ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමේ නව මාර්ග සොයා ගන්න
ඔබ පශ්චාත් අධි මානසික ආබාධයක් හෝ PTSD ඇති නම් , ඇතැම් අවස්ථාවලදී ඔබට හැඟීම් පාලනය කිරීමේදී ගැටළු ඇති වේ. ඇතැම් අවස්ථාවලදී එය පාලනය කරගත නොහැකි තරමට දැඩි හා දුෂ්කර විය හැකිය.
ඔබට කළ හැක්කේ කුමක්ද?
පළමුව, ඔබ තනියම නොවේ යැයි දැන ගැනීමට උපකාරී වේ. PTSD සහිත පුද්ගලයන් බොහෝ විට මානසිකව පාලනයෙන් මිදී. ඔබට PTSD සහිත පුද්ගලයින් ද ඇති බව ඔබ දන්නා විය යුතුය:
- ඔවුන්ගේ වේදනාකාරී හෝ ආන්තික හැඟීම් පිළිගැනීම සමග ගැටළු
- ඔවුන්ගේ හැඟීම් පිළිබඳ අඩු අවබෝධයක්
- කලබලකාරී හැසිරීම් පාලනය කිරීමට නොහැකි වීම
වාසනාවකට මෙන්, PTSD තුළ චිත්තවේගයන් පාලනය කිරීමේ ක්රම කිහිපයක් තිබේ. ඔබට වැඩ කළ හැකි අය සොයා ගැනීමට පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කරන්න.
ඔබේ හැඟීම් හඳුනාගැනීම
ඔබට හැඟෙන දේ ඔබ නොදන්නා විට ඔබ හැඟීම් පාලනය කිරීම හැඟීම් පාලනය කිරීම අසීරු වේ. ඊළඟට සිදුවන්නේ කුමක් ද යන්න සහතික විය නොහැකිය. මානසික ආතතිය අඩු වීම සමහර විට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති නොවන අහිතකර මාර්ග වලට මඟ පෙන්වයි:
- ඔබ හැඟීම් දැනෙන්නේ නැහැ කියලා
- ඖෂධ සහ මත්පැන් සමඟ ස්වයං-ඖෂධ කිරීමෙන් ඔවුන් සහන සොයති
වාසනාවකට මෙන්, චිත්තවේගයන් පාලනය කිරීමේ සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම තිබේ. ඔවුන් ඔබට හැඟෙන දෙය හඳුනා ගැනීමෙන් පටන් ගන්න.
කිසියම් අවස්ථාවක දී හැඟීම් හඳුනා ගැනීමෙන් ඔබට වඩාත් සුදුසු වන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගන්නේ කෙසේද? චිත්තවේගයේ ඇති දේ ගැන සහ ඔබේ චිත්තවේගීය දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කරගන්නා ආකාරය පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙම ලිපිය බලන්න.
ප්රබල හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම
ප්රබල චිත්තවේගයන් තුළ මොළය පාලනය කිරීමට ඉතා අපහසු විය හැකිය. සංවේදී හැඟීම් පාලනය කිරීමේ එක් ක්රමයක් නම් මෙම තත්වය තුළය. එය ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්න ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට උදව් කිරීමෙන් එය ක්රියා කරයි.
ඔබ කෙමෙන් කෙමෙන් දුර්වල කිරීමට ඔබට කළ හැකි ඕනෑම දෙයක් ඔබේ හැඟීම් අඩු කිරීමට කාලය ලබා දෙයි. එබැවින් ඔබට ඒවා පාලනය කිරීමට පහසුය. බලවත් හැඟීම් පාලනයෙන් මිදෙන්න පටන්ගත් විට ඔබට ඉක්මනින් "ස්විචය" කළ හැකි පහසු උපදෙස් ලබා දෙන දුර්වල ක්රමවේදයන් මෙම ලිපියෙන් ඉදිරිපත් කරයි .
ධනාත්මක ක්රියාකාරකම් තුළින් ධනාත්මක හැඟීම් වැඩි කිරීම
අපි එය මුහුණට මුහුණලා, PTSD ඔබට පහළට ගෙන ඔබේ ජීවිතයට අර්ථවත් බවක් හැඟෙනු ඇත. ඔබ සාමාන්යයෙන් විනෝද වන ක්රියාකාරකම්වලට සහභාගි වීමට පවා ඔබ මානසික අවපීඩනයකට පවා ඉඩ තිබේ.
අපහසුතාවට හා කලබල වන හැඟීම් පාලනය කිරීමේ එක් ක්රමයක් වන්නේ ඔබගේ ජීවිතයේ ධනාත්මක, සතුටුදායක අත්දැකීම් සංඛ්යාව වැඩි කිරීමෙනි. සෑම දිනකම ධනාත්මක ක්රියාකාරකම් සැලසුම් කිරීම ඇතුළුව මෙය කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ.
හැඟීම් පාලනය කිරීමේ ස්වයං සන්සුන් ක්රම භාවිතා කිරීම
"ස්වයං සිනහව" හෝ චිත්තවේගයන් පාලනය කිරීමේ ස්වයං රැකවරණ ක්රමයන් ඔබේ සංවේද ඉන්ද්රියයන් පහක් හෝ ඊට වැඩි ගණනක් භාවිතා කිරීමයි: ස්පර්ශ, රස, සුවඳ, පෙනීම සහ ශබ්දය. අපහසුතාවන්ගෙන් හෝ මානසික ආතතියකින් අනපේක්ෂිත ලෙස පැන නගින විට මෙම ශිල්ප ක්රම විශේෂයෙන් ක්රියාකාරී විය හැකිය.
ඔබගේ සංවේද ඉන්ද්රියයන් පහදා දෙන ස්වයං සිනහකාරක ක්රම ඉගෙන ගන්න .
ඔබේ කෝපය පාලනය කරන්න
PTSD සහිත පුද්ගලයන් හට අධික කෝපය හා කෝපය පිරිහී ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, විකාර සහගතව PTSD හි රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස සලකනු ලැබේ .
කෝපය පාලනය කිරීම සඳහා ඉතා දුෂ්කර හැඟීමක් විය හැකිය. නමුත් මෙම හැඟීම් පාලනය කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම තිබේ. මෙන්න එවැනි තාක්ෂණයක් විස්තර කරන ලිපියකි : ඔබේ කෝපය කාලය අවලංගු කිරීමට පෞද්ගලික කල්ඉකුත්වු කිරීමක්.
ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට ලියන්න
ඔබට PTSD නම්, ඔබට නිතරම ප්රබල, අපහසු හැඟීම් ඇති වේ. සමහර අවස්ථාවලදී ඔබ "පහත්" කිරීමට හෝ ඒවා මර්දනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම " චිත්තවේගාත්මක මග හැරීම " කෙටි කාලයක් සඳහා ඵලදායී විය හැකි අතර ඇතැම් තාවකාලික සහන පවා ගෙන එනු ඇත. නමුත් දිගු කාලයක් තුළ ඔබ වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන හැඟීම් වඩාත් ශක්තිමත් වන අතර කළමනාකරණයට වඩාත් අපහසු වේ.
ඔබගේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමේ දී සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම ඇතුළත් වන්නේ "ප්රකාශිත ලිවීම" යනුවෙන් හැඳින්වෙන තාක්ෂණික ක්රමයකි. එනම් ඔබගේ හැඟීම් ගැන ලිවීමයි. ඔවුන් ගැන ලිඛිතව ලිවීම මගින් හැඟීම් පාලනය කිරීම ඔබට ඔබේ ගැඹුරු හැඟීම් මුදා හැරීම සඳහා ආරක්ෂිත සහ පුද්ගලික මාර්ගයක් ලබා දිය හැකිය.
ඔබේ හැඟීම් අධීක්ෂණය කිරීම
චිත්තවේගයන් පාලනය කිරීමේ ඵලදායී ක්රම ගණනාවක් දැනගැනීම හොඳය. නමුත් ඔවුන් සියලු චිත්තවේගීය තත්වයන් සඳහා වැඩ කරන්නේ නැත. ඉතින් ඔබ සලකා බැලූ තාක්ෂණික ක්රමයක් ක්රියා කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද?
චිත්තවේගයන් කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රමවේදය ඵලදායි ලෙස විනිශ්චය කිරීමට එක් ක්රමයක් නම් ඔබේ හැඟීම් වැඩි දියුණු කිරීමේ අරමුණින් ඔවුන් නිරීක්ෂණය කිරීමයි. ඔබේම හැඟීම් නිර්මාණය කිරීම සඳහා මෙම ලිපියේ ඇති පියවර අනුගමනය කරන්න .
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමෙන් කනස්සල්ල පාලනය කිරීම
ගැඹුරු හුස්ම ? ඔව්! එය මෝඩ ශබ්දයක් විය හැකි නමුත් බොහෝ අය නිසි ලෙස හුස්ම නොගනිති. ඔබට PTSD නම්, ගැඹුරින් හුස්මගැනීමේ ශිල්ප ක්රම ඉගෙනීමෙන් ඇති වන කනස්සල්ල හා මානසික පීඩනය වැලැක්වීමට උපකාරී වේ.
ස්වාභාවික ශ්වසනය ඔබගේ ප්රාචීරය, ඔබගේ උදරයේ විශාල මාංශ පේශියක් ඇතුළත් වේ. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ උදරයට තල්ලු විය යුතුය. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ උදරයට ඇදී යා යුතුය. බොහෝ අය මේ ආකාරයෙන් හුස්ම ගන්නවා වෙනුවට, ඔවුන්ගේ පපුවේ සහ උරහිස් භාවිතා කරති. මානසික පීඩනය හා කාංසාව වැඩි කළ හැකි කෙටි හා නොගැඹුරු හුස්ම ඇතිවීම.
දැනටමත් ගැඹුරු හුස්ම ගැන ඔබ දැන සිටියේ නැතත්, ආරම්භ කිරීමට ප්රමාද වැඩියි. ඔබේ හුස්ම වැඩි කිරීම සඳහා මෙම සරළ අභ්යාස කරන්න .
ප්රගතිශීලී මාංශ පේශි විවේකයක් සහිත ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීම
ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස මගින් ඔබේ ආතතිය සහ කාංසාව අවම කර ගැනීම ඉතාම ඵලදායී ක්රමයක් විය හැකිය. එක් එක් ව්යායාම සඳහා ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම ආතති සහ ඔබේ ශරීරය පුරා විවිධ මාස්ක් කන්ඩායම් ලිහිල් කිරීමට.
මෙම ලිපියෙන් PTSD රෝගී පුද්ගලයන්ට පහසු හා ඵලදායී වන ප්රගතිශීලි පේශි ලිහිල්කරණ අභ්යාසයකින් ඔබව රැගෙන යයි.
සමාජ සහනයක් සොයමින්
PTSD හි සෘණ බලපෑම් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා චිත්තවේගයන් සඳහා සහාය ලබාගැනීම ප්රධාන සාධකය විය හැකිය. සමාජ සැකසුම්වල සහාය ලබා දෙන පුද්ගලයන් සමඟ කතා කිරීම ප්රයෝජනවත් ප්රතිඵල දෙකක් ඇත: එය ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට සහ ඒවායින් වලක්වා ගත හැකි ප්රතිපෝෂණයන් ලබා දෙයි .
කෙසේවෙතත්, යමෙකු සමඟ කතා කිරීම ප්රයෝජනවත් නොවේ. ඔබට අවශ්ය උපකාර සැපයිය හැකි වටේ සිටින අය හඳුනාගන්නේ කෙසේද? එක් මාර්ගයක් නම්, ශක්තිමත් අනුග්රාහක සබඳතාවයක වැදගත් ගුණාංග ඉගෙන ගැනීම සහ ඒවා ඇති පුද්ගලයින් සොයා ගැනීමයි.