සෘණ චිත්තවේගයන් සමඟ කටයුතු කළ යුත්තේ කෙසේද?

කෝපයෙන් හා කලකිරීමෙන් කටයුතු කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ඉගෙනගන්න

මෙය බොහෝදෙනෙකුගේ පොදු ගැටළුවකි. අප අවධාරණය කරන විට හෝ පීඩාවට පත් වන විට නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට අප අදහස් කරන්නේ කෙසේද? අපගේ කෝපය හා කලකිරීම් අපව දුරු කළ යුතු අතර එය නොපවතින බව පෙන්විය යුතු නිසා, එම හැඟීම්වලින් මිදෙන්නට අපට පුළුවන්ද? එසේත් නැතිනම් වැරදිසහගත දේවල් කිරීමෙන් හෝ වඩාත් නරක අතට හැරීමට අප අවදානමක් ගත යුතුද? පෙනෙන පරිදි, "හැඟීම් පිරවීම" අනිවාර්යයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයක් නොවේ, ඕනෑම කෙනෙකුට භාවිතා කළ හැකි පහසු ක්රම.

කෙසේවෙතත්, මෙම හැඟීම් සමඟ ඔබ කළ යුතු දේ ගැන ඔබ කල්පනා කර ඇත්නම්, ඔබ නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ පොරබදන්නේ තනිවම නොවේ. මානසික පීඩනය හා හැසිරීම ගැන බොහෝ දෙනාට එකම ප්රශ්නය තිබේ. දුක් වේදනා, කලකිරීම් හෝ කෝපය වැනි මානසික හැඟීම්වලින් මිදෙන්නට ඔවුන්ට හැඟෙන විට ඔවුන් කිසිවක් නොසිතිය යුතු බව ඔවුන් නොදැන සිටිය යුතුය. නමුත් මානසික ආතතිය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න උපාය මාර්ග නොවන බව අපෙන් වැඩිදෙනෙකු දැන සිටියද, වෙනත් විකල්ප තිබේද?

හැඟීම් නොසලකා හරිමින් (ඔබේ කෝපය පිරවීම වැනි) ඔබ සමඟ කටයුතු කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්නම නොවේ. සාමාන්යයෙන් කතා කරන්නේ, ඔවුන් එය ඉවත්ව නොයනු ඇත, නමුත් ඔවුන් විවිධ ආකාරයෙන් පිටතට පැමිණීමට ඉඩ ඇත. ඔබේ ජීවිතයේ ඔබ කරන්නේ කුමක්ද හෝ වැඩ නොකරන බව ඔබේ සංවේදීතාවන් ඔබට සංඥා කරයි.

ඔබ කෝප වීමට හෝ කලකිරීමට පත් වූ විට, යමක් වෙනස් කළ යුතු බවට සංඥාවක් විය හැකිය.

ඔබ මෙම අපහසුතාවයට පත්වන තත්වයන් හෝ චින්තන රටා වෙනස් නොකරන්නේ නම්, "රතු ධජය" හැඟීම් ඔබ විසින් ඒවා විසින්ම අඛණ්ඩව ක්රියාත්මක කරනු ඇත.

එසේම, ඔබ හැඟීම් සමඟ කටයුතු නොකරන අතරම, ඔබේ ශාරීරික හා චිත්තවේගී සෞඛ්ය ගැටළු වලට හේතු විය හැක .

කෙසේවෙතත්, කෝපයට පත් වීම, කෝපය, අමනාපය සහ වෙනත් අසීරු හැඟීම් ඇති කරවන ප්රවනතාව, කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්යමය ප්රතිවිපාක ගෙන එයි.

ඒ නිසා ඔබේ හැඟීම්වලට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර පසුව ඒවාට ඉඩ දීමට පියවර ගත යුතුය. මෙන්න මම නිර්දේශ කරන්නේ කුමක්ද?

ඔබේ හැඟීම් තේරුම්ගන්න. ඔබේ ජීවිතයේ මානසික පීඩනය හා නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති කරන තත්වයන් හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

• අහිතකර හැඟීම් අවුලුවීමේ සිද්ධියකින් පැමිණිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන් විශාල වැඩ ප්රමාණයේ බරක් තිබේ.
• අහිතකර හැඟීම් ද සිදුවීමක් වටා අපගේ සිතුවිලිවල ප්රතිඵලයයි. සිදුවූ දේ අර්ථ නිරූපණය කරන ආකාරයෙන් අපට සිද්ධිය අත්විඳිය හැකි ආකාරය සහ එය මානසික ආතතිය ඇතිද නැද්ද යන වග.

ඔබේ හැඟීම්වල ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ඔබට ගැටළුව දැකීමටයි, එබැවින් ඔබට අවශ්ය වෙනස්කම් කළ හැකිය.

ඔබට කළ හැකි දේ වෙනස් කරන්න. මගේ පළමු නිර්දේශයෙන් ඉගෙන ගත් දේ රැගෙන එය ක්රියාවට නැංවීම. ඔබේ මානසික ආතතිය මත කපා හැරීම හා ඔබ නිතරම නිෂේධාත්මක හැඟීම් අඩු වනු ඇත.

මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය:

• රැකියා ආතතිය මත කැපීම.
• අනවරත සන්නිවේදනයේ පුරුදු ඉගෙන ගැනීම (එසේ නම්, ඔබ මිනිසුන් විසින් පාගා දැමූ බවක් නොපෙනේ).
• සංජානන ප්රතිව්යුහකරණය ලෙස හැඳින්වෙන ක්රියාවලියක් තුළින් ඍණාත්මක චින්තන රටා වෙනස් කිරීම .

වෙළඳ සැලක් සොයා ගන්න. ඔබේ ජීවිතයේ වෙනස්කම් කිරීම නිෂේධාත්මක හැඟීම් මත කපා ගත හැකිය, නමුත් එය ඔබගේ ආතති ත්රිකෝණය මුලුමනින් ම ඉවත් නොකරනු ඇත. අඩු කලකිරීමක් ඇති කිරීමට ඔබේ ජීවිතයේ වෙනස්කම් සිදු වන විට, මෙම හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා ඔබට සෞඛ්යසම්පන්න ස්ථාන සොයා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත.

• නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමෙන් මානසිකව පහත් ලෙස හැසිරෙන්නට පුළුවන්.
• භාවනාවෙන් ඔබට අභ්යන්තර අභ්යන්තර "අවකාශය" සොයා ගැනීමට උපකාරි වන අතර එම නිසා ඔබේ හැඟීම් එතරම් විශාල නොවේ.
• විනෝද වීමට සහ සිනහවක් ලබා ගැනීමේ අවස්ථා සොයා ගැනීම ඔබේ දෘෂ්ටිය වෙනස් කිරීම සහ මානසික ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය.

මෙම වෙළඳසැල්වලින් කිහිපයක් සොයාගන්න. එවිට ඔබට නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති විය හැකි විට ඔබ යටපත් නොවනු ඇත.

අඛණ්ඩ මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප භාවිතා කිරීමටද ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ඔවුන්ට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබට අඩු පීඩනයක් දැනෙනු ඇත.

_{මූලාශ්ර:}

_{ලො සීඑස්, හොම් එස්එම්, හොලොන් එස්ඩී. මානසික අවපීඩනය හා මානසික අවපීඩන මානසික ආතතිය: මැදිහත්වීම විශ්ලේෂණය. 2008 අප්රේල්, චර්යාත්මක පර්යේෂණ හා චිකිත්සාව .}

_{මයර්ස් ඒසී, රීෆී සී, මීරම් ටර්ව්ග්ට් එම්, කොවන් රී, ලින්ඩන් ඩබ්. දරුවන්ගේ සහ යොවුන් වියේදී ඇතිවන කෝපන උපාය මාර්ගයන්, කෝපය මනෝගතිය සහ සුමිහිරි පැමිණිලි අතර සම්බන්ධය. 2007 අගෝස්තු මාසයේ අසාමාන්ය ළමා මනෝවිද්යාව .}