තාර්කික ප්රතිචාර සහ සමාජ කනස්සල්ල

සමාජමය කනස්සල්ලට ළඟා කර ගත හැකි තාර්කික ප්රතිචාර ලබා ගත හැකිය

ඔබට සමාජ කනස්සල්ල ඇතිවන අබාධයක් තිබේ නම් , ඔබ සමාජ තත්වයන් මඟහරවා ගත හැකිය, නැතහොත් සැබෑ සිදුවීම සමග නොගැලපෙන අපහසුතාවට බිය විය යුතුය. මෝඩකමක් හෝ මෝඩකමක් ගැන කථා කිරීම ගැන ඔබ කලබල විය හැකිය. ඔබේ ජීවිතයට අනවශ්ය ලෙස කඩාකප්පල් වන අතර ඔබේ මිතුරන් හා ආදරණීයයන් සමඟ ඇති සබඳතා වලට හානි කිරීම හා ඔබේ වෘත්තිය රිදවන බව ඔබට පෙනේවි.

මෙවැනි තත්ත්වයන් වලක්වා ගැනීම දිගු කාලීනව ප්රායෝගික නොවේ.

ඔබ තනිවම නොසිටි බව දැනගන්න. සමාජ කනස්සල්ල යනු පිරිමි හා ගැහැණු යන දෙකම සඳහා පොදුම කාංසාවේ සංකූලතාවයි. බොහෝ යෞවනයන් සමාජයේ කනස්සල්ල පිලිබඳව අත්දැකීම් අත්විඳින නමුත්, ඔවුන් වැඩිහිටියන් බවට පත් වන තුරු ප්රතිකාර නොකරන්න. සමහර අය එය උදව් නොකරන බව සිතීම නිසා සමහර අය ප්රතිකාර සඳහා යනවා. සමාජ කනස්සල්ල ඔවුන්ගේ පෞරුෂත්වයේ නෛසර්ගික කොටසක් බව ඔවුහු විශ්වාස කරති. එනමුත් සමාජ කනස්සල්ලට බාධා කළ නොහැකි වුවද, කනස්සල්ලට ලක්වන රෝගී විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු සමඟ ප්රතිකාර කිරීම, ඔබේ තත්වය කළමනාකරණය කිරීමට සහ එවැනි බියකින් තොරව අන් අය සමග වඩාත් ස්වභාවික ලෙස සම්බන්ධ කර ගත හැකිය.

තාර්කික ප්රතිචාර ඇතිව සමාජ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම

ඔබේ වෛද්යවරයා සංජානනීය-චර්යාත්මක ප්රතිකාර (CBT) වැනි සංජානනීය-චර්යාත්මකව මැදිහත් වීමක් සිදු කළ හැකිය. සමහර වැඩසටහන් ලිහිල්කරණ ශිල්ප ක්රම සහ සමාජ හා සංවාද කුසලතා පුහුණුව වැනි කාන්සාවට සම්බන්ධ විවිධ ප්රවේශයන් ඒකාබද්ධ කරනු ඇත, සංජානන ප්රතිව්යුහකරනය ඇතුලුව වඩාත් දැඩි ආකාරයේ මැදිහත්වීම් වලට ගමන් කරනු ඇත.

ඔබේ චිකිත්සකයා ඔබ සමඟ වැඩ කරන බියජනක තත්ත්වයන් සමාලෝචනය කිරීම සඳහා, කථාවක් ලබා දීම සහ එයට අනුකූලවන කනස්සල්ලට තුඩු දෙන චින්තන හඳුනා ගැනීම වැනි කටයුතු කරනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ප්රසිද්ධ කතා කිරීම ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත් වී ඇත්නම්, ඔබ අවුස්සන්නේ නම් හෝ ඔබ දුප්පත් කථාවක් ඔබේ වෘත්තිය විනාශ වනු ඇත නම් මිනිසුන් ඔබව හිනැහෙන්නට ඉඩ ඇත.

එම දුර්වල සිතුවිලි හදුනාගත් පසු, ඔබේ චිකිත්සකයා තාර්කික ප්රතිචාරයන් වෙනුවට එම අදහස් වෙනුවට ඒවා වෙනස් කිරීම සඳහා උපකාරී වනු ඇත. ඔබ සහ ඔබේ උපදේශකයා ඔබේ ක්ෂණික සිතුවිලි හරහා ක්රියාවලියකින් පසු ඔබේ නව ප්රතිචාරයන් ඉදි කරනු ඇත. ආරවුලට ලක්වන ප්රශ්න භාවිතා කරමින් එම අදහස් තර්ක කරමින් හා විවාද කිරීමේ ක්රියාවලියෙහි ප්රධාන සංකල්ප සාරාංශ කර ඇත.

කථාවක් දීමට උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබේ සිතුවිලි මහජනතාව තුළ අවමානයට පත්වීම ගැන ඔබගේ කනස්සල්ලට හේතු වූ කල්පනා විය හැකිය. ඔබේ චිකිත්සාව මගින්, මෙම කෝලීය චින්තනය නොසලකා හරින බව ඔබ පිළිගනීවි, "යමෙකු වෙන අයෙකුගේ වෙඩි වැදී සිටියහොත් ඔවුන් අකාර්යක්ෂම බව සිතන්නේද?" අන් අයගේ තත්වයන් ගැන ඔබේ සිතුවිලි ගැන කල්පනා කිරීමත්, එම වැරදිවලට ​​ඔබ කොතරම් ස්වල්පයක් හෝ සිතුවිලි ඇති කරන බව වටහා ගැනීමෙන්, ඔබට සන්සුන්ව සිටීමටත්, ඔබේ බියෙන් යථාර්තවාදී නොවන බවත් පිළිගන්න. ඉගෙනගත් තාර්කික ප්රතිචාරයක් ඇතිව එම බිය වෙනුවට එම ආදේශනය ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය: "මා මාගේ වචන නොකියයි නම්, මා සමග යම්කිසි වැරැද්දක් ඇති බව හෝ මගේ රැකියාව කළ නොහැකි බව එයින් අදහස් නොකරයි."

මෙම සමාජ තත්වය ගැන වඩාත් ආකල්පමය ලෙස සිතීම සහ ඔබේ ප්රතික්රියාවලට පිලිබිඹු කිරීම සඳහා පියවරක් ගැනීම සමාජ සමාජ කණස්සල්ල සහ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර කිරීමේ විශාල පියවරකි.

එය එක රැයකින් සුව කළ හැකි දෙයක් නොවේ. එහෙත්, තාර්කික ප්රතිචාර භාවිතා කරමින් හොඳ චිකිත්සකයෙකු හා අඛණ්ඩ ප්රතිකාර ක්රමයක් සමඟ, ඔබට අවුල් ජාලය පාලනය කළ හැකිය. අන් අය සමග සන්නිවේදනය කිරීමට, ඔබේ දෛනික වැඩ කටයුතු කර ඔබගේ ආදරණීයයන් සමඟ කාලය ගත කිරීම සඳහා මෙය දිගු මගක් වනු ඇත.

_{මූලාශ්රය:}

_{මානසික සෞඛ්ය සඳහා ජාතික සහායක මධ්යස්ථානය "සමාජ කාංසාව ආබාධ: පිළිගැනීම, තක්සේරු කිරීම හා ප්රතිකාර කිරීම" 2013.}