නරක මතකයක් අමතක කරන්නේ කෙසේද?

සමාජමය වශයෙන් කනස්සල්ලෙන් සිටින විට නරක මතකයක් අමතක කිරීමට උපදෙස්

ඍණාත්මක මතකයන් අප සමග රැඳී සිටීමයි. ඔබ සමාජ කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආබාධ සමඟ ජීවත් වන විට මෙය විශේෂයෙන් ම සත්ය විය හැකිය. එහෙත් ඔබ නොසැලකිය වුවද, ඔබගේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ නරක මතකයන් සමඟ කටයුතු කර ඇත. සතිවල, මාසවල හෝ වසර ගණනාවකට පෙර සිදු වූ දෙයක් ගැන ඔබට හැඟෙන්නට පුළුවනි. ඔබ තවමත් තත්ත්වය තුළ සිටියත්, ලැජ්ජාව දැනෙන්නට පුළුවන්.

ඇත්ත වශයෙන්ම, චර්යාත්මක චිකිත්සක චිකිත්සක හා පර්යේෂණාත්මක මනෝ චිකිත්සනයේ 2016 දී අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කරන ලද්දේ, එක්සත් ජනපදය සමඟ සිටි අය, ඔවුන්ගේ අනන්යතාවයට සෘණ සමාජ මතකයන් දෙස බලන බවය.

නව සොයාගැනීම් ඔබේ ජීවිතයේ බිය හා කනස්සල්ලට හේතු වන ඍණ මතකයන් මගින් ක්රියාවලිය මත ආලෝකය විහිදුවන්නට පටන් ගනී. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඇතැම් හෝමෝන, මොළයේ ස්ථාන සහ ජානවලට වගකිව යුතු බවයි.

ඍණාත්මක සමාජ මතකයන්

නරක මතකයක් අමතක කිරීමට ඔබට අමාරු විය හැකිය, ඔබ එක්සත් ජනපදය නොමැතිද නැද්ද යන්න. මතක තබා ගන්න ඔබ මතක තබා ගත යුතු සියලු තත්වයන්ගෙන් පුරවා ඇති "මතක බැංකුව" ගොඩනඟා ඇති බවක් හැඟෙන්න පුළුවන්. ඔබ සමඟ ඇලුම් කරන විශේෂ මතකයන් පුද්ගලයෙකුගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. උදාහරණ කිහිපයක් පහත දැක්වේ. මේවා විය හැකි ය. එවැනි තත්වයකදී ඍණාත්මක දර්ශනයක් ඔබට පෙනෙනු ඇත, එසේත් නැතිනම්, ඔවුන් සමච්චල් කිරීමේ වස්තුව ලෙස ප්රසිද්ධියේ කම්පනයට පත් විය හැකිය.

• නුසුදුසු නාමයකින් කෙනෙකුට කතා කිරීම වැනි සමාජ තත්වයක වැරදීමක් කිරීම
• කාර්ය සාධන තත්ත්වයක් තුළදී කැටි කිරීම
• විශේෂයෙන්ම රොමැන්ටික සම්බන්ධතාවක කෙනෙකු විසින් ප්රතික්ෂේප කරනු ලැබේ
• අනෙක් අතට, ඔබගේ කනස්සල්ලට පත්වන රෝග ලක්ෂණ, අත් පා සෙලවීම හෝ රතු පාටින් වැනි බව දැන ගැනීම
• ඔබේ මිතුරන් හිංසනයට ලක් වී හෝ විහිළු කිරීම

මෙවැනි සිද්ධීන්වලින් පසු, ඔවුන් ඔබට සිහිපත් කරන විට, ඔබ මෙසේ පවසනු ඇත:

• "ඇයි මම කිව්වේ?"
• "මම ගොඩක් අපහසුයි"
• "අන් අය සමඟ පහසුවෙන්ම අන්තර් ක්රියා කිරීමට මට බැරි ඇයි?"

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මෙම අපහසු මතකයන් යළි පණගන්වමින්, ඔබේ මොළය වසා දැමීමට නොහැකි බව හැඟී යා හැක.

Oxytocin හා නරක මතකයන්

සමාජ තත්වයන් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇතිවන හෝමෝන ඔක්සොචිනින් සාමාන්යයෙන් ප්රකාශ කර ඇති අතර, සමාජ කාංසාව සමඟ ඇතිවන මානසික අවිනිශ්චිතතාවයන් කෙරෙහි නිෂේධනීය සමාජ මතකයන් ඇති කිරීමට ඇති හැකියාව පිලිබඳ මෑත සමීක්ෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත. මේ ආකාරයෙන්, ඔක්සිටොසින් හට චිත්තවේගීය වේදනාවක් ඇතිවීමට හේතු විය හැකි අතර, මුල් සිදුවීමෙන් පසුව මානසික සමාජ තත්වයන් අප සමග රැඳී සිටීමටත්, අනාගත කාංසාව හා භීතිය පවා ඇතිවිය හැකිය යන හේතුව විය හැකිය.

2013 දී නේචර් ස්නායු විද්යාවෙහි ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයක දී, මොළයේ ඔක්සොචොසින් ප්රතිග්රාහක (කිසිදු ප්රතිග්රාහකයක්, ඉහළ ප්රතිග්රාහක, සාමාන්ය ප්රතිශක්තිකරණ මට්ටම) හි ඇති මට්ටම්වල භීතිය හා කාංසාව පරීක්ෂා කිරීම සඳහා අධ්යයනය කරන ලදී.

පළමු අත්හදා බැලීම තුලදී මීයන් මානසික පීඩනයකට ලක් වූ සමාජීය තත්වයක් ඇති කරමින් සමාජීය පරාජයන් අත්දුටු ආක්රමනශීලී මූසිකයන් සමඟ තත්වයට පත් විය. ඔක්සිටොසින් ප්රතිග්රාහකුන් අතුරුදහන් වූ මීයන් කිසිවක් ඔක්සිටොකයින්ට ඔවුන්ගේ මොළයට ඇතුල් වී නොතිබුණි.

පැය හයකට පසු පර්යේෂකයන් ආක්රමණශීලී මූසිකයන් සමඟ මීයන් දමා ඇත. ඔවුන් හමු වී ඇත්තේ කිසිදු ප්රතිග්රාහකයක් නොමැති මීයන් බිය නොමැති බවය. අතිරේක ප්රතිග්රාහකයක් සහිත මීයන් පෙන්නුම් කරන්නේ බිය වැඩි වීමයි. අන්තිමේදී, සම්ප්රේෂණය කරන සාමාන්ය ප්රතිශක්තිකරණයන් සහිත මීයන් සාමාන්ය මට්ටමේ භීතියයි.

දෙවන අත්හදා බැලීමකදී පර්යේෂකයන්ට පීඩනයට ලක්වූ සමාජ තත්වයක ඔක්සිටොසින්ට පවා ඇතිවිය හැකි තත්වයක් බවට පත් විය හැකි බව පෙන්වා දුන්නාය. නැවතත්, ප්රතිග්රාහක නොමැති මීයන් විදුලි සංඥාවක් බිය වීමට මතකයට නැංවීය.

ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, Scientific American හි ඔක්සිටෝසින් විසින් මිනිසුන්ගේ නයිස් වලදී අධ්යයනය කළ අධ්යයනයක්. පළමුව, මෙම පිරිමින්ට විදුලි කම්පනයකින් යුගල වූ යුගයේ මධ්යස්ථ උත්තේජකයක් (මුහුණු සහ ගෙවල්වල පින්තූර) පෙන්වීය. ඉන් පසුව එක් විෂයක් ඔක්සිටොසින් හෝ ප්ලෙබෝ යන්නට ලැබිණි. ඉන්පසුව MRI ස්කෑන් පරීක්ෂණ ලැබීමේදී ඔවුන් බිය උපදවන ප්රතිකාරයක් බවට පත්විය. නැවත වරක් ඡායාරූප ප්රදර්ශනය කරන ලද නමුත් විදුලි කම්පනය සමපාත නොවී ය. ඔවුන් සොයා ගත් දේ ඔක්සිටෝසිනයන්ට ලැබුණු විෂයයන්, ප්රෝෆරෙෆල් බාහිකයේ (බියෙන් පාලනය කිරීම) ක්රියාකාරිත්වය වැඩිවී ඇති අතර රූප මගින් පෙන්වූ විට ඇම්ග්දාලා තුළ ප්රතිචාරාත්මක වීම අඩු විය. මෙයින් පෙනී යන්නේ බියෙන් හා කාන්සාවට පත්වීම සඳහා වඳවීයාම පදනම් කරගත් ප්රතිකාර ක්රමයක් භාවිතා කිරීම සඳහා ඔක්සිටොසින් තනි පුද්ගලයෙකු ක්රියා කළ බවයි.

මෙම ප්රතිඵලය (මූසිකයන් එදිරිව සිටි මිනිසුන්) පරස්පර විරෝධී බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත් මෙය ඔක්සිටොසින් මාත්රාවේ කාලයට අදාළ විය හැකිය. ඔක්සිඕටොසින් ලැබුණු පුරුෂයන් විදුලි කම්පනය මෙන් එකම කාලයක එය ලැබුණි නම්, කම්පනය පිළිබඳ මතකය දිගු කලක් තිස්සේ ඇලී තිබේද? මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුර පැහැදිලි නැත.

Oxytocin සහ සමාජ බියෙන්

අපේම භීතිය, කාන්සතිය සහ නරක මතකයන් සම්බන්ධව මෙම පර්යේෂණය අපට පවසන්නේ කුමක්ද?

ඔක්සිටොසින්, මොළයේ සමාජ මතකයන් ශක්තිමත් කිරීම (විශේෂයෙන්, ආංශික ප්රවාහයේ දී) හෝ උච්චාවචනය හෝ විස්තාරනය කිරීමෙහි බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය හේතුකොටගෙන නිදන්ගත සමාජ ආතතියක් දන්නා නිසා මෙය වැදගත්ය. මෙම බලපෑම ද දිගු කාලයක් පුරා පැවතුණේ පැය හයක් පමණි.

මෙම ආකාරයේ පර්යේෂණයකින් ඇඟවෙන්නේ සමාජ කනස්සල්ලෙන් ජානමය සංරචකයක් ඇති බවක් පෙනෙන්නට ඇති බවය. එය අනුව ඔක්සිටෝසිනය වෙත ප්රවේශ වීමට ඔබේ මොළයේ ඇති හැකියාව, සමාජ තත්වයන් තුළ නරක මතකයන් සංකේතාකණය කිරීම, අනාගතයේ දී ඔබට බිය වන්න ඇති .

නරක සමාජ අත්දැකීම් පසු කළ යුතු දේ

සමාජ කාංසාව තුළ අතීතයේ සෘණාත්මක සමාජ සිදුවීම් ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි නම්, මෙම සිදුවීම් පිළිබඳ මතකයන් ඉවත් කිරීම ඔබේ කාංසාව අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ:

• ඔබ අතීතයේ සිට සැහැල්ලු තත්වයන් පිළිබඳ flashbacks හෝ "ඉරි තැලීම්" ඇති වීමට නම්, ඔබ ප්රීතිමත් හෝ ධනාත්මක සිදුවීම් වාර්තා කරන ජර්නලයක් පවත්වා ගැනීමට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබ සෘණ මතකය මතක තබා ගන්නා විට, එය ධනාත්මක එකක් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• Flashbacks වලට ප්රතිචාර වශයෙන්, ඔබ විසින්ම නැවත නැවත ඔබ විසින්ම පුනරාවර්තනය කර ඇති සමහර වාක්ය ඛණ්ඩයන් ඇත, එනම් "එම සිද්ධිය මා විසින් අර්ථ දක්වා නැත".
• මතකයන් නැවත ඔබ වෙත පැමිණෙන විට ඔබට මතක තබා ගත හැකිය. මතකයේ රැඳී සිටීමට ඉඩ නොදීම වෙනුවට, පෙනීම හෝ සුවඳ වැනි වර්තමාන මොහොතක ඔබගේ අවධානය යොමු කරන්න.
• ඔබ තවමත් අරගල කරන්නේ නම්, සංජානනීය-හැසිරීම් ප්රවේශය භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සහ ඔබගෙන්ම මෙසේ අසන්න: "මා හැර වෙන කිසිවෙකු ඇත්ත වශයෙන්ම එම තත්වය මතක තබා හෝ එය ගැන සිතන්නෙහිද?"
• අන්තිමේදී, ඔබ පරිපූර්ණ වීමට අවශ්ය වූවක් බවට පත් වී සිටින අතර, ඔබේ මතකයන් වැරදියට වටහාගෙන තිබේ නම්, වරදක් සිදු කිරීම හා වැරදි දේ සිදු කිරීම සඳහා උත්සාහ කරන්න . කල් යද්දී, ඔබ පිටත සිටින විට ඔබ අපහසුතාවයට පත් වුවහොත්, එම තත්වයන් පිළිබඳ මතකයන් වෙනස් රසයක් ඇත. ඔබ දැන් "පරිපූර්ණ" පුද්ගලයෙකු බවට පත් වූ විට, ඔබ අනාගතයේදී වඩා සමාජීය පිළිගැනීමක් ලැබිය යුතු බව දැන් පවසන්න.
• අන් සියල්ලටමත් වඩා, ඖෂධ හෝ මත්පැන් පානය කිරීම වැනි නරක මතකයන් අමතක කිරීමට සෘණ උපක්රමය භාවිතා නොකරන්න.

ජාන වෙනස්කම් සහ නරක මතකයන්

ඔබේ ඍණාත්මක මතකයන් මුලුමනින්ම මුළුමනින්ම මකා දැමීමට අපහසු නොවනු ඇද්ද? එය විද්යාත්මක ප්රබන්ධයක් සේ පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඔබ තේරුම් ගන්නවාට වඩා එය නවීන වෛද්ය ක්රමයට වඩා සමීප විය හැකිය.

පර්යේෂණයෙන් පෙන්වා දී ඇත්තේ මොළයෙන් නිපදවෙන ස්නායුකල්පක සාධකය (BDNF) ජාන විචලනය බය වන පරම්පරාවට සම්බන්ධ බවය. BDNF ජාන චිකිත්සාව අනාගතයේ දී භාවිතා කළ හැකි අතර, භීතිය හා කාන්සතිය සඳහා දායක වන ජාන වෙනස් කිරීම.

එලෙසම, Tac2 ජාන මාර්ගය සංවේදී මතක සටහන් ගබඩා කිරීම අඩු කර ඇත. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස මෙම මාර්ගයෙහි ක්රියාකාරිත්වයන් අවහිර කරන ඖෂධ, පළමු ස්ථානයේ කම්පිත මතකයන් ගබඩා කිරීම වැළැක්විය හැකිය. පශ්චාත් සුචරිත මානසික ආතතිය (PTSD) සඳහා මෙය ඉතාමත් ප්රයෝජනවත් වන අතර, මෙම පර්යේෂණයෙන් සමාජ කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආබාධවලදී නිෂේධනීය මතකයන් දන්වනු ඇත.

කනස්සල්ලට පත් නොකරන්න- එම නරක මතකයන් හොඳය සඳහා මකා දමා නොමැත. ඔවුන් තවමත් කොහේ හරි ගබඩා කර ඇතත්, ඒවා තවදුරටත් ප්රවේශ කර නොමැත.

වචනයක්

අතීතයේ ඔබ කළ වැරදි ගැන මතකයේ රැඳී සිටිනවාද? අතීත වැරදි පිළිබඳ සිතා බැලීම සාමාන්ය දෙයක් වන අතර ඔවුන් වර්තමානයේ දැඩි බියෙන් හා කනස්සල්ලට හේතු වන කාරණාවක් මත වාසය කරයි. ඔබ සමාජ කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආබාධ සමඟ ජීවත් වනවා නම් හෝ මෙම ගැටලුවට ඔබට රෝග ලක්ෂණ ඇති බව විශ්වාස කරන්න. එය ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වැදගත් වේ. විශේෂයෙන්ම එක්සත් ජනපදයේ විශේෂඥයෙකු වන වෛද්යවරයෙකු හමුවීම මෙම ඍණාත්මක මතකයන් සමඟ හොඳින් කටයුතු කිරීමට උපාය මාර්ග නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.

> මූලාශ්ර:

> Kummer A, Harsanyi E. සමාජ කනස්සල්ලේ ආබාධයේ සැහැල්ලු මතකයන්: නඩුවේ මනෝවිද්යාව. ඉන්දියා ජේ . මනෝවිද්යාව . 2008; 50 (3): 200-201. doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.

> O'Toole MS, වොට්සන් එල්එල්, රොසෙන්බර්ග් එන්.කේ., බර්න්ස්සන් ඩී. සමාජ කනස්සල්ලේ ආබාධය තුළ සෘණාත්මක ස්වයං භෞතික මතකයන්: සන්ත්රික ආබාධ හා නිරෝගී පාලනයක් සමඟ සංසන්දනය. පී . බී . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.

> විද්යාත්මක ඇමරිකානු. බිය විය හැකිද?

> යෝමෙයාර් එෆ් ගුස්මාන්, නටාලි සී ට්රොන්සන්, ව්ලැඩිමීර් ජොවාෂෙවික්, කීසි සපු, ඇනිටා එල් හැඩියා, හිරෝකි මිස්කුමි, කට්සුහිකෝ නිශිමෝරි, ජෙලෙනා රදුලොවිව්. සෙටොල් ඔක්සිටොසින් ප්රතිග්රාහක භයානක වර්ධන බලපෑම්. 2013 ස්වභාවික ස්නායු විද්යාව; DOI: 10.1038 / nn.3465