සම්බන්ධතා වැනි PTSD සහ මානසික ආතතිය සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද?

කනස්සලු වීම කාංසාව කළමනාකරණය කිරීමේ උත්සාහයක් විය හැකිය

කනස්සල්ලට හේතු විය හැකි අනාගත ප්රශ්න, කනස්සල්ල හෝ ප්රතිඵල ගැන කල්පනා කිරීමේ හැඟීමකි. එය බොහෝ විට කනස්සල්ලට හේතු වන අතර එය සාමාන්යයෙන් "කුමක් නම් ..." යන රූපාකාරය ගනී.

වරින් වර කණගාටුයි. කෙසේවෙතත්, ඇතැම් අය දිනෙන් දින කනස්සල්ලට පත්ව ඇති අතර සමහරවිට පාලනය කිරීමට නොහැකිව සිටීම සමහර අයට බරපතල කනස්සල්ලට පත්විය හැකිය.

පශ්චාත් ප්රතිකාරික මානසික ආතතිය (PTSD) සහිත පුද්ගලයන් අන් අයට වඩා කනස්සල්ලට පත්වන බව ඇතැම් සාධක ඇත.

ඇයි ඒ ඇයි?

කනස්සල්ල බොහෝ විට කනස්සල්ලට පත්ව ඇතත් සමහර අය ඔවුන්ගේ කනස්සල්ල කළමනාකරණය කිරීමේ උත්සාහයකදී කනස්සල්ලට පත්විය හැකිය. මිනිසුන් අද්දකින කනස්සල්ල සමහර අයගේ අප්රසන්න හැඟීම්වලින් වැළකී සිටීමට ආශාවක් ඇති විය හැකියි. කනස්සල්ලෙන් ගැටලුව විසඳීම වැනි බොහෝ දේ පෙනෙයි. මිනිසුන් කාංසාව අද්දකින විට, අවිනිශ්චිත හැඟීම්, නොසැලකිලිමත් බව හා අස්ථිරභාවය වැනි හැඟීම්වලින් ඔවුන් අවහිර කරනු ලැබේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔවුන්ගේ කාන්සාව අඩු කර ගැනීම, නිශ්චිතව සහ අනාවැකි කීමට යම් යම් හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමේ උත්සාහයක් ලෙස ජනතාව බිය විය හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී ගැටළුවක් සඳහා නිශ්චිත විසඳුම් පහසුවෙන් හඳුනාගත නොහැකිය. මෙම අවස්ථාවන්හි දී, කනස්සල්ලට හේතුව, ගැටලුව ගැන ජනතාව සිතන දෙය, ඔවුන්ගේ කාන්සාව තවදුරටත් වැඩි කිරීම පමණි.

කනස්සල්ලෙන් වැළකී සිටීම ගැන කනස්සල්ලට හේතු වී ඇති අධ්යයනයන් ගණනාවක් සොයාගෙන තිබේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, කනස්සල්ලට පත්ව සිටින අය ඊටත් වඩා සංවේදී මාතෘකාවන්ගෙන් ඈත් කර ගැනීම සඳහා ඔවුන් බොහෝ විට කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. ඊට අමතරව කනස්සල්ලට පත්වීම (අවම වශයෙන් තාවකාලිකව) අඩු කර ගැනීමට කනස්සල්ලක් ඇති වී තිබේ.

PTSD හා Worry

PTSD නොමැති පුද්ගලයින්ට PTSD නැති අයට වඩා කරදර විය හැකි බව අධ්යයන කිහිපයක් සොයාගෙන ඇත.

PTSD රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් අතර නිතරම කණස්සල්ලට හේතු වන්නේ ඇයි? හොඳයි, PTSD සංවේදී උද්වේගයක උෂ්ණත්වය හා අනෙකුත් ප්රබල චිත්තවේගයන් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මීට අමතරව, මෙම ආතතිජනක හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා නිරෝගී ක්රම හඳුනා ගැනීම දුෂ්කරතාවන්ට පත් විය හැකි පුද්ගලයින්ට ඇත.

එමනිසා කනස්සල්ල තාවකාලිකව අවුස්සමින් ඇති විය හැකි අතර, ඊටත් වඩා සංවේදී මාතෘකා වලින් ජනයා ආකර්ෂණය කර ගත හැකි වන පරිදි, ඔවුන්ගේ පීඩා හේතුවෙන් යම් සහනයක් ලබාගත හැකිවන පරිදි, PTSD රෝගීන් බිය විය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම එක් අධ්යයනයකින් පෙනී ගියේ හැඟීම් මගහරවා ගැනීම සඳහා වූ ආශාවන් පශ්චාත් ආතති සම්බන්ධතා හා කණස්සල්ල අතර සම්බන්ධය පැහැදිලි කරන බවයි. අවාසනාවකට මෙන්, වෙනත් චිත්තවේගාත්මකව වැළැක්වීමේ ක්රමෝපායන් සමඟ මෙන්ම , මෙම සහන කෙටි වේ. කාංසාව ඇත්ත වශයෙන්ම ආමන්ත්රණය හෝ ක්රියාවලිකර නොතිබීම නිසා, එය පෙර ආපසු හා සමහර විට පෙරට වඩා ශක්තිමත් වනු ඇත.

ඔබගේ කනස්සල්ල කළමනාකරණය

කලින් සඳහන් කළ පරිදි, සියල්ලෝම කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. එමනිසා, ඔබේ ජීවිතයෙන් කනස්සල්ලෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ නොහැකි විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කනස්සල්ල අඩු කිරීමට භාවිතා කළ හැකි උපක්රම තිබේ, විශේෂයෙන් ඔබ කාංසාව වැනි අප්රසන්න හැඟීම් අත්දැකීම් විට. නිදසුනක් වශයෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්න චිත්තවේග නියාමනය සහ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රමෝපාය ඉගෙන ගැනීමෙන් කනස්සල්ලට පත්වීම වැනි නුසුදුසු ගැටලු උපාය මාර්ග මත රඳා පවතී.

මීට අමතරව, කරදරයට පත් වී අනාගතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති හෙයින්, වර්තමාන මොහොතේ ඔබගේ අවධානය වැඩි කිරීම ඉලක්ක කරගත් උපාය මාර්ග උපයෝගී කර ගැනීම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. සැලකිලිමත් භාවනා කිරීම එවැනි ක්රමෝපායක් වේ. නිශ්චිතවම, ඔබ නොදන්නා සහ නොගැලපෙන අයුරින් ඔබ වර්තමාන මොහොතේම සහභාගී වන තරම මනසේ තබාගත හැකිය. එසේ කිරීමේදී, ඔබ කනස්සල්ලට පත් කල්පනා වලින් දුර්වල වී ඔබගේ ජීවිතයේ මැදිහත් වීම සීමා කළ හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

_{බර්කොක්ක්, ටීඩී, ඇල්කායින්, එම්.ඒ. සහ බහාර්, ඊ. (2004). කනස්සල්ලෙන් හා පොදු කාංසාවේ සංකූලතා වැළැක්වීමේ න්යාය. RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (Eds.), පොදු කනස්සල්ලේ ආබාධ: පර්යේෂණ හා භාවිතයේ ප්රගතිය (77-108 පිටුව). නිව් යෝක්: ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්.}

_{ස්කාර්පා, ඒ, විල්සන්, එල්එච්, වෙල්ස්, ඒඕ, පැට්රීකින්, එම්.ඒ. සහ ටානකා, ඒ (2009). ළමා ලිංගික අපචාර පිළිබද ඉතිහාසයක් ඇති තරුණ කාන්තාවන්ගේ කම්පන රෝග ලක්ෂණ මැදිහත්කරුවන් ලෙස පාලනය කිරීමේ ක්රමෝපායන් ලෙස සිතා ඇත. චර්යා පර්යේෂණ හා චිකිත්සක, 47 , 809-813.}

_{ටුල්, ටීටී, හැන්, KS, එවන්ස්, එස්ඩී, සල්ටර්-පඩිනෝල්, කේ, සහ ග්රැට්ස්, KL (2011). පශ්චාත් කම්පන මානසික ආතතිය දුර්වල වීම සහ රෝගීත්වය අතර ඇති සම්බන්ධය තුළ චිත්තවේගාත්මක මගහරවා ගැනීමේ කාර්යභාරය පරීක්ෂා කිරීම. සංජානන චිකිත්සාව චිකිත්සාව, 40 , 5-14.}