මානසික පීඩනය හා මානසික පීඩනය පිළිබඳ ඉහළම 3 වැරදි අදහස්

මානසික පීඩනය ගැන ඔබ නොදන්නා දේ CAN ඔබට හානි කරයි!

මානසික පීඩනය විශ්වීය අත්දැකීමකි - මිනිසෙකු වීම වැළැක්විය නොහැකි කොටසක් වන නමුත්, මානසික ආතතිය දුර්වල වන ආතතියට සෞඛ්ය හා යහපැවැත්ම පිළිබඳ බරපතල හානි සිදුවිය හැකිය. ආතති මට්ටම් මෑත වසර තුළ ඉහළ යන අතර, ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ කාර්යක්ෂම ක්රමයක් බොහෝ අය සඳහා විය යුතු ය. දීප්තිමත්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාවක් වීමෙන්, අපගෙන් බොහෝදෙනෙකු මානසික ආතතිය ගැන සහ එය ඵලදායීව කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගනී.

කෙසේ වෙතත් මානසික ආතතිය හා ආතතිය පාලනය කිරීම පිළිබඳ ඇතැම් දුර්මතය තවමත් නොනැසී පවතින අතර, මෙම දුර්මතය ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ පීඩනය ලිහිල් කිරීමට බොහෝ පුද්ගලයන්ට ඇති හැකියාව අහිතකර ලෙස බලපායි. පහත දැක්වෙනුයේ බොහෝ දෙනා අතරින් බහුලවම හා වඩාත් හානිකරයි. එනම් මා අසා ඇති ආතති සම්බන්ධිත වැරදි සංකල්පයන්ය.

මානසික පීඩනය ඉවත් කිරීම ඔබේ මානසික පීඩනය ඉවත් කිරීම

ආතතිය ගැන කතා කරන ජනයාගෙන් බොහෝ දෙනෙක් නොව, මානසික පීඩනය පාලනය කරන ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම කපා හැරීම ආතති කළමනාකරණය සමාන බව සිතීම නැඹුරු වේ. ඔව්, මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීමේ වැදගත් අංගයකි, නමුත් නැත, මෙය සමස්ත අරමුණ නොවේ. සත්යය නම් කෙනෙකුගේ ජීවිතයේ සියලුම ආතතිය ඉවත් කිරීමට එය සුදුසු හෝ යෝග්ය නොවන බවයි. එක් දෙයක් සඳහා, අවම වශයෙන් අපගේ ජීවිතයේ යම් යම් මානසික ආතතිය අවශ්යයි; වර්ධනය වීමට අවශ්ය අභියෝගයක් අවශ්යයි. එසේම, ඔබ අධික සෞඛ්ය සම්පන්න හා ප්රමාණවත් මාත්රාවක් නොලැබුණහොත්, ඔබේ සෞඛ්යය හා ජවය සඳහා ඇත්තෙන්ම ප්රයෝජනවත් වන පීඩනකාරක ( eustress ) ලෙස උපප්රවර්ගයක් ඇත.

(මෙහි ඇති හොඳ මානසික පීඩනය ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න.) අවසානයේදී, සියලුම ආතතිය කපා හැරිය නොහැකි අතර, ඔබ උත්සාහ කළහොත් ඔබට වැඩි පීඩනයක් ඇති කළ හැකි වනු ඇත!

මෙම වැරදි සංකල්පයට බලපෑවේ ඇයි? සියලු මානසික ආතතිය කැපීම අරමුණ වන්නේ, මානසික ආතති කළමනාකාරිත්වයේ ප්රතිලාභ වලින් ඔබට අහිමි වනු ඇත.

ළඟා කර ගත නොහැකි ඉලක්කයකට වැඩ කිරීමට ඔබ තුළ දැඩි මානසික පීඩනය ඇති කළ හැකිය.

හොඳ ප්රවේශයක්: මානසික පීඩනය ජීවිතයේ කොටසක් වන බව පිළිගැනීමට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ, එවිට ඔබට කළ හැකි දේ ඉවත් කිරීමට වැඩ කළ හැකි අතර, ඔබේ ජීවිතයෙන් ඉවත් කළ නොහැකි මානසික ආතතීන් කළමනාකරණය කිරීමට උපාය මාර්ගයන් වර්ධනය කරගත හැකිය.

නිසි ආකල්පයක් ඇතුව සිටීමෙන් ඔබට පීඩනයක් දැනෙන්නේ නැහැ

මානසික ආතතියකින් යුත් පුද්ගලයෙකුට සහ සන්සුන් පුද්ගලයෙකු අතර ඇති එකම වෙනස වන්නේ නිවැරදි ආකල්පය බව බොහෝ අය විශ්වාස කරති. මෙම අදහස සඳහා අනුබල දෙන පොත් සහ විශේෂඥයන් ගණනාවක් තිබේ. මට වැරදීමක් නොකරන්න-ආකල්පයේ වෙනසක් ඇතිවීම මානසික ආතතිය තුළ විශාල වෙනසක් සිදු කළ හැකිය. ( මානසික පීඩන සහන මෙවලම් ලැයිස්තුව බලන්න. මා අදහස් කරන්නේ කුමක්දැයි බලන්න.) කෙසේ වෙතත්, ඔබ දැඩි ලෙස පීඩනය දරා ගත හැකි වුවද, එය "තර්ජනාත්මක" කරනවාට වඩා "අභියෝග" ඔබ එය ලෝකය තුළ ඇති හොඳම ආකල්පය හා ධනාත්මක තත්වයක් ලෙස අත්විඳිය හැකි වුවද, ඔබගේ තත්වයෙහි ප්රතිචාරයක් අවශ්ය වන අතර චිත්තවේගී සමතුලිතතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා කිසියම් උත්සාහයක් දරයි නම් (ඔබ මුහුණ දෙන බව ඔබ දන්නාහු නම් අභියෝගය), පීඩනය තවමත් සමාන වේ.

මෙම වැරදි සංකල්පයට බාධා වන්නේ ඇයි? ඔවුන් සිතන්නේ තමන් වඩා හොඳ ආකල්පයක් තිබුනේ නම්, තමන් මුහුණ දෙන අභියෝගාත්මක අත්දැකීම් කිසිවක් බලපාන්නේ නැතැයි කියා ඔවුන් සිතිය හැකිය. මෙම විශ්වාසයන්, ඍණාත්මක ස්වයං ඇගයීමකට තුඩුදිය හැකිය. තමන් පීඩාවට පත් වූවන් ලෙස තමන් අත් නොසිටින නම්, ඔවුන් යටපත් වී ඇති ආතතියේ බලපෑම හඳුනාගෙන ඒවා කළමනාකරණය කිරීමට අසමත් වනු ඇත.

හොඳ ප්රවේශයක්: ශක්තිමත් ආකල්පයක් මත පදනම් වූ ඔබේ ආකල්ප ගැන සිතා බැලීම හා ඔබේ ජීවිතය ගැන සිතන්න. එහෙත්, ඔබට හොඳ මානසික පීඩනයකට ශාරීරික හානි සිදු විය හැකි අතර, ඔබේ ජීවිතයට අභියෝගවලට මුහුණ දී සිටින විට ඔබේ ශරීරයේ අමතර සැලකිල්ලක් ගත යුතු බව මතක තබාගන්න.

හරියටම ඉගෙන ගන්න දක්ෂ ශිල්ප ක්රම සහ ඔබේ මානසික පීඩනය නැති වෙයි

මානසික ආතතිය, භාවනාව සහ ධනාත්මක චින්තනය වැනි පීඩන කලමනාකරණ ක්රමෝපායන් ඔබේ ආතතියේ අත්දැකීම් අවම කරගත හැකි අතර මානසික ආතතියට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවක් ඇත. කෙසේවෙතත්, ඔබට ජීවිතයේ අත්විඳිය හැකි මානසික පීඩනය මුලුමනින්ම ඉවත් කළ නොහැක.

මෙම වැරදි සංකල්පයට හානියක් වන්නේ ඇයි? සෑම මානසික ආතතියකින්ම ඕනෑම ආතති කළමනාකරණ තාක්ෂණයක් හෝ සෑම තත්වයක් තුළම හොඳින් ක්රියා කිරීමට මිනිසුන්ට බලාපොරොත්තු වනවා නම්, ඔවුන් සඳහා ඔවුන් ක්රියා නොකරයි. ඔවුන්ට හැඟී ගොස් ඔවුන් අධෛර්යයට පත් වන අතර ඔවුන් අධෛර්යයට පත්ව සිටින අතර, ඔවුන් තව තවත් අවධාරණය කරනු ඇත.

හොඳ ප්රවේශයක්: මතක තබාගන්න. සියලුම ආතතිය හොඳම ක්රම සමඟ පවා ඉවත් කළ නොහැකිය. මෙය හරි ය. (කලින් කතා කළ දේ මතක තබාගන්න. ඔබේ ජීවිතයේ යම් මානසික පීඩනයක් අවශ්ය වන්නේ කෙසේද යන්න මතක තබාගන්න.) මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම යනු සමතුලිතතාව පවත්වා ගැනීමයි. එය කළ යුත්තේ එය සමඟ සමාදානයෙන් යුතුව ය. පීඩකයන්ට තාවකාලිකව ටිකෙන් ටික ඔබ බැහැර කළ හැක, නමුත් සන්සුන්ව හා සමතුලිතව හැඟීම් සහිත ස්ථානයකට ආපසු යෑමට ආතතිය සහන ක්රම තිබේ; මතක තබා ගත යුතු ප්රධාන යමක් වන්නේ, සමහර විට මානසික පීඩනයකින් පසුව සමතුලිතතාවයට පත් වීමට ටිකක් වැඩ කිරීමට අවශ්ය බව, විශේෂයෙන් ම එය සම්බන්ධතාවයේ අවසානය වැනි විශාල දෙයක්, රැකියා අහිමිවීම, බරපතල රෝගාබාධයක් හෝ මරණයක් සිදුවිය හැකි ය පවුලක්. ඇතැම් ආතතියන් නොවැළැක්විය හැකි අතර ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රමවේදය මෙය වළක්වා ගත නොහැකිය. එහෙත් ඒවාට වඩා හොඳින් මුහුණ දීමට අපට හැකි වේ. වැදගත් අවසාන සටහන වන්නේ මානසික ආතති කළමනාකරණ ශිල්ප ක්රම සාර්ථකව ඵලදායී විය හැකි නමුත්, ඒවා ප්රයෝජනවත් කිරීම සඳහා ඒවා පිළිපැදිය යුතු ය. උදාහරණයක් වශයෙන්, භාවනාවේ දී පංතියක් ලබා ගත නොහැකි වන අතර ඉන් පසු ඔබගේ ජීවිතයේ ඉතිරි කොටස නෙළාගනු ඇත නිතිපතා භාවනා කිරීම. ව්යායාම , දෘශ්යකරණයන් , ශ්වසන අභ්යාස සහ අනෙකුත් ඵලදායී ශිල්ප ක්රම සමඟද සත්යයකි. මානසික ආතතියට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව, නමුත් ආතතියෙන් ඇතිවන සියලු අහිතකර බලපෑම් අවහිර නොකරයි. (කෙසේවෙතත්, මෙම ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රම මඟින් ඒවාට නිසි ලෙස උපයෝගී කරගත හැකි තරම් ප්රයෝජන රැසක් ගෙන එයි .) නිවැරදි තාක්ෂණික උපකරණයන් උදව් කළ හැකි නමුත්, ඒවා සියල්ලම ආතතිය නතර නොකරති, ඒවා නිතිපතා පිළිපැදිය යුතුය.