ආතතිය සහ සහන සේවා ක්රමෝපායන්

1 - මානසික පීඩනය පරාජය කිරීමට හොඳම මෙවලම තේරීම

Suedhang / Getty Images

ප්රශස්ත කළමනාකරණය සඳහා වඩාත් ජනප්රිය ප්රවේශයන් සහ ඒවා වැදගත් වන්නේ ඇයි?

ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා විවිධ ක්රම තිබේ. තවත් සමහර ඒවා වඩා කාර්යක්ෂම වේ. ඔබ වෙනුවෙන් හොඳම කෙනා වෙහෙස මහන්සි වී සිටින්නේ කුමක් ද? ඔබේ තත්වය, ඔබේ පෞද්ගලිකත්වය සහ ඔබේ අවශ්යතා මත රඳා පවතී. ඇත්ත වශයෙන්ම මානසික ආතතියට පත්වන විට ඕනෑම රැකියාවක් සඳහා "නිවැරදි" මෙවලම් කිහිපයක් තිබේ. නමුත් සමහර උපාය මාර්ග අනෙකුත් අන් වඩා වැඩි වාසි ලබා ගනී. ඔබ මුහුණ දෙන මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කරන ආකාරය තීරණය කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබේ හොඳම ස්වරූපය වන්නේ ආතතියෙන් යුත් ආතතිය අඩු කරන අයගේ නම්, ඔවුන්ගේ ශක්තීන් සහ දුර්වලතා මොනවාද සහ ඒවා එකිනෙකා භාවිතා කළ යුතු විටයි. එය බොහෝ පර්යේෂණයන් මෙන් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් මෙන්න, "ආලේපන පත්රයක්" ඔබ භාවිතා කළ හැකිය, පීඩන සහන වැදගත් වැදගත් මූලධර්ම දැනගැනීමට සහ ගැඹුරු සම්පත් වලට ඔබව සම්බන්ධ කරයි. එවිට ඔබට කුමක් කළ හැකිද සහ කළ යුත්තේ කුමක්ද යන්න දැන ගත හැකිය. පහත දැක්වෙන්නේ වඩාත් ජනප්රිය ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රම කීපයක් සහ ඔවුන් එක් එක් සඳහා භාවිතා කළ හැකි හොඳම කාලයයි. මාර්ගය ඔස්සේ, ගැඹුරට හාරා ගැනීමේ අවස්ථා ඔබට සොයාගත හැකි අතර, මෙම ශිල්ප ක්රම ඉගෙන ගන්නා ආකාරය සහ තවත් බොහෝ දේ සොයාගත හැකිය. විවේක ගන්න සහ විනෝද වන්න!

අතිරේක කියවීම:

2 - ක්ෂණික පීඩන සහනයක්: භාවිතා කළ යුත්තේ කවදාද?

පීටර් zelei / Getty රූප

බොහෝ අය මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීමට ඉක්මන් ක්රමයක් සොයමින් සිටිති. - ඕනෑම පීඩිත පුද්ගලයෙකුට මෙය අවශ්ය නැත. සැබවින්ම හේතු කිහිපයක් තිබේ. ක්ෂණිකව එල්ල වන පීඩන ආවරණ ඉවත් කිරීමේදී ප්රබල ප්රතිලාභ රැසක් ගෙන එයි. ඔවුන් සිය අඩුපාඩු සමග පැමිණෙන අතර සෑම අවස්ථාවකදීම හොඳම තේරීම නොවේ. (මෙම ඉක්මන් මෙවලම් බලවත් විය හැකි වුවත්, සෑම විටම පීඩන අදින්නෙකුට වඩා සෑම විටම හොඳ තේරීමක් වේ.) ඉක්මන් ආතතිය relievers ගැන දැන ගැනීමට අවශ්ය දේ.

ක්ෂණික ආතතියෙන් මිදෙන්නන් යනු කුමක්ද?

මම "ක්ෂණික ආතතිය අඩු කරන්නන්" වෙත යොමු කරන විට, මම කතා කරන්නේ සුළු සුළු සංඛ්යාවක් තුල ඔබේ කායික විද්යාව සන්සුන් කළ හැකි තාක්ෂණික ක්රම පිළිබඳවය. ඔබේ සටන්-හෝ-පියාසර ප්රතිචාරය ආපසු හැරවීමට සහ ඔබ සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය ගැන සිතා බැලීම සඳහා අභ්යන්තර සාමය ලබා ගැනීම ඔබ මුහුණ දෙන පීඩන ශිල්පීන් සමඟ. මෙම ශිල්ප ක්රම ආශ්වාස අභ්යාස , දෘශ්යකරණය , සංගීතයට සවන් දීම , සහ විනාඩි කීපයකින් සැහැල්ලුවෙන් හැසිරෙන වෙනත් ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ.

වාසි:

එය:

අඩු කරන්න:

ඔබ ඉක්මනින් වඩා හොඳ හැඟීමක් ඔබට උපකාර කරන යම් දෙයක් අවශ්ය නම්, මෙය ඔබගේ හොඳම ඔට්ටු තැබීමයි. ඔබ යම් අභියෝගයකට මුහුණ දෙන ඊළඟ වතාවට ඔබට පීඩනයකට මුහුණ දීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබේ ජීවිතයේ අඩු ආතතියකට අවශ්ය නම්, එය හොඳම විසඳුම නොවේ හෝ මේවා වඩාත් විශාල සමස්ත සැලැස්මේ කොටසක් ලෙස ක්රියා කළ හැකිය. ඔබගේ වෙනත් විකල්ප මොනවාදැයි දැන ගැනීම සඳහා කියවන්න.

3 - ඔරොත්තු දීමේ ශක්තිය වර්ධනය වන සෞඛ්ය පුරුදු

ටෙට්රා පින්තුර / ගැටි රූප

ඔරොත්තු දීමේ ශක්තිය වර්ධනය වන සෞඛ්ය පුරුදු

බොහෝ පුරුදු, ව්යායාම , භාවනාව සහ ස්වයං රැකවරණය ඇතුළු මානසික ආතතියට ඔරොත්තු දිය හැකිය. මේවා සමස්ත සෞඛ්යය සඳහා විශිෂ්ට විය හැකිය, සහ ඔබ නව අභියෝගයට මුහුණ සෑම විටම අඩු පීඩනය හැඟෙනු ඇත. ඔවුන්ට වැඩක් අවශ්යයි. ඔවුන් යම් ප්රායෝගික පුහුණුවක් ලබාගෙන ඇතත්, එම ප්රයත්නය වටී. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ප්රථමයෙන් ඔබ මුහුන දෙන මානසික පීඩනය අවම කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ හොඳම මුදලින් නොවේ.

වාසි:

එය:

අඩු කරන්න:

නිරෝගී, ඉවසිලි-ගොඩනැඟීමේ පුරුදු ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ වැදගත් අංගයකි. ක්ෂණික ආතතියෙන් මිදෙන්නට ඔවුන් හොඳින් කටයුතු කළ හැකිය - සමහර විට ඔබ එම පුරුදු පවත්වා ගැනීමට උද්යෝගී හැඟීමක් නැති බව ඔබට දැනේවි. ඔබ ක්ෂණික පීඩන අන්දමකින් ඔබ ආතතිය අවම කරගන්නා විට ඔබ ඔබේ අත් සවි කර ඇති අතර, මෙම දිගුකාලීන පුරුදු සමඟ දිගටම ගමන් කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් ශක්තියක් නිදහස් කර ගත හැකිය. ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ මානසික ආතතිය ඇති බව ඔබට තවමත් හැඟෙන්නේ නම්, ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ මානසික ආතතිය තිබේ! ඔබ එය වෙනස් කළ හැකි ආකාරය බැලීමට කියවන්න.

4 - ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම

බර්න් ඩි ඔපිට්ස් / ගේට්ස් රූපය

ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම

මානසික පීඩනය බොහෝ ආකාරවලින් ඔබේ ජීවිතයට බලපායි. මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී උපායමාර්ගයක් වනුයේ ඔබේ ජීවිතයේ ඇති මානසික ආතතියේ සංඛ්යාව අඩු කිරීමයි. ඔබේ ජීවිතයෙන් පීඩන ශිල්පීන් ඉවත් කිරීම සැම විටම කළ නොහැකි නමුත්, එසේ කළ හැකි නම් , එය එසේ කිරීමට හොඳ අදහසකි. මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීම, ජීවිතාරක්ෂක පුහුණුකරුවන් විසින් " ඉවසීම " ලෙස හැඳින්විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ හා ඔබ තුළ ඇති දුෂ්කර පුද්ගලයන් අතර මායිම් පවත්වා ගැනීම සහ ඔබ ඔබේ රැකියාවට ප්රවේශවන ආකාරය වෙනස් කිරීම . ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ප්රවේශය සඳහා වාසි සහ අවාසි පවතී:

වාසි:

එය:

අඩු කරන්න

සම්පුර්ණයෙන්ම, මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට ඔබේ හැකියාව උපරිම කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම් ඔබේ ආවරණ විවිධාකාර ආතතිය සහන ක්රම උපකාරී වේ.