PTSD සමග හදිසි අවස්ථාවන් සඳහා සැලසුම් කර ගන්නේ කෙසේද
පශ්චාත්-කම්පිත මානසික ආතතිය (PTSD)
ඔබ පශ්චාත් කම්පන මානසික ආබාධයක් (PTSD) තිබේ නම්, ඔබට ඕනෑම වේලාවක හෝ ඕනෑම ස්ථානයකදී ඔබේ PTSD රෝග ලක්ෂණ සිදුවිය හැකි බව ඔබ දන්නා බැවිනි. PTSD triggers සියල්ල වටා වන අතර, එය අවුල් සහගත සිද්ධියක්, හියුමරූසාව සහ hypervigilence හි ලක්ෂණ , හෝ මානසික පීඩනය පිළිබඳ ආක්රමණික මතකයන් සහ සිතුවිලි ඇති කිරීමට අවුලුවාලීම සඳහා බොහෝ දේ ගත නොහැකි වනු ඇත.
එබැවින්, PTSD රෝග ලක්ෂණ ඇතිවිය හැකි බවක් නොතිබිය හැකි නිසා, එය සිදුවීමේදී ඒවාට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා ආරක්ෂක සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීම වැදගත් වේ.
PTSD සඳහා ආරක්ෂිත සැලසුම කුමක්ද?
නමේ තේරුම, ඔබ හදිසියේම දුෂ්කර තත්වයකට හෝ අර්බුදයකට මුහුණ දී සිටින විට ආරක්ෂිත සැලසුමක් සැලසුම් කර තිබේ. ගැටලුවලට සාර්ථකව මුහුණ දිය හැක්කේ කෙසේ ද යන්න සැලසුම් කිරීම සඳහා මූලික වශයෙන් එය ක්රමයක්. නිදසුනක් වශයෙන්, සිල්ලර වෙළඳසැළේ සිටියදී ඔබට නැවත බ්ලැක්බෙබන් අත්දැකීමට ඔබ කුමක් කරන්නේද? ව්යාපාරික රැස්වීමක සිටියදී අද්විතීය සිතුවිලි සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
පහත දැක්වෙන්නේ ඔබේ PTSD රෝගී තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමේදී ඔබේ පුද්ගලාරෝපිත ආරක්ෂක සැලැස්මේ ඇතුළත් කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
සිතන්න
ඔබ පිටතට යාමට පෙර, ඔබේ PTSD රෝග ලක්ෂණ සඳහා සමහර ත්රයිරයන් ඔබ නැවැත්විය හැකිද යන්න ගැන සිතන්න. එම අවුලුවන නියමයන් මොනවාද සහ ඒවා වළක්වා ගත හැකි ආකාරය හඳුනා ගන්න. ඒවා වළක්වා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔවුන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමේ ක්රම කීපයක් ඉදිරිපත් කරන්න.
වෙනත් වචනවලින් කියනවා නම්, PTSD ත්රිකෝණය හඳුනා ගැනීම හා හැසිරවීම කෙසේ වෙතත් , ඔබේ PTSD ආරක්ෂක සැලැස්ම සකස් කිරීමේ වැදගත් පියවරක් වන්නේය. සමහර පොදු බාහිර ත්රිරෝද:
- මිනිසුන් දෙස බැලීම හෝ ඔබේ කම්පන සිදුවීම් මත ඔබට මතක් කරන අයුරු
- ඔබගේ කම්පන සිදුවීම් මත ඔබට මතක් කරන ස්ථාන බලන්න
- ඔබේ කම්පනය ගැන මතක් කරන රූපවාහිනී වැඩසටහනක් බලන්න
- සංවත්සර
- නිවාඩු දිනයන්
- සුවඳ විලවුන් (රෝහල සුවඳ වැනි)
- අනතුරක් දැකීම
හදිසි අංකවල ලැයිස්තුවක් ලියන්න
PTSD රෝග ලක්ෂණ සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා සමාජය සහාය ලබා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට අවශ්යතාවයක් තිබියදී කෙනෙකු සමඟ සබඳතා ගොඩනගා ගත හැකි නම්, සමාජ සහයෝගීතාවය පමණක් ප්රයෝජනවත් වේ. එබැවින්, ඔබ හට උපකාර කළ හැකි පුද්ගලයින්ගේ ලැයිස්තුවක් ඔබට උපකාර අවශ්ය තත්වයක සිටිය යුතුය. ඔබ අමතන්නේ නම් පළමු පුද්ගලයා නොලැබූ විට ඔබ ලැයිස්තුගත කර ඇති එක් සංඛ්යාවට වඩා වැඩි ගණනක් තබා ගන්න. ඔබ චිකිත්සකයෙකු සිටිනවා නම්, ඔහුට හෝ ඇයගේ සැසියෙන් පිටත සිටීමට ඔබට හැකියාව තිබේ නම්, ඔබේ නමට ඔබේ ලැයිස්තුවේ ඔබේ ලැයිස්තුවේ තිබිය හැක.
ඔබට පහසුවෙන් ලබාගත හැකි ස්ථානයට ලිවීමට අමතරව මෙම දුරකථන අංකවලට ඔබගේ දුරකථනය සැලසුම් කර ඇති බවට වග බලා ගන්න.
ඔබ සමඟ ඔබේ ඖෂධ ලබා ගන්න
ඔබ PTSD සඳහා ඖෂධයක් ලබා ගන්නේ නම්, ඔබ මාත්රාවක් නැතිව අවදානමක් නොමැති බව තහවුරු කර ගන්න. තවද, ඔබ PRN ඖෂධයක් (අවශ්ය පරිදි ගන්නා ලද ඖෂධ) ලබා ගන්නේ නම්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට අවශ්ය වන අවස්ථාවකදී ඔබට එය ඔබ සමඟ ඇති බව සහතික කර ගන්න.
ගැළපෙන මාර්ග හඳුනා ගන්න
මිනිසුන් මානසික පීඩනයකට මුහුණ දෙන විට, එම දුෂ්කරතා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමේදී අපහසු විය හැකිය.
ඒ නිසා මානසික පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකි ආකාරය ගැන සිතා බැලීම සුදුසුය.
"කාඞ්පත් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම" ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. විශේෂිත ගැටලූ ක්රමයක් ඔස්සේ ඔබව රැගෙන යා හැකි කාඩ්පත් ඔබට ලබා ගත හැකිය. ඔබේ සූදානම කාඞ්පත් කර ගැනීම සඳහා, යම් දර්ශක කාඩ්පත් ලබා ගැනීම සහ ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම හෝ භූමිය වැනි විශේෂිත උපාය මාර්ගික උපාය මාර්ග භාවිතයෙන් විපත් සමග කටයුතු කිරීමට ඔබ විසින් කළ යුතු පියවර මොනවාදැයි සටහන් කරන්න. ඔබ යන ඕනෑම තැනක මෙම කාඩ්පත් රැගෙන යන්න. එවිට, ඔබ දුක් විඳින විට, කාඩ්පත රැගෙන සෑම පියවරක්ම ඉදිරියට යන්න.
PTSD සමග අර්බුද සඳහා සූදානම් වීමට උපකාර කළ හැකි දුරකථන යෙදුම් තිබේ.
කලින් අනතුරු ඇඟවීම් සංඥා හඳුනාගැනීම
PTSD රෝග ලක්ෂණයක් ඇති විය හැකි බවට අනතුරු ඇඟවීම් සටහන් කිරීම සහ ලිවීමට කාලය සොයා ගන්න. බොහෝ රෝග ලක්ෂණ හදිසියේම සිදුවිය නොහැකිය. නමුත්, මෙම අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණු අනුගමනය කරයි. අනතුරු ඇඟවීම් ද ඇතුළත් විය හැකිය:
- ඔබ සිතන ආකාරය වෙනස්
- ඔබගේ මනෝගතියේ වෙනස්කම්
- ඔබේ හැසිරීම් වල වෙනස්කම්
මෙම අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා හඳුනා ගැනීමට ඉගෙනීම දිනපතාම PTSD සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දීම සහ ඔබ සුව කළ විට ප්රතික්රියාවල සිටීම වැළැක්වීම වැදගත් වේ.
අනිත් අයට උපකාර කරන්න
අන්තිමේදී, ඔබ PTSD ත්රයිඥඥයන් සිටින බව ඔබ දන්නා තැනක යන්නේ නම්, ඔබ කරමින් සිටින ආකාරය දකින දකින දකින දකින දකිමින් දිනපතාම කිහිප වතාවක්ම ඔබට ඔබ අමතන්නාවූ පුද්ගලයෙකු ලබා ගන්න. මේවා වැනි පිරික්සීම් ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඈත ආධාරයෙන් නොවේ ද යන්න සහතික කරගන්න.
PTSD ආරක්ෂණ සැලැස්ම සකස් කිරීම පිළිබඳ පහළ තීරුව
ආරක්ෂිත සැලසුමක් සූදානම් වෙමින් පවතී. ඔබේ PTSD ක්රියාත්මක වීමට ඉඩක් නැති බව ඔබට හැඟී ගියත්, ඔබ යම්කිසි අවදානමක් ඇති අවස්ථාවලදී සැලසුමක් ඉදිරිපත් කිරීමට කාලය ගත කිරීම සුදුසුය. ඔබ ආරක්ෂිත සැලැස්මක් සමඟ වියදම් කරන කාලය ප්රමාණවත් නොවන අතර එය අර්බුදකාරී තත්ත්වයක් වළක්වා ගතහොත් එය වටී.
මූලාශ්ර:
කුන්, ඊ, කනුරි, එන්, හොෆ්මන්, ජේ, ගර්වර්ට්, ඩී., රුසෙක්, ජේ, සහ සී. ටේලර්. Posttraumatic Stress Disorder Symptoms සඳහා ස්මාර්ට් ෆෝන් ඇප් එකක් සොයා ගැනීම. උපදේශනය හා සායනික මනෝවිද්යාව . 2017. 85 (3): 267-273.
රයික්, සී, බ්ලැක්වෙල්, එන්, සිම්න්, සී සහ අල්. සමීප හවුල්කාරී ප්රචණ්ඩත්වයේ පසු සමාජයේ ගැටළු විසඳීමේ ක්රමෝපායන් සහ පශ්චාත් ව්යසන ආතති ආබාධය. කනස්සල්ලේ ආබාධ 2015 32: 31-7.