1 - නොඉවසිලිමත් වන්න
අපි මේ ඉවත්ව යෑම අත්හැර දැමීමට අප සියලු දෙනාටම වුවමනා ය. අපි දුම්පානයෙන් මිදීමේ ආරම්භය ඇඟවුම් කරමින් අවසන් සිගරට් එකට නොකැඩෙන විට, අපි නිකේටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් ස්ථිර නිදහසක් සොයමින් සිටිමු. දිගු කාලීනව සාර්ථක වීමට අපට ඇති හැකියාව ගැන බොහෝ දෙනා සැක කරනවා.
දුම්පානය නතර කළ විට සහ අපට උපකාර කිරීමට යම් මෙවලම් කිහිපයක් අපට අපේක්ෂා කළ හැකි අධ්යාපනයක් සමග, අප සියල්ලෝම සිහින මවන නිදහසක් සොයා ගත හැකි ය, දුම් පානය පිළිබඳ සිතුම් පැතුම් හෝ සිගරට් සඳහා වන කුඩාම තෘප්තිය .
නිකටින් ඇබ්බැහි ස්වභාවය හා දුම්කොළ අත්හැරීමේ ක්රියාවලිය අසාර්ථක වීමෙන් අසමත්වීම සඳහා නතර කිරීමට තැත් කරන දුම් බොන්නන් හට නුසුදුසුය. දුම්පානය නැවැත්වූ විට අපේක්ෂා කළ යුත්තේ කුමක් දැයි ඔබ දැනුවත් කිරීම මගින් ශක්තිමත් quit වැඩ සටහනක් ගොඩනගා ගන්න.
සාමාන්ය වළක්වාගැනීම් ගැන ඉගෙනගැනීම, ඒවා වළක්වා ගැනීම සඳහා සුදුසු තත්වයේ සිටීම හා අන්තිමේදී දුමෙන් තොරයි.
නොඉවසිල්ලයි
දුම්බීම නතර කිරීමට ස්වාභාවික ප්රවණතාවයක් සහ මාසයක් ඇතුළත එය ඉක්මවීමට බලාපොරොත්තු වේ. ඒක හොඳයි (ඉතාම හොඳයි!), නමුත් එය ඒ විදිහට වැඩ කරන්නේ නැහැ.
දුම් පානය කිරීම යනු ක්රියාවලියකි, සිද්ධියක් නොවේ.
අපි දුම්පානය නතර කළ විට, අපගෙන් වැඩිදෙනෙකු වසර ගණනාවක් තිස්සේ පුරුදු වී ඇති අතර, වැඩිහිටි සියලු දෙනාම ජීවත් නොවේ. දුම්පානය කිරීමට අප බැඳී ඇති පැරණි සංගම් බිඳ දැමීම හා අලුත්, සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු වෙනුවට ඔවුන් යම් කාලයක් ගතවනු ඇතැයි අපේක්ෂා කිරීම සාධාරණ ය.
ඔබේ හොඳම නින්දේ මිතුරන් ලෙස කාලය ගත කිරීම, ලිහිල් කිරීම සහ සිතීම. ඔබ හා එම අවසන් සිගරට් අතරේ ඔබ වැඩි කාලයක් ගත කළ විට, ඔබ ඔබව ශක්තිමත් කරනු ඇත, ඔබ ශක්තිමත් වනු ඇත. ඔබ හා ඔබ සමග ඉවසීම ඇත.
2 - අනාගතය ගැන කරදර නොවන්න
නිකොටින් ඉවත් වීම දුම්පානය අත්හරිමින් අප සමග අප සමඟ මනඃකල්පිත ක්රීඩා කරන අයුරු. අපි සෑම විටම දුම් පානය ගැන සිතනවා. අපි හැම විටම අපේ සිගරට් නැති කරාවි යැයි අප කනස්සලු වෙමු. එය " ජුන්කි චින්තනය " ලෙස නම් කර ඇති අතර, අපි සියල්ලන්ම නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් සුවය ලබමු. අලූත් සිගරට් එකක් නොපැමිණීම ගැන කල්පනා කර බැලීම අළුත් දෙයක් විය හැකිය. මේ ආකාරයේ සිතුවිලි, නොසැලකිලිමත්කමක් නැතිනම්, දුම් පානය නැවත දිය හැකි ය.
ඔබේ දුම් නොබොවා අනාගතය ගැන ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඔබ ඉදිරියෙහි සිටින දිනට පමණක් අවධානය යොමු කිරීමෙන් එය ඉවත් කර දමන්න. මෙතැන හා දැන් රැඳී සිටීම සඳහා පුරුද්ද සහ ඉවසීම අවශ්යයි, නමුත් මෙය සිදු කළ හැකි අතර එය ඔබගේ ඉවත්ව යාමේ වැඩසටහන පාලනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. ඔබේ ජීවිතයේ වෙනස්කම්වලට බලපාන ඔබේ බලයට අද වන විටත් එය සැමවිටම වනු ඇත. ඊයේ සිදු වූ දේ ගැන දෙයක් නැත, හෙට පැමිණීමට යන්නේ කුමක්ද යන්න තවමත් ඔබට කළ නොහැකිය, නමුත් අද ඔබට පාලනය කළ හැකිය.
මම දුම්පානය නතර කරන තෙක් මගේ ජීවිතයේ සැබවින්ම පැමිණිය හැකි ආකාරය ඉගෙන ගත්තා. දුම් පානයෙන් පසු මගේ ගමන සඳහා වටිනා මෙවලමක් වූ අතර, එය නැවත අයකර ගැනීමේ ක්රියාවලියෙන් මා ඉදිරියට ගෙන යන දිගුකාලීන ප්රතිලාභයක් ලෙස සලකමි.
අප සියල්ලන්ම අතීතයේ හෝ අනාගතයේ දී බොහෝ කාලයක් ගත කරති. වර්තමානයේ වර්තමානයේ අප නොදැනුවත්ව සිටිමු. ඊළඟ වතාවේදී ඔබේ මනස පෙරළා හෝ පසුබසිනු ඇත, ඔබ දැන් ජීවත් වන මොහොත වෙත ඔබේ අවධානය පටු කිරීම මගින් දැනුවත්වම එයින් ඉවත් වන්න .
3 - සෘණාත්මක වන්න එපා
කිසියම් දිනක සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට කිසියම් දිනකට ආසන්න වශයෙන් 66,000 ක් පමණ සිතුවිලි ඇති බවත්, ඉන් තුනෙන් දෙකක ඍණාත්මක බවත් එය කියනු ලැබේ. අප එතරම් ඍජු චින්තනයන් කෙලින්ම ඉලක්ක කර ගැනීමට අප අපේක්ෂා කරන බව අප පුදුමයට පත් වනු ඇත. මුහුණට මුහුණලා, අපි හැම විටම අපේම නරක විවේචකයින්.
ඔබේ සිතුවිලිවලට අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ යහපතට සේවය නොකරන අයව එපා කරන්න. ඔබ දුම් පානය කළ කාලය වැනි වෙනස්කම් කළ නොහැකි දේවල් ගැන විවේචනය කිරීම නවත්වන්න. අතීතයේ නැවතී සිටීම උත්සාහය අසාර්ථක වීමක් ලෙස නොව, ඔබට ඉගෙන ගත හැකි අත්දැකීම් ලෙසය. දැන් ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ නිර්මානය කරන ධනාත්මක වෙනස්කම් ගැන සිතන්න. දැන් දුම්කොළ ඉවත් කිරීමෙන් පසු, ඔබේ වාසිය සඳහා අද වටිනාකම .
සාර්ථක දිගුකාලීන විසඳුම් සෑම විටම අපගේ සිතුවිලි සමඟ ආරම්භ වේ. ත්යාගය ඔබේ ඇස් රදවාගෙන කෘතගුණ සැලකීමක් වර්ධනය කර ගන්න. අප ගැන නැවත නැවතත් පවසන දේ විශ්වාස කිරීමට අපට හැකි මාර්ගයක් ඇත, එබැවින් ඔබ සතෙකුගේ පෝෂණය නොවන්න. ඔබගේ ජීවිතයේ නිර්මානය කිරීමට ඔබ වැඩ කරන වෙනස්කම් තහවුරු කරන්න, සහ ක්රියාව වඩාත් පහසු වනු ඇත.
4 - ඔබ නොසලකා නොහරින්න
පූර්ව දුම්පානය අත්හිටුවීම ඔබ ඔබේ භෞතික අවශ්යතා සපුරා ඇති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා අමතර සැලකිල්ලක් ගත යුතු වෙලාවකි. පහත සඳහන් ලැයිස්තුවක් පහත දැක්වෙනු ඇත.
- හොඳ සමබර ආහාරයක් අනුභව කරන්න
ඔබේ සිරුරේ සිගරට් වලින් විෂ ද්රවනය කිරීම සඳහා ඔබේ සිරුර හොඳ තත්ත්වයේ ඉන්ධන අවශ්යයි. - වැඩිපුර විවේක ගන්න
සමහරවිට නිකටින් ඉවත් වීම සති කිහිපයකට තදින් දැනෙනු ඇත. ඔබ මහන්සියෙන් නම්, එය සටන් නොකරන්න. ඔයාට පුළුවන් නම් තවත් නිදාගන්න. - ජලය පානය කරන්න
ජලය ඉතා හොඳයි. ඔබ ඉක්මනින් ඩිටොක්සින්ට උදව් කරයි, තෘෂ්ණාවෙනුත්, සහ හයිඩ්රිජන් කර තබා ගැනීමෙන්, හොඳින් ක්රියා කරන අතර, ඔබ වඩාත් හොඳින් දැනෙනු ඇත. - දිනපතා ව්යායාම් කරන්න
ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය යන දෙකටම ප්රයෝජනවත් වේ. දුම් පානය කිරීම සඳහා මැදිහත් වීම තවත් හොඳ ක්රමයකි. ඇවිදීම යනු අක්රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කරන අය සඳහා හොඳ තෝරා ගැනීමකි. නව ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට වගබලා ගන්න. - දෛනික බහු-විටමින් ගන්න
සිගරට් බොහොමයක් පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් අපේ ශරීරයන් හෑරෙනවා. ඒ නිසා දුම්පානයෙන් පසු පළමු මාස කිහිපය තුළ හොඳ බහු-විටමින් ලබා දෙන ශක්තියක් ඔබට ලබා දෙන්න. ඔබේ ශක්තිය නැවත ඉක්මනින් නැවත ලබාගත හැකි වනු ඇත.
විශේෂයෙන් ඔබ ඉක්මනින් ඉවත්ව යන විට, ඔබේ සිරුර රැකබලා ගැනීමෙන්, නිකටින් ඉවත් කර ගැනීමේ අපහසුතාවයන් අවම කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කරනු ඇත. නිකටින් ඉවත් වීම වේදනා රහිත අත්දැකීමක් විය නොහැකි අතර මතක තබා ගත යුතු අතර, එය අප වෙත යාමට අවශ්ය සියලු ප්රකෘතිමත් වීමේ තාවකාලික අවධියකි.
5 - මත්පැන් පානය නොකරන්න
මත්පැන් සහ දුම්කොළ අතට අතට ගන්නට මම ඔබට කියන්න අවශ්ය නැහැ. නව නිවාදැමීම් ටෙන්ඩර් වේ. මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ඉක්මනින් මත්පැන් පානය කිරීමට පෙලඹෙන සමාජ සැකැස්මක් බවට පත් කිරීම අනතුරුදායක විය හැක. ඉක්මන් කරන්න එපා. ඔබ දුම් පානය කිරීමට පෙලඹවීමකින් තොරව බොමින් සිටිය හැකි කාලය පැමිණෙන කාලය, නමුත් පළමු මාසයේ හෝ සමහරවිට පළමු මාස කිහිපය ඇතුළත එය අපේක්ෂා නොකරන්න.
අපි නිකටින් ඇබ්බැහි වීමේ ක්රියාවලිය හරහා ගමන් කරන ආකාරය ගැන අපි ටිකක් වෙනස් ය. එබැවින් කොපමණ දිගු ප්රකෘතිමත් වීමක් තිබිය යුතු ද යන්න පිළිබඳව ඔබ සතුය. ඒ වෙනුවට, ඔබගේම තත්වයට අවධානය යොමු කරන්න. ඇල්කොහොල්වලට සම්බන්ධ වීමක් ඇතිවන අතර, ඔබ ඒ ගැන කලබලයට පත් වන්නේ නම්, එය සුපරීක්ෂාකාරි වන්නට සංඥාවක් ලෙස සලකන්න. ශක්තිමත් හැඟීමක් තෙක් කල් දැමීම ගැන සලකා බලන්න. එය විකල්පයක් නොවන්නේ නම්, සිදුවීම් පාලනය කළ හැකි ආකාරය ගැන කල්තියා සැලසුම් කරන්න.
දුම්පානය නතර කිරීමෙන් ඔබේ ජීවිත බේරාගැනීමට ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන බවක් නොපෙනේ. එබැවින් එය ලැබිය යුතු අවධානය නතර කරන්න. ඔබේ quit වැඩසටහන ප්රමුඛතා ලැයිස්තුවේ ප්රමුඛතම ලැයිස්තුවේ තබා ගන්න. ඔබේ "" නොසැලකිලිමත්කම පවත්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කළ යුතුය.
6 - එය ඉක්මවා යන්න එපා
නිකොටින් ඉවත් කර ගැනීමෙන් අපගේ ශාරීරික සෞඛ්යය නොසලකා හැරීම ගැන සැලකිලිමත් වීම ගැන කතා කරමු. එහෙත් අපේ චිත්තවේගීය සුභසාධනය වැදගත් ය. පීඩනය හා කෝපය අප මුහුන දෙන විශාලතම දුම් පනිති දෙක විය හැකිය. අපි අපව පරෙස්සම් නොකරනවා නම්, ඒවා අත්හැර දැමීමට සහ ඒවාට තර්ජනය කළ හැකිය. මුල් කල් දැමීම තමන්ගේම ආතතියක් ඇති කරයි. එදිනෙදා ජීවිතයේ මානසික පීඩනය සමග සමීපව සිටීම - එය ඔබට ඉඩ දුන්නේ නම් එය එසේ විය හැකිය.
වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට ඉඩ නොදෙන අතර, ඔබ සතුටක් ලබන ක්රියාකාරකමක් සමඟ මානසික ආතතිය දුරලීම සඳහා සෑම දිනකම කාලය ගත කරන්න. හොඳ පොතක්, උණුසුම් ස්නානය හෝ විනෝදාංශයක් මත වැඩ කිරීම කාලය පමණක් වේවා, එය ඔබගේ ඉවත්වීමේ වැඩසටහන සඳහා රක්ෂණාවරණයක් ලෙස, ආත්මාර්ථකාමී ලෙස වියදම් කළ කාලය මෙන් නොවේ. ඔබ සුවපහසුව සහ සන්සුන්ව සිටින විට, දුම්පානය අත්හිටුවීම දිනපතා මුහුණ දීමට දිනපතා මුහුණ දීමට ඔබට වඩා හොඳය. ඒ නිසා දිනපතා ටිකක් නාස්ති කරන්න.
7 - ඔබම අමතක කරන්න එපා
ඔබට නරක දිනක් ඇත. බලාපොරොත්තු සහ පිළිගැනීම. දුම්පානය අත්හැරීම වැනි එවැනි ජීවිතයක්. එම දිනවලදී, "නොසලකා හරින ආකාරයෙන්" දැමීමට පොරොන්දුවෙන්න. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ඔබේ සිතුවිලිවල ඇති අහිතකර වාතාවරනය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබගේ නරක මනෝගතිය නොසලකා හැරීමට සහ ඔබ කළ හැකි දේ කළ හැකි දේ කරන්න. සමහර විට අපට කළ හැකි හොඳම දේ අපේම ක්රමයෙන් පිටතට ගැනීමයි. අපගේ සිත්සතන් කුඩා ගැටළු ඇති කළ හැකි අතර, අපගේ මනෝභාවයන් දුර්වල වන විට සෑම සුළු දෙයක්ම තුළින් නාට්ය නිර්මාණය කළ හැකිය.
ඔබ නරක දවසක් ඇති විට, එය ටිකක් පරෙස්සම් කිරීමට නිදහසට කරුණක් ලෙස භාවිතා කරන්න. අනිත් සියල්ල අසාර්ථක නම් සාමාන්යයෙන් වඩා දිනකට පෙර ඇඳට නිදාගන්න. ඊළඟ දවසේදී ඔබ දසදෙනෙකුගෙන් 9 ගුණයකින් 9 ගුණයකින් 9 ගුණයකින් 9 ගුණයකින් වැඩිවන අතර, ඔබ දුම් නොබොන විට ඔබට ස්තූතියි.
8 - උපකාරය ඉල්ලා යාච්ඤා කරන්න එපා
සංඛ්යාලේඛන පෙන්වා දෙන්නේ දුම්පානය නතර වී සිටින පුද්ගලයින්ට සෞඛ්ය සම්පන්න ආධාරක ක්රමයක් ඇති බවත්, දුම්පානය අත්හිටුවීමත් සමඟ දිගුකාලීන සාර්ථකත්වයකට වඩා ඉහළ මට්ටමක පවතී. මිතුරන් සහ පවුලෙන් ඔබට ලැබෙන සහයෝගය වලට අමතරව, ඔබගේ ඉවත්වීමේ වැඩසටහනට සමහර සබැඳි සහාය එකතු කිරීම ගැන සලකා බලන්න. මෙහි දුම්පානය අත්හරිනු ලැබීමේ පිළිවෙත මගින් අන්තර්ජාලයට ලබා දෙන හොඳම සහයෝගය සමහරක් සපයයි. ඔබ හරියටම යන්නේ හරියටම හරියටම හරියටම හරියටම හරියටම දන්නවා වගේ .
9 - ඔබට "එක එක" සිගරට් බොන්න පුළුවන් යැයි සිතන්න එපා
දුම් නැවැත්වීම සිදු වන විට එක් සිගරට් එකක් වැනි දෙයක් නැත. ඔවුන් ගමන් කරන ගමන්.
අපගේ දුම්පානය කිරීමේ පුරුදු පාලනය කිරීමට හැකිවීම ගැන කල්පනා කිරීම සඳහා හොඳ අත්හැරීමේ වැඩසටහනක් බොහෝමයක් අහිමි කර ගෙන ඇත. එය වැටෙන්න එපා. බොලෙහි මෘගයෙකු තබා ගැනීමට ඇති එකම මාර්ගය වන්නේ ඔබේ පද්ධතියෙන් නිකටින් තබා ගැනීමයි. ඔබ ඉදිරියට යන්න සහ එක් දුම්වැටියක් පමණක් දුම් පානය කිරීම හෝ එක රැයක් සඳහා ඔබ තීරණය කර ඇත්නම්, ඔබට නික්ටයින් ඇබ්බැහිවීම කෙටි ඇණවුම නැවත වහල්භාවයට පත් වනු ඇත. සමහරවිට ඔබ දුම් පානයට වඩා වැඩියෙන් දකින්න ඇති.
දුම්පානයෙන් වැළකී සිටීමෙන් සාර්ථකත්වය මනස තුළ ආරම්භ වනවා සේම දුම්වැටි පුනරාවර්තනයක් ද ඇත. සැමවිටම. දුම් පානයට නුසුදුසු කුතුහලය දනවනසුළු නම්, ඒවාට සෙලවිය නොහැකිය, ඔබගේ අධිෂ්ඨානය අලුත් කර ගැනීමට කාලයයි.
10 - ඔබ අමතක නොකිරීමට හේතුව අමතක කරන්න එපා
හේතුවක් නිසා දුම්පානය නතර කරන්න. බොහෝ විට. ඔබේ චින්තනයේ කාලය හා කාලය අතර කාලය හා දුර යන්න ඉඩ නොදෙන්න. ඔබේ මතකය හරිතව තබාගැනීම නිතර නිතර අත්හැර දැමීමට හේතු වන කරුණු සමාලෝචනය කිරීම. කාලයත් සමග ඔවුන් සත්ය වශයෙන්ම අඩු යමක් නොවනු ඇත. එහෙත් ඔබ පරෙස්සම් නොවන්නේ නම් ඒවාට වඩා හදිසි විය හැක.
දුම්පානය නතර කිරීම ගමනකි. එක් වරක් එක සරල දවසක් ගන්න. ඉක්මනින් අසීරු කාර්යයක් ලෙස ආරම්භ වූ දෙය ප්රීතිමත් අභියෝගයකි.