ප්රජානන චිකිත්සක චිකිත්සාව (CBT) යනු ආහාර ගැනීමේ ආබාධ සහිත වැඩිහිටියන් සඳහා හොඳින් ස්ථාපිත ප්රතිකාරයකි. සාමාන්ය ආහාර ගැනීම සඳහා ක්රමවේදයක් හඳුන්වා දීම සී.බීටී හි මුල්ම ඉලක්කයන්ගෙන් එකක් වන අතර එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා තීරණාත්මක ගොඩනැඟිල්ලක් වේ. ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවකට ප්රතිකාර කරන බොහෝ දෙනෙක් කෑමට නොගැලපෙන ක්රමයක් අනුගමනය කරති. ආහාර පාලනය (ආහාර නීති, කැලරි සීමාව, ආදිය) සහ / හෝ ආහාර සීමාව (ඇත්ත වශයෙන්ම ආහාරයට ගැනීමෙන්) ආහාරයට ගති.
දිනකට ගතවන කාලය පුරාවටම ආහාර ගැනීම ප්රමාද කිරීම ප්රමාණවත් ලෙස ආහාරයට ගැනීම, පානීය ජලය හෝ ද්රවයන් පමණක් "පූර්ණ" ලෙස තබා ගැනීම හෝ කැලරි ගණනය කිරීම හා "සුරක්ෂිත" යයි සලකනු ලබන ආහාර පමණක් පරිභෝජනය කිරීමට මෙය ඉඩ ඇත. , "තිලිනය නොකරන"
ආහාර හිංසනය හා සීමා කිරීම් සමඟ වමනය හා / හෝ වමනය කිරීමෙන්, විරේචනය හෝ ව්යායාම මගින් පෝෂණය කළ හැකිය. මෙම වර්ගයේ නොසංයුිය ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට ක්රම තුනක් තුළ ආහාර ගැනීමෙන් වැඩි අවදානමක් ඇති කළ හැකිය:
- ශාරීරික කුසගින්න: ආහාර ගැනීමෙන් හා ආහාර ගැනීමෙන් කිහිපයක් ආහාර ගැනීම සහ ආහාර අනුභව කරන ආහාර ප්රමාණය නිසා ශාරීරික වේදනාව ඇති විය හැක. ශාරීරික කුසගින්න දිගු කලක් තිස්සේ සහ දැඩි නීති රීති අනුගමනය කරනු ලබන විට, බර කිහිපයක්, හෘදයේ ක්රියාකාරීත්වය, රක්තහීනතාවය හා පරිවෘත්තීය වෙනස්කම් වලට බරපතල භෞතික බලපෑම් ඇති විය හැක.
- ආහාර හා ආහාර ගැනීමෙන් පරෙස්සම් වීම : ආහාර සීමා කිරීම බොහෝ විට ඔබ කන්නේ කුමක් ද, කන්නේද, කුමක් කිව යුතුද, නොකළ යුතු දේ, වට්ටෝරු, ආහාර පිසීමට සහ ආහාර පිළියෙල කිරීම මතය.
- මනෝවිද්යාත්මක හැඟීමක්: නිතිපතා ආහාර ගැනීම, ආහාර ගැන සැලකිලිමත් වීම සහ ශාරීරිකව කුසගින්නක් ඇති විට, සමහර අවස්ථාවලදී, ආහාර පාලනය හෝ සීමාව බිඳවැටීමකට හේතු වේ. එවන් ආහාරයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් අසමත් වීමෙන් ඇතිවන හැඟීමක් ඇතිවීමට ඔබට නොහැකි වීම වැනි හැඟීම් නිරන්තරයෙන්ම දැනේ. මෙය සිදු වූ විට, ඔබ දැනටමත් නීතියක් බිඳ දැමූ බැවින්, "සියල්ල පිටතට යන්න" ඔබ තීරණය කළ හැකිය. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ "නොකළ යුතු" කුකියක් ආහාරයට ගත්තා නම්, ආහාර ආබාධ මානසිකත්වය හෙට ඉතිරි ආහාරය ගැනීම සහ හෙට ආහාරයට ගැනීම ආරම්භ කිරීම තර්කානුකූල කර ගත හැකිය.
නිතිපතා ආහාර ගැනීම මොන වගේද?
සී.බීටී හි කොටසක් ලෙස නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමේ ක්රමයේ ආදර්ශය ආහාර තුනක් සහ ආහාර හෝ දෙකක් හෝ තුනක් ආහාරයට ගනී. මෙවැනි දෙයක් පෙනේ.
- උදෑසන ආහාරය
- (විකල්ප මධ්යම රාත්රී ආහාරය)
- දිවා ආහාරය
- දහවල් සැණෙකින්
- සන්ධ්යා භෝජනය
- සන්ධ්යා සාප්පු
දිනපතා ආහාර මත ආහාරයට ගත්තත්, ආහාර හා ආහාරපාන අතර ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමට විශේෂඥයින් උනන්දු කරති. නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් කපා හැරීම හා පිරිසිදු කිරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා උපදෙස් දීමෙන් කපා හැරීම හෝ පිරිසිදු කිරීම හෝ නොගැලපෙන ක්රියාකාරකම් වල යෙදීම වැනි "අතිරේක හැකියාවන්" ක්රියාත්මක කිරීම අවශ්ය වේ , හෝ "සැරිසැරීම " සඳහා වැදගත් වේ. වැදගත්ම කරුණ නම් වැදගත් කථාංග අතර පැය 4 ක කාලයක් කන්න.
මෙම වර්ගයේ ආහාර ගැනීම විශේෂයෙන්ම ප්රතිකාරයේ ආරම්භය සඳහා වෑයමක් දැරිය යුතුය. විශේෂයෙන්ම කාර්යබහුල වැඩ, පාසැල් සහ ගෘහ උපලේඛනවලදී, කල්පනා කිරීම සඳහා සිහිගැන්වීම්, සිතියම් සකස් කිරීම, සැලසුම් කිරීම හෝ අනතුරු ඇඟවීම් කිරීම අවශ්ය විය හැකිය. නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් සතියක පාඨමාලාවක් තුළ දීර්ඝ ආහාර සැලසුම් කිරීම අවශ්ය නොවනු ඇත. නමුත් ඔබ විටින් විට ඔබගේ දළ ආහාර හෝ මස් තොගය කවදාද යන්න දැන සිටිය යුතුය.
ප්රතිකාරයේ ආරම්භයේදීම, ඔබ කන්නේ කුමක් ද යන්නට වඩා ආහාර ගැනීමෙහි ව්යුහය හා කාලය පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීම වඩා වැදගත් ය.
පසුකාලීනව ප්රතිකාර ලබා ගැනීමෙන් වළක්වා ඇති ආහාර වැනි ප්රශ්න නිරාවරණය හා අත්හදා බැලීම් හරහා ආමන්ත්රණය කෙරේ. ආහාර සැපයීමේ සේවාවන්ගෙන් සමහරක් සැළසුම් කර ඇති අතර විවිධාකාර සහ පෝෂණ මට්ටම දිරිමත් කිරීමට සමහරුන්ට ඉවහල් වේ. ස්වයං නිරීක්ෂනය දෛනිකව නිරන්තරව ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට නිතිපතා නඩත්තු කර ගත හැකි අතර, හැසිරීම, ශෝධනය හෝ වෙනත් ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාව (ED) හැසිරීම සිදුවන්නේ නම්, දැනුම්දීම් ඇතුළත් විය යුතුය. එමනිසා හැසිරීම් වලට හේතු වන දේ විශ්ලේෂණය කළ හැකිය.
නිතිපතා ආහාර ගැනීම ගැන සාමාන්ය බිය වේ
නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් බර වැඩි වීමක් සිදුවනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙය සාමාන්යයෙන් නඩු නොවේ (ප්රතිකාර සඳහා මුල්ම ඉලක්කය බර බර නැවත ස්ථාපනය කිරීම සඳහා anorexia nervosa සමග අය හැර).
ඔවුන් ආහාරයට ගන්නා දේ හෝ ආහාර අනුභව කරන ආහාර ප්රමාණය වෙනස් කිරීමට ගනුදෙනුකරුවන්ගෙන් ඉල්ලා නැත. එපමණක්ද නොව, නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් විශාල ආහාර ප්රමාණයක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති ආහාර කට්ටිය අඩු කරයි.
ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවන් සාමාන්යයෙන් තම බර දැන ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම හෝ බොහෝ විට ඔවුන් නිතරම බරින් (දිනකට දිනපතා හෝ කිහිප වතාවක්ම) කිරා. පරිමාණ කිරුම් බර ගැටලුවකි. පරිමාණයෙන් නිරීක්ෂණය කරන ලද ශරීර බරෙහි ස්වාභාවික උච්ඡාවචන ප්රතිඵලයක් ලෙස තවදුරටත් ආහාරයට ගැනීම සීමා කිරීමට ඇති ආශාව නිසා ඔබේ බර අඩු වුවහොත්, ඔබ " "ඔබේ බර වැඩිවේ නම්," මා හට වඩා හොඳ ආහාර වේලක් බැලීමට වඩා හොඳ ආහාර වේලක්. "ඔබේ බර දැන ගැනීම වළක්වා ගැනීම ගැටලුකාරි තත්ත්වයකි. ඔබ ඔබේ බර උච්චාවචනය කෙරෙන්නේ කෙසේදැයි යන්න සිතාගත හැකිය. යථාර්ථයේ දී, ඔබේ බර සාපේක්ෂව ස්ථාවර තත්ත්වයක සිටින විට, ඔබට හැඟී යනු ඇත. මෙම හේතුව නිසා නිතිපතා සතියකට වරක් සාමාන්ය බර කිරිමේදි යෝග්ය වේ.
කෑම කන අය සඳහා තවත් සාමාන්ය භීතියක් වන්නේ උදෑසන ආහාරය ආරම්භ වන දිනට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් දිවා භාගයේ ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමයි. නැවතත්, චිකිත්සාව ඉගෙන ගන්නා අතිරේක ක්රමෝපායන් සහ කුසලතා ක්රියාවට නැංවීම අතරතුර, මෙම භීතිය සාමාන්යයෙන් ඉටු නොකෙරේ. ආහාර ගැනීමේ ක්රමයේ නිරන්තරව හැසිරීම ඔබට මෙම භීතිය දුරු කිරීමට සහ ඔබේ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම පිළිබඳ පාලනය සහ අවබෝධය ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
සමහරුන්ට මේ ආකාරයෙන් ආහාර ගැනීමේ ඉලක්කය සති ගණනාවක් ගත විය හැක. එය අභියෝගයක් විය හැකි නමුත් ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා මඟහරවා ගැනීම සඳහා නිතිපතා ආහාර ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු, ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාව පවත්වා ගෙන යන අනෙකුත් අංගයන් වෙතට ප්රතිකාර කළ හැකිය. බර හා හැඩය මත ඉහළ අගයක් තැබීම, ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් මත ඍණ මනෝචිකරණ තත්වයන් සහ ශරීර රූපය සැලකිල්ලට ගෙනය.
ආහාර සැපයීම
සමහර අයගේ අමතර ආධාරයෙන් ආහාර ලබාගත හැකිය. ආහාර වේලක් ආහාර වේලෙහිදී නිරාහාරව ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් අවධානය යොමු කරන ආහාර වේලක් තුළ හැඟීම් සහගතව සැපයීම වේ.
> මූලාශ්ර
> සායනික මැදිහත්වීම් සඳහා මධ්යස්ථානය (CCI). ආබාධිත ආහාරයට ගැනීමෙන් කොටසක් A, මොඩියුල 5: නිතිපතා ආහාර ගැනීම සහ බර කිරීම
> ෆේබර්බන්, සීජී (2008). ප්රත්යක්ෂ චර්යා ව්යායාම සහ ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා. ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්.