පැනික් ආබාධ සහ ආතතිය
භයානක මානසික ආබාධ සමඟ ජීවත් වීමෙන් එක් අයකුගේ ජීවිතයේ විවිධ පැති ඔස්සේ කඩාකප්පල් වීමට හේතු විය හැකිය. පුද්ගලයෙකුගේ වෘත්තීය ජීවිතය අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත, සබඳතා ඇති විය හැකි අතර, ආත්ම ගෞරවය අඩු කළ හැකිය. කනස්සල්ලට හේතු වන අය සමඟ කනස්සල්ලට පත්වීම , දුෂ්කරතාවයන් සාන්ද්රණය සහ නිතරම සැක සහිත හැඟීම් ඇතිවීම වැනි සරල දිනපතා කාර්යයන් ද අරගලයක් බවට ද පත්වේ.
පහත දැක්වෙන ලැයිස්තුව සන්ත්රාසය ආබාධවලින් පෙළෙන අය මුහුණ දෙන වඩාත් ප්රචණ්ඩකාරී මානසික පීඩන කිහිපයක තොරතුරු අඩංගු වේ:
ආතති ස්ට්රේස්
ප්රබල ආබාධයක් ඇති බවට හඳුනාගත හැකිය ඔබේ සම්බන්ධතා කෙරෙහි ප්රබල බලපෑමක් ඇති විය හැකිය. ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ ඔබේ සමාජ සම්බන්ධතා මාර්ගයෙන් ලබා ගත හැකි ක්රම බොහොමයක් ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ප්රේමණීය අය ඔබේ අතිමහත් කාංසාවට හා භීතිකාවන්වල ඇති වන හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වීමට අසීරු විය හැකිය. අගොත්රෝබොබියා සමග බැඳී ඇති බිය හා වළක්වා ගැනීමේ හැසිරීම් මගින් පවුලේ අය හා මිතුරන් සමඟ ගත හැකි කාලය වළක්වා ගත හැකිය.
ඔබගේ සමීපතමයන් ඔබට ඔබගේ තත්වය හේතුවෙන් ඇති වන පීඩනය දැනේ. ඔබේ අනාරක්ෂිත භාවය අන් අයට විස්තර කිරීමට ඔබ දැන නොසිටි අතර ප්රේමණීය අයව ව්යාකූලත්වයට පත් විය හැකි අතර ඇතැම් විට පවා කලකිරීමට පත්විය හැකිය. හිත මිතුරන් සහ පවුලේ අයට මානසික පීඩනය ඇති විය හැකියි.
ප්රබල ආක්රමණ ඔබේ සම්බන්ධතා තුළ විශාල මානසික පීඩනයක් ඇති කළ හැකි වුවද, ඔබේ ප්රතිසාධන ක්රියාවලියේ වඩාත් වැදගත් අංගයන් වන්නේ සමාජ සහයෝගීතාවයයි. ඔබේ තත්වය සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්ය වූ දිරිගැන්වීම ඔබට ප්රේම කළ හැකිය. ඔබගේ සහාය ජාලය ගොඩ නැගීමෙන්, තනිකම හා හුදකලාව පිළිබඳ අතීත හැඟීම් ලබා ගැනීමටත්, නිරෝගී සබඳතා පවත්වා ගැනීමටත් ඔබට හැකි වනු ඇත.
වැඩ ආතතිය
කිට්ටු මිතුරන්ගෙන් හා පවුලේ අය හැරුණු විට, ඔබේ වෘත්තීය සබඳතා කෙරෙහි බලපාන සන්ත්රාසය ආබාධ ඇතිවිය හැකිය. මෙම තත්ත්වය සමඟ බොහෝ දෙනෙක් ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ රහස්යව තබාගන්නා අතර ඔවුන්ගේ අක්රමිකතාවය ගැන අන් අයට පැවසීම අසීරුය. අවාසනාවකට මෙන්, සේවකයින්ගෙන් සෘණ විනිශ්චයන් සඳහා දායක විය හැකි කම්පිත භාවය පිළිබඳ ඒකාකෘති හා මිථ්යා මත බොහෝ ඇත.
කාංසාව සහ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඔබේ වැඩ කටයුතු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු වේ. ඔබ නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට, බියෙන් පසුබසිනු ඇත, හෝ ඔබගේ ඊළඟ ප්රහාරය එල්ල වන විට එය ගැන අවධානය යොමු කිරීම අභියෝගයක් විය හැකිය. රැකියාවක සිටියදී ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා, මුලින්ම ඔබේ ත්රාසය හඳුනා ගන්න. ඔබේ ප්රබල ප්රහාරයන්ගෙන් ආරක්ෂා වීමට, ඔබේ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම සහ ඔබේ කනස්සල්ල අඩු කරන්න.
පැනිස් ආබාධ සහ නින්ද
කනස්සල්ලට හේතු වන අක්රමිකතාවන් සහිත පුද්ගලයන් සඳහා නිදි කලබලයන් පොදු ගැටළුවක් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, කනස්සල්ලට හා භීතිකා පහරවලින් ඔබව නිදා වැටෙන්නේ නැති බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. සමහරවිට භයානක සහ කනස්සල්ලට හේතු වන දේවල් ඔබට රෑ පුරාම නින්දට නොයන අතර, ප්රමාණවත් විවේකයක් සහිත ගැටළු ඊළඟ දවසේ සිදු විය හැක, උදෑසන කනස්සල්ලට හේතු වනවා. ඊට අමතරව දිවා කාලයේදී ඇතිවන ආතතිය රාත්රියේ නිද්රා ගැටලු වලට දායක විය හැක.
රාත්රී කාංසාව අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ නින්දේ සැත්කමක් කරන්න. නින්ද නිසි ලෙස ප්රමාණවත් කාලයක් තබා ගැනීම සහ නිස්කලංක පරිසරයක් තබා ගැනීම ඇතුළත් විය හැකිය. අතීත උදෑසන කාංසාව ලබාගැනීම සඳහා, භාවනාව , ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම අභ්යාස හෝ යෝග වැනි වැනි සන්සුන් ලිහිල් ශිල්ප ක්රම ඉගෙන ගන්න. ඒ වගේම මානසික ආතතිය පාලනය කිරීම සඳහා මානසික පීඩනය පාලනය කිරීමේ ක්රම භාවිතා කරන්න.
ප්රබල ආක්රමණ ඇති වීම බොහෝ විට අමතර මානසික ආතති ඇතිවේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම අතිරේක මානසික ආතතීන් සමග කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි භයානක ව්යසන සඳහා බොහෝ ප්රතිකාර ක්රම තිබේ. ඔබගේ සමස්ත ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කර ගැනීමට මාර්ග පිළිපදින්නාවූ ප්රතිකාර ක්රමයක් සැකසීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ චිකිත්සකයාට ඔබට සහාය විය හැකිය.