අඩු සම්බන්ධකම් ආතතිය සඳහා යතුර කුමක්ද? ඵලදායී ගැටුම් විසඳීමේ දක්ෂතා!
ගැටුම් සැබැවින්ම සියලු සම්බන්ධතා වල පුරෝකථනය කළ හැකි කොටසකි. එය ආතතියට සැලකිය යුතු මූලාශ්රයක් විය හැකිය. එබැවින්, බොහෝ ගැටුම් සමග, විසඳුමක් සොයා ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය පැහැදිලිව පෙනෙන ප්රකාශයක් ලෙස පෙනේ, නමුත් බොහෝ අය තම කෝපය මර්දනය කිරීම හෝ "ඉදිරියට ගමන් කිරීමට" ඔවුන් සිතන්නේ ගැටුමක් විසඳීම මගින් ඔවුන් එක් වරක් නිර්මාණය කර ඇති අතර, කලබල වන විට නිහඬව සිටීමයි.
අවාසනාවකට මෙන්, මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න දිගුකාලීන උපාය මාර්ගයක් නොවේ. එක් දෙයක් සඳහා, නොවිසඳුනු ගැටුමකට සම්බන්ධකමේ අමනාපය හා අතිරේකව නොවිසඳුනු ගැටුමක් ඇති විය හැකිය. ඊටත් වඩා වැදගත් වන්නේ, දිගටම පවතින ගැටුම ඔබේ සෞඛ්යයට හා ආයු කාලයෙහි දී ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. (සම්බන්ධතාවයේ ගැටුම්වල අහිතකර බලපෑම් පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා මෙය බලන්න.)
අවාසනාවකට, ගැටුම් නිරාකරණය කර ගැනීමත් ඉතා සංවේදී විය හැකිය. ගැටුම් නිරාකරණය කිරීමේ උත්සාහයන් අනිසි ලෙස හැසිරවිය හැකි නිසා ගැටුම වඩාත් නරක අතට හැරවිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන් පර්යේෂකයෙකු වන ජෝන් ගොට්මන් සහ ඔහුගේ සගයන් දෙදෙනා සටන් කරන ආකාරය ගැන අධ්යයනය කළ අතර, ඔවුන්ගේ ගැටුම් නිරාකරණය කිරීමේ හැකියාවන් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් හෝ දිළිඳුබව දිගේ දික්කසාද වීමට බලාපොරොත්තු වන බව අනාවැකි කිව හැකිය. (ඉඟිය: ඔබ ඔබේ සහකරුගේ චරිතය නිතරම විවේචනය කරන විට, ගැටුම් හරහා වැඩ කිරීම වෙනුවට තර්ක කිරීම් වලදී වසා දැමීම, නිරතුරුව අවධානයෙන් සිටින්න.)
පරිපූර්ණ ගැටුම් නිරාකරණය කිරීමේදී නිසි ලෙස හැඩගැසී නොලැබූ අය සඳහා දිනපතාම ආදර්ශයන් හැඩගස්වා ඇති අතර, ගැටුම් නිරාකරණය කිරීම වඩාත් සරල හා අඩු පීඩනයන්ට ලක් කිරීම සඳහා යම් මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් තිබේ.
ඔබේ හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වන්න
ගැටුම් නිරාකරණයේ වැදගත් සංරචකයක් වන්නේ ඔබට පමණක් හැඟෙන ආකාරය සහ දැනෙන දෙය දැන ගැනීමයි. ඔබ දැනටමත් ඔබගේ හැඟීම් දැනටමත් ඔබට පැහැදිලිව පෙනෙන්නට ඇති බවක් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් මෙය සැමවිටම නොවේ. සමහර අවස්ථාවලදී අප කෝපයට හෝ අමනාපයෙන් සිටින නමුත්, ඇයි දන්නේ නැහැ.
වෙනත් අවස්ථාවලදී, අනෙක් පුද්ගලයා තමන් විසින් කළ යුතු දෙය නොකරන බව අපට හැඟේය. නමුත් ඔවුන්ගෙන් අපට අවශ්ය දේ හෝ අපහසු නම් එය පවා සාධාරණ නොවේ. අපගේ හැඟීම්, සිතුවිලි හා අපේක්ෂාවන් සමඟ සබඳතා ඇති කර ගැනීම සඳහා ජර්නල් කිරීම අපට ඵලදායී ක්රමයක් වනු ඇත. ඒ නිසා අනෙක් පුද්ගලයාට සන්නිවේදනය කිරීමට අපට හැකි වේ. සමහර අවස්ථාවලදී මෙම ක්රියාවලිය සෑහෙන බරපතළ ප්රශ්න මතු කරයි. එමෙන්ම මනෝ චිකිත්සාව ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
ඔබේ ශ්රවණාබාධය නංවාලීය
ඵලදායී ගැටුම් නිරාකරණය කිරීම සඳහා වන විට, අප කෙතරම් කාර්යක්ෂමද යන්න අප කෙතරම් කාර්යක්ෂමද කියා කොතරම් ඵලදායීද කියා අපට කොතරම් බලපෑමක් කළ හැකිද යන්නයි. අපි යෝජනාවක් ඉදිරිපත් කිරීමට නම්, අනෙක් පුද්ගලයාගේ ඉදිරිදර්ශනය තේරුම් ගැනීම වැදගත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අනෙක් පුද්ගලයාට සවන් දීමට හා තේරුම් ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා, සමහර අවස්ථාවල ගැටුම් නිරාකරණය කිරීම සඳහා දිගු මගක් ගත හැකිය. හොඳ සවන්දීම ඔබ දෙදෙනා අතර ඇති පරතරය පියවා ගැනීම සඳහා උපකාරි වන අතර, විසන්ධි කිරීම කොහේද යන්න තේරුම් ගත හැකිය. අවාසනාවකට, සක්රියව ඇහුම්කන් දීම යනු සියලු දෙනා දන්නා නිපුනතාවයකි. මිනිසුන්ට එය සවන් දීමට සිතීම සාමාන්ය දෙයක් වේ. ඔවුන්ගේ හිස තුළ ඔවුන් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන්ගේ ඊළඟ ප්රතිචාරය සම්පාදනය කරමින්, අනෙක් පුද්ගලයා වැරදියි කියා හෝ අනෙක් පුද්ගලයාගේ දෘෂ්ටිකෝණය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කිරීම හැර වෙනත් දේ කරන්නේයැයි සිතා.
අනෙක් පුද්ගලයාගේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් ඔබ වචනයෙන් ඇසෙන්නේ නැති නිසා ඔබේම දෘෂ්ටිකෝණයෙන් එතරම් ආරක්ෂාවක් තිබිය යුතු ය. (මෙයින් කවර හෝ දැනුමක් ඇති නම්, ඔබට සවන්දීමේ කුසලතාවන් පිළිබඳ මෙම ප්රයෝජනවත් ලිපිය කියවීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.)
සාහසික සන්නිවේදනය නඩත්තු කරන්න
ඔබගේ හැඟීම් සහ අවශ්යතා සන්නිවේදනය කිරීම පැහැදිලිවම ගැටුම් නිරාකරණයේ වැදගත් අංගයකි. ඔබ දන්නා පරිදි, වැරදි දෙයක් ගින්දර මත ඉන්ධන ඉරා දැමීම හා ගැටුම වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇතැයි කියනු ඇත. මතක තබා ගත යුතු වැදගත්ම දෙය නම්, ආක්රමණශීලී නොවන හෝ අනිත් පුද්ගලයා ආරක්ෂිතව තබාගැනීමකින් තොරව පැහැදිලිව සහ අප්රසන්න ආකාරයෙන් ඔබේ මනසෙහි ඇති දේ කියන්න.
ඵලදායි ගැටුම් නිරාකරණ උපායමාර්ගයක් වන්නේ, 'මට හැඟෙන' ප්රකාශයන් භාවිතා කරමින් අනෙක් පුද්ගලයා වැරදියි කියා ඔබ සිතන දේට වඩා ඔබ සිතන්නේ කෙසේද යන්නයි. (මේ සඳහා වැඩි අවදානමක් සහිත පුහුණු ලිපිනයක් බලන්න. මෙය වඩාත් කාර්යක්ෂම කිරීමේ උපදෙස් සඳහා මෙම පැන විසදුම ලබා ගන්න.)
විසඳුමක් සොයන්න
ඔබ අනෙක් පුද්ගලයාගේ ඉදිරිදර්ශනය තේරුම් ගත් පසු, ඔවුන් ඔබගේ අවබෝධය අවබෝධ කර ගැනීමෙන් ගැටුම සඳහා විසඳුමක් සොයා ගැනීමට කාලයයි - ඔබ දෙදෙනාම විසඳා ගත හැකි විසඳුමක්. සමහර අවස්ථාවලදී අනෙක් පුද්ගලයාගේ ඉදිරිදර්ශනය තේරුම් ගත් විට සරල හා පැහැදිලි පිළිතුරක් පැමිණේ. ගැටුම පදනම් වූයේ වැරදි වැටහීමක් මත හෝ වෙනත් අයෙකුගේ දෘෂ්ටිකෝණය මත පදනම් වූ අවිනිශ්චිතතාවයන් මතය. සරල සමාව ලබා ගත හැකි ආශ්චර්යයන් කළ හැකි අතර, විවෘත සංවාදයක් ජනතාව සමඟ සමීප විය හැකිය. වෙනත් අවස්ථාවලදී, වැඩිපුර වැඩක් අවශ්ය වේ. ගැටලුවක් ගැන ගැටුමක් ඇති වන විට පුද්ගලයන් දෙදෙනා එකඟ නොවන්නේ නම්, ඔබට විකල්ප කීපයක් තිබේ: සමහර විට ඔබ එකඟ නොවීමට එකඟ විය හැකිය, වෙනත් අවස්ථාවලදී ඔබට සම්මුතියක් හෝ මධ්යම භූමියක් සොයාගත හැකි අතර, වෙනත් අවස්ථාවලදී තවත් කෙනෙකුට හැඟෙන පුද්ගලයා ඊළඟ වතාවට ඔවුන් පිළිගනු ඇති බව තේරුම් ගැනීමෙන් ගැටළුවක් තදින්ම ඇති විය හැකිය. වැදගත්ම දෙය තේරුම් ගැනීම සඳහා ස්ථානයක් වෙත පැමිණෙන අතර ඊට සම්බන්ධ සියලු දෙනාට ගරු කරන ආකාරයෙන් කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. (වැඩි විස්තර සඳහා, සන්නිවේදන හැකියාවන් පිළිබඳ මෙම ලිපිය බලන්න.)
එය ක්රියාත්මක නොවන විට දැනගන්න
අඛණ්ඩ ගැටුම් ඇති පුද්ගලයෙකුගෙන් කෙනෙකුට නිශ්චිතව ගත හැකි නිසා, ඇතැම් විට එය සම්බන්ධතා තුළ යම් දුරක් තැබීමට හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම කිට්ටු බැඳීමට උපකාරී වේ. උදාහරණයක් ලෙස, අපයෝජනයන්හිදී, සරල ගැටුම් විසඳීමේ ක්රමවේදයන් මෙතෙක් ඔබ වෙත ගෙන යා හැකි අතර පුද්ගලික ආරක්ෂාව ප්රමුඛතාවයට ගත යුතුය. දුෂ්කර පවුල් සාමාජිකයන් සමඟ කටයුතු කරන විට, අනෙක් අතට, සීමා මායිම් කිහිපයක් එකතු කිරීම සහ අනෙක් පුද්ගලයාගේ සම්බන්ධතා වල සීමාවන් පිළිගැනීමෙන් යම් සාමයක් ගෙන ඒමට පුළුවන. අඛණ්ඩ ගැටුම් මගින් නොගැලපෙන හෝ අද්විතීය මිත්රත්වයන් තුළදී, ආතතියෙන් මිදීමට විශාල පිටුවහලක් විය හැකිය. සම්බන්ධතාවය වැඩිදියුණු කළ හැකිද, නැත්නම් යමකුට ඉඩ දිය යුතුදැයි තීරණය කළ හැක්කේ ඔබට පමණි.
මූලාශ්ර:
Newsom JT, Mahan TL, රූ KS, Krause N. ස්ථාවර ඍණාත්මක සමාජ විනිමය හා සෞඛ්ය. සෞඛ්යය මනෝවිද්යාව , 2008 ජනවාරි.
Gottman JM., Carrère S. විවාහක ගැටුම් පිළිබඳ සාකච්ඡාවකින් පසු පළමු වතාවට නව ද්රවිඩයන් අතර දික්කසාදවීම අනාවැකි පළ කිරීම. පවුලේ ක්රියාවලිය , 1999 බිඳ වැටීම.