චිත්තවේගවලට ප්රතිචාරයක් දැක්වීම

චිත්තවේගීය ආහාර කපන ආකාරය

2016 දී ඇකඩමි සම්මාන උළෙලේ තිරගත වූ සිනමා පටය, මනාලිය, කෝපය, දුක, භීතිකාරීකරනය වූ අපගේ හැඟීම්, දිනපතාම සෑම මොහොතකම අප වෙනුවෙන් ප්රදර්ශනය කළ හැකිය. මෙම චිත්තවේගයන් සහ ඔවුන්ගේ හැඟීම් බොහෝමයක් (ඊර්ෂ්යාව, කරදර, සහ වේදනාව වැනි යාලුවනේ මිතුරන් වැනි), සාමාන්ය, පුළුල් පරාසයක හැඟීම් ජනනය වන අතර, - චිත්රපටයේ දැකිය හැකි පරිදි - ඒවා එකිනෙකට ප්රයෝජනවත් වේ .

සමහර අවස්ථාවලදී අපගේ හැඟීම් ගැටලුකාරී හැසිරීම් ඇති විය හැක. එනම්, ආහාර ගැනීම, මත්පැන් හෝ මත්ද්රව්ය සමඟ ආහාර ගැනීම , හෝ වැළකී සිටීම වැනි ගැටළු හෝ සිතුවිලි , එනම් මුලින් ඇති වූ හැඟීම උත්සන්න කිරීම හා ව්යසනය කිරීම සඳහා ව්යාධිජනක උගුලක් ඇති විය හැකිය.

මනස හා ශරීරය එකිනෙකට සම්බන්ධ වී ඇති නිසා, හැඟීම් අපට ශාරීරිකව බලපෑමක් ඇති කරයි . නිදසුනක් වශයෙන් උද්වේගය හෝ කාංසාව නිසා නින්දට වැටීම හෝ නින්දට වැටීමට හේතු විය හැක. දුක්ඛිතකම ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට හෝ සමහර අයට එය වැඩි කළ හැක. කාංසාව හේතුවෙන් විවිධ ආතති සහගත ආතතිය (නිදසුනක් වශයෙන්, ඔක්කාරය, පාචනය) ඇති විය හැකිය. කෝපය ඇතැම්විට ආතතිවල හිසරදය හෝ මාංශ පේශි තදබදය සම්බන්ධ වේ.

චිත්තවේගයන් හා මානසික හෝ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ අතර සම්බන්ධය ඉතා චිත්තවේගීය විය හැකිය. කමින් හා හැඟීම් අතර ඇති සම්බන්ධතාවය හොඳින් තහවුරු වී ඇති නමුත්, විවිධ පුද්ගලයන්ගේද වෙනස් ආකාරයකින් වෙනස් විය හැකිය.

චිත්තවේගයන්ට ප්රතිචාර දැක්වීම සඳහා ආහාර ගැනීම තේරුම් ගැනීම

චිත්තවේගයන්ට ප්රතිචාරය දැක්වීමෙන් අදහස් කරන්නේ ඍණාත්මක හැඟීම් හෝ මනෝගතියට ප්රතිචාර දැක්වීමෙන් සිදු වන ඕනෑම ආහාරයක් බවයි. සමහරු කනගාටුවෙන්, වෙව්ලන, වෙව්ලන, වෙහෙසට පත් වී හෝ වෙහෙසට පත් වී සිටින විට සමහරු කෑම කනවා. වෙහෙසට පත්වන විට ආහාර ගැනීම ද සාපේක්ෂ වශයෙන් පොදු වේ. කුසගින්න තෘප්තියට නොපැමිණෙන මෙම කුසගින්න සහ ඇත්ත වශයෙන්ම සාගින්න නැතිවීමක් ඇතිවිය හැක.

ශාරීරික කුසගින්න වලට පටහැනිව, චිත්තවේගීය කුසගින්න:

• හදිසියේ පැමිණෙන්න
• ශක්තිමත්, පෙනෙන ලෙස නොඅසයි
• පූර්ණ ආමාශය තිබියදීම නොනැසී පවතී

ශාරීරික කුසගින්නෙන් ප්රතිචාර දැක්වීම මෙන් නොව, චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම පුද්ගලයෙකුට නරක යැයි හැඟෙනු ඇත - වැරදියට හෝ ලැජ්ජාවට පත්වීමයි.

චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම රටාවක් බවට පත්වන විට එහි බලපෑම දුරදිග යනවා. චිත්තවේගයන්ට ප්රතිචාර දැක්වීම පිළිබඳ ආහාර පිළිබඳ විද්යාත්මක අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ මෙම ආකාරයේ හැසිරීමක යෙදෙන පුද්ගලයන්ට අධික කෑමෙන් අධික ආහාර වේලක් ගැනීම සහ අධික බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා අවදානමක් ඇති බවය. අනෙක් අතට, හැසිරීම් බර අඩු කිරීමේ ප්රතිකාරය සඳහා වැඩිහිටියන්ගේ චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම අඩු වූ අතර සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරි වේ.

චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම පිරිමි හා ගැහැට වලට බලපාන සම අයිතිවාසිකම් ගැටළුවක් වේ. දරුවන්ට හැඟීම්වලට ප්රතිචාරයක් දක්වමින්, සමහර ළමයින් කායික හා සෘණාත්මකව ප්රතිචාර දක්වයි. ඇතැම් වැඩිහිටි දරුවන්ට තෑගිබෝගයක් ලෙස භාවිතා කරන අතර ඔවුන් විශේෂයෙන් සන්තෝෂයෙන් සිටින විට ඔවුන් අතිශයින්ම සතුටට පත්වෙනවා. චිත්තවේගයන්ට ප්රතිචාර දැක්වීමේ දී ඉහළ මට්ටමක ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා දරුවන් සහ යෞවනියන් වයස අවුරුදු 8 ත් 18 ත් අතර අඩු ආහාර චිත්තවේගීය ආහාර අනුභව වාර්තා කරන මිතුරන්ටත් වඩා රසායනික ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පෙනේ.

චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම, කන හැසිරීම සහ කාන්සාවය

චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම හා බඩවැල් ආහාරයට ගැනීම විවිධාකාර නමුත් සංසිද්ධි සංසිද්ධි දෙකක්, අධික ආහාර වර්ග දෙකකින් යුක්ත වේ . මානසිකව ආහාර ගැනීම යනු ඍණාත්මක හැඟීම්වලට ප්රතිචාර දැක්වීමයි. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ කලකිරී සිටින විට එක් අයිස් ක්රීම් අයිස් ක්රීම් වෙනුවට වෙනුවට අයිස් ක්රීම් සන්ඩේ එකක් තෝරා ගැනීමයි. නැත්නම්, ඔබේ ප්රධානියා සමඟ ඉදිරි රැස්වීම ගැන කල්පනා කරමින් සිටියදී ඔබ අවධාරණය කරන විට, මිටි මල්ලක් මත මිරිකා ගැනීම.

චිත්තවේගයන්ට ප්රතිචාරය දැක්වීමේ දී ආහාරයට ගත හැකි පරිණත සංසර්ගයක් බවට පත්විය හැකිය. නමුත් ආහාර ගැනීමේ අත්දැකීම බනිසක් ලෙස සැලකීම සඳහා (1) ආහාර ගැනීමෙන් පාලනය කිරීමේ පාඩුව අත්විඳිය යුතුය (එනම්, ඔබ ආරම්භ වූ පසු ආහාරය නොලැබීමට ඔබට නොහැකි යයි) සහ (2) විශාල ආහාර ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම ( එනම්, බොහෝ දෙනෙක් එකඟ වන ප්රමාණය විශාලයි).

පුනරාවර්තන කථන කථන කථන ආහාර පිසීමේ රෝග විනිශ්චය සඳහා රෝග නිර්ණය කිරීමට ඇති ගැටළුව නිරූපණය කරයි; ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, පුනරාවර්තන චිත්තවේගීය ආහාර කථන තනි පුද්ගලයෙකුට කරදරයක් විය හැකි අතර, අවධානය යොමු කළ හැකි වටිනාකමින්, ඔවුන් නිරන්තරයෙන්ම හඳුනාගත හැකි ආහාරමය ගැටලුවක් පිළිබිඹු නොකරයි. කාංසාව කනස්සල්ලෙන් ඇතිවන කාංසාව ආබාධයක් ( සාමාන්යයෙන් කනස්සල්ලෙන් ඇති වන සංකූලතාවයක් වැනි ) හෝ මානසික ගැටළු (මානසික අවපීඩනය වැනි) වැනි මානසික ආහාර ගැනීමක් සිදුවන්නේ නම්, එම තත්වයන් සමඟ ප්රතිකාර ක්රමයෙන් වැඩි දියුණු විය හැකිය.

ආහාර ගැනීමේ කෝෂ දෙකකින් සමන්විත වේ: ආහාර ගැනීමේ අසහනය හා බුලිමියා නර්වෝසා යන රෝග ලක්ෂණ. කලින් ගත් අවස්ථාවේදී, ආහාර ගැනීමෙන් කැලරි කපා හැරීම සඳහා මාස කීපයක් සඳහා සතියකට වරක් එක් වරක් වන්දි ගෙවීමක් සිදු නොකෙරේ. බුලිමියා නර්වෝසා සමඟ ආහාර ගැනීම ආහාරයට ගැනීමෙන් යම් ආකාරයක පිරිසිදු හැසිරීමක් අනුගමනය කරයි. ඍණාත්මක චිත්තවේගීය තත්වයන් සහ ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා යන දෙවර්ගයටම අයත් ජනයා ආහාරයට ගැනීමෙන් ආරම්භ වීමයි.

අඩු මනෝභාවය සහ බඩගින්නේ ආහාරයට වඩා කනස්සල්ලෙන් හා බඩගින්නේ අතර ඇති සම්බන්ධය පිළිබඳ අඩුය. කාංසාව කෙරෙහි ඉහළ සංවේදීතාවයක් ඇති පුද්ගලයන් දෙදෙනා අතර ඇති සම්බන්ධය ගැන එක් න්යායයක් වළක්වා ගැනීමේ මාර්ගයක් ලෙස ආහාරයට ගනී. මානසික ආහාර ගැනීම සඳහා මෙයද විය හැකිය. පර්යේෂණයකින් පෙන්වා දී ඇත්තේ සමහර අය ආහාර ගැනීමෙන් පසු කනස්සල්ලෙන් අඩු වන බවයි. කාංසාව ආබාධ ඇතිවිය හැකිනම් ආහාරයට ගැනීමේ අසහනය සමඟ සමපාත වන අතර 37% ක ප්රතිශතයක පැවැත්මක් ඇත. සාමාන්යයෙන් කනස්සල්ලෙන් ඇති වූ ආබාධ ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාව ආරම්භයයි.

ඔබේ ආහාර ගැනීම තක්සේරු කිරීම

චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම ප්රශ්නයක් නැද්ද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබේ පිළිතුරු පහත සඳහන් පරිදි සලකා බලන්න.

• මම බඩගිනි නැති විට මම කන්න කොපමණ වේලාවටද? ඒ කාලවලදී මට හිතුන හෝ අපහසුතාවයට පත් නොවී සිටීමට මම කනවා ද?
• මට වෙහෙසට පත්වන විට මට කරන්නට දෙයක් දීමට මා නිතරම කන්නේද?
• සංවාදයට බැඳීම හෝ විනිශ්චය කිරීම ගැන මා කනස්සලු වීම නිසා හෝ අන් අය සමඟ ආහාර ගැනීමේදී මා ආහාර ගැනීමේදී සාමාන්යයෙන් මා ආහාරයට ගැනීම කොතරම් සාමාන්යයද?
• මගේ බර දරුණු මානසික පීඩනයකින් හා නිරන්තරයෙන් නිෂේධාත්මක චිත්තවේගයන් තුළ කොපමණ ප්රමාණයක් වෙනස් වේද? මෙම උච්ඡාවචන බර ලබාගත හැකිද? එසේ නම්, වැඩිවීම කොතරම් වැදගත්ද?
• සත්ය හෝ අසත්ය
  • මම දිගු වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන දවසෙන් ගෙදර එන විට, මම කරන පළමු දෙය තමයි ශීතකරණ, ශීතකරණය, හෝ පැන්ට්රිය.
  • මම මගේ දරුවන් සමඟ කලකිරීමට පත්ව සිටිනවා නම්, මම වඩාත් කැමති හෝ කෑමට වඩා හොඳ ආහාර වේලක් අනුභව කරමි.
  • මම ඔහු සමඟ ගැටුම ගැන කතා කරනවාට වඩා මගේ සහකරු පිස්සු විට මම කන්න කැමති වනු ඇත, ඒ නිසා මම කිරීමට නැඹුරු වේ.
  • මට හැඟෙන්නේ නම්, මට වඩා හොඳ දැනෙන තෙක් මගේම (අන් අයගෙන් ඈත්ව) මම කන්න.

ඉහතින් සඳහන් ප්රශ්න / ප්රකාශයේ බහුතරයට ඔබේ පිළිතුරු ලබා දෙන්නේ සාමාන්ය නිතිපතා චිත්තවේගාත්මක ආහාර ගැනීමෙන් පැහැදිළි වන බව නම්, එය වඩා හොඳින් ඇගයීම සඳහා සතියක් ඇතුළතදී ඔබට එය ටිකක් ස්වයං නිරීක්ෂනය කිරීමයි. ආහාර ලොග් තබා ගැනීම පිළිබඳ මූලික කරුණු පිළිබඳ වැඩිදුර විස්තර දැනගැනීම සඳහා ඔබ විසින් ක්රියාවලිය සරල කිරීමට සමහර smartphone apps ගැන ඉගෙන ගන්න.

මානසිකව ආහාර ගැනීම සඳහා උපදෙස්

ඔබේ ස්වයං තක්සේරුවේ හැඟීම්වලට ප්රතිචාර දැක්වීමෙන් ඔබ ඔබේ ආහාරයට වඩා වැඩි දෙයක් කරන්නේ නම්, මෙම හැසිරීම වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබට වැඩ කළ හැකි ක්රම කිහිපයක් තිබේ.

1. ඔබේ රහස් හඳුනා ගන්න. සති කීපයක් තුළ ඔබේ චිත්තවේගීය ආහාර කට්ටල සොයා ගැනීම සඳහා ආහාර දිනපොත (ඉහළ විස්තර කර ඇති ආහාර ලොග් වැනි) භාවිතා කරන්න. ඔබ දකින ආදර්ශයන් විශ්ලේෂණය කිරීමට කාලය ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, යමෙකු ඔබට අසාධාරණයක් යැයි පවසා ඇති විට, පවුලේ රැස්වීම්වලදී කෝප වීමට ඔබ නැඹුරු වන්නේ නම්, ඊළඟ ගෙදර පැමිණීමට පෙර ක්රීඩා සැලැස්මක් ඉදිරිපත් කරන්න. ඔබේ අපේක්ෂාභංගත්වයට මුහුණ දීම සඳහා ඔබේ සහකරුට කප්පම් ලබා දීම හෝ ඔබේ පවුලේ සාමාජිකයාට (හෝ ඔබ පමණක් සිතා බැලීමට පවා) සිතිය හැකි දේ සූදානම් කරන්න.

2. ආහාර ගැනීම සඳහා නිශ්චිත නිෂේධාත්මක හැඟීම් සඳහා අනෙකුත් වෙළඳසැල් සොයා ගන්න. ඔබ මෙය කළ පසු, එම හැඟීම් සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයෙන් ප්රකාශ කිරීමට හෝ ලිහිල් කිරීමට ඔබට හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ව්යායාමයෙන් ඇති වන කනස්සල්ලෙන් හා පහත් මනෝභාවය සඳහා උත්තේජනයක් සැපයිය හැකිය. හුස්ම ගැනීමේ හුස්ම ගැනීමෙන් කෝපයෙන් හෝ කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය. අන් අය සමඟ කතා කිරීම, සමාජ මාධ්ය භාවිතය හෝ මානසික ක්රියාකාරිත්වයන් (හරස් පද ප්රහේලිකා හෝ චාරිකා සැලසුම් වැනි) යෙදීමෙන් වෙහෙසට පත් විය හැකිය.

3. අප්රසන්න හැඟීම් මතු වනු ඇති බව පිළිගන්න. ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ඔබේ චිත්තවේගීය භූ දර්ශනය ආධිපත්යය දරන බව සිතීම යථාර්ථවාදී ය. ඔබේ ඍණාත්මක හැඟීම් අපේක්ෂා සහ පිළිගන්න. ඔවුන් අදහස් කරන්නේ කුමක් ගැනදැයි කුතුහලය දනවන්න. ඔබේ හැඟීම් වඩාත් ඉවසා දරාගැනීමට, මිථ්යා විශ්වාසයන් සහ දරුණු ස්වයං විනිශ්චය වලින් ඉවත් වන ආකාරය හා ඔබ හා ඔබ අතර ඇති යම් අවකාශයක් නිර්මාණය කිරීමට අපහසු හැඟීම් උත්සන්න කරන විශ්වාසයන්.

4. නිරන්තර ආහාර ගැනීමේ රටාව පවත්වා ගන්න. මානසික සැපපහසුවකින් පසු සන්ධ්යා භෝජන සංග්රහයක් පැවැත්වීම සඳහා පෙළඹවීමක් ලෙස, මෙය අතිශයින්ම අධික කෑමට ලක්වීම සඳහා අවදානමක් ඇති බව පෙනේ. ඒ වෙනුවට, දිනකට සෑම දිනකම ආහාර තුනක් හා ආහාර වර්ග තුනක් ආහාරයට ගැනීම කැප කරන්න. ඔබ කැමති නම් චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීමෙන් පසු 'කුඩා' හෝ 'සැහැල්ලු ආහාර වේලක්' ගැනීමට ඔබට තෝරා ගත හැකිය, නමුත් එදින ඉතිරි කොටස සඳහා ඔබේ ආහාරයට ඇති බලපෑම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

5. ඉවසීම. ඔබ චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීමෙන් ආහාර ගැනීමේ ආශාව දැකීමෙන්, මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා තණ්හාවේ ශක්තිය අධීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඊට පසුව මිනිත්තු කිහිපයකට පෙර, සමහරවිට විවේක ගැනීමේ (නොගුහා) ක්රියාකාරිත්වයට පෙර සහ පසුව සිදු කළ හැකිය. දිගු වේලාවක් රැඳී සිටින්න, එවිට ඔබ ආශා උද්දීපනයකට ලක්ව සිටිනු දැකීමට හැකි වන අතර ඉන්පසු එය අඩු වනු ඇත. මෙය කාර්යබහුල දෙයක් වන නිසා මෙම ක්රියාවලිය පුරාම ඉවසීමෙන් කටයුතු කරන්න.

ඔබ මෙම ක්රමෝපායන් ක්රියාත්මක කරන විට ඔබේ ආහාර ගැනීමේදී ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ඉටු කරන කාර්යභාරයද සැලකිල්ලට ගන්න. පුවරුව හරහා ඔබට ආහාර සඳහා නොවන ආහාර ත්යාග ක්රමයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා වෙහෙස වන්න. මෙමගින් ඔබට 'මේසයෙන් බැසීමට' හැකි වනු ඇත. ඒ වෙනුවට, කෑම පෝෂණය කිරීමට ඉඩ දෙන්න.

තවත් උදවු ...

ඔබ ඔබේම ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම වෙනස් කිරීම දුෂ්කර නම්, පිටත සිට යම් උපකාරයක් ලබා ගැනීමට කාලයයි. ඔබේ තත්වය මත පදනම්ව, මෙය අවධානම කනස්සල්ල හෝ මනෝභ්ාවය පිළිබඳ ගැටළුවකට ප්රතිකාර කිරීම හෝ ආහාර ගැනීමේ අසභ්ය විශේෂඥයකු (ඔබගේ මනෝ චිකිත්සකයෙකු, මනෝවිද්යාඥයෙකු, ආහාරයට ගැනීම හෝ ප්රාථමික වෛද්යවරයෙකු) සමඟ ආහාර ගැනීමේ ගැටළු තක්සේරු කළ හැකිය.

සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙකු සොයා ගැනීම සඳහා චර්යා ධර්ම, චර්යා ධර්ම හා සංජානන චිකිත්සකයින්ගේ සංගමය, කාංසාව සහ අවපාතය සංගමය හෝ අබලතා ආහාර සඳහා ඇකඩමිය ඇතුළු යොමු කරන සම්පත් පරීක්ෂා කරන්න. මනෝ චිකිත්සක ඇගයීමකට මෙන්ම අඩු වියදම් ගාස්තුවකට දේශීය සම්පත් ලබා දීම සඳහා ඔබේ ප්රාථමික වෛද්යවරයා වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත හැකිය.

පරිශීලන

ඇමෙරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමය. මානසික ආබාධ පිළිබඳ විවේචනාත්මක සහ සංඛ්යානමය අත්පොත (පස්වන සංස්කරණය). වොෂිංටන්, ඩීසී: ඇමරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමය; 2013.

බ්රැඩන් ඒ, ෆ්ලැට් එස්ඩබ්ලිව්, බෝටෙල් කේන්, ස්ට්රෝං ඩී, ෂර්වුඩ් එන්ඊ, රොක් CL. මානසිකව ආහාර ගැනීමේ බර අඩු කිරීමේ වැඩ සටහනේ යෙදී සිටින වැඩිහිටියන් අතර බර අඩු කර ගැනීම සාර්ථක වේ. ජේ බෙහාව් මේඩ්. 2016 මාර්තු 1, මුද්රණයට පෙර.

Eldredge KL, Agras WS, Arnow B. අවසන් භෝජන සංග්රහය: තරබාරු කෑම කන්නන් තුළ පූර්ව සැකසීමේ බර උච්චාවචනයන්ගේ මානසික සාධක. ජේ ඩී. 1994; 16: 83-88.

කොබෝල් ඒඑම්, මාර්ස් ජී.ආර්, සෝෆර්-ඊසර් ඒ, ඩොමොෆ් එස්ඊ, මාෂර්-අයිසන්මාන් ඩී.ආර්. වෙහෙසට පත්වන විට ආහාර ගැනීමේදී මානසික ආහාර ගැනීමේ පරිමාණය නැවත ලබා දීම. සෞඛ්ය මනෝවිද්යාව. 2012; 31: 521-524.

මාෂේබ් ආර්එම්, ග්රිලෝ සීඑම්. අධික ආහාර ගැනීමෙන් ඇති වන අවුල් සහගත රෝගීන් අතර ආහාර ගැනීමේ අසහනය හා මානසිකව ආහාර ගැනීමෙන් ඇතිවන සංවේදීබව. ජේ ඩී. 2006; 39: 141-146.

රොසෙන්බම් DL, සුදු KS. කන කන හැසිරීමේ කාංසාවේ කාර්යභාරය: න්යාය සහ ආනුභූතික සාහිත්ය විවේචනාත්මක විමසුමක්. සෞඛ්ය මනෝවිද්යාව. 2013; 1 (ඊ -19): 85-92.

ටැනොෆ්ස්කි-ක්රොෆ් එම්, තීයිම් කේ.ආර්., යාොනෙව් එස්.සී., බාස්ට් ඒඑම්, බර්න්ස් එන් පී, රන්සෑන් කෝෆර් එල්එම්, ගූසෝෆර් ඩී.ආර්., යෝනස්කි ජේ. දරුවන් හා යෞවනයන් සඳහා භාවිතා කරන මානසික ආහාර ගැනීමේ පරිමාණය තහවුරු කිරීම (EES-C). ජේ ඩී. 2007; 40: 232-240.

Vanucci A, Tanofsky-Kraff M, Shomaker LB, Ranzenhofer LM, මැටසන් බීඑන්, කැසිඩි එල්එල්, සොකා ජේඑම්, කොලොස්කි එම්, යෝනස්කි එස්එච්, යෝනස්කි ජේ. දරුවන්ට සහ යෞවනයන්ට අනුගත වූ චිත්තවේගී කන කදම්බයෙහි වලංගු භාවය තහවුරු කරන්න. ඉන්ටර් ජේ ඕස් (ලන්ඩන්). 2012; 36: 938-943.

සන්ඬර් එම්, ඩි යං කේ. ඍණාත්මක බලපෑම් හා සතිපතා විචලතාවයේ ඇති වෙනස්කම් අනුභව කිරීම. ජේ ඩී. 2014; 47: 296-301.