සම්බන්ධතාවයක ගැටුම් සැබවින්ම නොවැළැක්විය හැකිය. ගැටුම ගැටලුවක් නොවේ; කෙසේ වෙතත්, එය හැසිරවිය හැක්කේ කෙසේ ද, මිනිසුන් එකට එක් කිරීමට හෝ ඔවුන් බිඳ දැමිය හැකිය. දුර්වල සන්නිවේදන කුසලතා, නොගැලපීම් සහ වරදවා වටහාගැනීම්, කෝපය හා දුරස්ථ භාවය හෝ ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් හා ප්රීතිමත් අනාගතයක් සඳහා ඇති ගීතයක් විය හැකිය. ඔබ ගැටුම සමඟ කටයුතු කරන ඊළඟ වතාවේ, ඵලදායී සන්නිවේදන කුසලතාවන් මත මෙම උපදෙස් උපයෝගි කර ගන්න. ඔබට වඩාත් ඵලදායී ප්රතිඵලය නිර්මාණය කළ හැකිය.
මෙන්න කොහොමද?
අවධානය යොමු කරන්න
සමහර අවස්ථාවලදී වත්මන් අය සමඟ කටයුතු කරන විට පෙනෙන ලෙස ගැටුම් පැවති අතීතය පෙරළීමට එය පෙලඹෙනවා. එකවරම ඔබට කරදර වන සෑම දෙයක්ම විසඳීමට අදාළ වන බවක් දැනෙන අතර, ඔබ දැනටමත් එක ගැටුමක් සමඟ කටයුතු කරන අතරම එය සියල්ලම කතා කරාවි. අවාසනාවකට මෙන්, මෙය බොහෝ විට මෙම ගැටළුව වළක්වාගෙන ඇති අතර අන්යෝන්ය අවබෝධය සහ වර්තමාන ගැටලුව විසඳීමට ඉඩ ඇති අතර, මෙම සාකච්ඡාව වඩා තීව්ර වන අතර පවා අවුල් සහගත වේ. අතීත හිරිහැර හෝ වෙනත් මාතෘකාවන් මතු නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. වර්තමාන, ඔබේ හැඟීම්, එකිනෙකා තේරුම් ගැනීම සහ විසඳුමක් සොයා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
මනස භාවනාවට භාවනාවෙන් කටයුතු කිරීමෙන් ඔබගේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකම වැඩි වශයෙන් පෙනී සිටීමට ඉගෙන ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
හොඳින් සවන් දෙන්න
මිනිසුන් නිතරම ඇහුම්කන් දෙයි කියා සිතන්නේ, අනෙක් පුද්ගලයා කතා කරන විට නතර වන විට ඔවුන් පවසන්නේ කුමක් ද යන්න ගැන සිතීමය. (ඔබ සාකච්ඡා කරන ඊලඟ වතාවට ඔබ එය කරන්නේ නම් එය බැලීමට උත්සාහ කරන්න.) සැබවින්ම ඵලදායී සන්නිවේදනය දෙකම දෙයාකාරය.
එය දුෂ්කර විය හැකි නමුත්, ඔබේ සහකරු කියන දේට ඇත්ත වශයෙන්ම ඇහුම්කන් දෙන්න. බාධා නොකරන්න. ආරක්ෂිත වෙන්න එපා. ඒගොල්ලන්ව අහන්න. ඔවුන් පවසන දෙය නැවතත් පිළිබිඹු කරන්න. ඔබ ඔවුන් අසා ඇති බව ඔවුන් දන්නවා. ඊට පස්සේ ඔබ ඔවුන්ව හොඳින් තේරුම් ගන්නවා. ඔවුන් ඔබට ඇහුම්කන් දීමට කැමැත්තෙන් සිටිනවා.
මෙම උපක්රමය වඩාත් ඵලදායී සවන්දෙන්නෙකු බවට පත්වීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
ඔවුන්ගේ දෘෂ්ටිකෝනය බලන්න
ගැටුම්වලදී, අපගෙන් වැඩි දෙනෙක් මූලිකවම ඇසීමට හා තේරුම් ගැනීමට කැමතිය. අනෙක් පුද්ගලයා අපගේ කාරණා දෙස බැලීමට අපගේ දෘෂ්ටි කෝණය ගැන අප බොහෝ දේ කතා කරනවා. මෙය තේරුම්ගත හැකි නමුත්, අන් සියල්ලටම වඩා වටහා ගැනීම සඳහා අපගේ අභිලාෂය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම බොහෝ සෙයින් ප්රතිගාමී වනු ඇත. උත්ප්රාසාත්මක ලෙස, අපි හැම විටම මේ සියල්ල කරන්නේ නම්, අනෙක් පුද්ගලයාගේ දෘෂ්ටි දෘෂ්ටි කෝණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති අතර, කිසිවෙකු තේරුම් නොගනිති. අනෙක් පැත්ත දෙස බැලීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබට වඩා හොඳින් විස්තර කළ හැකිය. (ඔබ 'එය ලබා නොගන්නවා නම්, ඔබ වැඩ කරන තෙක් තවත් ප්රශ්න අසන්න.) අන් අය සවන් දෙනවා නම් ඇහුම්කන් දීමට කැමති වනු ඇත.
මෙම සංජානන විකෘති සමහර විට වෙනත් දෘෂ්ටි කෝණයන් දැකීමට අපහසු වේ. ඔවුන්ගෙන් කවරෙක්ද?
විවේචනය සමග සංවේදී ප්රතිචාර දැක්වීම
කවුරුහරි ඔබ විවේචනයකින් පැමිණෙන විට, ඔවුන් වැරදියි කියාත්, ආරක්ෂාකාරී වීමටත් ඉඩ තිබේ. විවේචනය අසීරු වන අතර, අනෙක් පුද්ගලයාගේ හැඟීම් බොහෝ විට අතිශයෝක්තියට පත් හෝ වර්ණ ගැන්වූ විට, අනෙක් පුද්ගලයාගේ වේදනාව සවන් දීම සහ ඔවුන්ගේ හැඟීම් කෙරෙහි සංවේදී ප්රතිචාර දැක්වීම වැදගත් වේ. ඒ වගේම, ඔවුන් පවසන දෙය පිළිබඳව සත්යය කුමක්දැයි සොයා බලන්න; ඔබට වටිනා තොරතුරු විය හැකිය.
සංවේදනය හා සමාව වගා කිරීම පිළිබඳව වැඩිදුර කියවන්න.
ඔබේ දේ කුමක්ද
පෞද්ගලික වගකීම ශක්තියක් මිස දුර්වලකමක් නොවන බව වටහා ගන්න. ඔබේ අදහස් හුවමාරු කරගැනීම, ඔබ වැරදියි කියා පිළිගැනීමයි. ඔබ දෙදෙනාම ගැටුමක දී සමහර වගකීම් බෙදා හදා ගන්න (සාමාන්යයෙන් සිදුවීම), ඔබගේ දේ සොයා බලන්න. තත්වය හොඳට විහිදුවාලයි, හොඳ ආදර්ශයක් සපයයි, සහ පරිණත බව පෙන්නුම් කරයි. අනික් පුද්ගලයා කාරුණිකව ප්රතිචාර දැක්වීමට ද, එය අන්යොන්ය අවබෝධය හා විසඳුමකට සමීප වීමට හේතු වේ.
"I" පණිවිඩ භාවිතා කරන්න
" ඔබ සැබවින්ම අවුල් වූවා" කියා පවසනවා වෙනුවට, " මම " ඔබ සමග "මම" සමඟ ප්රකාශයන් ඇරඹීම සහ ඔබ හා ඔබගේ හැඟීම් ගැන මෙසේ පවසන්න: "මෙය සිදු වන විට මට කලකිරීමක් ඇතිවෙයි." එය අඩු වරදකි. අනෙක් පුද්ගලයාට පහර දෙනවාට වඩා ඔබේ දෘෂ්ටිය තේරුම් ගැනීමට උපකාර කරයි.
"I messages" සහ අනෙකුත් අනියම් සන්නිවේදන තාක්ෂණ පිළිබඳ වැඩි විස්තර දැනගන්න.
සම්මුතිය සොයන්න
තර්කය 'ජයග්රහණය කිරීමට' උත්සාහ කරනවා වෙනුවට, සෑම කෙනෙකුගේ අවශ්යතා සපුරාලන විසඳුම් සොයා බලන්න. ඔබ වඩාත් කැමති දේ දෙකම ලබා දෙන සම්මුතියක් හෝ නව විසඳුමක් මගින් හෝ, අනෙක් පුද්ගලයාගේ වියදමෙන් තමන් කැමති දේ ලබා ගැනීමකට වඩා මෙම ඉලක්කය වඩා ඵලදායී වේ. නිරෝගී සන්නිවේදනය සඳහා දෙපාර්ශ්වයම සතුටට පත් විය හැකි යෝජනාවක් සොයා ගැනීමයි .
කාල සීමාවක් ගන්න
සමහර විට උණුසුම් උණුසුම් උෂ්ණත්වය ඉහළ යන අතර එය තර්කයක් හෝ සටනක් නොවී සාකච්ඡාව දිගටම කරගෙන යාමට අපහසු වේ. ඔබ හෝ ඔබේ සහකරු හෝ ඔබ කොතරම් කාර්යබහුල විය යුතුද යන්න හෝ, සමහර ව්යසනකාරී සන්නිවේදන රටාවන් පෙන්වීමට පටන් ගනී නම්, ඔබ දෙකම සිසිල් වන තෙක් සාකච්ඡාවෙන් කැඩීමට සුදුසු වේ. සමහර අවස්ථාවල හොඳ අදහස් හුවමාරුවක් අදහස් කරන්නේ විවේකයක් ගැනීමට කවදාදැයි දැන ගැනීමයි.
අත් නොහරින්න
සාකච්ඡාවකින් වෙන්වීමක් සමහර විට හොඳ අදහසක්, සෑම විටම ආපසු එය වෙත පැමිණේ. ඔබ දෙදෙනාම ඵලදායී ආකල්පයක්, අන්යෝන්ය ගෞරවයක් හා වෙනත් දෘෂ්ටි කෝණයකින් බැලීමට හෝ අඩු වශයෙන් සොයාගත හැකි වුවහොත්, විසඳුමක් සඳහා වන යෝජනාවෙහි ඉලක්කය කරා ප්රගතියක් ලබා ගත හැකිය. සම්බන්ධතාවය අත්හැර දැමීමට කාලය නොවේ නම්, සන්නිවේදනය අතහැර නොයන්න.
උපකාර අවශ්ය නම් උපකාර අවශ්ය නම්
ඔබ දෙදෙනා හෝ දෙදෙනා ගැටුම අතරතුරදී ගෞරවයෙන් යුතුව සිටීම ගැටලුවක් හෝ ඔබේ සහකරු සමඟ ගැටුම විසඳාගැනීමට උත්සාහ කර තිබේ නම්, තත්වය හුදෙක් දියුණු නොවන බව පෙනේ නම්, ඔබ චිකිත්සකයෙකු සමග සැසි කිහිපයකින් ප්රයෝජන ගත හැකිය. ජෝඩු උපදේශනය හෝ පවුල් චිකිත්සාව උපයෝගී කරගනිමින් ඇතිවන ගැටුම් විසඳාගැනීම සහ අනාගත ගැටුම් නිරාකරණය කිරීම සඳහා හැකියාවන් ඉගැන්වීමට හැකිය. ඔබේ සහකරුට යන්නට අකමැති නම්, ඔබට තනිව තනිවම වාසි ලබා ගත හැකිය.
ඉඟි:
- ඵලදායී සන්නිවේදන කුසලතාවන්හි ඉලක්කය අන්යෝන්ය අවබෝධය සහ දෙපක්ෂයට ප්රිය කරන විසඳුමක් සොයා ගත යුතු බව මතක තබාගන්න.
- මෙය සෑම තත්වයකම ක්රියා නොකරයි, නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී (ඔබ ආදර සබඳතාවයක ගැටීමක් ඇතිවුවහොත්) එය කථා කරන විට එය අතට ගැනීමට හෝ ශාරීරිකව සම්බන්ධ වීමට උපකාර කරයි. ඔබ තවමත් එකිනෙකා ගැන සැලකිලිමත් වන අතර සාමාන්යයෙන් එකිනෙකා සහය දක්වන බව ඔබට මතක් කර ගත හැකිය.
- ඔබේ ක්රියාවන්ට කැමති නැති වුවද, අනෙක් පුද්ගලයාට ගෞරව දැක්වීම වැදගත් බව මතක තබා ගන්න.
- මෙන්න ගැටුම් වලට මුහුණ දීමට පොදු අසංවේදී මාර්ග ලැයිස්තුවකි. ඔබ මේවායින් සමහරක් කරන්නේද? එසේනම්, ඔබේ දුර්වල සන්නිවේදන හැකියාවන් ඔබේ ජීවිතයේ අතිරේක ආතතිය ඇති විය හැකිය.
- ඔයා මේක පාලනය කරල තියෙන්නේ කියලා? අපගේ තදබල පරීක්ෂණය ගෙන එය සොයාගන්න!