පැනිකාන මානසික ආබාධ සමඟ ය

පැනිකෝ ව්යාකුලතාවය පවා තව තවත් දැඩි වෙහෙසක් දරා ගත හැකිය

ආදරය සොයන විට ආලය කිරීම විනෝදජනක අත්දැකීමක් විය හැකිය. අනික් අතට, ඈඳාගැනීම් තරමක් භයංකර වන අතර කනස්සල්ල ප්රකෝපයට පත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ආදර හැඟීම් හුවමාරු කරන්නෙකු සොයමින් සිටින විට, හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම, අමනාපය ගැන බියවීම හෝ සිත් ගන්නාසුලු සංවාදයක් පවත්වා ගැනීමේදී ඇතිවන ආතතිය ගැන සිතා බැලීම අසාමාන්යය. ඔබ සංකූලතා සංකූලතා රෝගාබාධ සමඟ කටයුතු කරන විටදී ආලය කිරීම වඩාත් අභියෝගාත්මක විය හැක.

ඔබේ ආදර සම්බන්ධතාවන්ට බලපෑම් ඇති කළ හැකි ආබාධයකි

පැනීම් සංකූලතා ඇති පුද්ගලයින්ට ආලය සමඟ මැදිහත් විය හැකි අභියෝගාත්මක ලක්ෂණ ගණනාවකට මුහුණ පා ඇත. කම්පිත භාවය සමග ජීවත් වීම බොහෝවිට, නොසංසුන් භාවය, කනස්සල්ල හා භීතිය කළමනාකරණය කිරීමයි. ඇතැම් අවස්ථාවලදී මෙම හැඟීම්වල තීව්රතාවය සැඟවීමට අපහසු විය හැකිය. ආදර හැඟීම් ගැන කුතුහලය දනවන විට, ඔබේ කනස්සල්ල මත ඔබේ දිනය දිනාගන්නා විට, ඔබට දැනෙන වේදනාව දැනේවි.

බොහෝ භීතිකා රෝගාබාධවලින් පෙළෙන අය දිනයක් පිටින් සිටියදී ඔවුන්ගේ භයානක ප්රහාර පාලනය කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වෙනවා. මෙම පහර දීම් සාමාන්යයෙන් සිතුවිලි හා ශාරීරික සංවේදීතාවන් වැනි සංවේදී දේ ඇතුළත් වේ. හෘද රෝගය, වෙව්ලීම, හුස්ම හිරවීම සහ භීතිය වැනි ය. මෙම රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, සැහැල්ලු ආබාධයකින් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට දිනය සැහැල්ලු කිරීමට සහ භුක්ති විඳීමට අපහසු විය හැකිය.

සමහර වේදනා විඳින්නන් ඈත අතීතය ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. එය ඔවුන් සියලුදෙනා එකට මග හරින අතර ආදර සබඳතා සොයා ගැනීමේ ප්රීතිය ප්රතික්ෂේප කරති.

භීතිකා සහ වෙනත් කාංසාව ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකි වුවද, ඔබ ආදරය සොයා ගැනීමෙන් වැළකිය යුතුය. පහත දැක්වෙන ඉඟි තුළින් විශ්වාසය දිනා ගැනීම සහ අතොරක් නැති ලිංගික ආශාවන් තෘප්තිමත් කර ගැනීම සඳහා මාර්ග ලබා දෙයි.

විවෘත හා අවංක වන්න

ඔබ සමඟ ඔවුන් හමුවීම ගැන කනස්සලු වීමෙන් හා කල්පනාකාරී හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම පිළිබඳව ඔබගේ දිනය දැන ගැනීමට ඉඩ හරින්න.

ඔබේ කනස්සල්ලෙන් යම් දුරකට කාවැද්දිය හැකි බව ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන විවෘතව හා අවංක වීම. ප්ලස්, ඔබට ඔබේ දිනය සම්බන්ධ විය හැකි අතර, ඈත අතීතයේ දී ඇතිවන ස්නායු භාවය සමාන හැඟීම් ඇති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.

අනාරක්ෂිත හා අව්යාජ ලෙස පෙනී සිටීමට හැකි වුවත්, ඈත අතීතයේ දී පැතිර යාමේ දී කිසියම් අනතුරක් ඇත. ඔබට හමුවීම ගැන ඔබ කලබල වූ ආකාරය ගැන ඔබේ දිනය පහසුවෙන්ම විවෘත කළ හැකිය. නමුත් ඔබගේ තත්වය ගැන බෙදාහදා ගැනීම අවශ්ය නොවේ. ඔබේ වේදනාව ගැන අනුන්ට පැවසීම සමහර විට ප්රයෝජනවත් විය හැකි නමුත් ඔබගේ සමීප සබඳතාවයන් සඳහා වෙන් කළ යුතුය.

අවාසනාවකට මෙන්, භීතිකාව පිලිබඳ බොහෝ වැරදි සහ මිථ්යාවන්ට මෙම තත්වය පිළිබඳ පුද්ගලයාගේ මතය වැළඳ ගත හැකිය. ඔබේ දිනය නිෂ්ප්රභා කිරීම හෝ ඔබේ විවෘතභාවය මගින් නතර කළහොත්, ඔබට ලැජ්ජාව සහ කලකිරීමට පත්විය හැකිය. ඔබ ආලය කරන පුද්ගලයා සමඟ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීමට කාලය ගත වනු ඇත, එබැවින් ඔබේ රෝග නිර්ණය ගැන අනෙක් පුද්ගලයාට දැන ගැනීමට සුදුසු අවස්ථාව තීරණය කිරීමේදී ඔබේ කාලය ගත කරන්න.

සූදානම්ව හා විවේකයෙන් සිටින්න

ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ගැන ලජ්ජාව සහ අපහසුතාවයන් ඔබේ දිනය පුරාවට ඔබගේ සිතුවිලි වළක්වා ගත හැකිය. මෙය සංවාදයෙහි යෙදීම දුෂ්කර වන අතර, ඔබගේ දිනය දැන ගැනීම සහ ඔබේ සැබෑ පුද්ගලභාවය පෙන්වීමට එය කළ හැකිය.

ඔබ රෝගීන්ව දුර්වල වීමෙන් වැළකී සිටීමට, ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට පෙර සැලසුම් කරන්න.

විවේක ගැනීමේ ශිල්ප ක්රම ඔබේ දිනයට සැලකිලිමත් වන අතර ආතතිය හා කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. ඔබට ගැඹුරු හුස්ම හෝ නිශ්ශබ්දව පුනරුච්චාරනය කිරීම වැනි ඔබගේ විවේක ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාසය ඔබට කළ හැකිය. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති විට, ඔබ මෙම සන්සුන් ක්රියාකාරිත්වයේ නිරත වන බව සුළුවෙන් ඔබ නොදන්නවා, සන්සුන්ව සිටීම, පාලනය කිරීම හා සැහැල්ලු කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය ඉඩ ලබා දීම බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත.

ඔබගේ දිනය තුළ ඔබේ සාහසික ප්රහාර අවුලුවනු ඇත්නම්, දිනය සැලසුම් කිරීම සඳහා ඔබට හැකි තරම් ප්රමාණවත් සහභාගි වන්න.

නිදසුනක් වශයෙන්, මෝටර් රථයක් තුළ ඇති කරදරකාරී බවක් පෙනෙන්නට තිබේ නම්, ඔබ ඔබගේ රිය පදවාගෙන යාමට හැකි වන පරිදි ඔබගේ දිනය සොයාගත හැකි බව යෝජනා කරන්න. ජනාකීර්ණ ප්රදේශයක සිටියොත් ඔබේ කනස්සල්ලට හේතුවක් නම්, අවම මට්ටමේ අවන්හලක් හෝ විනෝද චාරිකාවක් තුළ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් හෝ ඇවිදීමේ හුරුබුහුටි උද්යානයක් තුළ ඇවිදින්න.

හොඳම දේ සිතා බලන්න

දුර්භාග්යයෙන් පෙලෙන්නන් නිතරම දුර්වල ඍණාත්මක සිතුවිලි සමඟ පොරබදමින් සිටින අතර ඔවුන්ගේ අනවශ්ය ගති ලක්ෂණ හා නරකම තත්වයන් පිළිබඳව අවධානය යොමු කරති. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ පළමු දිනය තුළ සිටියදී ඔබට පූර්ණ-පිපිරු ප්රහාරයක් ඇති බව ඔබ කලබල විය හැකිය, ඔබ "පිස්සු" හෝ නුසුදුසු බව විශ්වාස කිරීමට ඔබගේ දිනය විශ්වාස කිරීම. මෙම ආකාරයේ සිතුවිලි ඔබ දිනයක් තුළ සිටින විට ඔබේ කනස්සල්ල වැඩි කරයි.

ඔබේ සෘණාත්මක සිතුවිලි ජය ගැනීම සඳහා , වඩාත් ධනාත්මක තත්වයන් හා ප්රතිඵලයන් ගැන සිතා බැලීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ස්වයං වින්දනය තාක්ෂණික උපකරණය භාවිතා කරමින්, ඔබේ දිනය මත වඩාත් සැහැල්ලුවෙන් සිටීමට ඔබ සැහැල්ලුවෙන් සිතිය හැකිය. ඔබගේ ඊළඟ දිනය දක්වා වූ දින තුළ, දර්ශනය පිළිබඳ වැඩ කිරීමට සෑම දිනකට මිනිත්තු 5 සිට 10 දක්වා පැහැදිලි කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

මෙම ක්රමවේදය භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබට ඔබේ ඇස් වසා ගැනීමට හා ඔබේම දවල් නිර්මාණය කිරීමට පහසු සහ සුව පහසු ප්රදේශයක් සොයා ගන්න. ඔබ විනෝදජනක සහ විවේකී දිනයකි. දිනෙන් දින අඩු ආඩම්බරයක් ඇතිව සිටීමට ඔබ සිතන්න. ඔබේ ශරීරයේ ලිංගික හැඟීම් ඇති වන බව ඔබේ සිහින සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබේ කල්පනාවන් සංවාදය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති අතර, ඔබේ වචන පැහැදිලිවම ප්රකාශ කරනු ලැබේ.

ඔබේ දිනය ඔබ සිතුවේ හරියටම හරියටම නොවේ, නමුත් දෘශ්යකරණයෙන් , ඔබේ ආලය කරදර පාලනය කිරීමේ හැකියාව පාලනය කිරීමට ඇති හැකියාව ඔබටම විවෘත කළ හැකිය. මෙම තාක්ෂණය මඟින් ඔබේ ඊළඟ දිනයෙහි සෑම අදියරකදීම වඩාත් විශ්වාසයි. ඔබේ දෘෂ්ටිය ද ඔබ හා ඔබගේ තත්වයන් තුළ වඩාත් ධනාත්මක අංගයන් කෙරෙහි මනස අවධානය යොමු කරයි.

ඔබේ ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට උපකාර ලබා ගන්න

ඔබ උත්සාහ කරන කිසිම දෙයක් උත්සාහ කරන්නේ ඔබේ ආලය කරදරකාරිත්වය අවම කර ගැනීමෙන්, අමතර උපකාර හා සහාය ලබාගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මනෝ චිකිත්සාව තුළින්, ඔබේ සෞඛ්යාරක්ෂිත හැසිරීම් වලට මාරු වන විට ඔබේ ඍණාත්මක අදහස් සහ ස්වයං-පරාජිත විශ්වාසයන් වෙනස් කිරීමට ක්රම ඉගෙන ගත හැකිය. සුදුසුකම් ඇති වෘත්තිකයකු ඔබගේ ආලය කරදරයට දායක වන දේ හඳුනා ගැනීමට සහ මෙම බාධක ජය ගැනීමට ක්රමවේදයන් හඳුනා ගැනීමට උපකාර කරයි.

පෞද්ගලික චිකිත්සාව හැරුණු විට, කණ්ඩායම් ප්රතිකාර , සහායක කන්ඩායම් හෝ මාර්ගගත ආධාරක සංසදවලට සහභාගී වන්නට පුළුවන. මෙම ආකාරයේ සමාජ සහයෝගීතාවෙන්, කාංසක මානසික ආබාධ සමඟ ජීවත් වීමේ අභියෝගයන්ට සම්බන්ධ විය හැකි අනෙකුත් අය සමඟ ඔබට හමුවිය හැකිය. තෘප්තිමත් භාවය සහ හුදකලාව පිළිබඳ හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමේදී සමූහයේ සහාය ලබා දීම සඳහා කදිම තාක්ෂණය උපයෝගී කර ගැනීමට සුවිශේෂී අවස්ථාවක් ලබා දෙයි. සමාන ගැටළු වලට සාර්ථකව මුහුණ දෙමින් සිටින පුද්ගලයන් තේරුම් ගැනීම සහ තේරුම් ගැනීමෙන් ඔබට කාංසාව සම්බන්ධ කිරීම හා ඕනෑම ප්රතික්ෂේප කිරීමක් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උදව් වේ.

ආපසු හැරී එන්න

බොහෝ දෙනා ආලය කිරීම ගැන ටිකක් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින බව මතක තබා ගන්න. අනාගත දින සඳහා ප්රතික්ෂේප කළහොත් නැවතත් පුද්ගලයාගෙන් ඇසෙන්නේ නැතහොත් එය විශේෂයෙන් කලකිරීමට ලක් විය හැකිය. ඔබගේ වේදනාව සහ කාන්සතිය රෝග ලක්ෂණ ඔබගේ දිනට බාධා පමුණුවන බව ඔබ විශ්වාස කරනවා නම්, අත්දැකීම් වලින් පාඩම් ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එය ඔබම ඉවත් කිරීමට ධෛර්යය අවශ්ය බව ඔබම මතක් කර ගන්න. අඛණ්ඩ ඉගෙනුම, අත්දැකීම් සහ අඛණ්ඩව පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබගේ අනාගත දින වඩාත් සුමට ලෙස ඉදිරියට යයි.