චිත්තවේගීය ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට මෙම ශිල්ප ක්රම භාවිතා කරන්න
චිත්තවේගීය ආතතිය විශේෂයෙන් වේදනාකාරී විය හැකි අතර එය සමඟ කටයුතු කිරීමට අභියෝගයක් විය හැකිය. හේතුවක් නිසා, විසඳුමක් ගැන සිතීම හෝ ගැටලුව විසඳීම සඳහා බොහෝ විට ප්රයෝජනවත් හා ඵලදායී වන හොඳ යාළුවෙකු සමඟ විසඳුම් ගැන සාකච්ඡා කිරීම - ප්රයෝජනවත් හා ඵලදායී නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ආතතියේ මට්ටම් උග්රවීමට හැකි වන අතර, මානසික ආතතියෙන් මිදීමටත්, රුදුරු හිරිහැරවලින් හා මග හැරී යාමෙන්ත්, ආතති කළමනාකරණය සඳහා චිත්තවේගාත්මක ලෙස ක්රියාකාරී ප්රවේශයන් වෙත යොමු කිරීම සඳහාත් නිරෝගී උපාය මාර්ග තිබේ.
මානසික ආතතියේ හේතු
සම්බන්ධතා ආතතිය අපගේ චිත්තවේගීය ජීවිතයේ විශාල බරක් දරා ගෙන ඇති අතර, අපගේ සබඳතා අපගේ ජීවිතවලට විශාල ලෙස බලපාන බැවිනි - හොඳ හෝ නරක ය. නිරෝගී සබඳතා යහපත් කාලවලදී, අවශ්ය අවස්ථාවලදී සම්පත්ද , ආතති අවස්ථාවලදී ඔරොත්තු දීම්, සහ දීර්ඝ ආයු කාලය වැඩි කර ඇත. කෙසේවෙතත්, ගැටුම්කාරී සබඳතා සහ 'වෙඩි තැබීම්' අපේ හැඟීම්වලට වඩා අපව වඩාත් නරක අතට හැරවිය හැකි අතර, ශාරීරිකව පිලිගත හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, චිත්තවේගීය ආතතියට ඇති එකම හේතුව නොවේ. මූල්ය අර්බුදය, අප්රසන්න වැඩ පරිසරයක් හෝ වෙනත් ආතතියෙන් පෙළෙන අයට මානසික ආතතිය ඇති විය හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී බලාපොරොත්තු සුන් වූ අවස්ථාවන්ට ගැලපෙන ලෙස වේදනාවෙන් මිදෙන්නට අපව පොළඹවන හැසිරීම් ගැන අපව පොළඹවන්නේය.
මානසික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ක්රම 5
වාසනාවකට මෙන්, ඔබ සෑම විටම මෙම තත්වයන් නිරාකරණය කරගත නොහැකි අතර, ඔබට හැඟෙන මානසික ආතතිය අඩු කර ගත හැකි අතර, මෙම ආතතිය ඔබ මත පැටවෙනු ඇත.
මානසික ආතතියෙන් සාර්ථකව සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට හැකි අභ්යාස කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- මතක තබාගන්න. අප මානසික ආතතිය දැනෙන විට, එය නිතරම ශාරීරික වේදනාව ලෙසද අත්විඳිනු ඇත: පපුවේ ඇති "දැඩි" හැඟීම, ආමාශයේ ඇති නොසැලකිලිමත් හැඟීම, අඳුරු හිසරදය. මෙම හැඟීම්වලින් මිදීමට උත්සාහ කිරීම සාමාන්ය දෙයක් වන අතර, මෙම හැඟීම්වලට ශාරීරිකව දැනෙන විට සැබවින්ම අවධානය යොමු කිරීම සඳහා අත්දැකීම් තුලට ගැඹුරින් පරිහරණය කිරීම හා මනස යොමු කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. සමහරු වෙහෙසට පත් වීමට පෙර වේදනාව වඩාත් දැඩි බව පෙනෙන්නට තිබේ. නමුත් ඔවුන් සිතන්නේ මානසික හා ශාරීරික වේදනාව අඩු වී ඇති බවයි. ඔබ එය උත්සාහ කරන විට සිදු වන්නේ කුමක්ද?
- ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න. පොදු විශ්වාසයක් විය අපි හැම හැඟීමක්ම ප්රකාශ නොකළේ නම් (හෝ අඩුම තරමින් ලොකු) ඔවුන් වෙනත් ක්රමවලින් පෙන්වනු ඇත. සමහර අවස්ථාවලදී මෙය සත්ය ය: අපේ චිත්තවේගයන් අපට පවසන දේවලින් අපට ඉගෙන ගැනීමට අප තුළ ඇති වන චිත්තවේගයන් පරීක්ෂා කිරීම සඳහා ප්රතිලාභ තිබේ. තවද, අපගේ හැඟීම් පෝෂණය නොවන වෙනත් ක්රම මගින් වෙනත් ගැටළු ගෙන එයි. කෙසේ වෙතත්, හැඟීම්බර චිත්රපටයක්, මනාලයන් සමග විනෝද ක්රියාකාරිත්වය, හෝ තෘප්තිමත් මානසික අභියෝගයක් වැනි හැඟීම්බර සෞඛ්යසම්පන්න හැඟීම්වලින් ඈත් වී සිටින බව සොයාගෙන ඇත. එමගින් මානසික වේදනාව අඩු කර ගැනීමටත් අපට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමටත් හැකි වේ.
- ටිකක් කල් දාන්න. ඔබේ මානසික ආතතිය හා රළු චිත්තවේගාත්මක හැඟීම් බිඳ වැටෙන බව ඔබට දැනුනේ නම්, එය දුර්වල වීමක් නොලැබේ නම්, යම් වේලාවක කාලසටහනක් සැලසුම් කරන්න - පැයක් පමණ දිනකට, සමහර විට - ඔබ ඔබේ තත්වය ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම සිතා බැලීමට සහ විසඳුම් ගැන මුන උපකල්පිත හැකියාවන් සිතට ගැනීම, හුවමාරු කරගැනීම් යළි ඇති කිරීම, හෝ ඔබට හැඟෙන චිත්තවේගීය ආතතිය කුමක් දැ යි ඔබ සිතන්න. විශේෂයෙන් ම ඔබේ අභ්යන්තර චිත්තවේගීය ලෝකය ගවේෂණය කිරීම සහ විභව විසඳුම් ගවේෂණය කිරීම ලෙස මෙය සිදු කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ම මෙහි දී උත්සාහ කිරීම සඳහා ජනප්රිය ශිල්පයක් වේ. ගැටලුව ගැන ඔබේ මිතුරන් සමඟ කතා කරන්න, ඔබ කැමති නම්. සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබම ගිලී යන්න. ඉන්පසුව සෞඛ්ය සම්පන්න ආකර්ෂණයක් ඇති කර ගන්න. මෙම ක්රමය හේතු දෙකක් නිසා හොඳින් ක්රියා කරයි:
- ඔබ ඇත්තටම භූතවාදී දේ කිරීමට පෙලඹීමක් ඇති නම්, එය සීමිත සන්දර්භය තුළ එම ආශාව සපුරාලීමට ඉඩ සලසයි.
- ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට කාලය ඇති බව ඔබ දන්නවා ඇති නිසා ඔබ ඉතිරි දවසේ සැහැල්ලුවට ගත හැකිය. එම කාලය පසුව ය.
- ප්රගුණ භාවනාව . භාවනා කිරීම විවිධ මානසික පීඩනයන්වලට මුහුණ දීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර මානසික ආතතිය අනිවාර්යයෙන් ම භාවනා කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. ඔබේ සිතුවිලි ක්රියාශීලී ලෙස නැවත හරවා යැවීමෙන් රතු චරිතයකින් කැඩීමට සහ දිගු කාලයක දී යම් මානසික ආතතිය දුරලීමට උපකාර වන සිතුවම් තෝරා ගැනීමේදී ප්රායෝගික පුහුණුව ලබා දේ. අදදින භාවනා ක්රම කීපයක් අත්හදා බලන්න.
- චිකිත්සකයෙකුට කතා කරන්න. ඔබේ දෛනික කටයුතුවලට බාධා කිරීම හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ඔබේ සුභසිද්ධිය තර්ජනයට ලක් කරන විට ඔබේ හැඟීම්බර මානසික පීඩනය ඔබට දැනෙන්නේ නම්, චිත්තවේගීය ගැටලු ඔස්සේ උපකාර කිරීම සඳහා චිකිත්සකයෙකු දැකීම සලකා බලන්න.
ඔබේ චිත්තවේගීය ආතතිය කුමක් වුවත්, ඔබේ හැඟීම් ඔබ ගෙන එන්නේ "පණිවුඩ" අහිමිවීමෙන් තොරව, ක්රියාවලිය අඩු කිරීම හා කළමනාකරණය කිරීමට සහ ක්රියාවලිය තුළ වඩා හොඳ හැඟීමක්. චිත්තවේගීය මානසික පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, මෙම ලිපියෙන් මානසික ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව බලන්න .