සමාජ කාංසාව ආබාධය (SAD) යනු වඩාත්ම පොදු මානසික ආබාධවලින් එකක් වුවද, බොහෝ දෙනෙක් උපකාරය පැතීමට පෙර රෝග ලක්ෂණ සහිත වසර ගණනාවක් ජීවත් වන අතර බොහෝ දෙනෙක් කිසිදිනක ප්රතිකාර නොලැබේ.
ඇමෙරිකා එක්සත් ජනපදය සමඟ සිටින අයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා බොහෝ විය හැකි බාධා ඇත. පත්වීම්, බිය සැක දුරු කිරීමට භයවීම, භික්ෂුවකට කතා කිරීම ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම, සහ උපකාරය සඳහා කොහෙද යන්න නොදැන සිටියද,
ඔබ සමාජ කනස්සල්ලෙන් පීඩා විඳිද්දී, ප්රතිකාර නොලැබුවහොත් ඔබ වෙනස් කිරීමට පෙළඹවීමක් ඇති විය හැකිය. වඩා හොඳ තත්වයට පත්වීම සඳහා ඇති බාධා බොහෝ විට ඔබ මවිතයට පත්වන බවත්, ඔබ විසින් නිර්මාණය කර ඇති ආරක්ෂාව හා වළක්වා ගැනීමේ හැසිරීම් නැවතත් පසුබසිනු ඇත.
පර්යේෂණය අපට පවසන්නේ ජීවිතයේ ප්රධාන වෙනස්කම් ගැන කල්පනා කරන විට ජනයා ගමන් කරන අදියර පහක් බවයි. මෙම අදියර සාමාන්යයෙන් මත්පැන් පානයට ඇබ්බැහි වීම හා දුම් පානය නතර කිරීම වැනි ශරීර සෞඛ්ය ගැටළු සහ ශාරීරික ගැටළු, නමුත් ඔවුන් සමාජ කනස්සල්ලට අදාළ වේ.
වෙනස්කම් සඳහා පෙළඹවීම වර්ධනය කිරීම
පහත දැක්වෙන්නේ වෙනස් කිරීමේ පියවර පහේ ලැයිස්තුවකි. මෙම අදියරවලින් ඔබ විස්තර කරනවාදැයි බලන්න.
- උල්ලංඝනය කිරීම
අපහසුතාවන්හිදී, ඔබ සමාජ කාංසාව සමඟ ගැටළුවක් ඇති බව හෝ ඔබ හැසිරෙන ආකාරය වෙනස් කිරීමට ඔබට කිසිදු අදහසක් නැත. වෙනස් කිරීමට හෝ නොපවතින බවට හෝ වෙනස් කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත.
- සමබර කිරීම
සමාලෝචන අදියරේදී, ඔබ අනාගතයේදී කිසියම් සමාජ කනස්සල්ලක් මත වැඩ කිරීම ගැන සිතා බලයි (නිදසුනක් වශයෙන් මාස කිහිපයක් ඇතුළත). මෙම අදියරේදී, සමාජ කනස්සල්ල ජයගැනීමේ වාසි පිළිබඳ ඔබ දන්නා නමුත් වෙනස්කම් සිදු කිරීම සඳහා අවශ්ය දෑ විසින් තවමත් යටපත් වී ඇත.
- සකස් කිරීම
සූදානම් වීම අතරතුර, ඔබ නුදුරු අනාගතයේ දී ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල වැඩ කිරීමට ක්රියාශීලීව සැලසුම් කරයි (නිදසුනක් වශයෙන්, මාසයක් තුල). මේ අවස්ථාවේ දී, අඩු සමාජමය කනස්සල්ලක් වීමෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ ඔබට වඩා වෙනස් කිරීම සඳහා වන වියදමට වඩා වැඩි විය හැකිය. මෙම අදියරේදී, ඔබට හැකි ප්රතිකාර ගැන හෝ ස්වයං-උපකාරක ද්රව්ය මිලදී ගැනීම වැනි ක්රියාවන් සිදු විය හැකිය.
- කටයුතු
පියවර අදියරේදී, ඔබ ඔබේ සමාජයීය කනස්සල්ල හැසිරීම වෙනස් කිරීමට පියවර ගනිමින් සිටී. ඔබ චිකිත්සාව , ඖෂධ ගැනීම හෝ ස්වයං-උපාය මාර්ග උපාය මාර්ග අනුගමනය කරමින් සිටිය හැකිය.
- නඩත්තු
ඔබ වෙනස් කිරීමට පියවර ගත් පසු නඩත්තු සිදු වේ. නඩත්තු අදියරේදී, ඔබ ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල නැවත පැමිණීම වළක්වා ගැනීම සඳහා පියවර ගනිමින් සිටී. ඔබ කොයිමෙන්ට්-චර්යා ප්රතිකාර (CBT) ඉගෙනගත් දේ සමාලෝචනය කරන විට හෝ බියට පත් තත්වයන් නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය කිරීමට වග බලා ගන්න.
පර්යේෂණය මගින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ, විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද කෙටි චිකිත්සාව සමාජයට හිතකර වීමට ප්රතිකාර ලබා ගැනීමට උපකාරි වන බවයි. අභිපේ්රරනය වැඩිදියුණු කිරීමේ ප්රතිකාරය (MET) වෙනස් කිරීම සඳහා අභිපේ්රරනය වැඩි කිරීම සඳහා නිර්මාණය කරන ලද සම්මුඛ සාකච්ඡා ශිල්ප සමග සමාජ කාංසාව පිළිබඳව අධ්යාපනය ඒකාබද්ධ කරයි.
මෙට්රික් ටේ්රල් වලට සම්බන්ධ කර ඇති අභ්යාස කිහිපයක් පහත දැක්වේ. ඔබේ සමාජ කනස්සල්ලෙන් මිදීමට ඔබ තුළ පෙලඹීමක් ඇති කරවන විට, එය ඔබේම උත්සාහයකින් හා වෙනස් කිරීමට ඔබේ ආශාවට බලපෑම් කරන ආකාරය බලන්න.
(පහත සඳහන් ප්රශ්න වලට ඔබේ පිළිතුරු ලියන්න)
- ඔබ වැනි සාමාන්ය දිනය කුමක්ද? සමාජ කනස්සල්ල ඔබ කරන දෙය බලපාන්නේ කෙසේද?
- ඔබේ සමාජ කනස්සල්ලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඔබ සොයන වාසි මොනවාද?
- ඔබේ කෙටි හා දිගු කාලීන ඉලක්ක මොනවාද? ඔබේ සමාජ කාංසාව මෙම ඉලක්කවලට බලපාන්නේ කෙසේද?
- ඔබ උපකාරය ඉල්ලා නොසිටින්නේ නම් ඔබගේ ජීවිතයේ වසර 20 කට පසුව ඔබ සිතන්නේ කුමක් ද? ඔබ එය කරන්නේ නම් එය මොන වගේද?
මෙම ප්රශ්න වලට ඔබේ පිළිතුරු සලකා බැලීමෙන් පසුව වෙනස්කම් සඳහා සැලැස්මක් සාදන්න. ඔබේ සැලසුම, උපකාරය සඳහා අවශ්ය මූලික පියවරයන් මෙන් සරල වන අතර, ඖෂධ සඳහා ප්රතිකාර ක්රමයක් හෝ චිකිත්සාවක් සොයා ගැනීම, හමුවීමක් සිදුකිරීමට කැඳවුම් කිරීම සහ ප්රතිකාර සඳහා ගෙවිය යුතු ආකාරය තීරණය කිරීම වැනි බාධා ජය ගැනීම වැනි සැලසුම් කිරීම.
මූලාශ්ර:
බක්නර් ජේ ඩී, ෂිමඩ් එන්. සමාජ කනස්සල්ලට හේතුවන චිකිත්සක-හැසිරීම් ක්රම උපයෝගී කර ගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභිමතාර්ථ වැඩිදියුණු කිරීමේ ප්රතිකාර පිළිබඳ සසම්භාවී නියමු පරීක්ෂණයකි. චර්යාත්මක පර්යේෂණ හා චිකිත්සාව . 2009; 47: 710-715.
බට්ලර්, ජී. (2008). සමාජ කනස්සල්ල හා ලජ්ජාව පරාජය කිරීම. නිව් යෝර්ක්: මූලික පොත්පත්.