවිය හැකිදැයි විමසන්න.
2. දේශනයක් සහ ප්රශ්නයක් අසන්න. ඉදිරි සම්මන්ත්රණ හෝ දේශන සඳහා පුවත්පත පරීක්ෂා කරන්න, ඔබ උනන්දුවක් දක්වන කෙනෙකු වෙත පැමිණ, කථිකයා දෙන පුද්ගලයෙකුගේ අවම වශයෙන් එක් ප්රශ්නයක් ඇසීමට වග බලා ගන්න.
3. වැඩ බැලීමකදී ප්රශ්නයක් අසන්න හෝ ප්රකාශයක් කරන්න. නිහඬව සිටීම වෙනුවට, අදහස් දැක්වීමක් හෝ ප්රශ්නයක් අසන්න. ඔබට විශ්වාසය තැබිය හැකි සහ කාංසාව ජයගැනීමට ඉවහල් වනු පිණිස කලින් සූදානම් වීමට මෙය ඉමහත් අවස්ථාවක්.
4. පාර්ශවයක ටෙස්ට් කරන්න. ඔබ රාත්රී භෝජන සංග්රහයකට සහභාගි වනවා නම්, වඩා දුරස්ථව සිටින අමුත්තන් ටෙස්ට් ක්රියාවලිය ඒකාධිකාරී කිරීමට ඉඩ නොදී, එය ඔබම කරන්න.
5. පොත් සමාජ ශාලාවක රැස්වීමක් ඉදිරිපත් කිරීමට ඉදිරිපත් වන්න. පොතේ සමාජ ශාලාවකට එක්වන්න, කිසියම් පොතක් ගැන කථා කිරීමට යම් කාලයක් ගත වන විට, කතා කිරීමට ඉදිරිපත් වන්න.
6. වෘත්තීය දිනය සඳහා පාසලකට කතාවක් දෙන්න. වෘත්තීය ජීවිතය සඳහා ඔබේ පුතා හෝ දුවගේ පාසලට යෑමට ඉදිරිපත් වන්න. ජීවත්වීම සඳහා ඔබ කරන දේ පිළිබඳ කතා කරන්න.
7. ඉදිරිපත් කිරීමක් සඳහා පන්තියක් ගන්න. ඔබට එය ලබා ගත හැකි පන්තියක් ඔබට වාචික ඉදිරිපත් කිරීමක් අවශ්ය වනු ඇත.

1. නාට්ය පන්තිය ගන්න. බොහෝ ලැජ්ජාශීලී නළු නිළියන්ට සමාජ කනස්සල්ලෙන් මිදීමට උත්සාහයක් වශයෙන් නාට්ය පාඨමාලා හැදෑරීය. ඔබට එය කළ හැකි අතර ඔබගේ භීතිය සහ ධෛර්යසම්ප්රහය පිළිබඳ පියවරක් ලෙසද අත්දැකීම් භාවිතා කරන්න.
2. ප්රසිද්ධ කතා පාඨමාලාවක් ගන්න. ප්රසිද්ධ කථා ගැන විශේෂයෙන් පාඨමාලාවකට ඇතුල් වන්න.
3. මිත්රයින්ට එකතු වන්න. ටෝස්ටඩ්ස්ටර්ස් යනු ඔබේ ප්රසිද්ධ කථන විශ්වාසය ගොඩනැගීම සහ භීතිය ජයගැනීමට උපකාර කිරීමයි.

භීතිකා ධූරාවලියේ අරමුන, ඔබ බියට පත් වූ තත්වයන්ට ඔබව නිරාවරණය කිරීමයි. නිරාවරණ චිකිත්සාව සඳහා වැඩ කිරීම සඳහා, ඔබේ කාංසාව අඩු වන බවටත්, ඔබ අවුල් ජාලයට අවතීර්ණ වන තත්වයට පත්වීමටත් ප්රමාණවත් කාලයක් පවතිනු ඇත.

යම් තත්වයක් තවමත් ගැටලුවක් ඇති බව ඔබට වැටහිණි නම්, ඊළඟට ඊළඟට ගමන් කිරීමට පෙර ඔබේ කාංසාව අඩු වන තුරු ඒ සමඟ සිටින්න.

සාමාන්යයෙන් ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල බරපතල නම් සහ ඔබේ බිය අඩු කිරීමට ස්වයං උපකාර උපායමාර්ග ප්රමාණවත් නොවේ නම්, මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකු අමතන්න. ඔබේ ජීවිතයේ වෙනසක් සිදු කළ හැකි ඥානවෛද්ය චිකිත්සාව ( ඖෂධීය ප්රතිකාර ) සහ ඖෂධ වැනි එක්සත් ජනපදය සඳහා ඵලදායී ප්රතිකාර ලබා ගත හැකිය.

_{මූලාශ්රය:}

_{ඇන්තනි එම් එම්, ස්වින්සන් ආර්. ලැජ්ජාව හා සමාජ කනස්සල්ල වැඩපොත. ඕක්ලන්ඩ්, CA: නව හැරිගර්; 2008.}