ඔබේ උපන් දිනය තුළ තනිකම බිඳ දැමීමට ඉඟි
ඔබගේ උපන් දිනයේදී පමණක් කළ යුතු දේවල් සොයා ගැනීමෙන් ඔබට තනිකම දැනේවි. උපන් දින සාමාන්යයෙන් ඔබ දරුවන් සිටින විට විනෝදජනක වේ. ඔබ වැඩිහිටි වන විට, උපන් දිනයන් ඔබ සමහර විට මහලු බවට මතක් වන බව සමහර අයට කරදරයක් විය. සමාජ කනස්සල්ලේ ව්යාධි සමඟ ජීවත් වන මිනිසුන්ට, ඔබ සමාජ තත්වයන් ඇති කර ඇති දුෂ්කරතා පිළිබඳව සිහිපත් කළ හැකිය.
අනිත් අතට, ඔබ කිසි දිනක උපන් දින නොසිටි නම්, මේ වසරේදී නරක මතකයන් ආපසු ගෙන යා හැකිය. නව සම්ප්රදායක් ආරම්භ කිරීමේ මාර්ගයක් ලෙස, මෙම වසරේ ඔබේ උපන් දින ඔබ තනිවම සිටියත්, ඔබ වෙනුවෙන් විශේෂ දවසක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ දැන් සැලසුම් කර ඇත්නම්, එය දුෂ්කර නොවේ.
1. නැවුම් නැවුම් කරන්න
ඔබේ ජීවිතයේ යම් ප්රදේශයක් තුළ නැවුම් ආරම්භ කිරීමට මෙම අවස්ථාව භාවිතා කරන්න. සාම්ප්රදායික මාර්ගයට ගොස් ඔබේ බාහිර පෙනුම පිරිමසා ගත හැකිය: එය නව කොණ්ඩයක්, නව ඇදුම් කට්ටලයක් හෝ පච්චයක් වැනි මඳක් අවදානම් යමක් විය හැකිය. ඔබට විශ්වාසයක් සහ නව දෘෂ්ටියක් සපයන විලාසයන් තෝරන්න.
නැතහොත්, සාම්ප්රදායික මාර්ගයේ ගමන් කරන්න. අභ්යන්තර පෙනුම පිරිමැසීමට: ආත්මාරක්ෂක පොතක් කියවා, වැඩමුළුවක් හෝ ජර්නලයක් ලිවීම ආරම්භ කරන්න. අනාගත උපන්දිනයට ඔබ තනිවම නොසිටින නිසා සමාජ කනස්සල්ලට මුහුණ දීම සඳහා කටයුතු කිරීම සඳහා පොත් කියවන්න.
2. දෙයක් සාදන්න
කිසිවෙකු එන්නේ නැති වුවද, ඔබට තවමත් උපන් කේක් තිබේ.
ඔබ පිළිස්සීමට නොහැකි නම් ගබඩා අනුවාදයක් මිලට ගන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සැබැවින්ම ඔබගේ දිවා භුක්ති විඳීමට අවශ්ය නම්, මෙම කෙටිමග නොගන්න. ඔබේ කාලය ගන්න සහ කේක් කේක් දැමීමේ ක්රියාවලිය භුක්ති විඳින්න. ඔබ ඉටු කළ දේ ගැන ආඩම්බර වන්න. අසල්වැසියකු සමඟ ඉතිරිව තබාගන්න එය නව මිතුරෙකු බවට පත් කිරීම සඳහා එය අවස්ථාවක් ලෙස සැලකේ.
3. ත්යාගශීලී වන්න
ඔබට තෑග්ගක් දීමට කිසිවෙකු අපේක්ෂා නොකළහොත් නව යමක් වෙතට යොමු වන්න. කොළ කෑලි වැනි ඔබේ සමාජ කනස්සල්ලට හේතු වන හෝ ඔබේ ගෙදර දොරේ / නිදන කාමරය සඳහා නිදන කාමරයක් මිලදී ගැනීමට ඔබට හැකි ත්යාගයක් තෝරන්න.
4. එළිමහන් අභ්යාස
ව්යායාම මගින් ඔබේ මනස පිරිසිදු කිරීමට සහ එළිමහනේ ඇවිදීම සඳහා ස්වභාව ධර්මය සමග සම්බන්ධ වීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි. පිටතට ඇවිත් ඇවිදින්න යන්න, ඔබේ අසල්වැසි අවට ඇවිදින්න, හෝ වෙරළ දිගේ ඇවිදින්න (ඔබ එකට ජීවත් වීමට වාසනාවන්ත නම්). ඔබගේ උපන් දිනයේ නිවසින් පිටතට යාම සහ ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය ගැන හිතෙනව ආඩම්බර වන්න. ඔබේ බල්ලා ඔබ ළඟ තබාගන්න. ඔහුගේ ස්වභාවික ප්රීතිය හා කුතුහලය නිසා මග පෙන්වීමට ඉඩ දෙන්න.
5. චිත්රපටයක් ගන්න
ඔබ තනියම යනවා වුවද, චිත්රපටවල රාත්රියේදී ඔබටම සැලකිලිමත් වන්න. ඔබේ ආත්මය සුඛෝපභෝගිත්වයෙන් ඔසවන්න. නාට්යය පිරී ඇති බව ඔබ දන්නා කාලයක යන්න. අනිත් අය හිතන දේ ගැන කරදර වෙන්න එපා. එය ඔබ සිතන ආකාරයට මිනිසුන් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට අවධානය යොමු කරනවාද යන්න බැලීම සඳහා චර්යාත්මක පරීක්ෂණයක් සලකා බලන්න.
6. ඔබේ කාලය ස්වේච්ඡා කරන්න
ස්වේච්ඡා සේවකයෙකු ලෙස ඔබගේ සේවය සැපයීම සලකා බලන්න. විශ්රාම යෑම හෝ සාත්තු නිවාසයක සිටින අය සමඟ කතා බහ කිරීම හෝ සත්ව රැඳවුම් ස්ථානයක සුනඛයන් ඇවිදීමට ඉදිරිපත් වන්න.
ඔබ අලුත් මිතුරන් පවා නිතිපතා ස්වේච්ඡා ඉදිරිපත් කළ හැකියි. ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල අභියෝගයට පත් කිරීම සහ ඔබේ සමාජ කුසලතා ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා මෙය හොඳම මාර්ගයකි. උදව් කිරීමට පෙර ඕනෑම අවශ්යතාවක් ගැන ඉගෙන ගැනීමට කල්තියා අමතන්න.
7. පොතක් කියවන්න
ඔබ කියවීමට මැරෙන පොතක් සමඟ වාඩි වීමට උපන් දිනය ඔබේ උපන් දිනයයි. ඔබේ ලැයිස්තුවේ ඇති නවකතා හෝ ප්රබන්ධ නොවන පොතක් අරඹන්න. හොඳ පොතක් ලුහුබඳින්න, දිනෙන් දින කෙතරම් වේගයකින් ඔබ පුදුම විය හැකිය. ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල ජයගැනීම සඳහා වැඩ කිරීම සඳහා ස්වයං උපකාරක පොතක් කියවා ගැනීමට ඔබට තවත් පියවරක් ගත හැකිය.
8. ඔබේ දෛනික ජීවිතය ගැන සොයා බලන්න
ඔබේ උපන් දිනය සැම දවසම වගේ.
ඔයාගේ සාමාන්ය පුරුද්ද ගැන. එය ඔබගේ උපන් දිනය බව කිසිවෙකුට නොකියන්න. ඔබ උපන් දිනය සැමරීම සඳහා බොහෝ දේ නොකළ හොත් මෙම උපායමාර්ගය හොඳින් ක්රියා කරයි.
9. ඉදිරි වසර සඳහා පක්ෂය සැලසුම් කරන්න
ඔබේ උපන්දිනයෙහි තනිව සිටීමට අවශ්ය නැති නම් ඊළඟ අවුරුද්ද ගැන සිතන්න. රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබට ආරාධනා කළ මිතුරන් හෝ මිතුරන් සිටිනවාද? ලබන අවුරුද්දේ මේ කාලය නැවත ඔබම තනිවම සොයාගත නොහැකි වන පරිදි නව සම්බන්ධතා සාදා ගැනීමට අවුරුද්ද ගත කරන්න.
10. අගය කරන්න
උපන් දිනය යනු කොපමණ කාලයක් ගත වී ඇතිද යන්න සහ අපට ඉතිරි වී ඇති කාලය විය හැකිය. ඔබගේ උපන් දිනයේ තනියම සිටියත් ඔබගේ ජීවිතයේ ධනාත්මක දේවල් අගය කිරීමට කාලය ගන්න. ඔබේ හිසට වහලය සෙවිලි කළ විට, මේසය මත කෑම, අධ්යාපනය සඳහා ප්රවේශය, සහ ජලය දියාරු වීම, ඔබ ඇත්තටම ලෝක ජනගහනයෙන් හොඳ කොටසකට වඩා ඉදිරියෙන් සිටී. කාලයත් සමඟම, මෙම වර්ගයේ කෘතඥතාව පුරුද්දක් වන අතර, ඔබේ ජීවිතයේ සියලුම අංගයන් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබට හොඳ සේවයක් වනු ඇත.
වචනයක්
ඔබේ උපන් දිනය ගැන තනිවම සොයා ගැනීම සැලකිලිමත් විය යුතු නැත. කෙසේවෙතත්, මෙම රටාව සෑම වසරකම නැවත නැවත සිදු වුවහොත්, එය ඔබ වෙනුවෙන් කලකිරී තිබේ නම්, උපකාරය ලබාගැනීම සඳහා වඩා හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය. දරුණු සමාජ කනස්සල්ලක් ඔබ මිතුරන් සෑදීමට හා පවත්වාගෙන යාමෙන් ඔබව වළක්වා ගන්නේ නම්, සංජානනීය-චර්යාත්මක ප්රතිකාර (CBT) සහ ප්රතිකාර වැනි ප්රතිකාර ක්රමයක් විය හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> ඕල්ඩන් ලී, ටෲ ජේ. එය ඔබ සතුටට පත් කරන්නේ නම්: කරුණාවන්ත ක්රියාවන් සමාජයීය කනස්සල්ලට පත් පුද්ගලයන් තුළ ධනාත්මක බලපෑම වැඩි කරයි. හැඟීම . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri එච්, ගෝල්ඩින් PR, සිව් එම්, හයිම්බර්ග් RG, Gross JJ. ස්වයං දයානුකම්පාව හා සමාජ කනස්සල්ල ඇතිවීම. කාංසාව මානසික ආතතිය . 2012; 25 (5): 543-558.