ඉහළ ක්රියාකාරී කාංසාව යනු පිළිගත් මානසික රෝග විනිශ්චය නොවේ. ඒ වෙනුවට, එය කනස්සල්ලෙන් ජීවත් වන මිනිසුන් ගැන සඳහන් වන උගුලකි. නමුත් ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ විවිධ පැතිවලදී ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වය මැනවින් ක්රියා කරන බව හඳුනා ගනී.
ඔබ ඉතා ක්රියාකාරී කාංසාවක් ඇති විට, ඔබ ඔබේ කනස්සල්ලෙන් ඉදිරියට යනවාට වඩා ඔබව බිය ගන්වන බව පෙනේ.
මතුපිට පෙනෙන්නට ඇත්තේ, සාමාන්යයෙන් ඔබ හා එක්ව කටයුතු කරන අතර, නිහතමානීව හා සාමකාමීව සිටින බව පෙනෙන්නට තිබේ. එනම්, ඔබ සැබවින්ම සිතන ආකාරයෙන්, වැඩ හා ජීවිතයේ විශිෂ්ටත්වයට පත් වූ සාමාන්ය පුද්ගලයෙක් .
මානසික සෞඛ්ය පිළිබඳ ජාතික ආයතනය (NIMH) පවසන පරිදි, වයස අවුරුදු 40 ක් පමණ වැඩිහිටියන්ට කාංසාව ආබාධ සහිතව කටයුතු කළ හැකිය. ජනගහනයෙන් සියයට 18 ක් පමණ මේ අතරින් සමහරෙක් "සක්රීයව ක්රියාකරනු" ඇති අතර, සිනහවකින් සැඟවී ඇති නිහඬ කාංසාවකි.
එය පෙනෙන්නේ කුමක්ද?
ඉහළ ක්රියාකාරී කාංසාවක් ඇති කෙනෙකු සමඟ සාර්ථකත්වය පිළිබඳ පින්තූරය විය හැකිය. අනිත් හැම දෙනාටම වඩා ඔබ වැඩ කිරීමට පැමිණෙන්නට පුළුවනි. ඔබේ හිසකෙස් අඳුරු ලෙස හැඩගස්වනු ඇත. ඔබේ වැඩ කටයුතුවල නියැලෙන්නා සේ ඔබගේ යාළුවෝ ඔබට දැනගත හැකි වනු ඇත. එය පමණක් නොව, ඔබ විටින් විට අන් අයට උදව් කිරීමට ඔබ සැම විටම කැමැත්තෙන් සිටී. තව දුරටත් ඔබගේ සමාජ කාලසටහන කාර්යබහුල වේ.
අනිත් අය නොදැන සිටීම හා ඔබ කිසි විටෙක බෙදා නොගන්නා දේ, පෙනෙන පරිදි පරිපූර්ණ බාහිර පෙනුමේ මතුපිට, ඔබ කනස්සල්ලෙන් නොසැලී සිටීමයි. එය අසාර්ථක වූ ශක්තියක්, අසාර්ථකත්වයේ භයවීම සහ සාර්ථකත්වයට මඟ පෑදූ අන් අයගේ බලාපොරොත්තු සුන්වීම ගැන බියවීම විය හැකිය. ඔබ එකට එකතු වී වැඩ කිරීමට දිනපතා අවශ්ය වුවද, ඔබ නිතර අසනීප වන ලෙස ඇමතීමට බොහෝ විට බිය වෙති.
ඔබ හැම විටම හොඳ කෙනෙක් ලෙස නිරූපනය කර ඇති නිසා කිසිවෙකු කවදාවත් කිසියම් දෙයක් වැරදි බව විශ්වාස කරති.
ඉහළ ක්රියාකාරී කාංසාවක් සහිත පුද්ගලයෙකුගේ ලක්ෂණ සමඟ ඔබ හඳුනා ගන්නේද? ඔබ අත්විඳින දේවල් හෝ වෙනත් අය විසින් මෙම සිද්ධිය ගැන ඔබ නිරීක්ෂණය කළ යුතු ය.
සාධනීය ලක්ෂණ
ඉහළ ක්රියාකාරී කාංසාවෙහි සාධනීය සාධක සාමාන්යයෙන් ඔබ හා අනෙක් අය නිරීක්ෂණය කරන ප්රතිඵල සහ සාර්ථකත්වයන් වේ. මතුපිටින්, ඔබ වැඩ සහ ජීවිතයේ ඉතා සාර්ථක බව පෙනෙන්නට තිබේ. ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ සපුරා ඇති දෙය ගැන ඔබම ඇගයීමට ලක් වුවහොත් මෙය සත්ය වස්තුවකි.
ඉහළ ක්රියාකාරී කාංසාවක් සහිතව ඔබ දකින සමහර "ධනාත්මක" ලක්ෂණ කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- පිටතට පැමිණීම (සන්තෝෂයෙන් ක්රියා කරන්න, විහිළු කියන්න, සිනාසෙන්න, හිනා)
- තාවකාලික (පත්වීම් සඳහා ඉක්මනින් පැමිණේ)
- ක්රියාකාරී (සියලු හැකියාවන් සඳහා ඉදිරි සැලසුම්)
- සංවිධානය කරන්න (ලැයිස්තු සෑදීම, කැලැන්ඩර තබා ගන්න)
- ඉහළ ජයග්රහණයක්
- විස්තරාත්මක-දිශානති
- පිළිවෙලට හා පිළිවෙළකට
- සක්රීයයි
- ප්රයෝජනවත් වේ
- පිටතින් සන්සුන්ව පෙනෙන්න
- පැසිස්ට් (කාර්යයන් බවට පත්කිරීමට 100% ක්ම යොදනු ලැබේ)
- සබඳතා තුළ විශ්වාසවන්තයි
සෘණාත්මක ලක්ෂණ
ඉහළ ක්රියාකාරී කාංසාවක් ඇති අවස්ථාවක, සාර්ථකත්වයේ වැළඳුණු යටින් සටනක් ඇත. සාර්ථක වීමකින් තොරව වියදම් නොකෙරේ, සමහරවිට ඔබේ සිතේ ඇති වන කනස්සල්ලයි.
අනෙක මෙම ලක්ෂණ සමහර අය විසින් "හුරුබුහුටි" හෝ ඔබගේ පෞද්ගලිකත්වයේ කොටසක් පමණක් ලෙස හඳුනාගත හැකිය, නමුත් ඒවා සැබවින්ම යටින් පවතින කනස්සල්ලෙන් මග පාදනු ඇත. මෙම ලක්ෂණ සමහරක් අභ්යන්තරයි. අන් අය විසින් කිසි විටෙකත් නොකියයි. එහෙත් ඔවුන් "ඉහළින්" සිටිති. මෙම ක්රියාවන් හේතුවෙන් කාංසාව හේතු වී ඇති බව මිනිසුන් නොදන්නා නිසා, ඔවුන් ඔබේ පෞද්ගලිකත්වයේ කොටසක් ලෙස සලකනු ඇත. "ඉහළ කාර්යයන්" තිබියදීත්, ඔබ පහත දැක්වෙන අරගලවලට මුහුණ දිය හැකිය:
- ජනයා සතුටු කරන්නා (මිනිසුන්ව පන්නා දැමීමේ බියෙන්)
- ස්නායු චෝටර්
- ස්නායු පුරුදු (ඔබේ හිසකෙස් සමග සෙල්ලම් කිරීම, නකල්ස් කපන, ඔබේ ඉඟටිය කන්න)
- පුනරාවර්තී දේවල් කිරීමට අවශ්යය (පඩි පෙළ ගණනය කිරීම, පිටුපස හා ඉදිරි පැත්තට)
- ඕනාවට වඩා සිතීම
- කාලය නැතිවීම (කලින් කලට පත්වීම් ලැබීම)
- සහතික කිරීම සඳහා අවශ්යය (විවිධාකාර දිශාවන් ඉල්ලා සිටීම, අන් අය නිතර නිතර පරීක්ෂා කිරීම)
- කල්ගතවීම හා දිගු කාලයක කප්පාදු-කාලීන වැඩ
- අක්ෂි සම්බන්ධතා වැළැක්වීම
- රන්වන් මැවීම සහ සෘණාත්මකව වාසය කිරීමට නැඹුරුවාවක් (අතීතයේ සිදු වූ වැරදි පිළිබඳ සිතුවිලි)
- කිසිවක් නොකියන්න සහ භෝතිමත් කාලසටහනක් (නුසුදුසු මිතුරෙකු වීම හෝ මිනිසුන්ට පහත් කිරීම)
- නින්ද නොයෑම (නින්දට වැටීම, ඉක්මනින් අවදි වීම සහ නිදා වැටීමට නොහැකිවීම)
- රේසින් සිත
- තවත් අය සිතන්නේ ඔබ කියවීමට අමාරුයි (ස්තිථික, විරූපී, සීතල)
- සීමිත ජීවිතයක් (ආරාධනා හැරවීම)
- මොහොත ලැබීමට නොහැකිවීම (නරක ම බලාපොරොත්තුව)
- අනාගතය ගැන බිය ගැන්වීම
- අන් අය සමඟ සැසඳීම සඳහා අපේක්ෂා කිරීම (අපේක්ෂාවන් අඩු වීම)
- මානසික සහ ශාරීරික වේදනාව
- කාර්යබහුල / සම්පූර්ණ කාලසටහනක් (කිසිවක් නොකියා)
- සම්බන්ධතාවයේ වරදට පක්ෂපාති
- මත්පැනට හෝ මත්ද්රව්යට අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීමේ හැකියාව
සාර්ථකත්වය, නමුත් අරගලයක් සමඟ
සාමාන්යයෙන් කාංසාව සහිත ඉහළ ක්රියාකාරී පුද්ගලයෙකු අධිවිශ්වාසයෙකි. මෙම මතය කෙටියෙන් දක්නට ලැබුණත්, එයට එළඹීමේ අරගලය සැලකිල්ලට නොගන්නා නිසාය.
ඔබ සාමාන්ය ආසාදිත ආබාධයක් (GAD) සමඟ නිරාකරණය කර ඇත්නම්, හෝ විවිධාකාර දේ ගැන කනස්සල්ලට පත්ව ඇතිනම්, ඉහළ ක්රියාකාරී කාංසාවකට වැඩි ප්රවණතාවක් ඇති විය හැකිය. ව්යාකූල නිවසක් හෝ නැතිවූ කාලයක් ගැන සිතා ඔබේ කනස්සල්ල පිබිදෙන්නට පුළුවනි. එබැවින් ඔබ පිරිසිදු කිරීම හෝ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන දේ.
ඔබ බොහෝ අයගෙන් ඇසුවොත්, ඔබ දිනපතා කලකිරී සිටින බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. කෙසේවෙතත්, ඔබේ ජීවිතයේ යම් කාරණාවලදී ඔබේ කනස්සල්ලට හේතු වී ඇති බව ඔබ දන්නවා. සමහරවිට ඔබට අත්යවශ්ය කාර්යයන් ඉටු කර ගත හැකි නමුත් ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් මාර්ගවලින් සීමා කරන්න, ඔබගේ සුවපහසු කලාපයෙන් පිටත නොතකා හැරිය හැක. ඔබගේ ක්රියාවන් බොහෝ දුරට ඔබගේ කනස්සල්ලෙන් අනුමාන කර ඇත. ඔබ ඔබේ ධාවන අභිප්රායන් ප්රසාරණය කිරීමට හෝ ඔබට ඔබේ අත්දැකීම් පුළුල් කිරීමට උපකාර කළ හැකි දේ මත පදනම්ව ඔබේ ධාවන සිතුවිලි සන්සුන් කිරීමට ක්රමයක් ලෙස ඔබේ ජීවිතය පුරවනු ඇත.
ඔබේ සැබෑ හැඟීම් කිසිවෙකුට කිසිවිටෙකත් පෙන්වන්නේ නැති නිසා, ඔබ ලෝකයට බොරු පුද්ගලයකු ඉදිරිපත් කිරීමෙහිලා ශිල්පියෙකු බවට පත් වී ඇත. ඒ වෙනුවට, ඔබ ඇතුලත සියල්ලම බෝතල් කර තබන්න. ඉන්පසු ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමට සැලැස්මක් සමඟ ඔබේ හැඟීම් වෙන් කර තබන්න. නමුත් පසුව කිසිවිටෙකත් පැමිණෙන්නේ නැත.
උදව් ඉල්ලා
ඔබට ඉහළ ක්රියාකාරී කාංසාවක් තිබේ නම්, ඔබට උදව් උපකාර නොකළ හැකි හේතු ගණනාවක් තිබේ:
- සමහරවිට ඔබ එය ද්විත්ව කඩු කඩුවක් ලෙස සලකනු ඇත, ඔබේ ජයග්රහණ අනුව ඔබේ කාංසාවේ ධනාත්මක බලපෑම අහිමි කිරීමට අවශ්ය නැත.
- ඔබ නිතරම බය නොවී සිටීමට උත්සාහ නොකළේ නම්, ඔබේ වැඩය දුක් විඳිනු ඇතැයි ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී.
- ඔබ සිතන හැටියට, ඔබ අසමත්ව සිටීම, වෛෂයික දෘෂ්ටි ආස්ථානයෙන් දැඩි ලෙස සලකන බැවින් ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා ඉල්ලීමක් කිරීමට තරම් අසනීපයක් නැතැයි ඔබ සිතනු ඇත.
- ඔබ හිතන හැටියට, ඔබ කරන ආකාරයෙන් ඔබ කටයුතු කරන බව හෝ ඔබ ජීවිතයේ මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමේදී නරක ය.
- බොහෝ විට ඔබ ඔබේ අභ්යන්තර අරගල ගැන කවදාවත් කිසිවකුට නොකියයි, ඔබට උපකාරය ඉල්ලා සිටිය නොහැකිය යන හැඟීම තව තවත් ශක්තිමත් කරයි. කාටවත් ඔබේ වේදනාව දැකීමට නොහැකි නම්, කාංසාව සඳහා වෛද්යවරයෙකු වෙත යාමට ඔබට සහාය වනු ඇත.
ගැටලුවේ කොටසක් වන්නේ අප කාංසාව නිර්ණය කිරීමක් ඇති බව අදහස් කරන දේ පිළිබඳව අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට ඇත. ගෙයින් ගෙට ගොස් සිටින පුද්ගලයෙකුට, වැඩ කිරීමට හෝ සටන් කිරීම හෝ කුමන හෝ ආකාරයක සබඳතා පවත්වා ගැනීමට අරගල කිරීම අප අපේක්ෂා කළ හැකිය.
අභ්යන්තර අවුල් සහගත හැඟීම් නොසලකා හැරියත්, උපකාරය සඳහා ප්රමාණවත් තරම් සාධාරණ හේතුවක් ලෙස අපි සිතන්නේ නැහැ. එය බොහෝ සේ ප්රතික්ෂේප කිරීමකි. ඔබ කිසිවක් වැරදියි කියා ඔබම ඒත්තු ගැන්විය හැකිය. ඔබ හුදෙක් වාගාලංකාර, ජර්මෆෝබ්, ලැයිස්තුගත කරන්නෙක් සහ යනාදියයි.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? අප කනස්සල්ලට පත් කිරීම ඉතාම කාර්යබහුලයි. ඔබේ ජීවිතයේ මාර්ගයෙන් ඔබේ ජීවිත කාලය ගත කිරීම සාපේක්ෂව හොඳයි. නමුත් කාංසාව සමාන ය, එය සැඟවී ඇත.
ස්ටිග්මා අඩු කිරීම (ඔබ තනි නොවේ)
"ඉහළ ක්රියාකාරී" කනස්සල්ලක් ලෙස තමන් හඳුනාගෙන සිටින පුද්ගලයින්ගේ නැගීමත් සමග, උපකාරය ලබාගැනීම පහසු වනු ඇත. ඔබ හුදෙක් හුදකලා සහ තනිව සිටින ඔබ තුළ පමණක් තනිව සිටින විට, එය වඩාත් හොඳ වනු ඇත ඔබ වඩාත් පහසු වනු ඇත. ඊට අමතරව, ධනාත්මක සහ ඍණාත්මක යන දෙයාකාරයේම කනස්සල්ල ගැන සිතීම, කලංකය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. අපි හැමෝටම ජීවිතයේ දේවල් ලබා ගැනීමට යම් කුතුහලයක් අවශ්යයි.
දුර්වලකමක් ලෙස කනස්සල්ලට පත් නොවී, මෙම "ව්යාපාරය" කර ඇති එක් දෙයක් නම්, කාංසාව සහිත පුද්ගලයන් තවමත් සම්පූර්ණ හා ඵලදායී ජීවිතයක් ගත හැකි බව අවධාරණය කිරීමයි.
ඉහළ ක්රියාකාරී කාංසාව සහිත ප්රසිද්ධ පුද්ගලයින්
අප මුහුණ දෙන එකම අසනීප සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දෙන ප්රසිද්ධ පුද්ගලයන් හඳුනා ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඉහළ ක්රියාකාරී කාංසාවක් ඇති විට, බාබ්රා ස්ට්රයිසන් සහ ඩොනි ඔස්මන් වැනි තරු, සෙක් ග්රයින්ක් හා රිකී විලියම්ස් වැනි ක්රීඩකයන් ගැන සිතිය හැකිය. අත්ලාන්තික් සෘජු සංස්කාරක ස්කොට් ස්ටොසල්, කාංසාව සමඟ තමාගේම අත්දැකීම් ගැන පුළුල් ලෙස ලියා තැබූ අතර, ඔහු තවමත් පෙන්වීමට හා ජයග්රහණය කළ ආකාරය කෙසේ වෙතත් ලිවීය. මෙම පුද්ගලයන් සාර්ථක කර ගැනීමට ඔවුන්ගේ කාන්සාව තුළින් ඔවුන්ගේ මාර්ග සොයාගෙන ඇත.
අධිෂ්ඨානය කරන්නේ කවුද?
අවාසනාවකට, මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ ඉතා කුඩා පර්යේෂණ ඇත්තකි. ඉරික්-ඩොඩ්සන් නීතිය අනුව ඉන්ධන කාර්යක්ෂමතාවයට උපකාරී වන කනස්සල්ලේ මට්ටම් පවතින බව අපි දනිමු. තවද එය කොහේ හරි අඩු හෝ ඉතා අධික මට්ටමක සිටීමයි. එමනිසා, දැඩි කනස්සල්ලට සාපේක්ෂව මෘදු හෝ මධ්යස්ථ කනස්සල්ලකින් පෙළෙන විට, ඔබ ඉහළ මට්ටමේ ක්රියාකරන විට වඩා හොඳ වනු ඇත. IQ හට ද භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකිය. 2005 අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ කනස්සල්ලට පත්වූ මූල්ය කළමණාකරුවන්ට ඔවුන් ඉහළ මට්ටමේ IQ නම් හොඳම මුදල් කළමනාකරුවන් බවට පත් විය.
ප්රතිකාර ක්රම
ඔබ කාංසාව ඇතිවීමක් ලෙස හඳුනාගෙන නොමැති අතර ඉහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ හඳුනාගෙන තිබේ නම්, එය ඔබගේ පවුලේ වෛද්යවරයා සමඟ තක්සේරු කිරීම හෝ යොමු කිරීමක් සඳහා හමුවීම සුදුසුය. සාමාන්ය ආසාදිත ආබාධයක් (GAD) හෝ සමාජ කනස්සල්ලේ ආබාධයක් (SAD) වැනි කාංසාව ආබාධ ඇතිව හඳුනාගතහොත්, ප්රායෝගික-හැසිරීම් රටා (CBT) වැනි ඖෂධීය ප්රතිකාර (ඖෂධීය ශාක සෙවීමේ ප්රතික්රියාකාරක වැනි SSRI) , සහ සිත්තු පුහුණුව .
වෙනත් විසඳුම්
සමහර විට ඔබේ කනස්සල්ලට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබ සූදානම් නැතහොත් ඔබගේම අයුරින් ක්රියාත්මක කළ හැකි විකල්ප ක්රියා සොයන්න:
- ඔබේ මානසික සෞඛ්යය මත වැඩ කරන දිනකට විනාඩි 10 ක් වියදම් කරන්න.
- ඔබේ සංජානන කාර්යය කිරීමට පෙර (ඔබගේ අදහස් වෙනස් කිරීමට පෙර) ඔබගේ ජීවන රටාව අනුපිළිවෙලින්-කැෆේන් සීමා කිරීම, නිරෝගී සමබර ආහාරයක් අනුභව කිරීම සහ නිතිපතා ව්යායාම ලබා ගන්න.
- නිදාගැනීමේ සනීපාරක්ෂාව වැදගත්ය. නිතිපතා නින්දට යෑමට සහ ඔබේ මනස ධාවනය වන විට ඇඳ රැඳී නොසිටින්න. ඒ වෙනුවට, නැගිටින්න, වෙහෙසට පත්වෙන තුරු වෙන දෙයක් කරන්න.
- ඔබේ ජීවන රටාව නිසි පිළිවෙළකට සිතන පසු ඔබේ සිතුවිලි රටා කිහිපයක් බැලීමට කාලයයි. කාංසාව ඍණාත්මක පුරෝකථනයන් බොහොමයක් ඇතුළත් වේ. "මම මෙම උපලේඛන නොලබන්නේ නම්" හෝ "මෙම ඉදිරිපත් කිරීමේදී මම මා මෝඩයෙකු බවට පත්කරනු ඇතැයි මම දනිමි."
- ඔබ සිතන දේ හඳුනා ගන්න. ඔබ නිෂේධාත්මක සිතුවිල්ලක් ඇති විට එය වඩාත් යථාර්ථවාදී හෝ ප්රයෝජනවත් යමක් සමග ප්රතිප්රාප්තියෙන් උත්සාහ කරන්න. "මම සෑම විටම මගේ උපන් වේලාවන් ඇත. තවද මම මෙය නොසැලකිලිමත් වුවද එය ලෝකයේ අවසානය නොවනු ඇත."
- ඔබේ මුඛයට ඇනීම හෝ ඔබේ නියපොතු කපන අයුරින් ඔබ ජීවත් වනවාද? ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම හෝ ඔබේ ආතතිය පාලනය කිරීම සඳහා ගැඹුරින් පේශි ලිහිල් කිරීම වැනි ක්රමෝපායන් උපයෝගී කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට තරඟකාරී ප්රතිචාරයක් දැක්වීමටද උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබට කළ හැකි තවත් දෙයක් නම්, ඔබ ඔබේ උගුලට හසු නොවීමට නම් චුවිංගම් ගම්මිරිස් වැනි නොගැලපේ.
ඔබේ කනස්සල්ලට හේතු වී ඇත්තේ මන්ද? ඔබ ඔබේ කනස්සල්ලෙන් තවදුරටත් දුර්වල නොවූවා නම්, ඔබ ඔබව අධිශ්ඨාන කරන්නෙකු වීම වළක්වන බව ඔබ බියෙන් සිටිනවාද? ඔබ ඔබේ ජීවිතයට කනස්සල්ලේ බලපෑම අඩු කිරීම සඳහා ඔබ වැඩ කරන විට ඔබ කටයුතු කළ යුතු බව සැබෑ සැලකිල්ලකි.
කෙසේවෙතත්, ඔබේ කාංසාවෙන් තොරව දේවල් ඉටු කිරීමට නොහැකි බව සිතීමට ඉඩ නොදෙන්න. විශේෂඥ ලැයිස්තු නිෂ්පාදකයෙකු වීමට වසර ගණනාවක් ඔබ කණගාටුවට කරුණක් නොවේ. එය යම් යම් වෙනස්කම් සිදු විය හැකිය. එහෙත්, ඔබගේ මනෝවිද්යාත්මක සුවතාවය සමබර කර ගැනීම සඳහා නව මනිනු ඇත.
වචනයක්
ක්රියාකාරී කාංසාව සැබවින්ම ද්විත්ව කඩු කඩුවක්. ඔබේ පෞද්ගලිකත්වයේ කොටසක් මෙන් දැනෙන දෙයට ඔබ බියෙන් සිටිය හැකි අතර, ජයග්රාහී වීමට හා සාර්ථක වීමට රහසිගතව කනස්සලු විය යුතු බව දැන ගන්න.
ඔබ වර්ධනය කරගත් පුරුදු තුළින් ඔබේ ධනාත්මක ගති ලක්ෂණ පවත්වා ගන්න. නමුත් ආතතිය හා අභ්යන්තර අරගලය අතහැර දමන්න. අරගලයේ ප්රතිවිපාක නොවිය යුතු බව පමණක් නොව, ඔබේ හැඟීම්වලට අන් අය සමඟ බෙදා හදා ගැනීමත්, ඔබ වටා ලෝකය තුළ වඩා අව්යාජ අත්දැකීමක් ලබා ගැනීමටත් ඔබට හැකි වනු ඇත.
> මූලාශ්ර:
> කාංසාව සහ අවපාතය ඇමෙරිකා එක්සත් ජනපදය, තොරතුරු සහ සංඛ්යාලේඛන. අගෝස්තු 2016.
> ගෝලීය පුවත්. 'අධි ක්රියාකාරී' කාංසාව: මෙය ඩයොග්නොසිස්ක් නොවේ, නමුත් බොහෝ දෙනෙක් එය සැබෑවක් යැයි කියති.
> මානසික සෞඛ්ය, කාංසාව ආබාධ ජාතික ආයතන. යාවත්කාලීන කිරීම 2016 මාර්තු.
> පර්කින්ස් ඒඑම්, කෝර් පී. පරාජිතයින් විය හැකිද? කනස්සල්ලෙන් හා රැකියා කාර්ය සාධනය අතර සබඳතාවය. Pers Individ Diff. 2005; 28 (1): 25-31.
> ස්ටොසල්, එස්, අත්ලාන්තික්. විඳවත්වන කාංසාව. ජනවාරි / පෙබරවාරි 2014.