පැනික් ආබාධ සඳහා විදින ක්රම

ඔබේ කනස්සල්ලෙන් යුතුව සිතුවිලි හා රෝග ලක්ෂණ බාධා කරන්න

භීතිකා රෝගයක් ඇති පුද්ගලයන් සාමාන්යයෙන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති, කනස්සල්ල, දුක, හා අපහසුතාව වැනි විවිධාකාර වූ අමාරු හැඟීම් සමඟ මුහුණට මුහුණලා සිටී. පැනිකාන ආක්රමණය , භ්රෑණීය ආබාධ පිළිබඳ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට, භීතිය, අසහනය, නොසන්සුන්භාවය සහ සැකය වැනි ප්රබල චිත්තවේගයන්ගෙන් යුක්ත වේ.

මෙම අභියෝගාත්මක චිත්තවේගයන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, බොහෝ භීතිකා රෝගාබාධවලින් පෙළුණු හැසිරීම් රටා වෙත යොමුවී ඇත.

නිදසුනක් වශයෙන්, මෙම හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන විට, සමහර තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට හෝ සමහර විට මත්පැන් භාවිතයෙන් මෙම හැඟීම් හෙළි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අවාසනාවකට මෙන්, හසුරුවාලීමේ දුර්වලතා තාවකාලිකව පමණක් හැඟීම් ඉවත් කිරීම, කාංසාව වැඩි කිරීම, දිගුකාලීන ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති විය හැකිය.

දුර්වල ක්රමෝපායන් මඟින් ඔබට සන්ත්රාසයන්වල ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

බෙදීමක් Technique යනු කුමක්ද?

ආකර්ෂණීය තාක්ෂණය යනු ඔබේ වර්තමාන හැඟීම් වලින් ඔබේ මනස යළි හරවා ගැනීමට ඔබ නිරත වන ඕනෑම ක්රියාකාරකමකි. ඔබේ මුළු ශක්තියම අවුල් සහගත හැඟීම් බවට පත් කිරීම වෙනුවට, ඔබ වෙනත් දෙයක් මත ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ විට, ඔබේ අවධානය තවත් තැනකට ගෙන ඒමෙන් ඔබේ සංගීත හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඔබට හැකිය.

දුර්වල ක්රමෝපායන් බොහෝ විට භාවිතා කරනුයේ වෙනත් ගැටලුවලට විසඳුම්. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබගේ අවධානය තවත් තැනකට මාරු කර ඇති අතර ඔබේ හැඟීම් තීව්රතාව දුර්වල වී ඇති අතර, එම හැඟීම නිරෝගී ආකාරයෙන් හැසිරවීමට කාලයයි.

අතිරේකව සාර්ථකව මුහුණ දිය හැක්කේ ලිහිල්කරණය හෝ ස්වයං උදව් ක්රම වැනි උපක්රම තුළින්ය.

පැනිකාන ප්රහාරයෙන් මම ඈත්වෙලාද?

ප්රහාරයක් සිදු වන විට, ප්රහාරයේ අසහනය ඇති ශාරීරික සංවේදීතාවන් විසින් ඔබට හැඟී ගිය විට ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්. හෘදයාබාධ, වේගවත් හෘද ස්පන්දන, පපුවේ වේදනාව , හිරි වැටීම හෝ හුස්ම හිරවීම, හුස්ම හිරවීම සහ වෙව්ලීම වැනි සුලබ සාඩම්බර වේ.

මෙම භෞතික සංවේදනයන් බිය හා කාංසාව කෙරෙහි වැඩි හැඟීමක් ඇති විය හැක. භයානක දුක්ඛිතයා ඇයගේ රෝග ලක්ෂණ නිසා ඇය පාලනය නැති වී යනවා, ඇය අපහසුතාවට පත්කිරීමට හෝ ඇතැම් විට වෛද්යමය ගැටලුවලට මුහුණදීමට සිදුවනු ඇත.

ඊළඟ වතාවේදී ඔබ සන්ත්රාසයෙකු හෝ දැඩි කනස්සල්ලක් අද්දකිනු ඇත, තාවකාලිකව ඔබව නොමඟ යැවීම මගින් චිත්තවේගයන් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පහත දැක්වෙනුයේ අතිශයින්ම සංවේදී හැඟීම්වලට මුහුණ දීමට සිදු විය හැකි යම් දුර්වලතා ක්රම පිළිබඳ ලැයිස්තුවකි:

විනෝදාස්වාදය භාවිතා කරන්න. කියවීමෙන් වැඩ කරන්නේ නැත්නම්, ඔබට වෙනත් යමක් මත ඔබේ මනස සකස් කිරීමට රූපවාහිනිය හෝ චිත්රපටය නැරඹීමට අවශ්ය විය හැකිය. සංගීතයට සවන් දීමෙන් ඔබට නිහඬව සිටීමට උපකාරි වනු ඇත. පොතක් කියවීම හෝ ප්රීතිමත් සඟරාවක් හරහා යමක් කියවීම වැනි උනන්දුවෙන් යමක් කියවන්න.

ඔබේ හුස්ම ගණනය කරන්න. ආශ්වාස සහ පිටකිරීමේදී, එක් වරක් ආශ්වාස කිරීම සහ උද්දීපනය කිරීම සහ දෙක එකතු කිරීම යනාදිය ආදිය. ඔබ ළඟට යන තුරු එක් එක් චක්රය ගණනය කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න. 10. ඔබ ගණන් නොගත්තොත්, ඉදිරියට යන්න.

යම් ආකාරයක භෞතික ව්යායාම උත්සාහ කරන්න. භයානකම ආබාධවලට ප්රයෝජනවත් වන විවිධ ව්යායාම තිබෙනවා . චිත්තවේගයන් අල්ලා ගන්නා විට, යම් ආකාරයක ව්යායාමයක් සඳහා සහභාගි වන්න. ඔබට පිටත එළිමහනේ ඇවිදින්න, ජිම් එකට පහර දීම, හෝ යෝග යෝග කිහිපයක් හරහා දිගු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. කාලය සඳහා හිර කර ඇත්නම්, ඔබට නිතරම පැන නැගීමට හෝ වෙනත් පහසු හා ඉක්මන් අභ්යාසවල යෙදිය හැක.

විවේකී ශිල්පීය ක්රමවේදයක් තුළ ක්රියාත්මක වන්න. දර්ශනකරණය, ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ( PMR ) හෝ මනෝ භාවය භාවනාව වැනි විවේකී ශිල්ප ක්රම මෑත කාලීනව ඔබට සන්සුන් හැඟීමක් සොයාගත හැකිය. මෙම ක්රියාකාරකම් ඔබේ මනස අවහිර කර ගැනීමට සහ වඩාත් ප්රසන්න සිතුවිලි මත නැවත යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි. ප්ලස්, ලිහිල් මනෝභාවයේ සිටින විට කනස්සල්ලෙන් හා කලබල වීම දුෂ්කර ය.

නිර්මාණාත්මක ගමනක යෙදෙන්න. ඔබ ඔබේ නිර්මාණශීලී යුෂ ගලා යන විට සංගීතයේ හැඟීම් අඩු වේ. සමහර ක්රියාකාරකම් කලා හෝ ශිල්ප නිර්මාණය කිරීම ඇතුළත් විය හැකිය.

ලියන්න. ලිවීමේ අභ්යාස විය හැකිය විනෝදය සඳහා ප්රබල මෙවලමක් විය හැකිය.

සඟරා ලියවිල්ල තුළින්, ඔබේ චිත්තවේගීය ස්වෛරීත්වය ලිවීමේ ක්රියාවලිය තුළින් ඔබේ චිත්තවේගයන් පාලනය කිරීම සඳහා නැවත යොමු කිරීමට සහ හැඩගැස්වීමට හැකිය.

ආදරය කරන කෙනෙකුට කතා කරන්න. ඔබේ සිත රිදවීමට, මිතුරෙකු හෝ ආදරය කරන කෙනෙකු අමතන්න. ඔබට හැඟෙන ඍණ හැඟීම් ගැන කතා කරන්න ඔබේ කාලය වැය නොකිරීමට වග බලා ගන්න. ඒ වෙනුවට ඔබේ ආදරණීයයා ගැන ඔබේ ජීවිත ගැන කල්පනා කර බලන්න. එය ඔබේ හැඟීම්වලට හසු නොවී තිබෙන ආකාරය ගැන දැනගන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{බර්න්ස්, ඩීඩී (2008). හොඳ හැඟීමක්: නව මනෝ චිකිත්සාව. නිව් යෝර්ක්: හාපර් කොලින්ස්.}

_{බර්න්ස්, ඩීඩී (2006). පැනිකානුවන්ගේ ප්රහාර: නව ජීවිතයට බාධා කරන නව ඖෂධ නිදහස් කාංසාව නිව්යෝක්: රැන්ඩම් හවුස්.}

_{ඩේවිස්, එම්. එස්එල්මන්, එර්.ආර් සහ මැක්කේ, එම් (2008). විවේක හා ආතතිය අඩු කිරීමේ වැඩපොත. ඕක්ලන්ඩ්, CA: නව හැරිගර්.}

_{ග්රීන්බර්ගර්, ඩී සහ පඩේකි, සී. (1995). මනසේ මානසිකත්වය: ඔබ සිතන ආකාරය වෙනස් කිරීමෙන් ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද? නිව් යෝර්ක්: ගයිල්ෆර්ඩ් ප්රෙස්.}