සාර්ථකව මුහුණ දිය හැකි මාර්ගයක්
ජර්නල් ලියවිල්ල සරල හා ඵලදායි සැත්කම් තාක්ෂණයක් වන සන්ත්රික ආබාධයකින් ජීවිතය කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර කළ හැකිය. ජර්නලයක් ඔස්සේ, ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය, ඔබේ හැඟීම් පරීක්ෂා කර, ඔබේ මානසික පීඩනය පාලනය කරන්න. ප්රබල ආබාධ සඳහා වෙනත් ප්රතිකාර විකල්ප සමඟ භාවිතා කළ හැකි අතර, ජර්නල් ලියවිල්ලට සුවපත් වීමේ මාර්ගයට ඔබට සහාය වන ස්වයං-ආධාර ව්යායාමයක් විය හැකිය.
ජර්නල් රචනාව යනු කුමක්ද?
ජර්නන ලියවිලි, හෝ සරලව ජර්නල් කිරීම යනු ඔබේ ජීවිතයේ සිදුවීම් පිළිබඳව ඔබේ අදහස්, හැඟීම් සහ හැඟීම් ලිවීමේ ක්රියාවයි. ජර්නලය යනු ප්රංශ වචනයක් හෝ ගමනක් යාමට හෝ ගමන් කිරීමයි. ජර්නලය ලිවීම ඔබේ ජීවිතයේ ගමනේ ඔබේ අභ්යන්තර අත්දැකීම් පිළිබඳ ලිඛිත වාර්තාවකි.
ජර්නල් රචනා ප්රතිලාභ
පර්යේෂණ අධ්යයන මඟින් ජර්නලයක් ලබා ගැනීමේ බොහෝ ප්රතිලාභ අනාවරණය කර තිබේ. සඟරාවේ ලියැවුණු වඩාත්ම අධ්යයනයට ලක් වූ එක් අංගයක් වන්නේ සුවපත් වීමේ ප්රතිඵලවලට ය. සඟරාවක් තබා සිටින අය ඔවුන්ගේ හැඟීම් හා ගැටලු විසඳාගැනීමේ කුසලතාවන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඉඩ තිබේ. පුද්ගලයෙකු මානසික ආතතිය, මානසිකත්වය, මානසිකත්වය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය,
උපයෝගී කරගැනීමේ ක්රමයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි අතර, ඔබගේ ලියවිලි ලේඛනය ඔබේ බිය ගවේෂණය කිරීම, ඔබේ මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සහ ඔබේ පෞද්ගලික යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ක්රමයක් වනු ඇත.
විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකු හෝ චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කිරීම වැනි යමක් මෙන්, ඔබේ සඟරාව විවෘතව ඔබේ කනස්සල්ල, අපේක්ෂාවන්, සිහින හා බලාපොරොත්තු සුන් කර ගැනීමට මාර්ගයක් විය හැකිය. ජර්නල් ලිවීම ඔබට ඔබේ ගැඹුරු අභ්යන්තර සිතුවිලි හා හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට නිදහස ලබා දෙමින්, පෞද්ගලික වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමක් බවට පත් කරයි.
කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන අය සඳහා, ජර්නලයට මනස පැහැදිලි කිරීමට සහ සන්සුන් කිරීමට උපකාරයක් විය හැකිය. ලිඛිතව, පුද්ගලයෙකුට පන්සිල් හැඟීම් මුදා හැරිය, එදිනෙදා අවධාරකයන්ගෙන් ගැලවීමට සහ නිෂේධාත්මක සිතුවිලිවලට ඉඩ හරින්න . සංකූලතා සමඟ ඇතිවන අත්දැකීම් ඔවුන්ගේ තත්වය සමග ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් ගවේෂණය කිරීම, ඔවුන්ගේ ලක්ෂණ පිළිබඳව ලිවීම හා සාර්ථකත්වයන් ලිවීම සඳහා ජර්නලයක් භාවිතා කළ හැකිය. අතීත ජර්නල් ප්රවේශයන් සමාලෝචනය කිරීම ඔබේ කනස්සල්ලට සහ කාංසාව සඳහා වන ස්වයං දැනුවත්භාවය ගෙන යා හැකිය.
ස්වයං ප්රකාශනය හා ගවේෂණය හැරුණු විට, ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට ඵලදායී ක්රමයක් වනු ඇත. සැහැල්ලු ශිල්ප ක්රම, භයානක ප්රහාර සහ වෙනත් කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ ගැන ඔබගේ අත්දැකීම් වාර්තා කිරීමට සඟරාවක් භාවිතා කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම , දෘශ්යකරණය හෝ අවලස්සන කිරීම වැනි ඇතැම් සාර්ථක හැසිරීම් හැකියාවන් අනුගමනය කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ දවසේ එදිනෙදා සිදුවූ ආකාරය වාර්තා කිරීමට මාර්ගයක් ලෙස ඔබගේ සඟරාව භාවිතා කළ හැකිය, ඔබ කැමති හෝ නොගැලපෙන පරිදි ඔබ තාක්ෂණික ක්රමයට උත්සාහ කළද, පසුව ඔබට දැනුණි.
ඇරඹේ
ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබ විනාඩි 5-10 විනාඩි සහ යම් ජර්නලයක් අවශ්ය වේ. ඔබ ලිවීමට, ඔබේම නිර්මාණයක්, ඔබේ පරිගණකය භාවිතා කිරීම, හෝ හුදෙක් පෑන් සහ කඩදාසි භාවිතා කිරීම සඳහා සාම්ප්රදායික සඟරාවක් හෝ දිනපොතක් මිලදී ගත හැකිය.
ඔබේ ජර්නල් ලියවිල්ලේ නිර්මාණශීලිත්වය වෙනත් ආකාරයේ ස්වයං ප්රකාශනයක් භාවිතා කිරීම ගැන සලකා බැලීමටද ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ ජර්නලයට ඇඳීම, කවි, කතෝලික, ඡායාරූප, පින්තාරු කිරීම සහ වෙනත් කලා මාධ්යයන් ආදිය ඇතුළත් කළ හැකිය.
ඔබ ගබඩාවේ ජර්නලයක් මිලට ගන්න හෝ කඩදාසි, සඟරා පින්තූර සහ ඔබේ ලේඛනය භාවිතා කර ඔබ ඔබේම නිර්මාණය කළ හැකිය. ඔබ වටා සිටින ලෝකය සමඟ ඔබේ සම්බන්ධය ප්රකාශ කිරීමට ඔබට රූප සටහන් ගෙන ඒවා නෝට්බුක් තුලට සුරක්ෂිත වනු ඇත. විකල්පයන් නිමක් නැති අතර සඟරා ලිවීම සඳහා නීති රීති නොමැත. ඔබේ ජර්නනයේ පිටු ඇතුළත සම්පූර්ණ ස්වයං ප්රකාශනයෙහි නිදහස ලබා ගන්න.
ඉඟි
ඔබම වාරණය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. මනසට නැඟෙන සෑම දෙයක්ම ලියන්න. ව්යාකරණ සහ අක්ෂර වින්යාසය ගැන කරදර නොවන්න.
ජර්නල් ලියවිල්ල නිර්මාණාත්මක ප්රකාශනයකි. විවෘතව හා අවංකව ප්රකාශ කිරීමට අවසර දෙන්න. කෙනෙකු ඔබේ සඟරාව සොයාගත හැකි බවට බිය වීමෙන් වළකින්න නම් එය සුරක්ෂිත ස්ථානයක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
සඟරා ලිවීමට නීති රීති නොමැති බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ දිනය ගැන ඔබට ලියන්න පුළුවන්, ඔබ කෘතඥ වෙනවා, අනාගතය සඳහා ඔබේ අපේක්ෂාවන් හෝ ඔබට ආයාචනා කරන ඕනෑම දෙයක්.
තේමාවක් වටා පදනම් වූ ජනමාධ්යයක් පවත්වා ගැනීමට බොහෝ අය තීරණය කළහ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඇතැම් අය, කෘතඥතා සඟරාවක් , දිනපතා සිදුවීම් දිනපොත, හෝ භීතිකාව සහ කනස්සල්ලට ලුහුබඳිනු ඇත.
ජර්නල් කිරීම සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා පසෙකට දැමීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ සඳහා හොඳම වේලාව කුමක්දැයි සොයා බලන්න. උදෑසන ලිවීම සලකා බලන්න. ඔබේ පද්ධතියෙන් පිටත ඔබේ සියලු කුතුහලය, කලකිරීම් සහ බලාපොරොත්තු ඉටුකර ගැනීමට. ඔබගේ දිනය මත පරාවර්තනය කිරීමට සවස් වරුවේ ලියන්න.
කර්තෘ ජයිම් ලිවීමේ කර්තව්යයක් ලෙස නොසලකන්න. ඒ වෙනුවට, එය ඔබ ගැන ඉගෙන ගැනීමට අවස්ථාවක් සලකා, ඔබේ තත්වය සමඟ කටයුතු කරන්න, සහ පුද්ගලයෙකු ලෙස වර්ධනය.
මූලාශ්ර:
පෙන්ෙනේනර්, ජේ. ඩබ්. (1997). චිකිත්සක ක්රියාවලියක් ලෙස චිත්තවේගීය අත්දැකීම් ගැන ලියන්න. Psychological Science, 8 , 162-166.
පෙන්ෙනේනර්, ජේ. ඩබ්. (2004). කීමට ලිවීම: කම්පනය සහ විපර්යාසය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා වූ මාර්ගෝපදේශනයක්. ඕක්ලන්ඩ්, CA: නව හැරිගර්.
බියර්, බීඑල් (2013). කළමනාකරණය පිළිබඳ අවධාරණය: සෞඛ්ය හා යහපැවැත්ම සඳහා මූලධර්ම සහ උපාය මාර්ග, 7 වන සංස්කරණය. බර්ලිංටන්, එම්ඒ: ජෝන්ස් සහ බාර්ට්ලට් ලර්නිං.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). පීඩාකාරී සිදුවීම් ගැන සඟරාව: ප්රජානන සැකසුම් හා චිත්තවේගී ප්රකාශනයන්ගේ බලපෑම. 24 ක් (3) , 244-250.