PTSD රෝග ලක්ෂණ හඳුනාගැනීමට උපකාරවත් වන්නේ කෙසේද?

කරුණාවන්තකම යනු මොහොත සමග ස්පර්ශ වීමයි

මනෝවිද්යාත්මක හැසිරීම ඔබේ පශ්චාත් කම්පන මානසික ආබාධ සමඟ (PTSD) රෝග ලක්ෂණ සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දිය හැකි හොඳම ක්රමය විය හැකිය. පී.ටී.ඩබ්.ඩී. ඩී . ඩී. ඩී. ඩබ්ලිව් . ඩී. ඩී. මෙම සිතුවිලි මගින් ඔවුන් ගැන සැලකිලිමත් වන අතර ඔවුන්ගෙන් ඈත්ව සිටිනු ඇත. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, PTSD සමඟ සිටින බොහෝදෙනෙකු තම ජීවිතයේ වඩාත්ම වැදගත් කාරණාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති බව සොයාගෙන ඇත. එනම්, පවුලේ අය හා මිතුරන් හෝ ඔවුන් සමඟ භුක්ති විඳින වෙනත් ක්රියාකාරකම් වැනි සබඳතා වැනි ඔවුන්ගේ අවධානය යොමු කිරීමයි.

වර්තමාන මොහොත සමග සබඳතා යළි ගොඩනඟා ගැනීමටත්, අප්රසන්න සිතුවිලි හා මතකයන් විසින් පාලනය කරනු ලබන හැඟීම් අඩු කිරීමටත් සිහින දකිනු ඇත.

අරුත කුමක්ද?

කෙටියෙන් කිවහොත්, වර්තමාන මොහොතේ සමීපව සම්බන්ධ වෙමින් හා ඔවුන් අත්දකින අත්දැකීම් වලට විවෘතව සිටීම ගැන, සිහින මැවීමයි . යථාර්ථය වයස අවුරුදු තිස්තුනක පමණ කාලයක සිටය. කෙසේ වෙතත්, මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් දැනටමත් කනස්සල්ලෙන් හා අවපාතයන් වැනි දුෂ්කරතාවන් විඳින පුද්ගලයන් සඳහා මනස තුළ බොහෝ ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.

අධ්යාත්මක හා PTSD පිළිබඳ අධ්යයනයන්

පශ්චාත් කම්පන ආතති සින්ඩ්රෝම් වැනි කාංසාවේ ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් සඳහා ප්රතිලාභ සොයා බැලීම සඳහා පර්යේෂණ පමණක් ආරම්භ කර ඇත්තේ පර්යේෂණ සඳහා පමණි. මෙලෙස සිදු කළ පර්යේෂණයන් පවසන්නේ මෙම පුරුදු වලින් සැලකිය යුතු ප්රයෝජනයක් ඇති බවයි.

සාමාන්යයෙන් ප්රචණඩත්වය අඩු කිරීමේ පුරුද්දක් ලෙස සැලකිය යුතු බවක් පෙන්නුම් කළත්, PTSD සහිත පුද්ගලයන්ටද එය ක්රියා කරන වෙනත් ක්රම ඇති විය හැකිය.

මෑත සමීක්ෂණවලින් පෙනී යන පරිදි, දුර්වල සිතුවිලි හා පසුගාමී මානසික පීඩනය අතර සබඳතාවය අවම කර ගැනීම සඳහා මනස යොමු විය හැකිය.

අවබෝධය පිළිබඳ නිපුණතා

සිහිකල්පනාවෙන් විවිධ කුසලතා වලින් සමන්විත වේ. මෙම හැකියාවන් පහත දැක්වේ:

1. දැනුවත්
   එක් වරක් ඔබේ අවධානය එක් අවධානය යොමු කරන ආකාරය දැන ගැනීම එක් ඉගෙන ගැනීමේ හැකියාවකි. ඔබ වටා සිදුවන දේ හඳුනා ගැනීමට සහ හඳුනා ගැනීමට හැකි වේ (නිදසුනක් වශයෙන්, දර්ශන සහ ශබ්ද) මෙන්ම ඇතුළත සිදුවන දේ (උදාහරණයක් වශයෙන්, සිතුවිලි සහ හැඟීම්).

1. රහිත / අත්යාවශ්ය නිරීක්ෂණ
   මෙම කුසලතාවන් ඔබේ නොසැලකිලිමත් ආකාරයෙන් අත්දැකීම් දෙස බැලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත. එනම්, "හොඳ" හෝ "නරක" ලෙස ඒවා සලකුණු කිරීමට හුදෙක් වෛෂයික ආකාරයකින් දේවල් දෙස බැලීමයි. මෙම දක්ෂතාවයේ වැදගත් අංගයක් වන්නේ ආත්ම-දයානුකම්පාවයි.
2. වර්තමාන මොහොතේ සිටීම
   අතීතය පිළිබඳ සිතුවිලි (අතීතය යනුවෙන් හඳුන්වන) හෝ අනාගතය (හෝ කණස්සල්ලෙන්) පිලිබඳව මනසෙහි නොසැලකිලිමත්කම වර්තමාන මොහොත සමග ස්පර්ශ කිරීමයි. මෙම නිපුණතාවයේ පැතිකඩක් වන්නේ "චලනයන් හරහා ගමන් කිරීම" හෝ "ස්වයංක්රීය නියමු මත ඇනහිටීම්" වෙනුවට අත්දැකීම් තුල ක්රියාශීලීව සහභාගී වන පුද්ගලයෙකි.
3. ආරම්භකයාගේ මනස
   මෙම හැකියාවන් මනාව යොමු වන්නේ නව හැකියාවන් සඳහා විවෘත වීමයි. එය ඇත්ත වශයෙන්ම දක්වන්නේ ඒවා නිරීක්ෂණය කිරීම හෝ නිරීක්ෂණය කිරීමයි. ඔවුන් සිතන ආකාරයට ඔවුන් සිතන දේ හෝ ඒවා ඇගයීමට ලක් කිරීම යන කාරණාවලට පටහැනිවේ. උදාහරණ ලෙස, යම් දේවල් සිදු වන ආකාරය පිළිබඳ පූර්ව නිගමනයක් සහිත තත්වයක් තුළ ඔබේ තත්වය අත්විඳිය හැකිය. ඔබට සැබෑ අත්දැකීම් සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.

සැලකිලිමත් වන්න

සිහිකල්පනාව භාවිතයට ගන්න. ඇතැම් පුද්ගලයන් තමන්ගේ ආශ්වාසය හෝ සිතුවිලි පිළිබඳව මනසින් දැනුවත් කිරීම සඳහා කාලය කැප කිරීම වැනි විධිමත් ලෙස සිහින ඇදහීම සඳහා කාලය වෙන් කර තැබිය හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, ඔබේ සිහින ගැන හොඳ දෙයක් වන්නේ ඔබ ඔබේ දවස පුරා ඕනෑම අවස්ථාවක දී එය පුරුදු කළ හැකි බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, අපි නිතරම කල්පනා නොකරන ක්රියාකාරකම් ගණනාවක් සඳහා සිහින දෙන්වා දැනුවත් කර ගත හැකිය, ආහාර ගැනීම (මනස ආහාර ගැනීම), රෙදි සෝදන යන්ත්ර, පිසීමට, වැසිකිලි හෝ නාන, ඇවිදීම, මෝටර් රථයේ රිය පැදවීම හෝ සංගීතය සවන් දීම .

ඔබ ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයට මනස යොමු කිරීම සඳහා මෙම අදහස් උත්සාහ කිරීමෙන් ඔබ ආරම්භ කිරීමට කැමති විය හැකිය. මේක අමාරුයි කියලා හිතන්න කලින්, ඔබට ඕනෑම මොහොතක හෝ ඕනෑම තැනක සිට ඕනෑම තැනක සිට ඉදිරියට යාමට හැකි වන මෙම එදිනෙදා සිත මත පදනම් වූ අභ්යාසය හසුරවන්න .

ඔබ ඔබේ දවස ගැන කතා කරන විට, මනස පුරුදු කිරීමට ඔබට හැකි තරම් අවස්ථාවන් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ වැඩිපුර භාවිතා කරන විට, එය ඔබේ ජීවිතයේ අත්දැකීම් සඳහා මනස දැනුවත් කිරීම සඳහා පහසු වනු ඇත, අවසානයේ දී ඔබේ PTSD රෝග ලක්ෂණ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ද උපකාර වනු ඇත.

අන්තිමේදී, ඔබ තාක්ෂණය ගැන සිතන්න, සිහිකල්පනාව ඇති කරවන යමක් සඳහා ප්රතිවිරුද්ධ දෙයකි. නමුත් සම්බන්ධ වීමට ආදරය කරන අයට, සිහින දකින තාක්ෂණය සමඟ කේන්ද්රගත වීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ. අහස ඇත්තෙන්ම සීමාවයි. කනස්සල්ලට හේතුවන බොහෝ "ප්රතිකාර" මෙන් නොව, සිහින සැබෑ කර ගැනීම සාමාන්යයෙන් අතුරු ආබාධවලින් තොරව හා සියල්ලටම වඩා නොමිලේ.

_{මූලාශ්ර:}

_{බැංකු, කේ., නිව්මන්, ඊ., සහ ජේ. සලීම්. පශ්චාත් ප්රතතිකාරන මානසික ආතතිය ආතතිය: ප්රතිකාර ක්රම පිළිබඳ සමාලෝචනය පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීම. සායනික මනෝවිද්යාව . 2015. 71 (10): 935-6.}

_{කුසිඩ්, එම්, සහ එම්. විතාලම්ම්. සැලකිය යුතු ස්වයං-කළමනාකරණ ක්රමෝපාය ලෙස භාවනීය භාවය ඇතිවන අන්යෝන්ය කාර්යභාරය, 1 කොටස: අවපාතය සඳහා වූ සායනික බලපෑම්, පශ්චාත්-කම්පිත මානසික ආතතිය හා කාංසාව. මිලිටරි වෛද්ය විද්යාව . 2016. 181 (9): 961-8.}

_{Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). පිළිගැනීම සහ පිළිගැනීම පදනම් කරගත් චර්යාත්මක ක්රම . නිව් යෝර්ක්, NY: ගයිල්ෆෝර්ඩ්.}

_{ෂිපර්ඩ්, ජේ සහ කේ. සල්ටර්ස්-පඩිනෝල්. පිළිගැනීම් සහ සැලකිල්ල යොමු කිරීම අසමබර විශ්වාසයන් හා පසුගාමී විපත් අතර සම්බන්ධය ලිහිල් කරන්නද? . මානසික කම්පනය . 2017 ජනවාරි 9 (මුද්රණයට පෙර ඊපබ්).}