පී.ටී.අයි. ඩී. ඩී. ඩී. ඩී. ඩී. ඩී. ඩී. ඩී. ඩී. වාසනාවකට මෙන්, ගැටුම් උපාය මාර්ග ගණනාවක් එවැනි පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සිතුවිලි හා හැඟීම් හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර කරයි. පහත උපාය මාර්ග සමාලෝචනය කරන්න.
ඔබේ සිතුවිලි හඳුනාගැනීම සඳහා ස්වයං අධීක්ෂණය භාවිතා කිරීම
PTSD සඳහා ස්වයං අධීක්ෂනය භාවිතා කිරීම වැදගත් කුසලතා විය හැකිය. අපි සියලු දෙනා "පුරුදුවී සිටින සත්වයන්". අපි බොහෝ විට අපගේ සිතුවිලි ගැන නොසිතා, අප වටා ඇති බොහෝ දේ ගැන නොදැන සිටියෙමු. සමහර අවස්ථාවලදී මෙය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. නමුත් වෙනත් අවස්ථාවලදී, අප නොදැනුවත්වම අපගේ සිතුවිලි හා හැඟීම් මුලුමනින්ම නොසැලකිලිමත්ව හා කලකිරීමට පත්විය හැකිය. අපහසු සිතුවිලි සහ හැඟීම් ඇත්තෙන්ම අපහසුතාවයට පත්විය නොහැකි අතර, මෙම සිතිවිලි සහ හැඟීම් ගෙන එන්නේ කුමන තත්ත්වයන් පිළිබඳවද දැන ගැනීමෙන් පසුවය. ස්වයං අධීක්ෂනය යනු මෙම දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීම සඳහා සරල ක්රමයකි. මෙම සරල, එහෙත් වැදගත්, කුසලතා පිළිබඳ වැඩිදුර ඉගෙන ගැනීමට මෙම ලිපිය බලන්න.
ඍණාත්මක සිතුවිලි ඇරීම හා අමතන්න
අපි අප ගැනම තක්සේරු කර, අප ගැන සිතන ආකාරය, වෙනත් අය හා සිද්ධීන් අපගේ මනෝගතියට විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ඔබ කනස්සල්ලෙන් හා බියක් දැනෙනවා නම්, එම මනෝගතිය සමග ගැලපෙන සිතුවිලි ඇති වීමට ඉඩ තිබේ. මෙය සැලකිල්ලට ගැනීම, ඔබේ සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම හා ඔබේ මනෝගතියට බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර, ඔබේ හැසිරීමට බලපෑම් කිරීමට පෙර ඒවාට විසඳුම් ලබා දිය හැකි ආකාරය ඉතා වැදගත් වේ. ඍණාත්මක මනෝගතියක් ඇති වීමේ වැඩි හැකියාවක් සිතීමේ දී වැරදි වැරදි ගණනාවක් මෙම ලිපිය විස්තර කරයි. මෙම අදහස් සිතිය හැකි අයුරින් ඔබට ආරම්භ කළ හැකි ක්රම විස්තර කරයි.
ඔබේ සිතුවිලි වඩාත් හොඳින් දැනහඳුනා ගැනීම
ඔබේ PTSD රෝග ලක්ෂණ සමඟ ගැටලුවලට මුහුණ දීමට සිදුවන විට සැලකිලිමත් වීම යනු ප්රායෝගික පුහුණුවක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සාමාන්යයෙන් PTSD රෝග නිර්ණයට අනුකූල වන විට, සිතුවිලි මතක තබා ගැනීම අපහසු විය හැකිය. PTSD රෝගී ජනතාව තමන්ගේ අප්රසන්න සිද්ධිය ගැන අප්රසන්න සිතුවිලි හා මතකයන් සමඟ සටන් කළ හැකිය. මෙම සිතුවිලි පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට පාලනය කළ හැකිය. ඔබගේ සිතිවිලි වලින් පියවරක් ගැනීමට සහ ඔබේ ජීවිතයට බලපෑම් කිරීමට ඔවුන්ගේ හැකියාවන් අඩු කිරීමට මතක තබා ගන්න. ඔබගේ සිතුවිලි මතක තබා ගත යුතු ආකාරය ගැන සරල අභ්යාස ඉගෙන ගන්න.
ස්වයං ආධාරක ප්රකාශන සමඟ ඔබේ ආත්ම තෘප්තිය වැඩි දියුණු කරන්න
පශ්චාත් ආතති ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් බොහෝදෙනෙකුගේම ආත්ම ගෞරවය අත්විඳිති . එබැවින්, ඔබට PTSD තිබේ නම්, ඔබේ විශ්වාසය වැඩිදියුණු කළ යුතු ආකාරය ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. PTSD රෝගයේ ලක්ෂණ ඉතා සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඉතා අසීරු විය හැකිය. මීට අමතරව, පීටීඑස් හි බොහෝ දෙනෙකුට ද මානසික අවපීඩනය වැනි වෙනත් දුෂ්කරතා අත්විඳිති. මෙම දුෂ්කරතා හේතුවෙන්, PTSD සමඟ සිටින අය තමන් ගැනම සිතන ආකාරය ගැන සිතා බැලිය හැකිය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අඩු ආත්ම ගෞරවය හා අගනේය යන හැඟීම ඇතිවේ. එමනිසා, මෙම සිතුවිලි අල්ලා ගැනීම සහ ධනාත්මක සිතුවිලි සමඟ සටන් කිරීමට ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය ඔබට ඔබේම සමාජ මූලාශ්රය ලෙස සේවය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
බ්ලැක්බෙට් සමග ගැටෙමින්
PTSD සමඟ බොහෝ දෙනෙක් සටන් පාඨය සමග පොරබදමින්, PTSD නැවත නැවත ඇති රෝග ලක්ෂණ එක් අරගල. යළි යළිත් සිදු වන දෙයක් නම් පුද්ගලයෙකුට දැනෙන හෝ ක්රියාකාරීත්වයකට මුහුණ දීමට සිදු විය හැකිය. නැවත නැවතත් තාවකාලික එකක් විය හැකිය. වර්තමාන මොහොතේ යම් සම්බන්ධයක් පවත්වා ගත හැකිය. නැතහොත් පුද්ගලයෙකුට ඔහු වටා සිදුවන දේ පිළිබඳව සියලු දැනුවත්භාවය අහිමි වනු ඇත. ත්රාසකයින්ට මුහුණ දීමට සිදුවීම හේතුවෙන් හෝ කම්පනකාරී සිදුවීමක් මත සිහිපත් විය හැක. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ත්රිරෝද රථ ගැන දැන නොසිටි නිසා, flashbacks ඉතාම කඩාකප්පල් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, වඩාත් හොඳින් කළමණාකරණය සහ වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබට පියවර ගත හැක. ඒවා මෙහි විස්තර කර ඇත.
සියදිවි නසාගැනීම් පිළිබඳ සිතුවිලි විසඳාගැනීම
සෑම වසරකම පුද්ගලයන් 31,000 ක් සියදිවි නසා ගැනීම සිදු කරයි. පශ්චාත් මරණ පරීක්ෂණයකින් පී.ටී.ඩබ්ලිව්. ඩී. ඩී. ඩී. ඩී. ඩී. ඩී. ඩී. මෙය සැලකිල්ලට ගෙන, කම්පනයට පත්වූ ජනතාව සියදිවි නසාගැනීම් සඳහා සොයමින් සිටින අතර, ඔවුන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමේ ක්රමවේදයන් වැදගත් වේ. මෙම සිතුවිලි ඉක්මන් කිරීම හා ඒවා පිළිසකර කිරීම, නරක අතට හැරීම වැළැක්වීම, අවසානයේදී සියදිවි නසාගැනීමේ උත්සාහයන් වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ. ඔබ මෙම සිතුවිලි වැඩි වන බව ඔබ දකින විට, වහාම මෙම උපක්රම උපාය මාර්ගයන් කිහිපයක්ම උත්සාහ කරන්න. මෙම සිතුවිලි වෘත්තීය උපකාර ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට සංඥාවක් විය හැකිය (ඔබ නොමැති නම්) හෝ ඔබගේ සුරක්ෂිතභාවය තක්සේරු කිරීම සහ කළමනාකරණය කිරීම පිළිබඳ ඔබේ therapist සමඟ වැඩ කරන්න.