පීනික්ට පහර දෙන්නේ ඇයි?

හුස්ම ගැනීමේ දුර්වලතාවයක් බිහිසුණු රෝගයක් විය හැක

පැනිකාන ආක්රමණ යනු සන්ත්රාසය පිලිබඳ වඩාත් කැපී පෙනෙන රෝග ලක්ෂණයකි . මෙම ප්රහාර බොහෝවිට බලාපොරොත්තු නො වන අතර, හුස්ම හිරවීම හෝ හිරිවැටිලයිලනය වැනි භයානක ශාරීරික සංවේදනයන් සමඟ එකතු වේ.

හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා අත්විඳීමේ භයානක රෝගයක් විය හැකිය. ඔබට හුස්ම ගැනීමට හෝ ඔබේ පෙණහළට ප්රමාණවත් තරම් වාතය ලබා ගත නොහැකි බව ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්.

හුඟක් අය එය හුස්ම හිරවීම, ගිලී යාම හෝ හුස්ම හෙලීමේ සංවේදීතාවයක් ලෙස විස්තර කරයි.

සමහරවිට ඔබ මියයාම හෝ මරණයට පත් විය හැකි බවක් ඔබට හැඟෙන්නට හැකිය. එය ඔබගේ භීතිය සහ කාංසාව ඉහල නංවයි. සමහර අය ඇදුම හෝ හෘද රෝග වැනි යටින් පවතින රෝග තත්වයක් ඇති බව කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. කෙසේ වෙතත්, හුස්ම ගැනීමේ දුර්වලතාවයක් ඇතිවීමේ සුලබ රෝග ලක්ෂණයකි. සාමාන්යයෙන් විශාල රෝගී ප්රශ්නයක් සංඥා නොකරයි.

හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇතිවීමට හේතුව

සැහැල්ලු ආබාධ සහ කාංසාව තුළ ඇතිවන හුස්ම හිරවීම බොහෝ විට ඔබේ සාමාන්ය හුස්ම ගැනීමේ රටාව වෙනස් වේ. සාමාන්යයෙන්, අපේ හුස්ම ගැන අප නොදන්නාවා. භීතිකාව හා කාංසාව සිදුවන විට අපේ හුස්ම ගැනීම වඩාත් නොගැඹුරු හා සීමා සහිත විය හැකිය. පූර්ණ, සම්පූර්ණ හුස්ම පිරවීමෙන් පෙනහලු, ක්ෂණික හා කෙටි හුස්ම ගන්නවා වෙනුවට.

හයිපර්වෙන්ටිලයිල් ලෙස හැඳින්වේ, මෙම අධික හුස්ම ගැනීම රුධිරයේ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් මට්ටම අඩු කරයි. කාබන් ඩයොක්සයිඩ් අඩු කිරීම නිසා ඇතිවන ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ සහ කණස්සල්ල, පපුවේ වේදනාව හා වියලි මුඛය වැනි රෝග ඇති විය හැක.

හිසරදය, හිසරදය, සැහැල්ලුබව සහ ව්යාකූලත්වය වැනි හැඟීම් ඇති විය හැකිය. හුළං පිරිහීමට ලක් වන පුද්ගලයෙකුට ක්ෂණිකව හා ශබ්ද විකාශයක් ආරම්භ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දෙනෙක් හිසරහගත වීම සහ වේගවත් හුස්ම ගැනීම වැනි සුළු වශයෙන් හෘද රෝගවල සංඥා පෙන්නුම් කරනු ඇත.

හුස්ම ගැනීමේ දුර්වලතාව කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේ

ඔබ හුස්ම ගැනීමේ දුෂ්කරතාවයක් ඇත්නම් ඔබට කළ හැකි වඩාත් වටිනා දේ වන්නේ එය කොතරම් දුෂ්කර විය හැකිදැයි කීමට නොවේ.

හුස්ම ගැනීමේ දුර්වලතාවය ඉතා භයානක හැඟීමකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ වඩාත් බියජනක හා කනස්සල්ලට පත්වුවහොත්, ඔබ වේගයෙන් සංචලනය වීමේ හා ඔබේ දැඩි ප්රහාරයේ තීව්රතාවය සැලකිය යුතු තරමින් අවදානමකට ලක් වේ. ඊළඟ වතාවේදී ඔබ හුස්ම හිරවීමට අද්දකිනවා නම්, ඔබේ ශාරීරික සංවේදනයන් සහ කාන්සාවට පත් ප්රකෝපකරන සිතුවිලි සමඟ කටයුතු කිරීමට සූදානමින් සිටින්න.

භයානක ප්රහාරයකින් ජය ගැනීම සඳහා විවිධ ක්රම තිබේ . ඔබට නිසි ලෙස දැනෙන තාක්ෂණයක් ඔබ නිතිපතා නිතිපතා මෙම නිපුණතාවයන් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. හොඳම ප්රතිඵල සඳහා, ඔබ සැහැල්ලු ප්රහාරයක් නොමැති විට ඔබේ ලිහිල් තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න. වඩාත් ලිහිල් තත්වයක සිටියදී, ඔබ එය සැබැවින්ම අවශ්ය විට ඔබේ උපාය මාර්ගය භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳින් සූදානම් වනු ඇත.

හුස්ම ගැනීමේ දුර්වලතාවය සඳහා හුස්ම ගැනීම

හුස්ම හිරවීමෙන් ඔබ වේගයෙන් හා නොගැඹුරු හුස්ම ගන්නවා. මෙම රටාව ප්රතිප්රහාර කිරීම සඳහා හොඳ ක්රමයක් වන්නේ ගැඹුරු, සම්පූර්ණ සහ සම්පූර්ණ හුස්ම ගැනීමට හැකි ආකාරය ඉගෙන ගැනීමයි. හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබේ සාමාන්ය ආශ්වාස ක්රමයට නැවත හැරවීමට උපකාරි වන අතර, එය ලිහිල් කරන බලපෑමක් ඇත. ඔබේ හුස්ම නැවත ලබා ගැනීම සඳහා මෙම මූලික මාර්ගෝපදේශයන් අනුගමනය කරන්න:

1. ඔබගේ හුස්ම බලන්න සහ එය වෙනස් වී ඇති ආකාරය. ඔබ ඔබේ හුස්ම ගැනීම පාලනය කරන බව සිහි තබා ගන්න.

1. ඔබේ දෑස් ඔසවා තබා ගන්න. දැන්, ඔබේ නාසය හරහා සෙමින් එන්නත් කර වායුවේ වාෂ්පය පිරවීම. නාසය හරහා තරමක උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන අතර, ඉස්සන්ගේ කොන්ත්රාත්තුව කොන්ත්රාත්තු කොන් කරන්නේ කෙසේද යන්න සැලකිල්ලට ගන්න.
2. හුස්ම ගනනාවක් නැවත නැවතත්, ආශ්වාස කරන විට 10 වන අතර, ඔබ දහනය කරන විට 10. සෑම හුස්මකින්ම, ඔබේ මුහුණ, ගෙල සහ උරහිස්වල ඇති ඕනෑම ආතතියක් ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
3. ඔබගේ දෑත් මත ඔබේ අත් තබන්න. ඔබේ ගැඹුරු, සිනිඳු හුසකින් සිටින්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. වාතය සමඟ ඔබේ බඩ පිරවීම. ආශ්වාස ලෙස ඔබේ බඩේ ඔසවන්නට සලස්වන ආකාරය සහ ඔබ ඔබේ උකුලේ කොඳු ඇට පෙදෙසට ගසාගෙන යන ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න. තව හුස්මක් සඳහා නැවත නැවත කරන්න.

මෙම ශ්වසන අභ්යාසයන් පුහුණු කිරීම සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 5 ත් 10 ත් අතර කාලයක් වෙන් කරන්න.

හොඳ රාත්රිය විවේකයක් ගැනීම සඳහා උදෑසන කනස්සල්ල හෝ නිදා ගැනීමට පෙර ඔබ අවදි වන විට ව්යායාම කරන්න. චේතනාවෙන් ආශ්වාස කිරීම මගින් හුස්ම ගැනීමේ දුර්වලතා ඇතුළු ඔබගේ ඊළඟ ව්යාධි ප්රහාර කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

ශ්වසන අභ්යාස පිළිබඳ වැඩි විස්තර.

වෘත්තීය සහාය සොයන්න

ඔබේ කථන කුසලතා වර්ධනය කරගැනීමෙන් පසුව, ඔබ සෑම විටම ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ වෙනත් රෝගාබාධයක් රෝගාබාධවලට ප්රතිකාර කරන වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. හුස්ම ගැනීමේ සුලබතාවය හේතුවෙන් ඔබේ රෝගී තත්වය හෝ වෙනම රෝගී තත්වයක් ඇතිවීමෙන් ඔහු හෝ ඇය ඔබට තීරණය කළ හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

_{Bourne, EJ කාංසාව සහ ෆොබියා වැඩපොත. 5 වන සංස්කරණය 2011.}

_{ඩේවිස්, එම්. එස්එල්මන්, එර්.ආර් සහ මැක්කේයි, එම්. විවේක හා ස්ට්රේස් අඩු කිරීමේ වැඩපොත, 6 වන සංස්කරණය . 2008.}

_{ආපදා කළමණාකාරිත්වය , වෙරළ කළමනාකරණය , සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම සඳහා මූලධර්ම සහ උපාය මාර්ග, 7 වන සංස්කරණය 2011}