Binge-Purge Cycle අවසන් කිරීම සඳහා උපක්රමය 6 ක් සමඟ රෝලර් කෝස්ටර් පිටතට ගන්න
බංග්ලාදේශ-චිකිත්සක චක්රය නතර කිරීමට අපහසු බව සිතිය හැකි, චිත්තවේගයන් සහ හැසිරීම් වල කල්පිත රටාවකි. ශුභාරංචිය ඔබට එය නවත්වන්න පුළුවන්. මෙම අදහස් ඔබේ චිකිත්සකයාගේ සහ අනෙකුත් ප්රතිකාර සපයන්නන්ගේ උපදෙස් ප්රතිස්ථාපනය කළද, චක්රය නැවැත්වීමට සහ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වීමේ (වැඩිහිටි) අත්දැකීම් මත වැඩ කිරීමට පටන් ගැනීමට ඔවුන්ට හැකි වනු ඇත.
ඔබේ binge-Purge Cycle නැවැත්වීමට ක්රම 6 ක්
1. ව්යාඝ්රයින් වළකින්න
පිපාසයෙන් හා පිරිසිදු කිරීමට ඔබගේ ආශාවන් ඇති කරන්නේ කුමක්ද යන්න හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. සමහරු දර්පණ හෝ කොරපොතු මගින් තල්ලු කරනු ලබයි. ඔබේ පරිමාණය කපා ඔබේ ඇස් කණ්ණාඩි ආවරණය කරන්න. එය සදාකාලික දර්පණ මඟහරවා ගැනීමට හැකි වුවද, මෙය ඔබට අභියෝගයක් වීමට ප්රමාණවත් තරම් සෞඛ්ය සම්පන්න තාවකාලික උපකාරයක් විය හැකිය. ව්යාකූලත්වයට පත්වීම, තනිකම හෝ අවධාරණය කිරීම වැනි චිත්තවේගීය ප්රතික්රියා විය හැක. ඔබ නිතරම මානසික ආතතිය වළක්වා ගත නොහැකි වුවද, ඔබේ සුවවීමේ ශක්තිය ප්රබල වන තුරු එය අවම කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. එයත් සමඟම හොඳින් මුහුණ දීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය. තවද, ඔබට ක්රියාකාරිත්වයක් හෝ ප්රේමණීයයන් සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් ඔබට සැබවින්ම මුණගැසෙන අවශ්යතා ඇති පරිදි, කම්මැළි හෝ තනිකම වැනි හැඟීම් හඳුනා ගැනීමට පටන් ගත හැකිය.
2. දුර්වලතා භාවිතා කරන්න
ආහාර ගැනීමෙන් පසු හෝ අවුලුවන අවස්ථාවකදී, ඔබ ඔබට බඩවැල් සහ / හෝ පිරිසිදු කරන ආකාරය ගැන සිතා බැලීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔබට එය කළ හැකි වනු ඇත.
මෙම දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදය තුළදී ගනුදෙනුකරුවන්ට විවේචනය කිරීම සඳහා බොහෝ විට බාධා කිරීම් භාවිතා කරයි. දුර්වලතා ඕනෑම ආකාරයේ පෝරමකින් ගත හැකි අතර ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන දේ දැනගැනීමට පෙර සමහර දේවල් අත්හදා බැලීමට ඔබට සිදු විය හැකිය. අදහස්වලට මිතුරෙකු ඇමතීම, විනෝදයෙන් රූපවාහිනී වැඩසටහනක්, චිත්රපටි, කලා ශිල්ප හා නැටුම්, ඇවිදීමට, පොකට්ටුවලට සවන් දීම, ක්රීඩාවක් සෙල්ලම් කිරීම හෝ පොත කියවීම වැනි දේ නරඹයි.
ඔබ සැබවින්ම උනන්දුවක් දක්වන විනෝදයක් තෝරා ගැනීමට වගබලා ගන්න. යමෙකුගේ අවධානයට ලක්වන සහ පිරිසිදු කිරීමට උනන්දු වන තෙක් ඔබේ අවධානය යොමු කරනු ඇත.
3. උපකාර ඉල්ලා සිටින්න
ප්රේමණීයයන්ගෙන් අයැද සිටින අයගෙන් අයැදීමෙන් සහ / හෝ පිරිසිදු කිරීම වැළැක්වීම සඳහා උපකාරවත් විය හැකිය. ඔබ සමඟ පොරබදන දෙය ගැන ඔවුන් සමඟ කතා කිරීමට පවා ඔබට අවශ්ය නැත. ඔබ සහ ඔබගේ සුවපත්වීමට සහාය දෙන ඔබගේ ජීවිතයේ බොහෝ දෙනෙක් ගැන සිතන්න. ඔබ ඔවුන් සඳහා උපකාරක පුද්ගලයෙකු වනු ඇති බව කලින් ඔබ කල්තියා අනතුරු අඟවනු ඇත. ඊළඟට, හදිසියේම පහර දෙන විට ඔවුන් අමතන්න. සරලව කියනවා, "මට දැන් යම් සහයෝගයක් අවශ්යයි." ඔවුන් ඔබට විහිළුවක් විය හැකි අතර විහිළුවක් කියන්න හෝ ඔබ සමඟ ඇවිදින්න. ඔවුන් සමඟ ඔබට කන්න පුළුවන් , ඔබ සමඟ කාඩ් පත සෙල්ලම් කිරීම හෝ හුදෙක් ඇහුම්කන් දෙන කෙනෙකි.
4. සැලසුම් කරන්න
සැළසුම්කරණය හා අනුකූලතාව බොහෝ සේවාලාභීන් ප්රකෘති තත්වයට පත්වීම සඳහා උපකාරී වේ. සිල්ලර බඩු ලැයිස්තුවක් හා කලින් ආහාර වේලක් සැළසුම් කිරීම ආහාර සාප්පු සාප්පු හා ආහාර පිළියෙල කිරීම අඩු පීඩන. එය ඔබ බඩගින්නෙන් සිටීමෙන් හා වඩා වැඩි අවදානමක් ඇති වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ මේ කටයුත්ත සඳහා ඔබට ආහාර සැපයීම සඳහා උචිත පුද්ගලයෙකු වේ.
5. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න
ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම යනු ප්රකෘතිමත්වීමේ වැදගත් කුසලතාවයකි. එය එක් ක්රියාවක් පමණක් නොව ක්රියාවලියකි.
කෙසේවෙතත්, ඔබ විවිධාකාරයෙන් සැලකිල්ලෙන් කටයුතු කිරීමට පටන්ගෙන ඇති විට, සැහැල්ලු කිරීමට හා පිරිසිදු කිරීමට උනන්දු වනු ඇත. ඔවුන් සිදු වන විට, ඔවුන් මත ක්රියා නොකිරීමට ඔබට වඩා හොඳ තත්වයක සිටිනු ඇත. ඔබට ශාරීරිකව (ආහාර ගැනීම, මධ්යස්ථ ව්යායාම, නිදාගැනීම), චිත්තවේගීය (ඔබේ චිකිත්සකයා සමඟ ඇති ඕනෑම ගැටළුවක් මත වැඩ කිරීම), සාපේක්ෂව, ආත්මිකව හා වෙනත් ආකාරවලින්ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
6. අතීත පාපැදි වලින් ඉගෙන ගන්න
ස්ලිප් හා පුනරාවර්තනය යනු ප්රකෘතිමත් වීමේ අපේක්ෂිත කොටසකි. කලින් චක්ර වලින් ඔබ ඉගෙන ගන්නා තුරු මෙය නරක දෙයක් නොවේ. ඔබ යමකුට හා පිරිසිදු කිරීමට උනන්දුවක් දක්වන විට, බොහෝ දෙනෙක් එය සැබැවින්ම සිදු නොවන බව සිතීමට කැමැත්තෙන් සිටිති.
කෙසේ වෙතත්, චක්රය නැවැත්වීම සඳහා, ඔබ සිදුවූ දේ පරීක්ෂා කර බැලිය යුතු අතර, එය ඔබට නතර කිරීමට නැවත්වීමට විවිධ තේරීම් කළ හැකි විය. මෙය ඔබේ චිකිත්සකයා සමඟ ගමන් කිරීමට ඉතා ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි. ඔයාටම කරුණාවන්ත වෙන්න. ඔබ ඔබේම ත්රයිවිරෝධයන් ගැන වැඩි යමක් ඉගෙනගනී. ඔබට ගැලපෙන කුසලතාවන් සඳහා වඩාත් හොඳින් වැඩ කරන විට, ඔබේ ප්රකෘති කුසලතා ශක්තිමත් වනු ඇත. ඔබ දිරිමත් කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට ඉඩ ඇත.