පීඩකයන් හා අභියෝග සමඟ කටයුතු කිරීම

බොහෝ විට දුෂ්කර හෝ පීඩන තත්වයන්ට මුහුණ දෙන විට, ඔවුන් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි කල්පනා කරති. සමහර අවස්ථාවලදී මෙම තත්වයන්ගෙන් ඇතිවන නිෂේධාත්මක හැඟීම් අතිමහත් බවක් දැනෙනවා. විසඳුම දුර්වලයි. කෙසේ වෙතත්, අප ජීවිතයේ මුහුණ දෙන අභියෝගාත්මක අවස්ථාවන් බොහෝ විට පුද්ගලික වර්ධනයට හොඳම අවස්ථාවක් සපයන අය වේ. අප මුහුණ දෙන අභියෝග සමඟ කටයුතු කළ යුතු ආකාරය සම්බන්ධයෙන් සරල හෝ පහසු පිළිතුරක් නොතිබුනද, අපගේ තත්වයන් අවංකව බැලීම, ඔවුන් මතු කරන හැඟීම් අත්විඳිමින්, පිළිතුරු සඳහා අප තුළම සොයා බැලීම් බොහෝ විට පුදුමයට කරුණක් විය හැකිය ප්රතිඵලය.

විවිධ තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ආකාරය පහත දැක්වෙන ඉඟි මගින් මඟ පෙන්වීමක් විය හැකිය. සෑම තත්වයක්ම එකිනෙකට වෙනස් වන අතර වෙනත් ප්රතිචාරයක් සඳහා කැඳවිය හැක. එහෙත් මානසික පීඩනයන්ට හෝ අභියෝගයන්ට මුහුණදීමේදී මූලික කරුණු සමහර අවස්ථා බොහොමයකට අදාළ විය හැක. ජීවිතයේ අභියෝගයකට මුහුන දුන් ආකාරය සම්බන්ධයෙන් සමහර අදහස් මෙහි දැක්වේ.

1 - සන්සුන් වෙන්න

මානසික පීඩනයකට මුහුණ දීම සඳහා වැදගත් පළමු පියවර ඔබේ ශරීරයේ මානසික ආතතිය සංසිඳුවා . ආතතියට ලක්වන විට ඔබේ සිරුර භාවිතා කරන සටන්-හෝ-පියාසර යාන්ත්රණය ආපසු හරවා ගැනීමට ආතතිය සහන ක්රම භාවිතා කරන්න. ඔබ සැබවින්ම භෞතික අන්තරාය ඇති නම්, මෙම ආතති ප්රතිචාරය ඔබට ආරක්ෂිතව තබාගත හැකි වනු ඇත. ඔබ මුහුණ දෙන තර්ජනය වඩාත් මානසිකව හෝ ශාරීරිකව සටන් කළ නොහැකි නම්, නොනවතින-ආතති ආතති ප්රතිචාරය ඔබට රෝගාබාධවලට වඩා වැඩි අවදානමක් ඇති බව සඳහන් නොකර, හැඟීම් ඉවතට හා වඩා චිත්තවේගීය ලෙස ප්රතික්රියාශීලී හැඟීමක් ඇති විය හැකිය.

2 - ඔබේ හැඟීම් දැනීම

කාංසාව , තනිකම සහ කෝපය වැනි අහිතකර හැඟීම් අප්රසන්න ය, නමුත් අප තුළ ඇති තත්ත්වයන් ගැන අපට තොරතුරු ලබා දෙන අතර අපගේ ජීවිත තුළ ක්රියාමාර්ග ගැනීමට අපව ප්රබෝධමත් කරති. සමහර අවස්ථාවලදී මෙම හැඟීම් එතරම්ම ප්රබල විය හැකිය. එසේත් නැතිනම්, ඔවුන් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව සැකයක් නැත. එබැවින් ඔවුන් අපහසුතාවට පත් නොවී සිටීම සඳහා නුසුදුසු හැසිරීම් හැසිරීම් වෙත යොමුවී සිටිමු. නමුත් ඔබට ඔවුන් සමඟ වාඩිවී සිටීමට හැකි නම්, ඔවුන් ඇත්තටම දැනෙනවා නම් , ඔබේ සිරුර තුළ කොතැනද දක්නට ලැබේ (ඔබේ පපුවේ තදකම, ඔබේ උගුරේ හිසරදය, හිසරදයෙහි) ඇතිවන බව පෙනෙන්නට පුළුවන. ඔබට හැඟෙන දේ හඳුනා ගැනීමටත්, ඔබ මේ ආකාරයෙන් හැඟෙන්නේ මන්දැයි දැන ගන්න. (අවධානම් සාධක මොනවාද?). ඔබගේ ජීවිතයේ ක්රියාකාරිත්වය අවශ්ය වන්නේ කුමක්දැයි දැන ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාර කළ හැකිය, එබැවින් වෙනස් කළ යුතු දේ පිළිබඳව පැහැදිලි චිත්රයක් ලබා ගත හැකිය.

ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය ඔබට දැනෙන විට, ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සමග ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගන්න.

3 - ඔබේ හැඟීම් සකස් කරන්න

බොහෝ දෙනෙකුට, කඩදාසි මත ඇති වන හැඟීම් ලබා ගැනීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. පීඩන හැඟීම් සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වන අතර, ඔබ හැඟීම් සහ ඇයි යන දෙය ලිවීම මගින් ඔබේ චිත්තවේගයන් සැකසීම හා පසුව විසඳුම් ඉදිරිපත් කිරීම මගින් බොහෝ යහපත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. මේ ආකාරයෙන් ජර්නලයක් ඇති කිරීමේ ක්රියාවලිය නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලට ඉඩහරිමින්, බල ගැන්වීම දැනෙන අතර, ආතතිය වඩා කාර්යක්ෂමව හැසිරවීමට ආකාරය අපට උපකාර කළ හැකිය. නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලින් පිරිහීම ගැන නොවේ; ඔබේ හැඟීම් කොහෙද සහ ඔවුන් පැමිණෙන්නේ කොතැනද යන්න හඳුනා ගැනීමට හැකි වීම සහ සමහර ශක්ය විසඳුම් සමඟ ගැටළුව විසඳා ගැනීමට ඔබට හැකියාව තිබේ.

අභියෝග සමඟ ගනුදෙනු කිරීමේදී, ඔබේ ශරීරය සන්සුන් කර ඔබේ හැගීම් වලට සහභාගී වූ විට, එය කඩදාසි මත ඇත්ත වශයෙන්ම උපකාර කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ හැඟීම් හැසිරවීමේදී, ඔබ දේවල් ගැන වඩා අශුභවාදීව විය හැකිය; ඔබේ ජීවිතයේ ඔබේ දෘෂ්ටිය සාමාන්යයෙන් වඩා නිෂේධාත්මක ය. අශුභවාදී චින්තනය සහ සංජානන විකෘති පිළිබඳව දැනුවත් කිරීම වැදගත් වන අතර විසඳුම් ඉදිරිපත් කිරීමට පෙර වඩාත් සුභවාදී ආලෝකයක් තුළ දේවල් දෙස බලා කටයුතු කිරීම වැදගත් වේ.

4 - ධනාත්මක වෙනස්කම් කරන්න

දැන් ඔබ සන්සුන්ව සිටින අතර, ඔබ දැනටමත් ඔබට දැනෙන්නේ කුමක්ද සහ ඇයි, ඔබ විසින් සිදුකරන වෙනස්කම් මොනවාදැයි සැලසුම් කර, ප්රස්ථා ඇති ලෙසම ඉදිරිපත් වන්න. අන්තිමේ දී මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන ප්රබල හැඟීම් අපට ක්රියාමාර්ග ගත හැකි අතර අප මුහුණ දෙන අභියෝග සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගන්නට අපට හැකිය. ඔබ තත්වය හා ඔබේ හැඟීම් විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පසු, ධනාත්මක වෙනස්කම් සඳහා නැණවත් පියවර ගන්න. කුඩා වෙනස්කම් පවා සැලකිය යුතු ප්රතිඵල ඇති විය හැකිය. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ නව රැකියාවක් අවශ්ය බව අවධාරණය කරන්නේ නම්, මානසික පීඩනය, බිය හෝ මානසික පීඩනය නිසා විනාඩි 30 ක් වැය වන පරිදි විනාඩි 30 ක් ජාලගත කිරීම හෝ සෙවීමේදී ඔබට වඩාත් බලසහිත වනු ඇත. හරි මඟෙහි ගමන් කිරීම, මන්දගාමීව නම්, මානසික පීඩනයකදී ඔබට හැඟෙන දේවලින් යම් දුරකට පහත් කරගත හැකිය.

ඔබ ගෙන යා හැකි පියවරයන් අනුගමනය කළ පසු, ඔබට වහාම කළ හැකි කිසිවක් තිබේ නම්, ඔබව පහතට ගෙන ඇති දේවලින් ඔබේ මනස යොමු කරවන ක්රියාකාරකමක නිරත වන්න. ඔබ දැන් ඔබට හැකි තරම් ප්රශ්නයක් සමඟ කටයුතු කර ඇති අතර ඉදිරි කාලය ඉදිරියට යාමට කාලයයි; රිපබ්ලිකේෂන් වල උගුලට හසු නොවන්න. යාළුවෙකු සමඟ ඇවිදින්න, විස්මිත චිත්රපටයක් නැරඹීමට, වෙනත් කෙනෙකු සඳහා හොඳ දෙයක් කරන්න, ඔබේ බල්ලා අනුයන්න; තත්වය මනසින් ඉවත් කර ගන්න.

5 - ඔබට එය අවශ්ය නම් උපකාර ලබා ගන්න

මිතුරන්ගේ සහයෝගය චක්රය ඇති කිරීම සඳහා බොහෝ සෞඛ්ය හා මානසික ආතති කළමනාකරණයන් ඇත. එබැවින් සමාජයීය සහයෝගය උපයෝගී කර ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ ඔබේ උපාය මාර්ගයේ කොටසක් ලෙස ඵලදායී ලෙස යොදාගත හැකිය. හොඳ සවන්දෙන්නන් පමණක් නොව, අවංක සන්නිවේදනය සහ හොඳ උපදෙස්ද ඇතුළත් වන යම් මිත්රශීලී මිත්රත්වයන් තිබීම ප්රධාන ය. ඔබ "අඩුවෙන්" හැඟීම් ඇති කරවන සබඳතා සපයන සබඳතාවන් පෝෂණය කිරීමට ඔබට අවශ්යයි, ඔබ කුමක් කළ යුතුදැයි නොසැලකිලිමත් උපදෙස්, අවංක දෘෂ්ටිය දෙස බැලීමට අපහසු විය හැකි අතර, ඔබට විනෝද වීමට සහ ඔබේ ආතතියෙන් ඔබගේ මනස ඉවත් කර ගැනීමට උදව් කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට. එසේම, ඔබ මෙම යෝජනාවන් උත්සාහ කර ඇති අතර, ඔබ තවමත් අවශ්ය සහාය අවශ්ය නම්, එය වෘත්තිකයකු දැකීමට හොඳ අදහසක් විය හැකිය. (එය ඔවුන් සඳහා ඇත්තේ කුමක්ද!)