ඔබේ කාංසාවට බලපාන ආහාර හා ව්යායාම

පෝෂණය, ව්යායාම සහ මානසික පීඩනය ඔබේ කනස්සල්ලට හේතු වී ඇත. පර්යේෂණයෙන් සොයාගෙන ඇත්තේ ආහාර හිඟතාව, යෝග්යතා මට්ටම සහ මානසික ආතතිය නිසා ඇතිවන අවුල් සහගත ව්යාකූලත්වය, සන්ත්රාසය පහර සහ agoraphobia වැනි අත්දැකීම් මතය.

ඔබ කනස්සල්ලෙන් ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ සමඟ පොරබදන්නේ නම්, ඔබේ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වන ආකාරයක් ලෙස ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම ගැන සලකා බලන්න.

නිරෝගී පෝෂණය, නිතිපතා ව්යායාම සහ ලිංගික හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට දරන වෑයමේදී ඔබට ලිංගික ක්රියාවල යෙදිය හැකි ආකාරය පහත දැක්වේ.

ආහාර ව්යාඝ්රයින්

පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ, කාංසාව ඉහළ යන මට්ටමට දායක වන සමහර ආහාර සහ ද්රව්ය පවතින බවයි. අධ්යයනවලින් සොයාගෙන ඇති පරිදි, මෙම සංඝටනය මගින් ඇතිවන භීතිකාව හා කාංසාව , ශාරීරික ව්යසනවල සංඛ්යාතය වැඩි කිරීම සහ සුහද රාත්රී විවේකයක් ලබා ගැනීම වළක්වාලමින්, භයානක සන්ත්රාසය සමඟ මිනිසුන්ට මහත් බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

කැෆේන් යනු කාංසක ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ට බලපෑම් ඇති කළ හැකි පොදු ආහාරමය නියපොතු වලින් එකකි. බොහෝ දෙනෙක් දිනපතා කෝපි කෝප්පයක් සමඟ ආරම්භ කරති. අවාසනාවකට මෙන් කැෆේන් භයානක හා කනස්සල්ලට පත්වන ලක්ෂණ වේ. නිදසුනක් ලෙස කැෆේන් සතුව ඇතිවන ප්රහාරයන් අවුලුවන අතර, නොසන්සුන්කම හා කුපිතභාවය පිළිබඳ හැඟීම් වැඩි කිරීමට හැකි වී තිබේ.

කාංසාව සහ ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් අතර පොදු සහ වෙව්ලීම වැනි බොහෝ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ වලට දායක වේ. කැෆේන් කනස්සල්ලෙන් ඇති වූ අසහනය නැති අය සඳහා කාංසාව වැඩි වශයෙන් ඇති වී තිබේ.

කැෆේන් ආශ්රිත ඍණාත්මක ප්රතිඵල ඔබේ ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.

ඔබ කොෆීයින් ප්රමාණය අඩු කිරීම ගැන සිතන්නේ නම්, ඔබේ පරිභෝජනය ක්රමයෙන් අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. කැෆේන් ක්ෂණිකව ඉවත් කිරීම නිසා හිසරදය , කලකිරීමට පත්වීම සහ කෝපාවිෂ්ට වැනි රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීමට හේතු විය හැක. ඔබ සෝඩා, තේ සහ චොකලට් වැනි වෙනත් කෝපිවලට අමතරව කැෆේන් පරිභෝජනය කරන බව මතක තබාගන්න.

සීනි සහ මත්පැන් ඇතුළු අනෙකුත් ද්රව්යයන් කනස්සල්ලට හා මානසික හැඟීම් වලට හසු වී ඇත. මෙම ද්රව්යවල අඩු ශක්ති මට්ටම්, ස්නායු හා නින්ද කැළඹීම් වලට දායක විය හැකිය. එසේම, රසය වැඩි දියුණු කිරීමට භාවිතා කරන ආහාර ආකලයක්, මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට් (MSG), ඇතැම් පුද්ගලයින්ට ඍණාත්මක ලෙස බලපෑම් ඇති කරයි. එම්. එම්. ජී. එච්. අධික ආහාර ගැනීමෙන් ඇති විය හැකි අතුරු ආබාධ, දහඩිය, ස්පන්දනය, ඔක්කාරය, සහ සමහර අවස්ථාවලදී, භීතිකා ප්රහාරයක් අවුලුවනු ඇත.

ආතතිය අඩු කිරීම

මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්යයේ ඇති වන මානසික පීඩනය මානසික පීඩනයයි. කනස්සල්ල වැඩි වීමෙන් බොහෝ විට එය ද ඊට ඇතුළත් වේ. අවාසනාවකට, අපේ ජීවිතයට අද බොහෝදෙනෙකු මුහුණ දෙන මානසික පීඩනය සාමාන්ය ගැටලුවක්. කෙසේවෙතත්, ඔබේ අනිවාර්යයෙන්ම පීඩක ශිල්පීන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි උපකාරශීලී මානසික පීඩන කළමනාකරණ ක්රමවේදයන් ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.

විවේකී ශිල්ප ක්රම නම් ආතතිය අවම කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ ලිහිල් ප්රතිචාරය වැඩිදියුණු කිරීමයි.

මෙම තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීමට පහසු වන අතර සාමාන්යයෙන් දිනකට කිහිප වතාවක් භාවිතා කළ හැක. කාංසාව සහ භීතිය සඳහා වූ පොදු ලිහිල්කරණ ශිල්ප ක්රම ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස , ප්රගතිශීලී පේශි ලිහිල්කරණය සහ දෘශ්යකරණය ඇතුළත් වේ.

යෝගී මානසික ආතතිය අඩුවීම හා ශරීරයේ ශක්තිය අඩු කිරීමෙන් ඇතිවන ආතතිය අවම කර ගැනීමේ ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වන මානසික ආතතිය අඩු කිරීමේ ආකාරයකි. යෝජාව සන්සුන්ව හා පැහැදිලික හැඟීම් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාර කළ හැකි ව්යාපාර, ශ්වසනය සහ භාවනාව ඇතුළත් වේ. කම්පනයට හා කනස්සල්ලට ඇති යෝග සඳහා වැඩි ශක්තියක් හා අඩු පීඩනයක් දැනෙනවා.

ශාරීරික ව්යායාම

ශාරීරික ව්යායාම මගින් මානසික පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය.

ඊට අමතරව, නිතිපතා ව්යායාම් ක්රමයක් පවත්වා ගෙන යාම, වැඩිදියුණු වූ මනෝභාවය, ස්වයං චරිතය වැඩි වීම සහ වැඩි ශක්ති මට්ටම. ශාරීරික ව්යායාමයේ ඇති බොහෝ ප්රතිලාභ හා සන්ත්රාසය හා කනස්සල්ලට හේතු වූ බොහෝ ලෙඩ රෝග සුව කිරීමට උපකාරි වේ.

භීතිකාව හා කාංසාව සඳහා භෞතික ව්යායාමයක් කාංසාව කෙරෙහි කායික ප්රතික්රියාව අඩු කිරීම සඳහා සහාය විය හැක. ඇතැම් අවස්ථාවලදී, ව්යායාමයේ ඇතිවන සුලභතාවය හා තීව්රතාව අඩු කිරීමට ව්යායාම පවා කළ හැකි ය. ව්යායාමයක් ද භෞතික සහ මානසික ආතතිය මුදා හැරීමට බලවත් ක්රමයක් විය හැකිය.

වචනයක්

ඇතැම් අවස්ථාවලදී, කාංසාව සහ භීතිකාව ඔබගේ ජීවිතය පවත්වාගෙන යනවා සේ හැඟිය හැකිය. නිසි පෝෂණයක්, ශාරීරික ව්යායාම සහ මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා ස්වයං රැකවරණ ක්රමයක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ පාලනයෙන් යම් යම් දේවල් නැවත ගන්න. මෙම ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම මගින් බොහෝ විට පොදු සම-සිදුවීම් තත්ත්වයන් වල ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීමටද හැකි වේ. ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය දෙකම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මෙම ඉඟි ගොඩනගා ගන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඇමෙරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමය. මානසික ආබාධ පිළිබඳ විවේචනාත්මක සහ සංඛ්යානමය අත්පොත (සංශෝධිත 4 වන සංස්කරණය). වොෂින්ටන්, ඩීසී: කර්තෘ.}

_{Bourne, EJ කාංසාව සහ ෆොබියා වැඩපොත. 5 වන සංස්කරණය (2011). ඕක්ලන්ඩ්, CA: නව හැරිගර්.}

_{Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ කාංසාව සංවේදිතාව පිළිබඳ aerobic අභ්යාස වල චර්යාවන්, චර්යාත්මක පර්යේෂණ සහ චිකිත්සාව, 125-136.}

_{සැල්මොන්, පී. කාංසාව, මානසික අවපීඩනය හා මානසික ආතතිය පිලිබඳ ශාරීරික ව්යායාමවල බලපෑම. එක්සත් කිරීමේ න්යාය. සායනික මනෝවිද්යාව සමාලෝචනය, 21 (1), 33-61.}