ඔබේ සත්ය ස්වයං වින්දනය හා අතීතය අතහැර දැමීම
අනාරක්ෂිත බව පිලිබඳ භීතිය , සියල්ලන් අතරින් වඩාත් පොදු භීතියයි . මගේ මධ්යස්ථ චිත්තවේගීය අත්දැකීම් තුළින්, මෙම කේන්ද්රීය චිත්තවේගාත්මක අභියෝගය තේරුම් ගැනීම සඳහා මා විසින් ඉදිරිපත් කර ඇති ක්රම කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
විවෘත කිරීම සඳහා විවෘතව සිටීම
කුඩා දරුවන් ලෙස අප විවෘතව හා නිදහස්ව සිටිමු. අනිත් අය සමඟ අපි සියල්ලන්ම බෙදාහදා ගනිමු. කෙසේවෙතත්, අප වර්ධනය වන හා පරිණත වන විට, ලෝකය ඉතා වේදනාකාරී ස්ථානයක් විය හැකි බව අපි ඉගෙන ගනිමු.
අපි හැම කෙනෙක්ම අපේ පැත්තට නොසිටින අතර, සියලු තත්වයන් අපේ මාර්ගයට නොපැමිණෙන බව අපි ඉගෙන ගන්නෙමු. කල් යත්ම, අපවම ආරක්ෂා කරගැනීමට අප ඉගෙන ගන්නවා . අපි අපේ හදවත් වටා තාප්ප ගොඩනඟනවා, අප කවුරුන් හෝ අපව රිදවන්නාට අප කවදාවත් ආදරය නොකරන බව අප ඒත්තු ගැන්වීමට අප උත්සාහ කරමු. ඊටත් වඩා නරකයි, අපි අප ගැන විශ්වාස කිරීමට හා අප ගැනම නිෂේධාත්මක සිතුවිලි හා හැඟීම් අභ්යන්තරීකරණය කිරීමට පටන් ගනී. ජීවිතයේ රිදවන ප්රශ්නවලට පිළිතුරු සොයන විට, අපි ඔවුන්ට වගකිව යුතු බව අප විශ්වාස කරනවා.
දෙපැත්තේ ක්රීඩා කිරීම: විනාශකාරී හැසිරීම්වලින් ආරක්ෂා වීම
මෙම පියවර සාමාන්ය සහ ස්වභාවික වුවද, ඒවා ස්වයං පරාර්ථකාමී වේ. අතීත වැරදීම් වලින් ඉගෙන ගැනීම සහ පෞද්ගලික වර්ධනය සඳහා සෑම විටම උත්සාහ කිරීම වැදගත් වේ. කෙසේවෙතත්, ඔබේම වැරදිවලට සමාව දීමට ඉගෙනීමත් සමානයි. ඔබ අතින් සිදු වූ අත්වැරැද්දක් ගැන සිතා අන් අයගේ වැරදි හෝ සමහරු නරක හැසිරීම්වලට සමාව දීමට ඔබ කෙතරම් ඉක්මන් ද?
ඒ හා සමානව බිත්ති ගොඩනැඟීමේදී ඔබට ඉක්මනින් පසුබැසීමට හැකි සුරක්ෂිත අවකාශයක් නිර්මාණය කරයි. නමුත් එය දෙකම දිශාවටම ශක්තිය හා ආදරය ප්රවාහනය කරයි. ඔබේම චිත්තවේගීය ආරක්ෂාවන් පිටුපස හසු වී සිටින අතර, ධනාත්මක හැඟීම් මෙන්ම ඍණාත්මක හැඟීම් ලබා ගැනීමටද නොහැක. මේ නිසා, බොහෝ දෙනා හුදෙකලා වූ සහ තනි තනිව දැනෙනවා.
මීට අමතරව, අන්තරායට භයවීමේ භීතිය බොහෝ විට මිනිසුන් අනවශ්ය ලෙස අනාරක්ෂිත ලෙස අනවශ්ය ලෙස වේදනා ගෙන දෙයි. මෙම භීතියෙන් පෙළෙන අය බොහෝ විට "දුරස්තවකරුවන්" බවට පත් වී සිටිති. අනිත් අයව අත දිගු කර ගැනීම සඳහා හොඳ ක්රමවේදයන් යොදාගනී. සමහරු වැඩ, පාසැලේ හෝ වෙනත් ක්රියාකාරකම් වලදී වළලනු ලැබේ. යම් සම්බන්ධයක් බරපතළ වන බවට පළමුවැනි සංඥාව සමහරු අතුරුදන්ව සිටිති. කෙසේවෙතත්, අනෙක් අය, තල්ලු කිරීම සහ තල්ලු කිරීම සඳහා විස්තීර්ණ නර්තනයක් සිදු කරයි. අනෙක් පුද්ගලයා තරමක් සමීපව සිටින විට, විභව හවුල්කරුවා ඇදගෙන යනු ඇත. එවිට පුද්ගලයා නැවත වරක් නැවත පිහිටවනු ඇත.
ඔබගෙන් සමාව දෙනවා
අන්තරායට භයවීමේ භීතිය අවසාන වශයෙන් ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ අතහැර දැමීම පිලිබඳ භීතියයි . ඔබ මීට කලින් කරදරයට පත් වී ඇති නිසා, ඔබ නැවත වරක් වේදනාව ඇති වීමේ අවදානම අවම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කෙසේ වෙතත්, විභව්ය අලාභ අවම කිරීම සඳහා හොඳම මාර්ගය බිත්ති ඉදිකිරීමට හෝ ස්වයං නිර්මාණය කරන ලද පිරික්සුම් ලැයිස්තුව අනුව ක්රියා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ වෙනුවට විසඳුම ප්රතිවිරෝධී ය. අන්තරායට භයවීමේ භීතියට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා මුලින්ම ඔබේ මුළු ආත්ම විශ්වාසයට, ආදරය කිරීමට සහ පිළිගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය.
අපි කවදාවත් මුහුණ දෙන අපහසුකම්වලින් එකක් වන්නේ අප ආදරය කිරීමයි. අප සියලුදෙනාටම අමතක කර දැමීමට අප පෙලඹී ඇති වැරදි, අසම්පූර්ණකම්, අපහසුතාවයට පත් කථා මෙන්ම අතීත වැරදි ද තිබේ.
අපි සමහර දේවල් වෙනස් කිරීමට අපට අනාරක්ෂිත, අපහසු හා අවාසනාවන්ත ලෙස බලාපොරොත්තු වන්නෙමු. ඒක මිනිස් ස්වභාවය. එහෙත්, මෙම උපක්රම සියල්ලන්ම මේ ආකාරයෙන් දැනෙන බව තේරුම් ගැනීමයි. කොතරම් සාර්ථක පුද්ගලයෙකු වුවද, කොතරම් ලස්සනද, කෙතරම් පරිපූර්ණ කෙනෙක්දැයි පෙනුනත්, ඔහු හෝ ඇයගේම එම අසමසමකම, අනාරක්ෂිතභාවය සහ ස්වයං සැකය ඇත.
අසම්පූර්ණකම් ඔසවා ගැනීම
සෑමවිටම සෑම විටම පරිපූර්ණ කූටප්රාප්තිය ඇති පුද්ගලයා කවුරුන්දැයි ඔබ දන්නවා ඇතිද, කවුරුන් හෝ පවසන හෝ කළ යුතු දේ පමණක් කවුරුන් දන්නා හඳුනන පුද්ගලයා ගැන සිතා බලන්න. ඔහු හෝ ඇය මෝඩ දෙයක් කීවා නම් කුමක් වේද? ඔබ අමනාපයක් තිබේද?
ඒ පුද්ගලයා ඔබගෙන් ඇහුවා නම්? සමාව දිය නොහැකිද? ඇත්ත වශයෙන්ම නැත. අනිත් අය අසම්පූර්ණයි. ඔවුන්ට හොඳ දවසක් හා නරක දිනක් තිබෙන බව, ඔවුන් දුර්වලකමේ දුර්වලතා, දුර්වලතා සහ අන්ධතාවන් ඇති බව ඔබට වැටහෙනවා. නමුත් ඔබ එය ඔවුන් මතක තබා නොගන්න. ඔබ ඔවුන්ගේ ජයග්රහණයන් සහ බබළුද, ආදරය සහ ආලෝකය සිහි කරති. එහෙනම් ඇයි ඔබ වෙන වෙනම සලකන්නේ? ඔබ පහසුවෙන්ම ක්ෂණිකව සමාව දී ඇති දේවල් සඳහා ඔබම ගසාගෙන යෑමට හේතු මොනවාද? අනිත් අය ඔබ විනිශ්චය කරනවාට වඩා දරුණු ලෙස විනිශ්චය කරන බව ඔබ ස්වයංක්රීයව සිතන්නේ ඇයි?
ඔබටම ආදරය කරන්නේ කෙසේද?
ඔබටම ප්රේම කිරීමට ඉගෙනගැනීම, මුළු මිනිස් සංහතියම, දුර්වලතා, අසම්පූර්ණත්වය සහ සියල්ලම පිළිගැනීමෙනි. ඔබේ අතීත වැරැද්ද වැළඳ ගන්න. නමුත් ඔබේ වර්තමාන හෝ ඔබේ අනාගතය අර්ථවත් නොවන බව වටහා ගන්න. ඔබ සැලකිය යුතු වරදක් කර ඇති බව ඔබට හැඟෙන ඕනෑම කෙනෙකුට සමාව ඉල්ලන්න. සමාව දෙන්න. ඉදිරියට යමු, සරල සත්යයන් කිහිපයක් ඔස්සේ ජීවත් වීමට උත්සාහ කරන්න:
- ඔබ වැදගත්: ජෝර්ජ් බේලී වැනි "ඔබ පුදුම ජීවිතයක්" වගේ, ඔබ පවතින සරල සත්යය සිතාගත නොහැකියි. ඔබ කවදා වත් ස්පර්ශ කළ කවර ජීවිතයක් දැයි ඔබ කවදාවත් නොදැන සිටිය හැකිය. ප්රතිවිපාක කුමක් විය හැකිද? එහෙත් ඒවා සියල්ලම පවතී.
- ඔබේ අඳුරු පැත්ත ගන්න: ඔබේ අත්වැරැද්දන් ඔබ පමණක් නොව, අන් අයට උපකාර කිරීමේදී උපරිම ලෙස අත්දැකීම් ඔබට ලබා දෙනු ඇත. ඔබගේ යහපත උදෙසා ඔබගේ අතීතය භාවිතා කිරීම ඔබේ මුළු ආත්මය සමග සම්බන්ධ වීමට ප්රබලතම මාර්ගයකි.
- ඔබේ වටිනාකම ඔප්පු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න: විශේෂයෙන් අප අවදානමේ බියෙන් සිටින මිනිසුන්, අපි කොතරම් ප්රයෝජනවත්ද යන්න පෙන්වීමට නිතරම උත්සාහ කරමු. අපි කෙසේ හෝ අපේ රැකවරණය ලබා නොගන්නේ නම්, අප වෙනුවෙන් රැකබලා ගැනීම නතර කරන බව අපි කනස්සලු වෙමු. අප නොදැනුවත්වම ඉල්ලා සිටින්නේ හරියටම අප නොලැබෙන ලෙසයි. එනම් අප කවුරුන්ද යන්න අපට ලබා දිය හැකි දේ පිළිබඳව උනන්දුවක් දක්වන අයගේ තරමයි. මෙය අවලංගු කිරීම සඳහා, සියලු දෙනාටම වඩාත්ම වටිනා තෑග්ග ඉදිරිපත් කරන්න. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ අන් අයට කරුණාව පෙන්වීම නැවැත්විය යුතු බවයි. නමුත් බියෙන් හෝ ස්වයං විනිශ්චයට වඩා ආදරය පදනම් කරගත් පූජා ඔප්පු කරන්න.
දුෂ්කරතාවන්ට බිය වීම
ඔබ සැබවින්ම පිළිගැනීමට හා ආදරය කිරීමට ඉගෙන ගන්නා විට, ඔබට අවදානමක් පෙන්වීමට පහසු සහ පහසු වනු ඇත. ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය පිළිබඳ හැඟීම ප්රබලයි නම්, ඔබට එය තවත් අර්ථවත් කිරීමට හෝ ඔබට එය උසුලන්නට තවදුරටත් අවශ්ය නොවේ. ඔබව අගෞරවයට පත් කරන අයගෙන් ඈත් වීමට ඔබටත් හැකි වනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, මෙතැන සිට මෙතැනින් ලබා ගැනීම පහසු නොවේ. විශේෂයෙන් ඔබේ බිය ගැඹුරු ආසන සහ දීර්ග කාලයක් පවතී නම් වෘත්තීය උපකාරය බොහෝ විට අවශ්ය වේ. බොහෝ අය මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන අතර තවත් සමහරු ආත්මික උපදේශනය තුළ සැනසිල්ලක් ලබති. ඔබ තෝරාගත් මාර්ගය කුමක් වුවත් අවදානම පිලිබඳ භීතියෙන් නිදහස් වීම සැබවින්ම ජීවිතයේ වෙනස්වන අත්දැකීමකි.
මූලාශ්රය:
ඇමෙරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමය. (1994). මානසික ආබාධ පිළිබඳ ඩෙස්ක්ටිනික හා සංඛ්යානමය අත්පොත (4 වන සංස්කරණය) . වොෂින්ටන්, ඩීසී: කර්තෘ.