ඔබ කවදා හෝ සිතන දේවල් ගැන සිතන්නෙහි නම්, "මට මේ සතිය තරම් ප්රමාණවත් තරම් ළඟා වූයේ නැත" නැතහොත් "මෙම සතියේදී දරුවන්ට වැඩි කාලයක් ගත කළ යුතුව තිබුනේ නම්, ඔබ තනිවම නොවේ." බොහෝ අය තමන් කළ දේවල් ගැන හෝ තමන් බලාපොරොත්තු වූ දේවල් ගැන සෑම සතියකම අවසානයේදී කනගාටු වෙති.
Merriam-Webster ශබ්ද කෝෂය ගැන කනගාටු වීම කියන්නේ "ඉතා කණගාටුයි" කියාය. කණගාටුවට කරුණක් වන්නේ යම් පත්වීමක් ගැන අමතක වීම වැනි සුළු ගැටලුවක් නිසා විය හැකි හෝ අපරාධයක් සිදු කිරීම වැනි ප්රධාන ගැටලුවක් විය හැකිය.
පෞරුෂය හා සමාජ මනෝවිද්යා බුලටින් ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයකට අනුව, ඇමරිකානුවන් විශාලතම කනගාටුදායක අද්දැකීම්:
- අධ්යාපන
- වෘත්තිය
- රෝමානු
- දෙමව්පියන්
- ස්වයං දියුණුව
- නිවාඩු ගත කරන්න
බොහෝ අය තමන්ගේ ජීවිතයේ අවසානය ගැන මහත් කනගාටුවක් අද්දකිති. සමහරවිට ඔවුන් සිතන්නේ "මම මගේ සහෝදරයා සමඟ ගත කළ කාලය මුළුල්ලේම තබා තිබීමයි" හෝ "මගේ විවාහය වැඩ කිරීම සඳහා මම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළෙමි." බොහෝ මිනිසුන්ට, ධනාත්මක වෙනසක් ඇති කිරීමට ප්රමාද වැඩියි ඔවුන්ගේ ජීවිත විනාශ කිරීම හෝ සිදු කර ඇති හානිය ඉවත් කිරීම.
එහෙත්, ශුභාරංචිය සෑම සතියකම අවසානයේ දී අත්දැකීමට ඇති කුඩා කනගාටුදායක ගැටලු විසඳීම මගින් ඔබේ ජීවිතයේ අවසානයේ දී ප්රධාන කනගාටුවක් සමඟ කටයුතු කිරීම වළක්වා ගත හැකිය.
1 - ඔබේ කනස්සල්ල පිළිගන්න
ඔබේ කනගාටුව නොපවතිනවාද නැද්ද යන්න ගැන ඔබ නොසැලකිලිමත් වනවා දකින්න. එනම්, ඔබේ රැකියාවෙන් ඉවත්ව යාම වැනි වැරදිසහගත ක්රියාමාර්ග ගැනීමෙන් - සෑම කෙනෙකුම වැරදියි. නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී ආඩම්බරයට මඟ පෑදෙයි. ජනතාව කනගාටුයි.
ඔබ හොඳින්ම දැන සිටිය යුතු හේතු සියල්ලම ඔබ විසින් සිදු කරන ලද හෝ අමතක කර දැමීමේ වරදක් නිසා ඔබම පරාජය කිරීමට උත්සාහ කරන අතරම, ඔබේ කනගාටුව පිළිගැනීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් ගැනීම ඔබේ වැරදි වලින් ඉගෙන ගැනීමට උපකාර කරයි.
ඔබගේ සුවපහසු කලාපය තුළ බොහෝ ඈතින් ජීවත් වීම හෝ වෙනත් යහපතක් සිදු නොවීම අවදානමක් ගැනීමෙන් වෙනත් කෙනෙකුට රිදවීම කණගාටුවකි. ඔබේ හැඟීම් විස්තර කිරීම සහ ඔබේ කනගාටුව පිළිගැනීම ඔබේ දුක්ගැනවිලි අවස්ථාවලදී වර්ධනය වීමට ඉඩ ප්රස්ථා ගත හැකිය.
2 - ඔබේ දිගු කාලීන අරමුණු හඳුනා ගන්න
පැහැදිලි දිගු කාලීන අරමුණු නොමැතිව, ඔබට සතියේ අවසානයේ දී කණගාටුවකට පත්වනු ඇත. ඔබේ සෞඛ්යය ගැන වඩාත් සැලකිලිමත් වීමට ඔබට අවශ්යද? ඔබට විද්යාල උපාධියක් ලබා ගැනීමට අවශ්යද? ඔබේ දරුවන්ට වෙනස් ආකාරයකට දෙමාපියන්ට අවශ්යද?
ඔබේ ජීවිතයට අවුරුදු 5, 10, සහ අවුරුදු 20 ක් පුරාම පාරට බැස යන දේ සලකා බලන්න. ඔබේ ජීවිතයට අවශ්ය ජීවන රටාව නිර්මාණය කිරීම සඳහා මූලිකවම අවධානය යොමු කිරීම, අඩු කණගාටුවක් ඇතුව සිටීමයි.
3 - සතිමය ඉලක්ක ස්ථාපිත කරන්න
සති ඉලක්කයන් ස්ථාපනය කිරීම ඔබේ අදහස් ක්රියාවට නැංවීමට උපකාරි වනු ඇත. ඊළඟ සතියේ අවසානයේ දී මට අඩු කණගාටු වීමෙන් පසු ඊළඟ දින හත තුළ ඉටු කිරීමට මා බලාපොරොත්තු වන්නේ කුමක්ද?
සමහර විට ඔබ පවුම් එකක් අහිමි කිරීමට අවශ්යයි. නැත්නම් සමහරවිට ඔබ ඔබේ තරාතිරම අහිමි නොවී මුළු සතියක්ම යන්න ඔබ බලාපොරොත්තු වෙනවා.
ඔබ ඔබේ ඉලක්කය ලියාගත් විට ඔබ සාර්ථකත්වයේ අවස්ථාවන් වැඩි කරනු ඇත. ඉතින් ඔබ පෝස්ටරයක් හදන්න, කැලැන්ඩරයේ ලියා ලිවීමට හෝ ඔබේ ලැප්ටොප් සඳහා ඔබේ බිතුපත සාදන්න, ලිඛිතව ඔබේ සතිමය ඉලක්කය තබන්න.
4 - දෛනික අරමුණු නිර්මාණය කරන්න
ඔබගේ සති ඉලක්කය වෙත ටිකක් සමීප වීමට එක් දිනක් ගත හැකි එක් පියවරක් හඳුනා ගන්න. ඔබගේ දිනපතා අරමුණු වලට "මිනිත්තු 20 සඳහා ව්යායාම් කිරීමට යන්නේ" වැනි දේවල් ඇතුළත් විය හැකිය, නැතහොත් "මගේ වේලාවෙන් විනාඩි 15 ක් ගත කරමි."
ඔබේ ඉලක්කය පැහැදිලි ක්රියාකාරී පියවරක් කරන්න. ඔබ කැමති තරම් කුඩා හෝ ආශ්චර්යවත් විය හැකි නමුත් ඔබේ අපේක්ෂාවන් සාධාරණයි. සෑම සාර්ථක දිනයකදීම, ඔබ දිගටම ගමන් කිරීම සඳහා උත්තේජනයක් සහ අභිප්රේරණයක් ගොඩ නැගිය හැකිය.
5 - සාර්ථකත්වයට පත් වන්න
ඔබගේ දිනපතා අරමුණු සපුරාලීම සඳහා හැකි තරම් පහසු කර ගැනීමෙන් සාර්ථකත්වය සඳහා සූදානම් වන්න.
ඔබ වැඩට පෙර අභ්යාස කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ නිදා ගැනීමට පෙර හෝ ඔබේ ඇඳුම අසල ඔබේ ධාවන සපත්තු ඉවත් කර තබන්න. ඔබට පොතක් ලිවීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ දින දර්ශනය ලිවීම සහ සලකුණු කිරීම සඳහා සෑම දිනකම කාලය සැලසුම් කරන්න. ඔබේ පොත මත වැඩ කිරීම වෙනුවට රූපවාහිනිය නැරඹීමට ඔබ පෙළඹෙනු ඇත්නම්, දුරස්ථ පාලකය ඔබගේ ස්ථානයට අමාරු ස්ථානයක තැබිය යුතුය, එවිට ඔබ එය හැරවීමට පෙළඹෙනු ඇත.
සාර්ථකත්වයට පත් කිරීම ඔබේ ඉලක්කයන් සපුරාලනු ඇති බවට වැඩි අවස්ථාවන් වැඩි කර ගත හැකිය. සාර්ථකත්වයට ඇති හැකියාව නිරූපනය කිරීමට ඔබට අවශ්ය සියලු උපක්රම කිහිපයක්ම විය හැකිය.
6 - බාධක සහ අභියෝග සඳහා සැලසුම් කරන්න
ඔබට බාධාවක් විය හැකි දේවල් ගැන සිතා බලන්න. සමහර විට ඔබේ කාර්යාලයේ සාදයට ඔබේ ආහාර වේලක් විය හැකිය. එසේත් නැතිනම් සතියකට වඩා කාර්යබහුල සතියක් නිසා දරුවන් සමඟ කාලය ගත කිරීමට ඔබට කාලය නැත.
මෙම සතියේ ඔබට ඇති බාධා ගැන සිතා බලන්න. වැරදි පෙලඹීම්වලට ඔරොත්තු දීමට හෝ එම අභියෝග ජයගැනීමට උපකාර කිරීමට සැලසුම් කිරීම. ඔබට පැහැදිලි සැලැස්මක් ඇති විට, ඔබේ අරමුණු සපුරාලීමට වඩා හොඳින් සන්නද්ධ වනු ඇත.
7 - ඔබ වග කිව යුතු ක්රම සොයා ගන්න
වගකීම් දරාගැනීම සඳහා අභිප්රේරණය කිරීම සඳහා ප්රධාන අංගයක් විය හැකි අතර, ඔබ වග කිව යුතු වෙනස් ක්රම බොහොමයක් ඇත. ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන ක්රමෝපායන් සොයා ගැනීම වැදගත්ය.
සෑම දිනකම ඔබ ශීතකරණයෙහි එල්ලන කැලැන්ඩරයේ ජිම් එකේ ජිම් එකට යන්න. ඔබට අවශ්ය මාර්ගයේ රැඳී සිටීමට අවශ්ය විය හැකිය. නැතහොත් ඔබගේ දිනපතා ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන ඇප් එකක් ඔබට සොයාගත හැකිය.
සමහරුන්ට වගකිව යුත්තන් ලෙස ඔවුන් අනුන්ට අවශ්ය බව ඇතැම් අය සොයා ගත හැකිය. එය සෑම විටම මිතුරෙකු සමඟ වැඩ කිරීම අදහස් කරනු ඇත, හෝ සමාජ මාධ්ය වගකීම් කණ්ඩායම මත ජිම් එකේ ඡායාරූපයක් පළ කිරීමට අදහස් විය හැකිය.
සතියේ මුළුල්ලේම වගකිව යුතු වන්නේ කුමක් දැයි සලකා බලන්න. එතකොට, ඔබේ දිනපතා අරමුණු ළඟා කර ගැනීම සඳහා ඔබට අභිප්රේරණය වීමට ඉඩ ඇත.
8 - ඔබේ ප්රගතිය පිළිබිඹු කරන්න
ඔබේ ප්රගතිය පිළිබිඹු කිරීමට සෑම දිනකම විනාඩි කිහිපයක් ගත කරන්න. ඔබ හොඳින් කළ දේ ගැනත්, හෙට හොඳක් කළ හැකි ආකාරය ගැන සිතන්න.
ඔබගේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට හොඳ ජර්නලයක් ලිවීම හොඳ විය හැකිය. සරල ජර්නල් ව්යායාමයක් ඔබේ ඉලක්කයට සමීප වීමට ඔබ ගෙන ඇති පියවර ලිවීමට ඇතුළත් විය හැකිය.
එතකොට සතියේ අවසානයේ හෝ මාසයකට වරක් ඔබ ගෙන ඇති පියවරයන් ගැන කියවා බලන්න. ඔබ විසින් සිදු කර ඇති ප්රගතිය සමාලෝචනය කිරීමෙන් ඔබට උද්යෝගයෙන් වැඩ කිරීම සඳහා ඔබ පෙලඹෙනු ඇත. එවිට ඔබට ජීවිතයේ කනස්සල්ල අඩු වනු ඇත.
9 - ඔබේ සාර්ථකත්වය සැමරීම
මාර්ගයේ කුඩා මංසන්ධි සැමරීම ඔබේ දුෂ්කර කාර්යය වඩාත් ප්රීතිමත් විය හැකිය. හොඳින් ඉටු කළ යුතු කාර්යයක් සඳහා ඔබට විපාක ලබා දිය හැකි ආකාරය කලින් තීරණය කරන්න.
සමහර විට ඔබ ජිම් 30 කට වරක් කිරීමෙන් පසුව, ඔබ නව කමිසයක් මිලදී ගනු ඇත. නැතහොත්, ඔබ සාර්ථක ලෙස $ 1000 මුදල් ඉතිරි කරගත් විට ඔබ ඔබේ මිතුරන් සඳහා රාත්රී භෝජන සංග්රහයකට ආරාධනා කරනු ඇත.
ඔබගේ ප්රතිලාභ ඔබේ අරමුණු කඩාකප්පල් නොකරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සතියේ සෑම සතියකම ඔබේ ආහාර වේලාවට ඇලී සිටින නිසා බුෆේ සැලසුමක් නොවන්න. ඔබට අවශ්ය දේ වන්නේ ඔබේ ප්රගතිය ඔබේ ප්රගතියට බාධා කිරීමයි.
10 - වැඩිදියුණු කරන ක්රම හඳුනා ගන්න
ඔබේ ප්රයත්නය හා ජයග්රහණය පිළිගැනීමට වැදගත් වුවත්, එය තවදුරටත් දියුණු කර ගැනීමට ඔබට ගත හැකි පියවර හඳුනා ගැනීම වැදගත් ය.
ඊළඟ සතියේ ඔබට හොඳ දේ කිරීමට අවශ්ය දේ හඳුනා ගැනීමට කාලය ගන්න. සෑම රාත්රියකම විනාඩි 10 කට වරක් ජිම් එකට යාමට අවශ්යද? ඔබට විනාඩි 15 ක් අවදි කිරීමට අවශ්යද? ඔබ කිරීමට අවශ්ය කොන්ක්රීට් දේවල් හඳුනාගැනීම සඳහා සහ ඔබ සතිපතා නව ඉලක්කයක් ස්ථාපිත කරන්න.
ස්ථිර උත්සාහයක් හා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන්, සෑම සතියකම අවසානයේ දී ඔබට අඩු කණගාටුවක් ඇති වනු ඇත. ඔබ අනාගතයේදී හොඳ තත්වයට පත්වීමට වෙහෙසෙන බව දැන ගැනීමෙන් ඔබට ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟා වන අවස්ථා උදාකර ගැනීමට අවස්ථාවක් ඉගෙන ගත හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> ඇමරිකානු මනෝවිද්යා සංගමය. ඔබේ ඉලක්ක සපුරාලීමට බලසම්පන්නය.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. හොඳ අවස්ථාවන් සලසමින් අප විසින් අප වෙත ගෙන එන්නේ: ඉලක්කය ලුහුබැඳීමේ දී මනස සකසා ඇති ක්රියා විභාග කිරීම. පාරිභෝගික කටයුතු පිළිබඳ ජර්නලය . 2010; 570 සිට 583 දක්වා
> Roese NJ, Summerville A. අපි බොහෝමත්ම කනගාටුවට කරුණක් සහ ඇයි. පෞද්ගලිකත්වය සහ සමාජ මනෝවිද්යාව . 2005 සැප්තැම්බර්.
> රොජර්ස් ටී, මිල්ක්මන් එල්එල්, ජෝන් එල් කේ, නෝර්ටන් එම්එම්. හොඳ චේතනාවකින් තොරව: සැලසුම් කිරීම සඳහා මිනිසුන්ට උනන්දු කරවීම වැදගත් කාර්යයන් සඳහා අනුගමනය කරන්න. චර්යාත්මක විද්යාව සහ ප්රතිපත්ති . 2015; 1 (2).
> යගර් ආර්. සංජානනය මත පදනම් වූ තීරණ ගැනීම. කෘත්රිම බුද්ධිය පිළිබඳ ඉංජිනේරු යෙදුම් . 2017; 65: 400-405.