1 - ඔබේ මනස ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද?
ඔබේ ශරීරයේ ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය බව ඔබ දැන සිටියත් ඔබේ මනස අභ්යාස කිරීමට වැදගත් වන බව ඔබ දැන සිටියාද? සමහර විට ඔබ පැරණි උපහාරය "භාවිතා කරන්න, නැත්නම් එය අහිමි". බොහෝ පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ මෙය ඔබේ මොළයේ සෞඛ්යයට බලපාන බවයි.
මොළයේ පුහුණුව මේ දවස්වල ඇතිවන වෛරයයි. බොහෝ විට ඔබේ සිත මුළුමනින්ම තුරන් කර, බුද්ධිය වැඩි කිරීමටද හැකි වනු ඇත. බොහෝ ප්රජානන විද්යාඥයන් යෝජනා කරන්නේ මොළය පිළිබඳ පුහුණුවීම් අතිශයෝක්තියෙන් හා නොමඟ යවනසුලු බවයැයි බොහෝ දෙනා පවසන නමුත්, ඇතැම් මොළයේ ක්රියාකාරකම් ඔබේ මොළයේ සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් විය හැකි බව පර්යේෂණයන්ගෙන් බහුල වේ.
මොළයේ ප්ලාස්ටික් තත්වය වැඩිහිටි වර්ධනය වන විට එය වෙනස් කිරීමට සහ වෙනස් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ නව දේවල් ඉගෙන ගන්නා විට, ස්නායු මාර්ග සහ ජාලයන් නිර්මාණය කර ශක්තිමත් කර ගත හැකිය. මෙය ඔබේ මොලය වඩා ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර කරයි, නමුත් එය වෙනස් කිරීම සඳහා වඩාත් නම්යශීලී හා අනුගත විය හැකි.
පර්යේෂකයන් තවමත් විවේචනාත්මක වුවත් මොළයේ පුහුණුව ඇත්තටම විවාද කරන්නේ කෙසේ ද යන්න විද්වතුන් පවසන අතර, ප්රවීණයන් සහ නවීන මොළ ක්රියාකාරිත්වයන් ඔබේ මනස ආරක්ෂා කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ වැඩිහිටි වන විට ඔබගේ මනස තියුණු වන විට මෙම ප්රතිලාභ විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි පුද්ගලයින් 2,800 කට වැඩි පිරිසක් එක් එක් පුළුල් අධ්යයනයක නිරත විය. පුහුණුවීම් පුහුණුව, මතක පුහුණුව සහ තර්කාන්විත පුහුණුව වේගයෙන් භාවිතා කරන පුහුණු වර්ග.
පිරිසැකසුම් සමූහයේ වේගයේ සිටින අයට අත්දැකීම් ලැබුණු ආකාරය සොයාගත් පර්යේෂකයන්ට අනුව, පුහුණුවීම් වලට වඩා පුළුල් මොළ ක්රියාකාරී රටාවකට හේතු විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සෑම කාණ්ඩ තුනකින්ම ප්රයෝජන ගත් අතර, වයස්ගත ආශ්රිත සංජානන අක්රමිකතා අවම වශයෙන් වසර පහක් පුරා පැවතිනි.
පැහැදිලිවම සමහර මානසික ක්රියාකාරිත්වයට වැදගත් මොළයේ ප්රතිලාභ තිබිය හැක.
දැන් ඔබට නිවසේදී කරන්න පුළුවන් මොනයම් ව්යායාම් කිහිපයක් දැන් අපි බලමු. මෙම මොළ ක්රීඩා ඔබ වඩා බුද්ධිමත් කිරීමට සැලසුම් කර නොමැති අතර, ඔබ නිතිපතා පුහුණු කරන විට ඔබ මානසික වශයෙන් තියුණු හා සංජානනීය ලෙස හැඟෙන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
මීලඟට: ඔබේ මනස ශක්තිමත් කිරීමට හොඳම ක්රමයක් එක්තරා කැපවීමකි, නමුත් එය ඉතාම ඵලදායී සහ විපාකයකි. ඔබේ මොළයේ ඔබේ හැඩය ලබා ගැනීමට ඔබට කළ යුත්තේ කුමක්දැයි සොයා බලන්න.
2 - ඔබේ මනස රැකගන්න ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න
ඔබේ මනස ගැන සැලකිලිමත් වීමට නම්, ඔබේ සිරුර රැකබලා ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය. පර්යේෂණය නැවත වරක් සහ වේලාවක් පෙන්නුම් කර ඇති අතර, ව්යායාම හා නිසි පෝෂණය වැනි නිරෝගී හැසිරීම් වල යෙදෙන අය වයසට යාමේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු සංජානන ප්රතිශතයට වඩා අඩුය.
අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ අභ්යවකාශය මගින් ඔබට වඩා බුද්ධිමත් ලෙස ඔබේ මොළය ආරක්ෂා කර ගත හැකි බවයි. පර්යේෂණයෙන් හෙළි වී ඇත්තේ ව්යායාම මගින් මොළයේ හයිපොකැපස් තුළ ස්නායුගත කිරීමට හෝ නව මොළයේ සෛල සෑදීමේ හැකියාව වැඩි කළ හැකි බවයි .
වසර 2013 දී ප්රකාශයට පත් කළ එක් අධ්යයනයකින් වසර 30 ක් පුරා මිනිසුන් 2,300 ක් පමණ නිරෝගී හැසිරීම් දෙස බැලීය. පර්යේෂකයන් විසින් මධ්යකාලීනව ආරම්භ වූ සහභාගීත්වයන්ගේ හැසිරීම් සහ සංජානන හැකියාව ඔවුන් මහලු වයස පුරාවටම ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කළහ.
ඇතැම් නිරෝගී හැසිරීම් වල යෙදෙන පිරිමින්ට වයස අවුරුදු 60 ට අඩු සංජානනීය ආබාධ හා ඩිමෙන්ශියාව ආසාදනය වීමට ඉඩ ඇති බව පර්යේෂකයන් සොයාගෙන තිබේ. මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න හැසිරීම දුම් පානය නොකිරීම, සෞඛ්ය සම්පන්න BMI නඩත්තු කිරීම, නිතිපතා ව්යායාම කිරීම, එළවළු හා පළතුරු ගොඩක් පරිභෝජනය කරන අතර මධ්යසාර හා මධ්යස්ථ මද්යසාර ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි.
ඒ නිසා හොඳ සිහිකල්පනාවක් ගොඩනගා ගැනීමට නම්, මුලින්ම ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යය මත වැඩ කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඇවිදින්න, ඔබේ නැවුම් ආහාරයට වැඩි නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු එකතු කරන්න. අධික මත්පැන් පානය හෝ දුම්කොළ භාවිතය වැනි නරක පුරුදු අත්හැර දැමීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර ඒවා වෙනත් අයට වඩා දුෂ්කර විය හැකි නමුත්, වසර ගණනාවක් පුරා ඔබේ මොළය ඔබට ස්තුතියි.
3 - ඔබගේ නගරය පිළිබඳ සිතියම මතකයෙන් මකා දමන්න
ඔබට ඔබේ අසල්වැසි වීථිවල සැරිසැරීමට හැකි බව ඔබට හැඟෙන අතර, ඔබේ නගරයේ හෝ අසල්වැසි සිතියමක් මතකයේ තබා ගැනීමෙන් ඔබේ මොලය අභියෝගයට ලක් කරන්න. කිසිදු රැවැටීම! ප්රධාන වීදි, ප්රධාන පැත්ත වීදි සහ දේශීය දේශන ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ කළ පසු, ඔබේ මතක සිතියම ප්රදේශයේ සිතියමකට සංසන්දනය කරන්න. ඔබ කොහොමද කළේ? ඔබට අහිමි වූ දේවල් කිහිපයක් ඔබ පුදුමයට පත් වීද? මෙම ක්රියාකාරිත්වය ඉතා පහසුවෙන් සොයාගත හැකි නම්, සමස්ත එක්සත් ජනපදයේ හෝ යුරෝපයේ සිතියමක් වැනි කුඩා මතකයක් ලෙස මතකයට ගෙන, සෑම රාජ්යයක් හෝ රටක් ලේබල කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
සුපිරි වෙළඳසැලක හෝ වෛද්යවරයාගේ කාර්යාලයට යන මාර්ගයේ ගමන් කිරීම ඔබේ මෝටර් රථයේ රෝදය පිටුපස සිටින විට සරල හා ස්වයංක්රීයව පෙනේ. කෙසේවෙතත්, ඔබේ අසල්වැසි නිම්මේ ආකෘතිය මතක තබා ගැනීමට මෙන්ම, ඇඳීම සහ ලේබලය ඔබේ මොළයේ විවිධ පැති ක්රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වේ. මොළයේ පුහුණු කිරීමේ පර්යේෂණය නැවත නැවතත් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ, මොළයට වඩාත්ම වාසිදායක වන මෙම අභියෝගාත්මක හා සංකීර්ණ ක්රියාකාරිත්වයන් බවය.
4 - අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්න
මෙම මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සුළු කැපවීමක් අවශ්ය වුවද, එය ඔබගේ ඉන්වෙන්ට්රි සඳහා වඩාත්ම වේදනාව ලබා දෙන එකකි. වඩාත් ඵලදායි මොළයේ පුහුණු අභ්යාස අභියෝගාත්මක, නවීන හා සංකීර්ණ බව පර්යේෂකයින් විශ්වාස කරන බව මතකද? නව යමක් ඉගෙන ගැනීම යනු ඔබගේ ඇඟිලිවල ඇඟිලි වල තබා ගැනීමට එක් ක්රමයක් වන අතර අඛණ්ඩව නව අභියෝගයන් හඳුන්වා දීම.
එක් අධ්යයනයක දී පර්යේෂකයා වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට ඩිජිටල් ඡායාරූපකරණයෙන් සිට නව නිපුණතාවන් ඉගෙන ගැනීම සඳහා උසස් කරන ලදී. පසුව ඔවුන් මතක පරික්ෂණ සිදු කළ අතර කණ්ඩායම් කණ්ඩායම් පාලනය කිරීමට පරීක්ෂණ කණ්ඩායම් සංසන්දනය කළේය. පාලක කන්ඩායම්වල සිටින අය විනෝද වූ ක්රියාකාරකම්වල නිරත වූ නමුත් චිත්රපට නැරඹීම සහ ගුවන් විදුලියට සවන් දීම වැනි මානසික අභියෝගයක් නොතිබුණි.
පර්යේෂකයන් විසින් සොයා ගත් පරිදි නව කුසලතා ඉගෙන ගත් අය පමණක් මතක පරික්ෂණ මත වැඩිදියුණු විය. වසරකට පසුව නැවත නැවත පරීක්ෂා කරන විට මෙම මතක ශක්තිය වැඩිදියුණු වී ඇති බව ඔවුහු සොයා ගත්හ.
ඔබට උත්සාහ කිරීමට සමහර දේවල් ඇතුළත් වන්නේ නව භාෂාවක් ඉගෙනීම, සංගීත භාණ්ඩයක් ක්රීඩා කිරීමට හෝ නව විනෝදාංශයක් ඉගෙන ගැනීමයි. ඔබ ඔබේ මනස දිගු කරනු ඇත පමණක් නොව, ඔබ ඔබේ කුසලතාවන් වැඩි දියුණු වෙමින් හා වඩා සාර්ථක වෙමින්, ඔබ නව යමක් අඛණ්ඩව ඉගෙන ගනු ඇත.
5 - ඔබගේ ආධිපත්යය පාවිච්චි කරන්න උත්සාහ කරන්න
ඊළඟට එක් ස්නායු විශේෂඥයෙකු යෝජනා කරන්නේ "ඔබගේ මොලය පණපිටින් තබා ගැනීමට" උපකාර කළ හැකි බවයි.
මතක තබාගන්න. ඔබේ මතකයේ තබා ගන්න: 83 මතක මානසික ව්යායාම වළක්වා ගැනීමට සහ මානසික යෝග්යතාව වැඩි කිරීම සඳහා ස්නායු ව්යායාම 83 ක් වන ස්නායු රෝග විද්යාඥ ලෝරන්ස් කැට්ගේ මනස ශක්තිමත් කිරීමට ඔබගේ ආධිපත්යය අත් කර ගැනීම නිර්දේශ කරයි. ඔබගේ ප්රතිවිරුද්ධ අතක භාවිතා කිරීම එතරම් අභියෝගයක් විය හැකි නිසා එය මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් විය හැකිය.
ඔබ රාත්රී ආහාරයට ගන්නා අතරතුර හෝ ඔබ යමක් ලිවීමට උත්සහ කරන විට එය අතට මාරුවීමට උත්සාහ කරන්න. එය දුෂ්කර වනු ඇත, නමුත් එය හරියටම කාරණයකි. වඩාත් ඵලදායී මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය අවශ්ය නොවේ.
ඊළඟට ඔබට දිනපතා කළ හැකි ක්රියාකාරකමකි, නමුත් ඔබේ මානසික ශක්තිය සඳහා එය ප්රයෝජනවත් වන බව ඔබ නොදන්නවා ඇත.
6 - සමාජගත කරන්න
අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ සමාජීය වශයෙන් ක්රියාශීලී පුද්ගලයින් ද ඩිමෙන්ශියා රෝගය හා ඇල්සයිමර් රෝගය වර්ධනය කිරීමේ අවදානමක් අඩු බවයි. සමාජගත කිරීම මොළයේ විවිධ පැතිවලට යොමු කිරීම හා සමාජීය ක්රියාකාරකම් බොහොමයක්, ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීම වැනි ශාරීරික අංග ඇතුළත් වන අතර, ඔබේ සිතටද ප්රයෝජනවත් වේ.
ඔබ නිරන්තරයෙන් ආමන්ත්රණය කිරීමක් වුවද, සමාජ අන්තර්ක්රියා සොයා ගැනීම කෙටි හා දිගු කාලීන වශයෙන් ඔබේ මොළයට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. සමාජයීය වශයෙන් රැඳී සිටීම සඳහා සමහර අදහස් ඇතුළත් වනුයේ, ඔබේ ප්රජාව තුළ ස්වේච්ඡා අවස්ථාවන් සඳහා අත්සන් කිරීම, සමාජ ශාලාවක් එක්වීම, ප්රාදේශීය ඇවිදීමේ කණ්ඩායම් සඳහා අත්සන් කිරීම, සහ ඔබේ මිතුරන් හා පවුලේ සමඟ කිට්ටු සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීම.
7 - මෙනෙහි කරන්න
ඊළඟට, වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇති මොළයක් වන නමුත් එහි කාර්යක්ෂමතාවය සඳහා සැලකිය යුතු ඇගයීමක් ලබා ඇත.
ඔබ සිතනු නොලබන එක් මොළේ ක්රියාකාරිත්වයක් සැබවින්ම අතිශයින්ම සාර්ථක වනු ඇත - භාවනාව. විශේෂයෙන්ම සැලකිලිමත් භාවනාව විශේෂයෙන්ම මනෝවිද්යාඥයින් , ව්යාපාර නායකයින් සහ විකල්ප සෞඛ්ය වෘත්තිකයින් විසින් අනුග්රහය ලබන මොහොතේ සියලු කෝපයට පත්ව ඇත. ඔබ මේ පැරණි බෞද්ධ සම්ප්රදාය නව යුගයක් බව ඔබ පැවසීමට පෙර, භාවනාවේ බොහෝ වාසි පෙන්නුම් කරන පර්යේෂණ කිහිපයක් සලකා බලන්න.
අධ්යයනවලින් පෙන්වන්නේ අධ්යාත්මික භාවනා භාවය නව ස්නායු මාර්ග ගමන් කිරීම සඳහා උපකාර කළ හැකි නිසා, ස්වයං නිරීක්ෂණ කුසලතා සහ මානසික නම්යතාව වැඩි කිරීමයි. පර්යේෂණය මගින් පෙන්වා දී ඇත්තේ භාවනාව, අවධානය, සංවේදනය හා ප්රතිශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර කළ හැකි බවයි. අධ්යයන මගින් අදහස් කරන්නේ භාවනාව තුළින් වැඩ කරන මතකයේ ධාරිතාවය වැඩි කළ හැකි බවයි.
මෙම මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඔබ සූදානම්ද? මෙහිදී භාවනීය භාවනා පුහුණුව සඳහා ක්ෂණික මාර්ගෝපදේශයකි . ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයට මනස යොමු කිරීම සඳහා මෙම හුරු පුරුදු උපදෙස් කිහිපයක් ඔබට ද සොයා ගත හැකිය.
ඔබ මොළයේ ඇතැම් ව්යායාම කිහිපයක්ම උත්සාහ කළ පසු, ඔබට අන්තර්ජාලය ඔස්සේ "මොළය පුහුණු" වෙබ් අඩවි වලින් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඊළඟට, එම අඩවි, යෙදුම් සහ වැඩසටහන් සැබැවින්ම ඔබේ කාලය වටින්නේ නැද්ද යන්න සොයා බලමු.
8 - එපමණක් නොව මොළයේ පුහුණු ක්රීඩා ගැන කුමක් කිව හැකිද?
ඔබ අවම වශයෙන් ඇහුම්කන් දෙන හෝ සමහර විට උත්සාහ කළ හැකි බොහෝ මොළයේ පුහුණු ක්රීඩා, වෙබ් අඩවි සහ යෙදුම් තිබෙන සමහර අවස්ථාවන් බොහෝ විට හොඳයි. මෙම මෙවලම් වලින් බොහෝමයක් මෙම පරිගණකගත කළ හැකි ව්යායාම් මගින් ඔබේ මානසික නම්යශීලී භාවය වැඩි කර ගත හැකිය. ඔබ වයසට යන විට මානසිකව ඔසවා තබා ඇති අතර, ඔබ වඩාත් බුද්ධිමත් ය .
මෙම ප්රකාශයන් සත්ය යන්නේ නැද්ද යන්න ගැන තවමත් විවාදයක් පවතින අතර, මෙම ආකාරයේ මානසික ක්රීඩා කිරීම ඔබේ මොලය සඳහා හොඳය. විවාදයක් සඳහා තවමත් කොපමණ ඇත්තක්ද? ඔබ එවැනි ක්රීඩාවල විනෝදජනක බව සිතන්නේ නම්, මෙන්න ඔබ පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය මොළයේ පුහුණු සම්පත් පිළිබඳ ලස්සන ලැයිස්තුවකි .
කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ පරිගණක තිරය හෝ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය දෙස බලද්දී වැඩි කාලයක් ගත වුවද, ඔබේ විනෝදාංශය හෝ විනෝදයක් සඳහා හෝ විනෝදයක් සඳහා හෝ විනෝදයක් සඳහා හෝ විනෝදයක් ලබා ගැනීමෙන් හෝ විනෝදයක් සඳහා ගත කළ හැකි කාලය බොහෝ විට හොඳයි. මෙම සියලු ක්රියාකාරකම් ඔබේ මොළයේ සෞඛ්යය හා ජවය මත ප්රධාන දිගුකාලීන බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.
> මූලාශ්ර
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවන් නිදන්ගත රෝග හා ඩිමෙන්ශියාව ආශ්රිතව සිදු වන රෝග තත්ත්වයන් අඩු කරයි. Caerphilly Cohort අධ්යයනය. PLoS එකක්. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> පාර්ක්, ඩී.සී., ලෝඩි ස්මිත්, ජේ, ඩෲ, එල්, හබර්, එස්, හෙබ්රෑන්ක්, ඒ, බිෂෝෆ්, ග්රීනා, සහ ආමොඩ්ට්, ඩබ්ලිව්. වැඩිහිටි වැඩිහිටි ප්රජානන ක්රියාකාරිත්වයේ තිරසාර සම්බන්ධතාවයේ බලපෑම: sinapse ව්යාපෘතිය. මනෝවිද්යාත්මක විද්යාව. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinky, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, and Tennstedt, SL. ඇක්ටිව් සංජානනය පුහුණු වැඩසටහන සහ සෞඛ්යයට සම්බන්ධ ජීවන ගුණාත්මකභාවය: වසර 5 ක් පුරා පවතින ආරක්ෂාව. ජෛව විද්යාව පිළිබඳ ජර්නල්ස්, කාණ්ඩයේ A: ජීව විද්යාව. 2006; 61 (12): 1324-1329.