ඔබේ බිය සැක දුරු කිරීම ක්රමානුකූලව නිර්වචනය කිරීම
කායික චිකිත්සාව පිළිබඳ පුරෝගාමියෙකු වූ ජෝසෆ් වොල්ලේ කාංසාවට සම්බන්ධ රෝග හා ප්රතිකාර ක්රම සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ක්රමානුකූලව අවතක්සේරුවක් ලෙස හැඳින්විය හැක. මෙම ක්රමවේදය සාම්ප්රදායික සමීකරණයේ මූලධර්ම මත පදනම් වී ඇති අතර ඉගෙන ගෙන ඇති දේවල් (කොන්දේසි සහිතව) ලබා ගත හැකිය. භයානක තත්වයන් සමග කනස්සල්ලට හා භීතිකාවන්වල අඩු කිරීම් අඩු කිරීම සඳහා ක්රමානුකූලව අවතක්සේරු කිරීම ප්රමාණාත්මක පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරයි.
කම්පිත තත්ත්වයන් වල ප්රගතියේ දී ඔබ ගැන කල්පනා කිරීම හා කාංසාව සමඟ තරග කරන ලිහිල් උපාය මාර්ග භාවිතා කිරීම සාමාන්යයෙන් ක්රමයෙන් අවිනිශ්චිත වීම ආරම්භ වේ. භයානක සිදුවීම් සිතින් මවාගනිමින් ඔබගේ කාන්සතිය සාර්ථකව කළමනාකරණය කළ පසු, ඔබට සැබෑ ජීවිතයේ දී තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කළ හැකිය. මෙම ක්රියාවලියේ අරමුණ වන්නේ ඔබේ විපත්තිය ඇති කරන ත්රිරෝද රථවලට ක්රමයෙන් අවලංගු වීමටයි.
විවේකයෙන් ඉගෙන ගන්න
ඔබ බියට පත් වූ තත්වයන්ට ඔබ ක්රමයෙන් හෙළිදරව් කිරීමට පෙර, ඔබ මුලින්ම ඉගෙන ගත යුතු සහ සමහර ලිහිල් ශිල්ප ක්රම භාවිතා කළ යුතුය. ලිහිල් පුහුණුව සඳහා බහුලව භාවිතා වන ක්රම:
- ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම : මිනිසුන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට, ඔවුන් පපුවේ සිට සෘජු, නොගැඹුරු හුස්ම ගන්න. මෙම ආශ්වාස කිරීම යනු ශ්ලේන් හෝ පපුවේ හුස්ම. ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට, ඔබ මේ ආකාරයෙන් හුස්ම ගන්නා බව ඔබ නොදන්නවා විය හැකිය. පපුව ආශ්වාස කිරීම ශරීරයේ ඔක්සිජන් හා කාබන් ඩයොක්සයිඩ් මට්ටමේ ඇතිවන අතර, හෘද ස්පන්දනය, හිසරදය, මාංශ පේශි ආතතිය සහ අනෙකුත් ශාරීරික සංවේදන වලට හේතු වේ. කනස්සල්ලට හා භීතිකාවට තුඩු දෙන මානසික පීඩනයට ප්රතිචාර දැක්වීම සඳහා ඔබේ සිරුර සංඥා කළ හැකිය.
- ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි විහිළුව : ඔබ සන්ත්රාසය ආබාධයක් , agoraphobia හෝ වෙනත් කාංසාවේ සංකූලතා ඇති විට , නිතර නිතර මාංශ පේශි ආතතිය අත්විඳිය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිද්රාශීලි පේශි ආතතිය සාමාන්යයෙන් පෙනෙන පරිදි ස්වයංක්රීයව ක්රියාකාරී විය හැකිය. ඔබේ මාංශ පේශීන් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කළ විට එය ඔබට දැනෙන්නේ කෙසේද යන්න අමතක කර දැමිය හැකිය. ප්රගතිශීලී පේශි ලිහිල්කරණ ක්රමවේදය භාවිතා කරමින්, විවිධ මාස්ති කන්ඩායම්වල විස්මයජනක හා ආතතිය අතර ඇති වෙනස්කම් ඉක්මණින් නැවත සොයා ගැනීමට හැකිවනු ඇත.
- දර්ශනය: සාමකාමී, මානසික පීඩනයකින් තොරව සිතුවිලි කිරීමෙන්, මානසික හා ශාරීරික ලිහිල්කරණයක් ලබා ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ලස්සන, සාමකාමී වැවකින් සැතපී සිටීම ගැන සිතා බලන්න. කාලය සඳහා දර්ශනය මත අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ පාදයේ මෘදු වැලි සුව කරගන්න. වලාකුළුවලින් සැහැල්ලු සුළඟක් වතුරෙන් අතුගාන විට, ඔබ ක්ෂිතිජයේ හිරු බැස යන විට ඔබේ මුහුණේ උණුසුම් වාතය ගැන සිතා බලන්න.
ක්රමානුකූල ප්රවේගකාරිත්වය යනු කුමක්ද?
ක්රමානුකුලව අවතක්සේරු කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ බියට පත්වූ තත්වයන් පිළිබඳ ලැයිස්තුගත කර ඇති අතර, ඔබ විස්මයජනක පුහුණුවක් ලබා ගත යුතු අතර, වඩාත් භය වී ඇති ලැයිස්තුවක් (අවම වශයෙන් බියට පත් වූ) ධූරාවලියක් වර්ධනය විය. ඔබ සැහැල්ලු තත්වයකට පැමිණීම හෝ ඔබේ කාංසාව හඳුනාගත නොහැකි බව හඳුනා ගැනීම දුෂ්කර නම්, ඔබට මග පෙන්වීම ලබා ගත හැකි වෘත්තිකයෙකු සමඟ ඔබ විමසිලිමත් විය යුතුය.
භයානක තත්වයන්ට බහුවිධ අවදානමකින් ඇරඹීම ක්රමානුකූල අවපෝෂණය ආරම්භ වේ. භයංකර තත්වයන් කළමණාකරනය කළ හැකි අංගයන් බිඳ දැමීම සඳහා ඔබේ කාංසුවේ ධූරාවලිය භාවිතා කරන්න.
නිදසුනක් වශයෙන්, අපි විශාල වෙළඳසැල් වලට යන බවට බිය වන්නෙමු යැයි කියමු. ඔබට අවම වශයෙන් කාංසාව සාප්පුව තුළට ගමන් කළ හැකිය. පිටවන දොරවල් වලින් ඔබ තවදුරටත් ලබා ගන්නා විට ඔබේ කනස්සල්ල වැඩි වේ. පිරික්සුම් මාර්ගයේ සිටීම ඔබගේ ඉහලම බිය ප්රතිචාරය නියෝජනය කරයි.
මෙම ක්රියාවලිය ආරම්භ කර ඇත්තේ අවම වශයෙන් ඇති වන විපත් හා ක්රියා මාර්ගය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙනි. මෙහි ප්රතිඵලය වන්නේ ඔබ ක්රමයෙන් හෝ ක්රමානුකූලව විශාල සාප්පු සාප්පු සාප්පු සවාරි යාමේ අවධානමකට පත්වනු ඇත.
මූලාශ්ර:
> කනස්සල්ලෙන් ආබාධවලින් මිදෙන්න - ස්වයං රැකවරණ අත්පොත. (1998). ඩර්ෆීල්ඩ්, එම්.ඒ.: චානින්ග් එල්. බෙට් සී .
> කොරී, ජෙරල්ඩ්. (2009). උපදේශනය සහ මනෝ චිකිත්සාව පිළිබඳ න්යාය සහ භාවිතය. බෙල්මොන්ට්, CA: > තොම්සන් බෲක්ස් > / කෝල්.