OCD සිතුවිලි නතර කළ හැක්කේ කෙසේද?

OCD සිතුවිලි මර්දනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම සැබවින්ම හානිකර වේ

අශුභවාදී සංවේදී අක්රමිකතාවන්ගෙන් යුත් බොහෝ දෙනෙක්, OCD සිතුවිලි ඇති වීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? දිනපතාම මිනිසුන් 90% දක්වාම අමුතු, විශ්මයජනක හා සිත් වේදනාවන්ගෙන් යුත් සිතිවිලි ඇති බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. අපූරු හෝ කුතුහලයක් ඇති සිතුවිලි සැබැවින්ම සාමාන්ය නම්, අපට ඒවා තිබේද නැද්ද යන්න නොව, අප ඒවාට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය.

OCD සිතුවිලි නතර කළ හැක්කේ කෙසේද?

චින්තනය ක්රියාකාරී සන්ධානයක් ලෙස ක්රියා කරන අයෙකු බොහෝ විට විශ්වාස කරන්නේ, අසල්වැසියා ලිංගික අපයෝජනයට ලක් කිරීම හෝ කලත්රයා ඝාතනය කිරීම වැනි නරක දෙයක් ගැන සිතීම, එවැනි ක්රියාවක් කිරීම සඳහා සදාචාරාත්මකව සමානයි.

තවත් නිදසුනක් නම්, සිතුවිලි ක්රියාකාරීත්වයකින් යුක්ත වූ කෙනෙකු මෝටර් රථ බිඳවැටීමක් ගැන හෝ බරපතල රෝගයක් වැලඳීමෙන් පමණක් සිතීම මගින් මෙම සිදුවීම් වඩාත් ඉඩ කඩයි.

ඇතැම් OCD රෝගීන් එවැනි හැඟීම් අනතුරුදායක වන අතර ඔබේ අසල්වැසි ප්රදේශය වටා සැකසහිත මෝටර් රථයක් ධාවනය කිරීම වැනි නිරීක්ෂණයන් සිදු කිරීම වැනි සමීපව අධීක්ෂණය කිරීමට අවශ්ය බව ඔබට හැඟේ. ඔබ ඔබේ සිතුවිලි සමහරක් අන්තරාදායක ලෙස සලකුනු කළ පසු, ඔබ තල්ලු කිරීමට හෝ මර්දනය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. නමුත් මෙම නිරීක්ෂණ චින්තනය සහ චින්තනය මර්දනය කිරීමේ චක්රය සැබවින්ම ආවේගශීලී සිතුවිලි වර්ධනය වීමට හේතු විය හැකිය.

ඔබ චින්තනයේ ක්රියාකාරීත්වයට එකඟ නොවී සිටියත්, ඔබ OCD තිබේ නම්, ඔබ දිනපතාම බැරෑරුම් සිතුවිලි සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු විය යුතුය. ඔබේ මොලය ආක්රමණය කරන ඔබේ සිතුවිලි හා දුෂ්කරතාවයන් ඇති කරන සිතුවිලි නැවැත්වීම සඳහා ඔබට ඕනෑම දෙයක් ලබා දිය හැකිය.

OCD සිතුවිලි නතර කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න

විශ්වාස කිරීමට වඩා පහසු දෙයක් වුවත්, සිතුවිලි ඔබේ සිත තුළට කාවැදී ඇති වචන මාලාවන් පමණක් නොව අන්තරාදායක නොවන බව මතක තබා ගන්න.

ඔබේ මොළය ඔවුන් විසින් නිර්මානය කර ඇති නිසා ඔබ ඔවුන් බැරෑරුම් ලෙස ගත යුතු නොවේ. එපමණක්ද නොව, ඔවුන් ඔබ ගැන, ඔබේ වටිනාකම් හෝ ඔබේ සදාචාරය ගැන කිසිවක් නොකිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, OCD සිතුවිලි බොහෝ විට සිතුවිලි සහිත පුද්ගලයා වඩාත්ම අහිතකර ලෙස සොයාගත හැකි දේවල් පිළිබිඹු කරයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ඔබේ දෘෂ්ටිය තල්ලු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න, එය ඔවුන් නැවත නැවත පැමිණීමට හේතුවක් වන අතර, ඔබ ඔවුන් ගැන වැඩි නැඹුරුවීමට ඉඩ ඇත.

සිතුවිලි සිදුවීමට ඉඩ දෙන්නට උත්සාහ නොකරන්න, ඔවුන් ගැන සිතා හෝ ඔවුන්ගේ මනසින් ඔවුන් උදුරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ සිතුවිලි සැබෑ බව පිළිගනිමු නමුත් ඔවුන් විශ්ලේෂණය නොකරන්න, එසේත් නැත්නම් ඒවා ගැන ප්රශ්න කරන්න.

ඔබටම පහසුයි

විශේෂයෙන්ම ඔබේ සිතුවිලි ඔබ වැරදියට හෝ භීතියට පත් කරවන්නට උත්සාහ නොකරන්න. අපේ මනස තුළට නොපෙනෙන දේවල් කෙරෙහි අපි ඉතා සුළු වශයෙන් පාලනය කරමු. ඔබේ සිතුවිලි හෝ හැඟීම් හඳුනාගන්න. නමුත් ඔබේ ප්රතිකාරය හෝ ඔබේ දිනයේ දී ඔබට එය නැවත තැබීමට ඉඩ නොදෙන්න. පිස්සු හෝ සිත් වේදනාව ඇති සිතුවිලි ඇවිල්ලා පොකුණේ රැලිති මෙන්, ඕකිඩ් නැති මිනිසුන් පවා සෑම තැනකටම පැමිණේ.

OCD සිතුවිලි සඳහා උපකාර ලබා ගන්න ඔබට එය අවශ්ය නම්

ඔබේ OCD සිතුවිලි ඕනෑවට වඩා වැඩි හෝ අධික මානසිකත්වයක් තිබේ නම්, ප්රතිකාර සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු සමඟ කතා කිරීමට වග බලා ගන්න. බොහෝ රෝගීන් වාර්තා කරන්නේ කෙනෙකුගේ සිතුවිලි පිලිබඳ වඩාත් වෛෂයික සිතුවමක් ලබා ගැනීම සඳහා සිහින දනවන තාක්ෂණික ක්රම උපයෝගී කර ගත හැකි බවයි. සැබවින්ම, ප්රජානන-හැසිරීමේ ප්රතිකාරය (CBT) හෝ නිරාවරණය සහ ප්රතිචාර වළක්වා ගැනීමේ ප්රතිකාර (ERP) වැනි ඖෂධ හා මනෝ චිකිත්සාව ප්රතිකාර කිරීම ද උපකාරි වේ.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඇමෙරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමය. "මානසික ආබාධ පිළිබඳ ගවේෂණය සහ සංඛ්යානමය අත්පොත, 4 වන සංස්කරණය, පෙළ සංශෝධනය" 2000 වොෂිංටන්, ඩීසී: කර්තෘ.}

_{විට්ටල්, එල්එල්, තොඩරසන්, ඩී. එස්. සහ මැක්ලීන්, පීඩී "අශුභවාදී-අක්රමිකතා ආබාධ ප්රතිකාර: සංජානන හැසිරීමේ ප්රතිකාරය හෙවත් නිරාවරණ චිකිත්සාව සහ ප්රතිචාර දැක්වීම වැලැක්වීම". චර්යාව හා පර්යේෂණ චිකිත්සාව 2005 43: 1559-1576.}

_{https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd- treatment/}