OCD හි ස්වයං උපකාර පිළිබඳ මූලික කරුණු

ඔබගේ ඕසීසී සමග සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට මාර්ග

අශුභවාදී-සංවේදී ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සාමාන්යයෙන් සුදුසුකම් ලත් මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු සමඟ උපදේශනය කිරීමක් වුවත්, ඔබේ OCD රෝගී තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා දැන් ඔබ දැන් භාවිතා කළ හැකි OCD ස්වයං උදව් උපාය මාර්ග ගණනාවක් ඇත.

තොරතුරු ලබා ගන්න

සමහරවිට ඔබේම අසනීප ගැන කුමක් කළ හැකිද කියා බොහෝමයක් OCD ස්වයං උදව් උපාය මාර්ගය විය හැකිය.

OCD යනු අවසානයේ දී සුව වීමේදී අවධානය යොමු කිරීම වෙනුවට, රෝග ලක්ෂණ දිනපතා කළමණාකරනය කළ යුතු නිදන්ගත රෝගයකි . නිදන්ගත රෝගයක් තිබිය යුතුය ඔබ ඔබේ තත්ත්වය පිළිබඳව විශේෂඥයෙකු බවට පත් වන අතර පළමු පියවර වන්නේ දැනුවත් කිරීමයි.

ඵලදායී ලෙස මුහුණ දීමට ඉගෙන ගන්න

ඔබ OCD තිබේ නම්, OCD සහ පීඩනය එකට එකට යන බව ඔබ දන්නවා. මානසික ආතතියට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා මිනිසුන් තෝරා ගන්නා ක්රම රාශියක් ඇතත්, සියලූම සාර්ථක උපාය මාර්ග උපයෝගි කරගනිමින් OCD හා ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේදී එතරම් ඵලදායී නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර උපාය මාර්ග උපාය මාර්ගවලට වඩා යහපතට වඩා හානි සිදු කළ හැකිය. අත්යවශ්ය OCD ස්වයං උපකාරක මෙවලමක් වන්නේ මානසික පීඩනය සමඟ සැසඳීම සඳහා හොඳ නින්දේ උපාය මාර්ග ඉගෙන ගැනීමයි. හොඳින් ප්රතිකාර කිරීම , ව්යායාම කිරීම , භාවනාව සහ ඔබේ ප්රතිකාර සැලැස්මට අනුකූල වීම.

කනස්සල්ලෙන් කටයුතු කරන්න

මානසික පීඩනය මෙන්ම OCD සහ අතිරික්ත කනස්සල්ල බොහෝ විට අතට අතට ගනී. ඔබේ කනස්සල්ලට හේතුවක් වන්නේ ඔබේ විෂබීජයේ තේමාවන් මතයි, ඔබේ රෝගාබාධයේ ප්රතිවිපාක කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම හෝ බිල්පත් ගෙවීම හෝ වැඩ කිරීමේදී එදිනෙදා කටයුතුවලට සම්බන්ධ විය හැකිය.

අවාසනාවකට, කනස්සල්ලෙන් බොහෝ විට පරිභෝජනයෙන් අපහසු වන අතර එය ලිහිල් කිරීමට අපහසු වේ. කනස්සල්ලට මුහුන දීමට ඇති ඉගෙනුම් ශිල්පීය ක්රම, සැබැවින්ම සිදුවෙමින් තිබෙන දෙය ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින සහ දරුණුතම සිදුවීම සමග කටයුතු කිරීමට තීරණය කිරීම වැනි සම්භාවිතාව විශ්ලේෂණය කිරීම වැනි ය. එය සිදුවිය යුතුද, වැදගත් ස්වයං උදව් උපාය මාර්ගයකි.

පිළිපැදීමේ විවේකී ශිල්ප ක්රම

OCD සංඥාවන්ගේ ප්රධාන අවුලුවන ප්රධාන සාධකයි. ඔබේ OCD ස්වයං උදව් නිපුණතා වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමයන් වන්නේ විවේකී ශිල්ප ක්රම කීපයක් ඉගෙනීම හා පුහුණු කිරීමයි. ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම, සිහින භාවනා භාවනාව සහ ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ඕනෑම OCD ස්වයං උදව් උපාය මාර්ගයකට අතිශයින්ම ඵලදායී විය හැකිය.

ගෙන යන්න

හෘද රෝගවල දියවැඩියාව හා දියවැඩියාව වැනි අවදානම අවම කර ගැනීම, අධික රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් ඇතුළුව, අධික ශාරීරික ව්යායාමවල බොහෝ භෞතික වරප්රසාද ගැන අපි බොහෝ දෙනෙක් හුරු පුරුදු වී සිටිමු. කෙසේ වෙතත්, ධාවනය වැනි ව්යායාමයක් OCD සංකූලතා වල සංඛ්යාතය සහ තීව්රතාවය අඩු කිරීම සඳහා වැදගත් OCD ස්වයං උදව් උපාය මාර්ගයක් විය හැකි බවට වැඩෙන සාක්ෂි පවතී.

සැලකිලිමත් වීම

බුද්ධාගම වැනි නැගෙනහිර අධ්යාත්මික සම්ප්රදායයන්ගෙන් උපුටා ගැනීම, සිහින දකින කායික සංවේදනයන්, දර්ශන, ශබ්ද, සිතුවිලි සහ චිත්තවේගයන් පිළිබඳ විනිශ්චය පිළිබඳ අවබෝධය අවධාරණය කරයි. OCD සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරි වන ආකාර කිහිපයක් තිබේ. පළමුව, කලබල වන හෝ සිත් තැවුලට පත්වන සිතුවිලි ගැන සැලකිලිමත් වීම, භීතිය අඩු කිරීමට බල්ලෙකු සමඟ කාලය ගත කරන බල්ලෙක් බියට පත් වන පුද්ගලයෙකුට සමාන ය. ඔබේ සිතුවිලිවලට වඩා අඩු ආයෝජනයක් කළ හැකි අතර, සිතුවිල්ල වචන හෝ පින්තූර එකතුවක් පමණක් බව වටහා ගැනීමට ඔබට උපකාරවත් විය හැකිය. එමෙන්ම එය බය වීමට කිසිවක් නැත.

මෙය සංවේදී ක්රියාකාරීත්ව සංයෝජනය අඩු කිරීමට උපකාර වන අතර, OCD සංකූලතා වඩාත් දරුණු විය හැකි මානසික ක්රියාවලියකි.

විකල්ප චිකිත්සාවන් සොයාගන්න

ඖෂධීය ශාකසාර වැනි විකල්ප ඖෂධ යුරෝපයේ හා උතුරු ඇමරිකාවේ ජනප්රියතාවයෙන් වර්ධනය වෙමින් තිබේ. ඕසීඩී වැනි කාංසාව ආශ්රිත ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් බොහෝ විට එක් කාල හෝ වෙනත් අවස්ථාවකදී විකල්ප ප්රතිකාර සඳහා උත්සාහ කර ඇත. කාංසාව සඳහා වඩාත් ජනප්රිය ඖෂධීය ශාකවලින් එකක් වන්නේ ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් ය. එය ඵලදායී වන්නේ දැයි සාක්ෂි ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඖෂධීය ප්රතිකාරයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.