1 - මානසික පීඩනය පරාජය කිරීමට හොඳම මෙවලම තේරීම
ප්රශස්ත කළමනාකරණය සඳහා වඩාත් ජනප්රිය ප්රවේශයන් සහ ඒවා වැදගත් වන්නේ ඇයි?
ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා විවිධ ක්රම තිබේ. තවත් සමහර ඒවා වඩා කාර්යක්ෂම වේ. ඔබ වෙනුවෙන් හොඳම කෙනා වෙහෙස මහන්සි වී සිටින්නේ කුමක් ද? ඔබේ තත්වය, ඔබේ පෞද්ගලිකත්වය සහ ඔබේ අවශ්යතා මත රඳා පවතී. ඇත්ත වශයෙන්ම මානසික ආතතියට පත්වන විට ඕනෑම රැකියාවක් සඳහා "නිවැරදි" මෙවලම් කිහිපයක් තිබේ. නමුත් සමහර උපාය මාර්ග අනෙකුත් අන් වඩා වැඩි වාසි ලබා ගනී. ඔබ මුහුණ දෙන මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කරන ආකාරය තීරණය කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබේ හොඳම ස්වරූපය වන්නේ ආතතියෙන් යුත් ආතතිය අඩු කරන අයගේ නම්, ඔවුන්ගේ ශක්තීන් සහ දුර්වලතා මොනවාද සහ ඒවා එකිනෙකා භාවිතා කළ යුතු විටයි. එය බොහෝ පර්යේෂණයන් මෙන් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් මෙන්න, "ආලේපන පත්රයක්" ඔබ භාවිතා කළ හැකිය, පීඩන සහන වැදගත් වැදගත් මූලධර්ම දැනගැනීමට සහ ගැඹුරු සම්පත් වලට ඔබව සම්බන්ධ කරයි. එවිට ඔබට කුමක් කළ හැකිද සහ කළ යුත්තේ කුමක්ද යන්න දැන ගත හැකිය. පහත දැක්වෙන්නේ වඩාත් ජනප්රිය ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රම කීපයක් සහ ඔවුන් එක් එක් සඳහා භාවිතා කළ හැකි හොඳම කාලයයි. මාර්ගය ඔස්සේ, ගැඹුරට හාරා ගැනීමේ අවස්ථා ඔබට සොයාගත හැකි අතර, මෙම ශිල්ප ක්රම ඉගෙන ගන්නා ආකාරය සහ තවත් බොහෝ දේ සොයාගත හැකිය. විවේක ගන්න සහ විනෝද වන්න!
අතිරේක කියවීම:
- ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම
- සෑම ආකාරයකම ආතතිය සඳහා පීඩන සහන දෙන්නන්
- ඔබේ මනස නිවා දැමීමට සහ අභ්යන්තර සාමය ඇති කරන්න
2 - ක්ෂණික පීඩන සහනයක්: භාවිතා කළ යුත්තේ කවදාද?
බොහෝ අය මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීමට ඉක්මන් ක්රමයක් සොයමින් සිටිති. - ඕනෑම පීඩිත පුද්ගලයෙකුට මෙය අවශ්ය නැත. සැබවින්ම හේතු කිහිපයක් තිබේ. ක්ෂණිකව එල්ල වන පීඩන ආවරණ ඉවත් කිරීමේදී ප්රබල ප්රතිලාභ රැසක් ගෙන එයි. ඔවුන් සිය අඩුපාඩු සමග පැමිණෙන අතර සෑම අවස්ථාවකදීම හොඳම තේරීම නොවේ. (මෙම ඉක්මන් මෙවලම් බලවත් විය හැකි වුවත්, සෑම විටම පීඩන අදින්නෙකුට වඩා සෑම විටම හොඳ තේරීමක් වේ.) ඉක්මන් ආතතිය relievers ගැන දැන ගැනීමට අවශ්ය දේ.
ක්ෂණික ආතතියෙන් මිදෙන්නන් යනු කුමක්ද?
මම "ක්ෂණික ආතතිය අඩු කරන්නන්" වෙත යොමු කරන විට, මම කතා කරන්නේ සුළු සුළු සංඛ්යාවක් තුල ඔබේ කායික විද්යාව සන්සුන් කළ හැකි තාක්ෂණික ක්රම පිළිබඳවය. ඔබේ සටන්-හෝ-පියාසර ප්රතිචාරය ආපසු හැරවීමට සහ ඔබ සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය ගැන සිතා බැලීම සඳහා අභ්යන්තර සාමය ලබා ගැනීම ඔබ මුහුණ දෙන පීඩන ශිල්පීන් සමඟ. මෙම ශිල්ප ක්රම ආශ්වාස අභ්යාස , දෘශ්යකරණය , සංගීතයට සවන් දීම , සහ විනාඩි කීපයකින් සැහැල්ලුවෙන් හැසිරෙන වෙනත් ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ.
වාසි:
- ඔවුන් ඉක්මනින් වැඩ කරනවා. මෙම ක්ෂණික ආතතිය දුර්වල වී ඇති බොහෝමයක් විනාඩි පහක් හෝ ඊට වැඩි කාලයකදී ඔබ සැහැල්ලුවෙන් හැසිරෙනු ඇත. එවිට ඔබගේ අභියෝග වඩාත් ඉහළ මට්ටමේ හිසක් සමඟ ඔබට පිවිසිය හැකිය.
- ඕනෑම මොහොතක හෝ ඕනෑම තැනක ඒවා භාවිතා කළ හැකිය. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වැනි බොහෝ ක්ෂණික ආතතියෙන් මිදෙන්නන්, ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී සිටින විට කොතැනක සිටියත් එය පිළිපැදිය හැකිය. සංගීතයට ඇහුම්කන් දීමට හෝ කුඩා මෙනෙහි කිරීමෙහි නිරත වීමට ඔබට අවශ්ය නම් විනාඩි කීපයක් වෙන් කිරීමට සිදු විය හැකිය. එහෙත් මානසික පීඩනකාරීන් සමඟ කටයුතු කිරීමේදී හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම් කළ හැකිය.
- නිදන්ගත මානසික ආතතිය අවම කර ගත හැකිය. නිදන්ගත මානසික පීඩනය මානසික ආතතියට හේතු වී ඇත්තේ දිගු කලක් තිස්සේ ආතතියට පත්වීමෙනි. එය ඔබේ ආතතිය ප්රතිචාර දැක්වීම සිදු වන විට ඔබේ සිරුර එය සටන්-හෝ-පියාසර මාදිලියේ දී එය වඩා දිගු සඳහා නතර වේ. මෙම ආතතිය දුර්වලවයන් ඔබට නිදහසේ ආතතියට පත් විය හැකි අතර, නිදන්ගත මානසික ආතතිය අඩපණ වීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
එය:
- ඔවුන් "බෑන්ඩ් ආධාරක" ප්රවේශයක්. මෙම ක්ෂණික ආතතියෙන් මිදෙන්නන් ඔබට කෙටිකාලීනව වඩා සැහැල්ලු බවක් දැනෙනු ඇත, නමුත් ඔබගේ තත්වය තත්ත්වය සැලකිය යුතු ආකාරයකින් වෙනස් නොකරයි. ඔවුන් හොඳින් කටයුතු කළත්, ඒවා "ඉක්මන් විසඳුම්" තරමක් දුරට.
- ඔවුන් ඉවසිය නොහැකිය. සමහර පීඩන අන්දමින් ඔබ අනාගතයේදී මුහුණ දෙන බව අවධාරණය කිරීමට ඔබට වඩාත් ප්රබල හැකියාවක් ඇත. මේවා අඩු ඵලදායී වේ.
- ඔබට විවිධත්වයක් අවශ්යයි. ඔබ භාවිතා නොකරන බව හැඟෙන සෑම අවස්ථාවකදීම ශ්වසන අභ්යාස භාවිතා කිරීම ඔබට වඩා පහසු වනු ඇත, නමුත් එය විවිධ ආතතිය සඳහා විවිධ විකල්ප ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පරීක්ෂණයක දී ඇති අවපීඩන තත්වයන් අඩු කිරීමට විභාගය තුළ සංගීතයට සවන් දීමට ඔබට නොහැකි ය. තර්කයක් මධ්යයේ ඔබට දර්ශනය කිරීමට නොහැකිය. ඔබ ඒවාට එකතු කර ගැනීම සඳහා එකතුවක් තිබේ නම් මෙය වඩාත් කාර්යක්ෂමයි.
අඩු කරන්න:
ඔබ ඉක්මනින් වඩා හොඳ හැඟීමක් ඔබට උපකාර කරන යම් දෙයක් අවශ්ය නම්, මෙය ඔබගේ හොඳම ඔට්ටු තැබීමයි. ඔබ යම් අභියෝගයකට මුහුණ දෙන ඊළඟ වතාවට ඔබට පීඩනයකට මුහුණ දීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබේ ජීවිතයේ අඩු ආතතියකට අවශ්ය නම්, එය හොඳම විසඳුම නොවේ හෝ මේවා වඩාත් විශාල සමස්ත සැලැස්මේ කොටසක් ලෙස ක්රියා කළ හැකිය. ඔබගේ වෙනත් විකල්ප මොනවාදැයි දැන ගැනීම සඳහා කියවන්න.
3 - ඔරොත්තු දීමේ ශක්තිය වර්ධනය වන සෞඛ්ය පුරුදු
ඔරොත්තු දීමේ ශක්තිය වර්ධනය වන සෞඛ්ය පුරුදු
බොහෝ පුරුදු, ව්යායාම , භාවනාව සහ ස්වයං රැකවරණය ඇතුළු මානසික ආතතියට ඔරොත්තු දිය හැකිය. මේවා සමස්ත සෞඛ්යය සඳහා විශිෂ්ට විය හැකිය, සහ ඔබ නව අභියෝගයට මුහුණ සෑම විටම අඩු පීඩනය හැඟෙනු ඇත. ඔවුන්ට වැඩක් අවශ්යයි. ඔවුන් යම් ප්රායෝගික පුහුණුවක් ලබාගෙන ඇතත්, එම ප්රයත්නය වටී. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ප්රථමයෙන් ඔබ මුහුන දෙන මානසික පීඩනය අවම කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ හොඳම මුදලින් නොවේ.
වාසි:
- වර්තමාන හා අනාගත පීඩනය අවම කරති. මෙම ක්රියාකාරකම් දැන් ඔබ මුහුණ දෙන මානසික පීඩනයට වඩා අඩුවෙන් ප්රතික්රියාකාරි වන අතර, හෙට සහ ලබන සතියේද මෙම ක්රියාකාරකම් සිදු වේ. මේ ආකාරයෙන් ඔවුන් බලවත්ය.
- ඔවුන් ඔබේ සමස්ත සෞඛ්ය සඳහා යහපත් වනු ඇත. දරාගැනීමේ හැකියාව වර්ධනය කරගැනීමේදී, නිදන්ගත මානසික ආතතියෙන් ඇතිවන අහිතකර බලපෑම් වලින් ඔබව රඳවා තබා ගත හැකිය. මෙම ඔරොත්තු දීමේ ගොඩනැඟිලි පුරුදු බොහොමයක් වෙනත් ආකාරවලින් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගත හැකිය. (නිදසුනක් වශයෙන්, ව්යායාම සහ ප්රමාණවත් නින්දක් ගැන කියවීමට).
- සාමාන්යයෙන් ඔබට කණ්ඩායම් ආධාර ලබා ගත හැකිය. විශේෂයෙන් ඉක්මනින් අප සාකච්ඡා කළ වේගවත් තාක්ෂණික ක්රමයන්ගෙන් සමහරකි. කෙසේ වෙතත්, මෙම කණ්ඩායම කණ්ඩායමක් තුළ හොඳින් කළ හැකිය. හොඳ අභ්යාස පන්තිය හෝ භාවනා කණ්ඩායම සොයා ගැනීමට අපහසු නැත. තවද, ඔබ වෙත වාර්තා කිරීම සඳහා පංතියක් ඇති පුද්ගලයින් හෝ ඔබට කණ්ඩායමක් වාර්තා කිරීම සඳහා ඔබට ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු දිගටම පවත්වා ගෙන යා හැක.
එය:
- ඔවුන් පුහුණු කිරීමට කාලය ගත. කාලයත් සමඟ මස් මාංශ පේශි වර්ධනය වී ඇති පරිදි, පුරුදු වර්ධනය වීමට ද යම් කාලයක් ගත වේ.
- ඔරොත්තු දීම සඳහා කාලය අවශ්ය වේ. නිදසුනක් ලෙස ව්යායාම හෝ භාවනාව සැසඳීමෙන් ඔබට ප්රතිලාභ ලබාගත හැකිය, නමුත් ප්රබලත්වය ගොඩනගා ගැනීම සඳහා ඔබ එය තබා ගත යුතුය.
- ඔවුන් හැම විටම පහසු හෝ විනෝදජනක නොවේ. ධාවනය සඳහා යාමට පෙළඹවීමට වඩා අවධාරණය කළ විට, ශ්වසන අභ්යාස පුහුණු කිරීම පහසු කිරීම ඔබට වඩාත් පහසු වනු ඇත. භාවනාව පවා මානසික පීඩනය විය හැකිය . එය දිගටම තබාගැනීම වෑයමක් දැරීම වටිනවා, නමුත් එය හැම විටම පහසු නැත.
අඩු කරන්න:
නිරෝගී, ඉවසිලි-ගොඩනැඟීමේ පුරුදු ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ වැදගත් අංගයකි. ක්ෂණික ආතතියෙන් මිදෙන්නට ඔවුන් හොඳින් කටයුතු කළ හැකිය - සමහර විට ඔබ එම පුරුදු පවත්වා ගැනීමට උද්යෝගී හැඟීමක් නැති බව ඔබට දැනේවි. ඔබ ක්ෂණික පීඩන අන්දමකින් ඔබ ආතතිය අවම කරගන්නා විට ඔබ ඔබේ අත් සවි කර ඇති අතර, මෙම දිගුකාලීන පුරුදු සමඟ දිගටම ගමන් කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් ශක්තියක් නිදහස් කර ගත හැකිය. ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ මානසික ආතතිය ඇති බව ඔබට තවමත් හැඟෙන්නේ නම්, ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ මානසික ආතතිය තිබේ! ඔබ එය වෙනස් කළ හැකි ආකාරය බැලීමට කියවන්න.
4 - ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම
ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම
මානසික පීඩනය බොහෝ ආකාරවලින් ඔබේ ජීවිතයට බලපායි. මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී උපායමාර්ගයක් වනුයේ ඔබේ ජීවිතයේ ඇති මානසික ආතතියේ සංඛ්යාව අඩු කිරීමයි. ඔබේ ජීවිතයෙන් පීඩන ශිල්පීන් ඉවත් කිරීම සැම විටම කළ නොහැකි නමුත්, එසේ කළ හැකි නම් , එය එසේ කිරීමට හොඳ අදහසකි. මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීම, ජීවිතාරක්ෂක පුහුණුකරුවන් විසින් " ඉවසීම " ලෙස හැඳින්විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ හා ඔබ තුළ ඇති දුෂ්කර පුද්ගලයන් අතර මායිම් පවත්වා ගැනීම සහ ඔබ ඔබේ රැකියාවට ප්රවේශවන ආකාරය වෙනස් කිරීම . ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ප්රවේශය සඳහා වාසි සහ අවාසි පවතී:
වාසි:
- ඔබට එය කළමනාකරණය කිරීමට පෙර, මානසික ආතතිය අඩු කළ හැකිය. මානසික ආතතිය පාලනය කිරීමට පහසුම ක්රමය නම්, ඔබට මුලින් ඇති වන මානසික ආතතියට මුහුන දීමට නොහැකි වනු ඇත. එය හැකි නම්, ඔබ අද්දකින ආතතිය කපා දැමීම සඳහා මෙය විශිෂ්ට ක්රමයකි.
- ඔබ ක්රියාශීලී නම්, ඔබට අවශ්ය නම් ජීවිතය නිර්මාණය කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ උද්යෝගය සහ බලගතු දේ අවධාරණය කරන විට, ඔබේ අවශ්යතා හා රසයන් ගැලපෙන ජීවිතයක් නිර්මාණය කළ හැකිය. මානසික ආතතියට මෙම ප්රවේශය ඔබ ඔබට අවශ්ය දේ මත සක්රියව අවධානය යොමු කරමින් ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත් කරමින් ඔබට අවශ්ය නොවන දේ මත අවධානය යොමු කරන අතර ඔබගේ ජීවිතයේ පවා අවම කිරීම සඳහා ඔබට සිතේ රාමුව තුළට පිවිසිය හැකිය.
එය:
- සෑම ආතතියක්ම කපා හැරීම සැම විටම කළ නොහැකිය. මෙය සැම විටම නොපවතින බැවින් පීඩනයන්ට ඇති එකම ප්රවේශය නොවේ. එසේ නැතහොත් එය සිදුවිය හැකි බවක් පෙනෙන්නට තිබේ නම්, මෙම ක්රමෝපාය මගින් ඔබ වැරදි තත්වයන් තුළදී එය භාවිතා කරන විට වැඩි ආතතිය නිර්මාණය කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර අවස්ථාවලදී එකඟ නොවීමෙන් පසු අනාගත ආතතිය අවම කර ගැනීම සඳහා මිතුරන් සමඟ අවබෝධ කර ගැනීම හොඳය. ඇතැම් අවස්ථාවලදී මානසික පීඩනය ඇති කළ හැකි යමක් තිබිය හැකි නමුත්, රැකියාවෙන් ඉවත්ව යෑමෙන් එය ඉවත් කිරීමට වඩා වැඩි මානසික පීඩනයක් ඇති කරයි. අවශ්ය මානසික පීඩනය සඳහා ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවක් ඇති අතර, ඔබට අවශ්ය වන විට දේ පහසුවෙන් පහසු කර ගැනීමට ඉක්මන් ආතතීන් ඉවත් කර ගන්න.
- යම් ආතතියකින් ඔබට අවශ්ය වේ. සියලුම ආතතිය කපා හැරිය හැකි වුවද මෙය හොඳ අදහසක් නොවේ. අත්යවශ්ය හා සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා අපට අවශ්ය මානසික පීඩනය අවශ්යයි. (ඔබේ මානසික ආතතිය ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න .)
අඩු කරන්න
සම්පුර්ණයෙන්ම, මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට ඔබේ හැකියාව උපරිම කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම් ඔබේ ආවරණ විවිධාකාර ආතතිය සහන ක්රම උපකාරී වේ.