මුදල් යනු සාපේක්ෂ පොදු ආබාධයක් වන අතර, විවාහක ආතතිය, වර්තමානයේ අප දකින බරපතළ ගෝලීය ආර්ථික බිඳවැටීම ඔවුන්ගේ නිවසේ හෝ ඔවුන්ගේ ඉතිරිකිරීම් අහිමිවීම පිලිබඳව බොහෝ දෙනෙකුගේ අවධානයට ලක්ව ඇත. ඔබ මුදල් ගැන අවධාරණය කරන්නේ නම්, පහත සඳහන් පියවරයන් ඔබට සාමය වැඩි හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකි අතර ඊටත් වඩා සුභදායී මූල්ය අනාගතයක් වනු ඇත.
මූල්ය ආතතිය හැසිරවීම
සන්සුන්ව සිටින්න
අපට තර්ජනයක් එල්ල වන විට, අපගේ සටන හෝ පියාසර ප්රතිචාරය - ශරීරයේ ආතතිය ප්රතිචාරය - ශරීරයේ වෙනස්කම් සිදු කරයි. හෘද ස්පන්දනය ඉක්මන් වන අතර කෝටිසෝල් වැනි ආතතිය හෝර්මෝන නිදහස් වන අතර අනෙකුත් දේ සිදු වන තවත් වෙනස්කම් රාශියක් සිදුවෙයි. එමගින් ශරීරයේ ක්ෂණිකව ශක්තිමත්ව ඉවතට විසිරී යාමට හෝ සටන් කිරීමට සහ සටන් කිරීමට ඉඩ සලසයි. දැන් ප්රායෝගිකයි. ඔබේ ශරීරය දිගු කාලයක දී ( නිදන්ගත මානසික ආතතිය ) මෙන්, ඔබේ ශරීරයට බොහෝ දුරට ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර විය හැකිය. විවිධාකාර තත්වයන් තුළ භාවිතා කළ හැකි ආතති සහන ක්රමෝපායන් ඇති කිරීම සඳහා, ඔබේ සිරුරේ ආතතිය ප්රතිචාරය සන්සන්දනය කිරීම සඳහා ඔබට පැහැදිලිව සිතා ගත හැකි අතර සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින්න. එවිට ඔබ විසඳුම් මත වැඩ කළ හැකිය.
මෙහිදී හොඳ කාර්යයන් කළ හැකි "සියලු අරමුණු" ආතති සහන උපක්රම කිහිපයක් ඇත.
- ශ්වසන අභ්යාස
ඕනෑම වෙලාවක හෝ ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි නිසා හුස්ම ගැනීම හොඳින් ක්රියා කරයි. මිනිස්සු ඔබට එය කළ නොහැකි බව දැන ගැනීමට අවශ්ය නැත. නමුත් ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීම ඔබේ සිරුර සන්සුන් කිරීමට සහ කෙටි ආලෝකය තුළ ආතති හැඟීම් අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. - පීඑම්ආර්
ප්රගතිශීලි පේශි ලිහිල් කිරීම තවත් සරල, නිදහස් හා ඕනෑම තැනක පමණ සිදු කළ හැකි බැවින් නිර්දේශ කිරීම සඳහා මම සැබැවින්ම නිර්දේශ කිරීමට කැමැත්තෙමි. නැවතත්, එය ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය දක්වන ප්රතිචාර සන්සුන් කළ හැකි නිසා නිදන්ගත ආතතියේ තත්වයක නොසිටිනු ඇත.
- සඟරාව
ඇත්ත වශයෙන්ම අවධාරණය කරනු ලබන අය හා ඔවුන් යම් දෙයක් කරන බව හැඟීසිටීම සඳහා, මානසික හැඟීම් පිළිබඳ ජර්නලයක් ඔබගේ හිසෙන් පිටතට ගැනීමට උපකාර කළ හැකි නිසා ඔබ අවධාරණය කරන්නේ කුමක් දැයි විමසන්න. ඔබේ ජර්නල් සැසිය අවසන් විසඳුමක් සඳහා විසඳුම් ලබා දීම සහතික කර ගන්න. එවිට තත්වය හා වඩා හොඳ ධනාත්මක ආකල්පයක් ඔබට ලැබෙනු ඇත.
අප සැමවිටම සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න අපට පාලනය කළ නොහැකි වුවද, ජීවිතයේ සිදුවීම් වලට ප්රතිචාර දක්වන බොහෝ දේ රඳා පවතින්නේ අපට සිදුවන්නේ කුමක්දැයි අපට පෙනෙන ආකාරය මතය. අපි ඒ සියල්ල ගැන අවබෝධයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද? ජීවිත තර්ජනයක් තර්ජනයක් ලෙස අපට දැකිය හැකි නම්, උදාහරණයක් වශයෙන්, එය අපට "අභියෝගයක්" ලෙස අප දකින්නේ වඩා නිශේධනාත්මක සහ අසරණ ප්රතිචාරයක් දැක්විය හැකිය. අපි අපිව වරදවා වටහා ගන්නේ නම් දේවල් කිසි දිනක වෙනස් නොවන බවක් අපට හැඟෙන්නේ නම්, අස්ථිර වලාකුළු සහිත රිදී පටියක් සොයාගත හැකි බවටත්, මෙයද, අත්යවශ්ය බවටත් අප මතක තබා ගත හැකි බව අපට මතක තබා ගත හැකිය.
තත්වය නැවත සලකා බැලීම
මූල්ය අර්බුදයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකි අර්ථකථනයන් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- ඔබේ මූල්ය අර්බුදය පුද්ගලික අසමත්කමක් බව ඔබ සිතන්නේ නම්, බොහෝදෙනෙකු බොහෝ දෙනෙක් මෙම තත්වය තුළ සිටින බව සිහි තබා ගන්න. ඔබේ තත්වය ඔබේ අතට අසමත් වීමක් වන අතර, එය හරහා වැඩ කිරීමෙන් පමණක් ඔබගේ ශක්තිය ප්රදර්ශනය වේ.
- ඔබේ පවුල කෙරෙහි ඇති බලපෑම් ගැන ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, අභියෝග එකිනෙකට සමපාත වන විට පවුල් ශක්තිමත් හා සමීපව වර්ධනය විය හැකි අතර, ඔබට මෙම අත්දැකීම (ඔබ කැමැත්තෙන්ම තෝරා නොගත්) ඔබේ පවුල ශක්තිමත් කළ හැකිය.
- අනාගතයේ අස්ථිරභාවය ගැන ඔබ අවධාරණය කරන්නේ නම්, මෙම වෙනස්කම් ද අවස්ථාවක් ලබා දෙන බව සිහි තබා ගන්න. පාර දිගේ, ඔබට වඩා හොඳ තැනක ඔබ සොයාගත හැකිය. ඔබට වැඩි මුදලක් නොලැබුණත්, ඔබට වැඩි සන්තෝෂයක් ඇති විය හැකිය.
අදහසක් ලබා ගන්න? ඔබට ඇති හැඟීම් හා සිතුවිලි පිළිගනිමින්, ධනාත්මකව ඔබගේ අවධානය යොමු කිරීම මගින් ඔබ මුහුණ දෙන පීඩනය අඩු කළ හැකිය.
ඔබ දැඩි මානසික පීඩනයකින් පීඩාවට පත් වූ විට, ඔබ තවමත් මුහුණ දී ඇති අවස්ථා වඩාත් උපරිම ලෙස උපරිම ආකාරයෙන් තෝරාගැනීමට හැකිය.
තත්වයක් නැවත සකස් කිරීම සඳහා තවත් ක්රමයක් වන්නේ එය බිඳී යාම සහ පසුකාලීනව නැවත නැවුම් ආකල්පයක් සහිතව ආපසු පැමිණීමයි. විශේෂයෙන් මුදල් ගැන අවධාරණය කරන විට මානසික ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි බොහෝ අය නොදන්නාහ. ඔවුන් විවේචනය කිරීමට හා පීඩනයට පත්වීමේ ප්රවණතාවයක් දක්වයි. පවුලේ අය හා මිතුරන් සමඟ විනෝදාත්මක ක්රියාකාරකම් , විනෝදාංශ හෝ විනෝදය නැරඹීම හෝ රූපවාහිනිය ඔස්සේ විනෝදජනක දේවල් නැරඹීම සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කිරීම ඔබට වඩා හොඳ රාමුවක් තුළට ගෙන යා හැකිය. ඉහත සඳහන් ක්රියාකාරකම්-නැඹුරු කිරීමේ තාක්ෂණික ශිල්පීය ක්රම, මෙන්ම මානසික නැවත සැකසීමේ ශිල්ප ක්රම, අඩු පීඩනයක් හා "පහළ සර්පිලයක්" ඇති විය හැක.
මූල්ය අර්බුදයක් මගින් සැලකිය යුතු වෙනස්කම් සහ අභියෝගයක් ඉදිරිපත් කළ හැකි නමුත්, වටිනා ඉගෙනුම් අත්දැකීමක් මෙන්ම ස්ථාවර මූල්යමය කාලයකට ද, මුදල් සම්බන්ධයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න දිගුකාලීන ආකල්පයක් ද යන මාර්ගයේ නැවත්විය හැකිය. (නිදසුනක් වශයෙන්, මූල්ය අර්බුදයකට වඩා හුරුබුහුටි පුරුදු, වඩා දිගු කාලීන සැලසුම්කරණය, ද්රව්යමය දේපළ හා ජීවිතයේ අනෙකුත් වැදගත් දේ සඳහා කෘතඥතාවේ ආකල්පයක් ඇතිකර ගත හැකිය.) අත්පත්කර ගැනීම් හා බංකොලොත්කම් වැනි බරපතල මූල්ය ප්රශ්න පවා ජයගත හැකිය - ඩොනල්ඩ් වැනි මූල්ය ප්රභූවරුන් දෙස බලන්න! මේ දුෂ්කර කාලවලදී සැළසුම් කිරීමට සැලැස්මක් පමණක් නොව, අනාගතය සම්බන්ධයෙන් ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇති කිරීම වැදගත් වේ.
අනාගතයේ ඇති හැකියාවන් ගැන ඔබේ අවධානය යොමු කරගත හැකි අතර, ඉදිරි කාලයේ දී වඩා හොඳ කාලයක් නිර්මාණය කළ හැකි බව මතක තබාගන්න. වර්තමානයේ මූල්යමය අභියෝගයන් සමඟ කටයුතු කිරීම අඩු මානසිකත්වයක් තිබිය හැකිය. සැලසුමක් නිර්මාණය කරන විට, ඔබ විවෘත කර ඇති සියලු හැකියාවන් දෙස බලන විට (එය බොහෝ අය සිටින බවක් නොපෙනේ නම්), සහ හැකි තරම් ප්රඥාවන්ත මිනිසුන් සමඟ කතා කරන්න, ඔබ කිසිදු මාර්ගයක් නොමැති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා, නැවත නොසලකයි. නිදසුනක් වශයෙන් මූල්ය උපදේශකයෙකු හෝ ණය උපදේශකයෙකු සමඟ කතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය, ඔබ දැන් සිටින්නේ කොහේද යන්න සහ ඔබ යන්නේ කොහේද යන්න පිළිබඳ පැහැදිලි අදහසක් ලබා ගන්න. ඔබගේ සැලසුම වසර ගණනාවක් ගත විය හැකිය. එහෙත් මෙම අර්බුදය හැසිරවීමට ඔබ කෙසේ හැසිරෙනු ඇත් දැයි තේරුම් ගැනීම වැදගත් ය. කළ යුත්තේ කුමක්ද යන්න දැන ගැනීමට පහසු වනු ඇත, නමුත් සැලැස්මක් තිබිය හැකි අතර ඔබේ මනස පහසුවෙන්ම මනසෙහි තබා ගත හැකි වන අතර, ඔබ මුදල් ගැන සහ "දේ කළ යුතු දේ" සෑම විටම නොසලකනු ඇත.
සැලසුමක් සකස් කිරීම හා ධනාත්මක ආකල්පයක් පවත්වාගෙන යාමට අමතරව, අනාගතය සඳහා ඔබේ ධනාත්මක දර්ශනය තබා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ දිගුකාලීන අරමුණු ඔබ හා ඔබේ පවුල සඳහා ස්ථාවර මූල්ය තත්වයක් සහ ප්රීතිමත් ක්රියාකාරකම් හා සමීප සම්බන්ධකම් ඇතුළත් ජීවිතයක්. ඔබගේ කෙටි කාලීන අරමුණු ඊළඟ මාසයේ හෝ සතියේ සිට සාපේක්ෂව සාමකාමී තත්වයක් තුලට ඇතුල් විය හැකිය. දිගුකාලීන හා කෙටි කාලීන ඉලක්කයන් මෙන්ම වැදගත් වේ.
අනාගතයේ දී ඔබ අපේක්ෂා කරන දේ ගැන සිතන දේ පිළිබඳ විචිත්රවත් මානසික ස්වරූපය නිර්මාණය කළ හැකිය, එය බොහෝවිට නැවත බැලීමට හැකිය, නැතහොත් අනාගතයේ දී ඔබ දැකීමට කැමති දේ මාංශ ගත කිරීමට ඔබට අවශ්ය දෘශ්ය පුවරුවක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. නිතරම හසු වී ඇති උපදෙස්වලට අනුව එය අනුගමනය කරයි: ඔබේ ඉලක්කය දෙස ඔබේ ඇස් දිහා බලන්න, පහළට නොගන්න!
උපකාරය ඉල්ලන්නේ කෙසේද?
ඔබේ මූල්ය තත්ත්වය පිළිබඳ ගැටලුව ඔබට ගැටලුවක් වන බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, උපකාරය ඉල්ලා සිටීම වැදගත් වේ. බොහෝ විට මිනිසුන් අන් අයගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටීමට බිය වී හෝ ලජ්ජාවට පත් වුවද, උපකාර ඉල්ලා සිටීම සමහර විට ඥානවත් හා අවශ්ය දෙයක් කළ යුතු ය. උපකාර බොහෝ ආකාරවලින් ගත හැක:
- මිතුරන් සහ පවුල
ඔබට ආදරය කරන ජනයා ඔබ තනියම දුක් විඳීම දැකීමට කැමති නැත. ඥානවන්ත කථාවක් හෝ උරහිසක් අවශ්ය නම්, මිතුරන් සහ පවුල සාමාන්යයෙන් සුවපහසුව සහ උපකාරය ලබා දීමෙන් ඉතා හොඳයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් එහි සිටින්නේ ඒ සඳහාය. - මූල්ය උපදේශකවරු
මූල්ය අර්බූදයේදී සමහර විට ඔබට අවශ්ය වෘත්තීය උපකාරය අපට සෙසු අයට වඩා මුදල් අර්බූද තේරුම් ගත හැකි අයෙකු විය හැකිය. බොහෝ විට, වෘත්තීයවේදියකුගේ සහාය ඇතිව සැලසුමක් ලබා ගැනීම, ආතතියෙන් බොහොමයක් ගත හැකිය - ඔබට පාලනය කිරීමට, අඩු වශයෙන් තනිවම සහ ඔබගේ තත්වය ගැන වඩා සුභවාදී ය . - මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයින්
ඔබ අර්බුදයක අත්දැකී ඇති "වෘත්තීය උපකාර" වෙනත් වර්ගයේ වැදගත්කම අවතක්සේරු නොකරන්න. සමහර විට මූල්ය අර්බුදයක ආතතිය එක් පුද්ගලයෙකුට වඩා වැඩි විය හැකිය - නැතහොත් කළ යුත්තේ තනිවමය. මෙම ලිපියේ සඳහන් පීඩන සහන ශිෂ්ටාචාරය ඔබ මුහුණ දෙන පීඩනය සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් උපකාරයක් නොලැබුණහොත්, එය ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට කාලයයි. ඔබ අපේක්ෂා භංගත්වයේ අතිමහත් හැඟීමක් දැනේ නම්, සාමාන්යයෙන් ඔබට ලැබෙන ක්රියාකාරකම් පිළිබඳව උනන්දුවක් නැති අන්දමකින් හෝ ඔබට වැඩි වශයෙන් උපකාර අවශ්ය වන සාමාන්ය හැඟීමක්, උදාහරණයක් ලෙස, වෘත්තියෙකුට ඔබට උපකාර කළ හැකි ගැඹුරු විකල්ප මේ දුෂ්කර කාලවලදී.